【驚愕】筋トレ、『40秒を週1回』で効果あると判明

2026年01月09日23:01

1: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:37:31.16 ID:e2+TPDGi9

40秒「全力」で筋力アップ　週1、2回で効果　早大など解明　

休憩を挟んで計40秒のスプリント（全力運動）を実施すると、酸素の消費量や太ももの筋肉の活動が大きく増加することを早稲田大などの研究チームが明らかにした。研究結果は米スポーツ医学会誌で発表された。世界保健機関（WHO）は週150分以上の有酸素運動などを推奨しているが、多忙な現代人の間で「タイパ」（タイムパフォーマンス、時間対効果）を意識した運動は注目を集める可能性がある。

　近年、休憩を挟んで短時間の全力運動を繰り返すことの効果を確かめる研究が盛んに行われている。研究チームは今回、メカニズムを詳しく調べようと、自転車型の装置を使って運動効果を測定した。(以下有料版で，残り544文字)

毎日新聞 2024/5/25　東京夕刊
https://mainichi.jp/articles/20240525/dde/001/050/023000c

5: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:38:40.17 ID:eLJDZNiy0

40秒も全力出せるかよ。瞬間的な最大筋力出せる時間なんてせいぜい1～2秒だろ

88: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:01:31.67 ID:+3u7qpS60

>>5
４０秒でやれるだけやれってことじゃないの？

148: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:23:25.87 ID:1X/CHu930

>>5
大丈夫か？
その時出せる全力だから最大筋力の頂点を維持する必要はない
頂点が徐々に下がるのは当然

10: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:41:07.11 ID:u3X9XD0V0

40秒全力って結構長いぞ

16: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:43:07.89 ID:1jJwn4pM0

>>5
休息を挟んでだから、まあ多少はね

9: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:40:22.28 ID:H8VNuy4B0

血管と心臓に負担かかりそう

21: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:48.74 ID:ls3Hma+V0

>>9
近代スポーツ学のインターバルってやつだろ
激しくとゆっくりを交互に繰り返すやつ

281: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 14:11:04.57 ID:/KKw/0S70

>>21
なんだセクロスと同じか

284: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 14:11:52.19 ID:LvOiGnhS0

>>281
卑猥だけど理論上そう

13: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:42:14.18 ID:ra+phwTq0

HIITでいいってこと？
結構前からそう言われてるけど

101: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:04:19.63 ID:iKlRGrTN0

>>13
20秒10秒とかタバタ式とかな
ただ、あれガチで8セットやれる人はそもそもトップアスリートクラスのリミッターぶっちぎる能力がある人だけだわ
普通の人間はすぐに手加減してしまう
本気でやるとマジであの4分で吐き気催す

106: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:05:30.96 ID:mGzHCi1a0

>>101
HIITやるくらいならマジで筋トレやった方が良いよ
マジであれだけは意味わからん

375: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 15:14:19.71 ID:u4RvogUu0

>>106
それはそれ、これはこれだろ。筋トレもやる。そしてパワーマックスでHIITもやる。

両方なるのが幹部の偉いとこだわな

15: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:42:57.62 ID:uNpgVmD80

40秒だと300mくらい走れるな
300mってめっちゃきついw

19: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:16.04 ID:mGzHCi1a0

普通にそれで良いんだけど40秒全力の脚トレってあんたら素人が想像するよりクッソキツイよ
現状ベンチプレス80キロ目指してるくらいの筋トレ中級者だけど一番やりたくない種目だもん

22: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:49.21 ID:1oCBrFL40

連続じゃなくて合計40秒か
大して運動してない人なら5秒x8セットになるんか？

23: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:51.74 ID:1T2PBDAy0

体壊すからやっちゃダメだよ

25: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:45:34.20 ID:mGzHCi1a0

>>23
まあ素人は普通にそれだな
トレーナー付けないと普通に危険

524: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 17:56:20.71 ID:6Hp18HS70

>>9
あくまでアスリート用の筋力アップの手法だろうな
健康を維持するためだけの筋トレならもっと緩い方法で十分

33: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:49:05.26 ID:f2v1TvVZ0

ゴール後で一番キツい陸上競技種目が400m走だと聞いて、自分も以前からこれやってる。
400mダッシュと1分弱の全力筋トレを数セット。
めちゃくちゃキツいけど集中力が途切れない短い時間だから、だらだら筋トレするよりは習慣化しやすい。

39: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:33.57 ID:L+PE5msd0

>>33
家の近所に陸上競技できる場所が無い人は日々の習慣にするの難しそう

57: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:54:55.71 ID:qIyaEAvb0

>>39
駅の階段全力ダッシュでもええんやで

89: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:01:54.86 ID:gemyZ0fy0

>>57
邪魔だし危険だからやめてね

636: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 21:13:09.68 ID:y6EnWyGk0

>>57
なるほど昔の俺が強かった理由が分かった
毎日駆け込み階段ダッシュの常習犯だったからだな

34: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:49:13.91 ID:fQi91msX0

ぽっくり死ねそう

616: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 20:30:06.50 ID:4YKU5dKn0

>>34
理想的じゃねえかw

37: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:20.54 ID:Dx49S2HX0

身体にすごく悪そう

38: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:23.30 ID:0IpMMkbV0

４０秒ならできる　
すげぇ　

42: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:48.49 ID:tv3qUqC30

40秒も全力出せるならそらそうだろとしか

出典:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1716694651/

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コメント一覧

コメント一覧 (35)

- 1. 個性的な名無しさん
- 2026年01月09日 23:25
- これターちゃんで言ってたよな
  40年前の話よ？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 2. 個性的な名無しさん
- 2026年01月09日 23:27
- これ真に受けてchatGPTくんに相談しながらこの前20秒全力その場もも上げ→40秒休憩を3連続したら酸欠ゲロの一歩手前までいってトイレの壁に横たわって長く汗を流した
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 6. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月09日 23:46
  - >>2
    それがタバタプロトコールだからな。
    ゲロ吐きそうになるまで追い込まないのはただのインターバルトレーニング。
    ただ実際は２０秒全力、休憩１０秒を８セット。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 3. 個性的な名無しさん
- 2026年01月09日 23:29
- 筋トレしてるやつって何目指してんの？w
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 10. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月10日 02:31
  - >>3
    ゴリゴリとか目指すのは人それぞれだけど運動はした方がいいよ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 16. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月10日 06:57
  - >>3
    そりゃ電車の写真撮ってるやつと似たようなもんだろ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 29. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月10日 16:17
  - >>3
    日常のターン数増えるぞ　作業やスタミナ消費とかの難易度一段階落ちる　疲労による思考能力の低下にも効果あるしな
    持続力が無いんじゃなくて単に体力不足だっただけなのかもしれんぞ　
    マッチョ目指すくらいだと生活に支障きたすくらいにトレで追い込むから逆効果だけどな
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 4. 個性的な名無しさん
- 2026年01月09日 23:40
- まず全力で走れる場所がない
  キチゲ発症してるって近所で噂になるでしょ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 11. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月10日 03:05
  - >>4
    ランニングしてる人とかいない？
    田舎でも結構そこらへん走ってるで
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 5. 個性的な名無しさん
- 2026年01月09日 23:45
- そりゃ全く効果がゼロではないけど
  効果的ではないだろｗ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 7. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 00:44
- 普段運動しないやつが40秒も全力で動けるわけ無いんだが？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 8. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 01:44
- 週に1,2回同じぐらいの力の相手と全力で相撲を取ればいいのか
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 9. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 02:30
- インターバルトレーニングみたいなもんだろうけど
  部活で1番キツい練習だったわ
  あれやるなら10kmジョギングの方が良かった
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 12. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 04:53
- 目的による。おしまい。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 13. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 05:13
- そりゃやらないよりはマシだろレベル
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 14. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 05:50
- そんなことよりほかにやるべきことがあるんじゃね？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 15. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 06:56
- マッチョ初号機、活動限界まで残り10秒
  
  内蔵たんぱく質……終了。活動限界です。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 17. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 07:11
- それが出来る奴は既にムキムキやろ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 18. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 07:36
- 短時間なら密度を上げるのは当たり前
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 19. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月10日 08:23
  - >>18
    仕事の密度を上げろよダラダラしやがって
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 20. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 08:44
- ＞＞１９
  それは、お前の会社のごみに直接言ってくれｗ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 21. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 09:07
- 40秒で筋トレしな！
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 28. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月10日 15:35
  - >>21
    40秒間だけ待ってやる
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 34. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月12日 11:53
  - >>28
    ドーラはマッチョだった...？
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 22. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 09:11
- タバタ式もっとセット数少なくてよかったんかい
  効くけど辛いよな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 23. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 11:05
- 問題なく全力運動をできる人なら普段から体動かしてるんでないの？
  中年がやったら普通に事故が起きるよ…。
  40秒って、全力運動を維持するには長すぎると思うよ。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 24. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 11:06
- ちな20秒ダッシュでも結構キツイ。20秒間キッチリ全力で走るのはなかなかできない。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 25. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 12:19
- 1レップ1秒として、40レップ(40回ダンベル上げる)ってことか
  
  そら効くやろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 26. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 15:30
- その40秒のトレーニングのために30分ほど準備運動するんやけどね
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 27. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 15:34
- 明日から40秒全力出す！
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 30. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 16:24
- この手のインターバルトレーニングはちゃんとやるとゲロ吐く位にキツい　始めは半分でダウンで休憩する事になる　けど週2でひと月もやると仕事、日常生活で疲労を感じなくなる　しかしやらなくなって半年位経つと戻ってしまうので注意、まあ週1で維持できるってのがこの記事だが
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 31. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月10日 16:30
  - >>30
    トレやってしばらくは成長ホルモン出ているのか眠気が強く出る、そして代謝が活発になって冷え知らずになる　寝落ちしやすくなるが落ちると滅茶苦茶気持ちが良い
    やるときは呼吸が荒くなるから飲物必須　喉の渇きが地獄級
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 35. 個性的な名無しさん
  - 2026年01月12日 11:54
  - >>31
    バービージャンプで地獄みた
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 32. 個性的な名無しさん
- 2026年01月10日 16:39
- 自転車エルゴメーターで
  
  20秒全力スプリント
  160秒休憩
  20秒全力スプリント
  
  という実験内容だよ
  検索したら早稲田大GRCのソースに一発でヒットした
  ggrk案件過ぎるぞ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 33. 個性的な名無しさん
- 2026年01月12日 05:22
- 自己満足で結構！
- 0
  
  おふとん
  
  がしました

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