1: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:00:20.20 ID:cRK+kYbQ0
お前が言うたんやん⋯
なんで急にボディビルダーを例に出すんや
なんで急にボディビルダーを例に出すんや
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5: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:04:24.86 ID:zbpa7CCO0
あの界隈は最新の理論コロコロかわるから好きなのやれ
4: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:03:47.27 ID:jSVbNjXT0
初心者の入口はそういう分散した軽い負荷で
慣れてきたら徐々に密度や重さを上げていくって話やろ
慣れてきたら徐々に密度や重さを上げていくって話やろ
2: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:01:14.37 ID:BYELkDD60
重い重量5回5セットにしてるわ
10回3セットは初心者とかだろ
10回3セットは初心者とかだろ
3: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:03:03.35 ID:cRK+kYbQ0
>>2
信じてたのに
信じてたのに
78: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:45:49.70 ID:cdoyAMA/0
>>2
回数多いとバランス終わるだけだからそれくらいの回数がいいってのもあるよな
どれがいいか宗教の世界やわ
回数多いとバランス終わるだけだからそれくらいの回数がいいってのもあるよな
どれがいいか宗教の世界やわ
6: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:04:33.18 ID:BYELkDD60
まぁ筋トレ界隈は気付いたら言ってることコロコロ変わるから気持ちは分かるで
7: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:05:15.81 ID:Ru4EIKUK0
ワイは基本2セットのみや
3セットとか精神的にしんどい
3セットとか精神的にしんどい
8: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:05:46.44 ID:ycd0nZlf0
理論どうこうよりも継続できるやつをやるのが1番や
9: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:05:55.82 ID:aGPXrGPO0
毎セット限界までやればいい
3セット目で10回できるなら1セット目はもっとできるはず
3セット目で10回できるなら1セット目はもっとできるはず
11: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:06:42.52 ID:h6YpJSDg0
>>9
無理
続かない
無理
続かない
16: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:10:35.42 ID:cRK+kYbQ0
>>9
それはボディビルダーのやり方やって言い出した、前までは10回3セットやればいいですとか言ってたのに、最新は初心者はセット数を増やせとか言い出した
それはボディビルダーのやり方やって言い出した、前までは10回3セットやればいいですとか言ってたのに、最新は初心者はセット数を増やせとか言い出した
10: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:06:28.58 ID:zcJN02Mg0
適度にしんどいと思いつつ続けることが大事や
あとは飽きたらやり方変えればいいだけ
あとは飽きたらやり方変えればいいだけ
12: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:06:52.35 ID:wiu7axxw0
毎回セット同じ回数できてるなら追い込めてるの最後だけだからな
無駄に近い
無駄に近い
13: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:08:22.43 ID:mHroB8nm0
今は追い込まない筋トレもでてきとる
14: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:09:44.41 ID:MzlP+JMC0
追い込まないと太ったみたいな体型なるよな
15: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:09:55.02 ID:HyQkKqXl0
トレーニング後すぐにプロテイン飲むなとかインターバル時間めちゃくちゃ取れとかギリギリまで追い込んでも意味がないとか色々変わるな
17: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:10:44.04 ID:w/fVLnQu0
ワイは1セット目12回で2、3セット目は10回や、3セット目の終盤でキツくなる
18: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:10:55.79 ID:dlO734qSx
ちょっと前に低負荷高回数も高負荷低回数も結果同じって論文なかった？
19: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:11:10.68 ID:0D1fzkyv0
ワイ将トレーニングは全てビックヒデを信じて行っとる模様
結果出し続けたレジェンドの言う事が全てや
結果出し続けたレジェンドの言う事が全てや
20: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:12:05.07 ID:19jBCqbd0
別に何回でもいいだろ
10回しなきゃとか3セットしなきゃって思い込んで無理するのが駄目だわ
10回しなきゃとか3セットしなきゃって思い込んで無理するのが駄目だわ
21: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:12:33.92 ID:FWwtGj5kd
初心者向けは終わりってことや
22: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:12:35.78 ID:SpPzu+Op0
５かける5は神経系寄りになるからビッグ3の重量伸ばし目的とかなら良いけどなんでも当てはまるわけじゃない
腕トレとかなら高レップの方が良い
腕トレとかなら高レップの方が良い
27: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:15:43.61 ID:w/fVLnQu0
YouTuberは今古賀とヒデ見とるわ
28: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:15:44.07 ID:HyQkKqXl0
きんに君が筋肉に聞くギャグやってるけど本当はそれが1番大切なことだよな それぞれ骨格やら消化能力やら違うし
29: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:16:39.58 ID:CBXlC+TsM
低回数でも高回数でも筋肥大する
でも低回数だと関節への負荷が高く、高回数だと中枢神経の疲労が高いことが明らかになっとる
せやから1番効果的なのは従来から行われてきた8〜12レップやと言うのが最近の結論やで
他の研究もそうやけど一周回ってブロサイエンスが正しかったみたいな事例ばかりで草はえる
でも低回数だと関節への負荷が高く、高回数だと中枢神経の疲労が高いことが明らかになっとる
せやから1番効果的なのは従来から行われてきた8〜12レップやと言うのが最近の結論やで
他の研究もそうやけど一周回ってブロサイエンスが正しかったみたいな事例ばかりで草はえる
33: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:18:57.44 ID:HVHPk1Fg0
こまけえこたあ気にしないで怪我しない範囲でとにかくやれ
32: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:18:55.69 ID:2Ay18bPw0
別にボディビルしたいわけじゃないし
36: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:21:10.39 ID:566NIN2d0
追い込むのがキツいからキツいのが嫌な奴が「追い込まなくてもやらないよりはマシ」みたいな話を拡大解釈してるだけ
39: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:22:47.76 ID:9SbJR+ZH0
部位ごとに分けて鍛えるのがいいって言ってたのに最近は全体をやった方が効率的とか言ってるし
結局個人差が大きいんだろうか
結局個人差が大きいんだろうか
42: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:24:21.06 ID:FA7IZy/30
理論なんてどうでもええわ
素人はとにかく続けろ
素人はとにかく続けろ
44: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:24:59.57 ID:Sg8u39jr0
どういう風になりたいかによる
健康目的なのかムキムキになりたいのか
健康目的なのかムキムキになりたいのか
46: ななしさん＠発達中 2025/11/08(土) 13:25:31.38 ID:19jBCqbd0
筋トレ界隈は最高効率じゃなきゃ駄目みたいなやつが多すぎる
トレーニングして栄養摂って寝れば筋肉つくのは間違いないんだから各々が継続できる範囲で勝手にやれば済む話だろうに
トレーニングして栄養摂って寝れば筋肉つくのは間違いないんだから各々が継続できる範囲で勝手にやれば済む話だろうに
出典:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1762574420/
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コメント一覧
コメント一覧 (51)
おふとん
が
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筋トレ厨「最新の研究では…」
コーヒー「最新の研究では…」
おふとん
が
しました
才能の差があるから他人の意見なんざ気にしてもしょうがない
おふとん
が
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自己満足の世界なのに自分のやり方を見せないといけないから難しいんだろうけど
おふとん
が
しました
おふとん
が
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おふとん
が
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あんまり回数多すぎると有酸素運動になるからボディービルダー向けではないってだけ
別に一般的レベルだとそれでも筋肉付くしむしろ筋肉つけながら痩せたいなら効果的
おふとん
が
しました
1セット終わってこれをあと2回やるのかってなるのと残り半分ってなるのとじゃ全然違う。
おふとん
が
しました
フォームだけ参考にしてるわ
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
なんか限界までやらず余力残した方がいいという研究も最近出てきたけど
おふとん
が
しました
10回を三回と30回は何が違うん？
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
休憩の度に筋トレしてる変態扱いされるけど
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
公営ジムのマシンって重量しょぼいからMAXにしてスローストップいれて最負荷フォームでやっても20発30発できちゃってあーこれ意味ねえなーと思いつつも回数こなしてしばくしかない
レッグプレス両足200キロなんて意味ないから片足で150キロを足の感覚がなくなるまでやるのよ10回とかいわず
おふとん
が
しました
回数は単なる指標にしか過ぎない
おふとん
が
しました
限界までは追い込まないといけないらしいけど
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
ちゃんと鍛える箇所に負荷かれられてないといかんから本当は筋トレをみてくれる人が必要
おふとん
が
しました
Youtuberは再生数伸ばすために結構根拠のない過激なことを言いがちだからあまり真に受けない方が良いぞ。近所のパーソナルトレーナーの方を信頼したほうがいい
おふとん
が
しました
効率求めるよりも、なんでもええから自分のペースで続けるのが大事やろね
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
回数はもっと少なくてもいい
2回以上挙げれる限界重量でやるのが一番効く
10回3セットできる重量ではほぼ変化しない
余力があるのに使ってないってことやからな
おふとん
が
しました
それで例えばベンチ50kg10×3できたとしたら52.5kgと少しずつ重量を増やせば筋肉は増やせる
5×5とかも同様。ただなんでもかんでも高重量だと神経系への負担がかかるので種目によって重量、回数セット数は変えていくのが大事
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
筋肉の種類とかトレーニング内容の違いで回数変えるってのはあるけど効率がいいってだけだし
習慣化して続けられるんならぶっちゃけ適当でいいんだよ
おふとん
が
しました
余力を残して10発3セットは少なすぎるわ
おふとん
が
しました
このマインド大事よ
おふとん
が
しました
筋肉マンは裏切る
おふとん
が
しました
有酸素運動だろうと健康になるなら特に問題なし
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
これ大事にするといいよ。ただのヒョロガリが何言ったって
デブがダイエット語ってるのと一緒やからな。
おふとん
が
しました
3分休憩して
また動けなくなるまでやる
つまりx回2セットが正解
おふとん
が
しました
基本低回数で上げ渋ったら別種目とか高回数とか選択してけばいい
ケガは致命的だけどそれ以外はエラーないトライアンドエラーなんだから気楽
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
6回程度挙げれる重量を選んで、10set以上の多set式。
12set目とかになると2回ぐらいしか上がらなくなったりもするんだけど、
それでOK。
数日おきに筋トレするうちに、set内の挙上回数が10回に達することが多くなったらウエイトup。
最近とあるtuberが1set100回だ！とか無茶なことを言っていたけど、
表現法はどうあれしっかりと追い込めってことだと思う。
おふとん
が
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※一部の悪質なユーザーに対処するため、現在広域でのIPアドレス規制を行っています。
コメント禁止処置に該当しない一般ユーザー様にも巻き添えで書き込めない回線があることを予めご了承ください。
※一部の悪質なユーザーに対処するため「通常であればポリシー違反が適用されないいくつかの単語」をNGワードとして登録せざるをえず、問題のない文章でも書き込みできない場合があります。予めご了承ください。
※悪質なユーザーを発見した際はメッセージにてご一報ください。アクセス規制処置を行います。