【至急】うつ病に『確実に効く』習慣

2025年03月13日18:01

1: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:35:55.21 ID:w3vc0vImd

早寝早起きと日光浴が効くらしいから試したい

13: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:41:29.53 ID:pwIZJVjk0

これは運動やな

14: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:41:38.60 ID:SqWxp33kd

運動かな
気力の最大値大きく減るから体力あると多少マシになる気がする

16: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:44:15.90 ID:P+Fl/J6B0

うつのやつは運動する気力ないやろ

4: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:37:34.29 ID:YX0Q1FgFr

睡眠が足りないとうつ病になりやすい？不眠・睡眠不足と健康の関係 | NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_595.html

睡眠不足で情動不安定や抑うつに | Science Portal
https://scienceportal.jst.go.jp/newsflash/20130215_01/index.html

5: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:37:58.26 ID:ZDvHfuty0

自律神経と眼精疲労は健康に保たないと話にならない

11: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:40:56.82 ID:cVExzNCQ0

バナナ
卵
肉
大豆
セロトニンが含まれてるから鬱に効くぞ
積極的に摂れ

18: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:44:42.86 ID:rUguXK8+0

>>11
これほんとなんかな
バナナ納豆食って日光あびまくったけどよくわからん
あとセロトニンが早漏改善にも効くらしいがよくわからん

17: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:44:23.96 ID:eXQSjEIz0

運動
コミュニケーション
栄養
入浴
睡眠

これが五大抗うつ要素やぞ

19: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:45:00.33 ID:Yt4oBxCC0

ビタミンD試せ

25: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:52:33.43 ID:97H2aZtN0

散歩

21: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:48:49.47 ID:eWZdfqP/0

毎日5分だけ筋トレ始めたら調子よくなったわ
体も引き締まってきたし

24: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:51:28.98 ID:DR0e+BAR0

運動は効くけど運動出来るやつの鬱とか大したことないし

22: ななしさん＠発達中 2025/03/12(水) 15:49:23.00 ID:r8xbb5e30

もうやる気とかの前にシステム的に体動かす習慣をつくるんや軽い散歩でもなんでも
やる気が出るのを待つな
とりあえず動くんや

出典:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1741761355/

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コメント一覧

コメント一覧 (67)

- 1. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:03
- 運動
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 25. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 18:38
  - >>1
    肝油、日光浴、散歩辺りから始めてみよう。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 2. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:08
- 意図してそれを出来る人間は元から鬱じゃない
  はい、論破
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 28. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 18:41
  - >>2
    元から人間じゃない、に見えた
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 31. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 18:46
  - >>2
    鬱にも段階あるから軽けりゃいける
    勘違いしてる人多いけど動けないレベルの人は風邪で言う40°ごえで⚪︎にかけレベルよ、37°程度なら動けるやろ？
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 3. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:10
- 人間らしい生活すれば万事解決
  はい、論破
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 4. 声なき声の代弁者　日:村
- 2025年03月13日 18:14
- 障/害/者よ！お前たちの末路は地獄！幸せなどあり得ません！ならば潔く自害しましょう！この世に生まれた烏滸がましさと周りに迷惑をかけ続けた反省をしながら地獄に堕ちれば、お前たちが健常者に生まれ変われるチャンスが阿僧祇年後に1/阿僧祇の確率で訪れるかもしれない！　
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 5. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:14
- マッサージ受けるのも効果的
  血行が良くなるからね
  聞き上手なマッサージ師さんなら擬似的なカウンセリングにもなるし
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 22. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 18:31
  - >>5
    問題は保険効かないマッサージや整体は鬱には経済的にほぼ無理ゲってことだな
    一回8000円とかギブアップでしたわ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 6. 声なき声の代弁者　日:村
- 2025年03月13日 18:15
- 障/害/者よ！あなた方も既に理解しているのではありませんか？あなた方は昔も今もそして未来も地獄！幸せにはなれません！あなた方への救いはただ一つ、死あるのみ！さあ死んで楽になりましょう！
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 7. 声なき声の代弁者　日:村
- 2025年03月13日 18:15
- 障a害a者aよa！aよaくa耳aをa澄aまaせaてaみaまaしaょaうa！aすaるaとa聞aこaえaてaくaるaはaずaでaすa！aシaネa！aシaネa！aシaネa！aシaネa！aシaネa！aそaうa、aおa前aたaちaのaシaをa願aうa声aがa聞aこaえaまaすa！aさaあaそaのa期a待aにa応aえaまaしaょaうa！a
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 8. 声なき声の代弁者　日:村
- 2025年03月13日 18:15
- 障F害F者F共！お前たちは人間失格・ヒFトFモFドFキ合格！日本・世界・宇宙・この世はお前たちの存在を認めません！ならば潔く(死(にましょう！この世に生まれた烏滸がましさと周りに迷惑をかけ続けた反省をしながら地獄に堕ちれば、お前たちが健常者に生まれ変われるチャンスが阿僧祇年後に1/阿僧祇の確率で訪れるかもしれない！　
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 9. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:17
- スマホと仕事を捨てよう
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 10. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:22
- だから自称鬱とかいわれるんよな
  「運動出来ます！食事に気を使えます！仕事はできません！！」
  はぁ？？？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 55. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 22:43
  - >>10
    はぁ？じゃねえよ軽度重度いろいろあんだろ
    重度しか認めない鬱過激派が勝手にハードルあげてるだけ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 63. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月14日 23:36
  - >>10
    自分の好きなことだけします仕事だけはやりたくありません気が重いので自分は鬱ですゆうぐう
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 64. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月14日 23:37
  - >>63
    途中で送ったわ
    鬱です。だから優遇して配慮して労わって
    
    なんて言うやつと辛い思いしてる人たちを一緒にするな
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 11. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:24
- スパイスたっぷりのカレーを食う
  カレーに使われるスパイスには整腸作用があるらしく、腸が元気になるとメンタルも好転するんだとか。聞きかじり
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 12. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:26
- 頑なに外に出ようとしないうつ病の多いこと多いこと…
  科学的にも証明されてるのになにかと屁理屈を重ねて外に出ない
  我々には救えぬ存在なのだ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 13. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:26
- 何かに興味が湧いてたら躊躇わずやればいいんじゃね。心にも新しい風吹かせて換気するのが大事
  知らんけど
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 14. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:27
- 人工ライトで朝強烈な光で照らしてみるとか
  あと凹凸民の語る鬱はなんか鬱の症状とは別の病気もらってそうだから健康診断は最低限うけてそっちで異常ないなら語ってくれ　肥満とかいろいろあんだろ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 15. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:28
- 治すのにも段階があるからなぁ
  筋トレと言いたいが筋トレする気力すらない人もいるからとりあえず休め
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 16. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:28
- 米6から米8
  これどういうトリック使ってるの？
  コピペ繰り返すにしても名前欄コピペ貼り付け→本文コピペ貼り付けの作業たった1分で3レスもできる？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 19. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 18:29
  - >>16
    名前欄は一度使ったら自動継続やで
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 21. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 18:30
  - >>16
    複数の端末を使ってあらかじめ書き込み準備しておくとか
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 36. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 19:10
  - >>21
    ここは全く同じ投稿を同じ端末でできない
    でも別の端末だと全く同じ投稿をできるかも知れない
    だけど投稿内容変えてるから、コピペ用のを用意してるんじゃないかな
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 39. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 19:35
  - >>16
    4つ5つならともかく3つなら1分でもその作業難しくないと思う
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 17. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:29
- じっとしてれば軽くなる疲労もあれば運動しないと取れない疲労もあるから結局20分前後の運動は必須項目なんすよね
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 18. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:29
- 鬱になった原因があるなら、それと確実に縁を切ることや。
  仕事が原因なら転職、人が原因なら絶縁。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 23. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 18:34
  - >>18
    ほんまそれ
    原因から離れない限り治療なんて焼け石に水
    毒沼でスリップダメージ食らいながら薬草を延々と食べ続けても意味がないもんな
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 20. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:30
- スマホでダラダラ動画見る時に足踏みしたりプランクしようぜ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 24. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:35
- 深呼吸と胸骨のあたりをさするマッサージ、首のストレッチは相当に効果あったぞ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 26. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:39
- マッサージ系ASMRおすすめ
  音声に合わせて自分でグリグリ同じところするんや
  凹凸でレスバするよりは確実に休息になる
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 27. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:41
- 窓開けて太陽光と風を浴びる
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 29. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:45
- 何かの成分が足りてないことあるから片っ端からサプリ取ったほうがいい、効果なければ1ヶ月でやめて合うものを見つけるとかなり改善するよ．鉄分とか亜鉛おすすめ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 30. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:46
- 運動睡眠バランスの良い食事入浴
  問題はこれらを継続できるのは治ってるか治りかけてる人だってこと
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 32. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:48
- 日光浴びて栄養あるもの食べてよく寝る。
  運動はいきなりではなく少しずつ体が動くようになってから無理せずステップアップしていくのがいい
  
  鬱に運動が効くのは間違いないけどウォーキング始めて最初は順調だったのにふとしたとき急に行けなくなってまたほとんど寝てるだけの日々に逆戻りした経験あるから最初からペースを上げすぎずゆっくりマイペースにがいいな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 52. 個性的な名無しさん
  - 2025年03月13日 21:38
  - >>32
    ワイもなった
    いきなりスイッチ切れて寝たきりになった
    高低差やばいよな
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 33. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 18:59
- 重度の鬱で食事を摂らず必要な栄養が不足してるなら栄養療法も正しく効くだろうけど、それより自分のために栄養や献立を考えて買い物したり調理したりすること自体に効果がある
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 34. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:00
- うつ言うても色々あるしなぁ
  アルコール鬱とか最悪やで、アル中+鬱だから大変
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 35. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:00
- セッ◯ス
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 37. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:23
- ドラクエウォークでもやりながらそのへん歩いたらどうや
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 38. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:30
- 頑張らない
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 40. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:40
- 運動は大嫌いだからしてないけど
  眠剤も早めに飲んで日付変わる前に早く寝るようになったら鬱は良くなってる気がする
  眠る時間増えたからだと思う
  その前は夜更かししまくって寝不足でしんどかったのかも
  でも不安は一向に減らないけどね(お金・今後の生活に対する不安)
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 41. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:42
- 夜の散歩は個人的に凄い精神安定したわ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 42. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:45
- メシ！運動！睡眠！
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 43. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 19:56
- 野球かゴルフで打つ病にかえよう
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 44. 匿名性と引き換えに自我を得たまンこおじさん
- 2025年03月13日 20:04
- まンこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお（実体験）
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 45. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 20:10
- スレは鬱病患者には無理なもの一覧かと思った
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 46. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 20:13
- 40°の風呂に汗大量に出るまで浸かる→外気欲→最初に戻る繰り返す。
  風呂に入るのすら辛い場合、延々と寝る。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 47. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 20:16
- 鉄板は散歩と筋トレやろね
  できればジョギングがええけど
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 48. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 20:37
- 大前提だけど、ストレスの元からの退避が最重要
  
  で、次に休養（睡眠・栄養）
  その次に活動（運動・入浴・日光浴）
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 49. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 20:45
- 嘘をバラされて鬱になったとか抜かすコスプレ男に聞いてみたらいいよ
  相変わらず女にリプつけまくって隙あらば騙す気マンマンのクソキモイ長髪の自撮りあげたヤツにね
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 50. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 21:16
- 鬱で朝起きられない
  などとほざく奴は100パー夜ふかし
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 51. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 21:35
- 正直な話
  ストレッチ、散歩などの軽い運動やわ
  めっちゃ効果ある
  でも3ヶ月位やってると反動なのか激鬱が来る
  でもマジで効果あるから出来そうならやった方が良い
  まぁワイは1年くらいやってないが
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 53. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 22:28
- 労働からの解放だろw
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 54. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 22:34
- 日光からの日光からの運動からの日光
  鬱じゃなくても
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 56. 個性的な名無しさん
- 2025年03月13日 23:58
- 日光かしらんけど引っ越して調子悪くなったらもう一回引っ越せ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 57. 個性的な名無しさん
- 2025年03月14日 00:00
- 考えないことがいちばん効いた。
  頭の中に意識が行ってる時に自分で気付いて外に意識を向ける習慣を付ける。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 58. 個性的な名無しさん
- 2025年03月14日 03:06
- 日光を浴びるとか運動するとかって
  鬱の防止に効き
  すでに鬱の人には効果ないと聞いたことがある
  
  鬱を患って数年何とか散歩できるまでになったけど
  散歩中はネガティブなことしか考えられない。
  肉体的健康に効くけど鬱には効果なし
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 59. 個性的な名無しさん
- 2025年03月14日 05:50
- 投薬を続けて、長く連続して寝ることができるようになったら、しばらくして生活リズムの確立、そのための日光浴、ついでに歩くという感じの順序で回復していったわ
  同時にマインドフルネスというか瞑想というか、脳の自己修復機能を高めるようなこともし出したりしてた
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 60. 個性的な名無しさん
- 2025年03月14日 11:34
- 何かと作業しながらエクストリームメタルを聴く
  メタルバンドで曲を演奏したり作曲する
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 61. 個性的な名無しさん
- 2025年03月14日 16:52
- プロテイン。これはガチ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 62. 個性的な名無しさん
- 2025年03月14日 18:05
- まずは引き算を覚えることよね
  悪習慣を断つ、とまではいかなくとも減らす方向の努力が重要よ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 65. 個性的な名無しさん
- 2025年03月15日 09:14
- ウォーキング出来る内に習慣にしとけ。鬱が進行したら外出るのもきつい
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 66. 個性的な名無しさん
- 2025年03月15日 10:02
- 食い物ならチョコレートはよく効くと思う。
  うつ病の弟がこればかり食べてた。あとモルクティーもよく飲んでたな。
  
  個人的には日光の中で歩くのが一番気が楽になったが。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 67. 個性的な名無しさん
- 2025年03月17日 05:21
- 好きなアイドルを応援する
- 0
  
  おふとん
  
  がしました

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