1: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:34:13.72 ID:dHqTiazP9
【酒】新年の1か月断酒「ドライジャニュアリー」とは? 得られる効果とコツを医師が解説 身体的、精神的にも幅広く様々なメリット
CureAppで減酒治療アプリの開発を担当する宋龍平医師が、1か月間の禁酒をすることで得られる効果や禁酒のコツを解説している。
■心と体をリセット「ドライジャニュアリー」とは
もうすぐ新しい年が始まる。この時期、多くの人が新たな目標や健康的な習慣をスタートさせたいと考えているのでは。
ドライジャニュアリーは、新年を健康的にスタートするために1月の1か月間アルコールを飲まないようにする取り組み。
1か月間アルコールを摂取しないことによる変化を体感し、最終的には健康的な生活習慣を築くための行動変容を促すことを目的としている。
2013年頃、Alcohol Change UKによりイギリスで始まったキャンペーンで、2023年には17万5000人が参加登録した。
また、英国成人2000人を対象としたアンケート調査では調査参加者の17%が1月に禁酒する予定と回答し、大きな広がりをみせている。
近年、日本でも健康志向の高まりとともに、ドライジャニュアリーが認知され始めており、飲食店でのノンアルコール飲料の提供やイベントなど様々な企画が行われている。
■ドライジャニュアリーの効果
1か月間の禁酒をすると身体的、精神的にも幅広く様々なメリットがあるという。
1か月間禁酒をしたグループと飲酒を継続したグループを比較し、禁酒の効果を調べた研究について、以下で詳しく紹介する。
1.インスリン抵抗性の改善
インスリンには血糖値を下げる働きがあるが、アルコールを摂取することでインスリンに対する感受性が低下し(インスリン抵抗性)、血糖値が下がりにくくなる。
その状態が長く続くとインスリン分泌機能が低下し、Ⅱ型糖尿病を引き起こしやすくなる。
1か月間禁酒をすると、インスリン抵抗性を評価する指標のひとつであるHOMA scoreが禁酒前に比べて統計的に有意に減少したことが確認されている。
2.血圧低下
1か月間禁酒をしたグループは収縮期血圧が中央値136から125へ、拡張期血圧が中央値89から82へと、禁酒前に比べて有意に低下した。
3.体重減少
1か月間禁酒をしたグループでは、体重も有意に減少した。
見過ごしがちだが、お酒にはカロリーが含まれており、特にビールや甘いカクテルには高カロリーのものもある。
さらに、一緒に食べるおつまみや食事により過剰にカロリーを摂取している可能性があり、アルコールを控えることでカロリー摂取量が減り、体重管理がしやすくなると考えられる。
4.がんに関わる成長因子の減少
がんに関わる成長因子であるVEGF、EGFも1か月間禁酒をしたグループで減少した。
飲酒は複数のがんの発生リスクを高めることが分かっている。
5.肝機能の改善
アルコールは肝臓で分解される。習慣的な多量飲酒は、アルコール性肝障害のリスクを高める。
1か月間の禁酒によって、肝機能を評価する指標のひとつであるγ-GTPが中央値22.5から15.0へと低下した。
6.コレステロールの低下
総コレステロールが中央値228.7から202.1へ、LDLコレステロールも中央値131.5から127.0に低下した。
7.その他のメリット
Alcohol Change UKの調査によると、参加者の70%が睡眠の質が上がったと回答している。
アルコールは寝付くまでの時間を短縮させるが、睡眠の質を悪化させる。アルコールを控えることで、睡眠がより深く質の高いものになる効果が期待できる。
また、アルコールは一時的なリラックス効果があるが、長期的には気分の落ち込みやイライラの原因になることがある。
アルコールを控えることにより、ストレスや不安が減り、精神的な安定が得られやすくなる可能性がある。
その他に、経済的にもメリットがある。
アルコール代を節約できるのはもちろんのこと、飲み会や外食の頻度が減ることもある。
その分、健康的な食材やリラックスできる趣味へ投資することにより、健康的な生活習慣を築くきっかけにもなる。
※略
https://news.mynavi.jp/article/20241229-3088445/
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5: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:36:21.40 ID:2jiTbDQu0
正月後はいつも自然と禁酒してるわ
10: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:39:46.26 ID:0DqX2whV0
ア◯か、新年に酒飲まずに生きてる意味ないだろ。
7: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:37:26.21 ID:EMpYva9I0
酒は辞めたわ
時間と幸せと寿命を無駄にする
時間と幸せと寿命を無駄にする
15: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:43:21.17 ID:fcyGPRYN0
禁酒したら良いことしかない
ってか酒が単なる中毒ってよく分かった
タバコと一緒だね、止めれば欲しく無くなる
ってか酒が単なる中毒ってよく分かった
タバコと一緒だね、止めれば欲しく無くなる
18: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:47:24.21 ID:fZAhcpSl0
仲間と集まると結局酒になるんよ‥
本当に俺もやめたい
本当に俺もやめたい
21: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:49:21.31 ID:5we3KKs30
日本では1月は正月とか新年会とかあるから無理だな
28: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:59:09.05 ID:/4WHEpN50
年を取ると飲むのもしんどい
自然に禁酒できそうだ
自然に禁酒できそうだ
31: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 00:02:29.49 ID:XGpLKEcQ0
>>28
50近くなって、周囲でも禁酒する人増えた
50近くなって、周囲でも禁酒する人増えた
41: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 03:51:56.61 ID:cVWYUGn20
1月 4月 12月 を法律で禁酒してみては
43: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 03:55:58.47 ID:nzZiM0vw0
いやいや
正月に神社境内に置かれた酒樽見るだけでも日本人は身が引き締まり清々しい気持ちになる
これが日本人のDNAに刻まれた民族性
正月に神社境内に置かれた酒樽見るだけでも日本人は身が引き締まり清々しい気持ちになる
これが日本人のDNAに刻まれた民族性
62: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 10:45:42.82 ID:3I4TVbZQ0
逆だろ
年末年始は飲んで他は飲むな
年末年始は飲んで他は飲むな
59: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 10:40:17.54 ID:9v0Yg9qI0
普段飲まないけど元旦に甘酒だけ飲むわ
50: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 06:25:39.69 ID:v9tiemBE0
コロナ禍になって年に数回しか飲まなくなったし、去年の新年からまだ飲酒してない
睡眠が安定してるし次の日に疲れも残らなくなった
睡眠が安定してるし次の日に疲れも残らなくなった
75: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 12:47:23.05 ID:J/IFbIbc0
月に1~2回一杯飲むぐらいだな
普段は飲まん
普段は飲まん
64: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 10:49:45.77 ID:LMSd5EVR0
わしも12月からソバキュリ
クリスマス忘年会乗り切ったから続ける自信ついた
クリスマス忘年会乗り切ったから続ける自信ついた
65: ななしさん@発達中 2025/01/02(木) 10:52:17.01 ID:rAcZQXdH0
禁酒明けにやらかして人生終わる未来が見えるんだが
22: ななしさん@発達中 2025/01/01(水) 23:49:58.29 ID:B+mFaM7L0
>>1
休肝日、と言われる、断酒期間なら
いつ始めても効果あるやろ
まあ、新年という心理的効果は大きいかな
休肝日、と言われる、断酒期間なら
いつ始めても効果あるやろ
まあ、新年という心理的効果は大きいかな
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コメント一覧
コメント一覧 (19)
ゼロヒャクで
我慢の限界でぶっ潰れるまで飲んじゃいそうだ
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
そもそも飲むなとかは無しでな
おふとん
が
しました
もう飲酒欲求が完全に消え失せた。
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
年がら年中中途半端に安い酒をだらだら飲むよりこの方が合ってた
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
爽やかな風味と強いアルコール分で、一気に気分を変えてくれる力がある。
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
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