睡眠の権威・柳沢教授監修の『睡眠負債の解消法』試すなら年末年始しかないと話題に。
年末年始は絶対これするって決めてる pic.twitter.com/yWn8Rsv3lA
— チベギちゃん (@chibegichan) December 26, 2024
4日間も休み取れないよ‼️って人は2-3日に1回のペースで睡眠時間を15分ずつ前倒しにする方法もあるみたい。それで1番スッキリ起きられた時間が自分に必要な睡眠時間
— チベギちゃん (@chibegichan) December 26, 2024
出典：快眠法の前に 今さら聞けない睡眠の超基本（柳沢 正史 ）快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本Amazon.co.jpで詳細を見る
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反応＆感想
ななしさん@発達中
ななしさん@発達中
柳沢先生監修だし間違いないな
ななしさん@発達中
4日もかかるのか…
ななしさん@発達中
無職なので毎日これ。
自然な睡眠に身を任すと1日8時間くらい寝てるので、これが適切な睡眠時間なんだと気づく。
自然な睡眠に身を任すと1日8時間くらい寝てるので、これが適切な睡眠時間なんだと気づく。
ななしさん@発達中
風邪引いてる時にこれやったら24→10→10でした
ななしさん@発達中
これやったら普通に4日目以降も毎日10時間寝れて絶望した記憶ある
ななしさん@発達中
これやったら4日間13〜15時間寝てしまい人間向いてないことが判明した
ななしさん@発達中
もっと眠ろうとしても眠ることができないことなんてないのだが。毎日15時間寝れる。
ななしさん@発達中
これやると初日で赤ちゃんなみに寝て、次の日朝まで寝れないか徹夜からの昼夜逆転
ななしさん@発達中
大体これをやると体内時計が後ろにズレるタイプ...
（油断してるとすぐに朝まで起きてしまう...）
（油断してるとすぐに朝まで起きてしまう...）
ななしさん@発達中
4日続けて同じ時間に寝るっていうのが1番ハードル高く感じる社会不適合者のワタクシ…
“何時に起きるから”逆算して寝る、もしくは“もう寝たら絶対起きれないから”やること先取りして次の日仕事終わり即寝ようになる。。笑
“何時に起きるから”逆算して寝る、もしくは“もう寝たら絶対起きれないから”やること先取りして次の日仕事終わり即寝ようになる。。笑
ななしさん@発達中
これ、「眠くなってから寝る」というのが抜けていて、つまり睡眠時間帯への考慮がないので、必要な睡眠時間だけじゃなく「眠くなって寝て自然に目が覚めるまで寝る」をくりかえすことで自分の自然な睡眠時間帯を知るというのが大事だと思う。
睡眠圧の正体がシナプスでのたんぱく質リン酸化ということを発見した柳沢先生の本ということなので、概日リズムについても詳しいと思うのだけど、なんで睡眠時間帯への考慮がない記述なんだろうな。
ななしさん@発達中
睡眠時間、時間帯の主導権を自然体な自分に渡してあげたいと思いました。
ななしさん@発達中
適切な睡眠時間帯は個人差ありますものね。
稀に僕らみたいに特殊なのもいますし。
稀に僕らみたいに特殊なのもいますし。
ななしさん@発達中
半年くらい毎日14時間くらい寝てる
睡眠負債の返済いつ終わる？
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コメント一覧
コメント一覧 (34)
おふとん
が
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おふとん
が
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眠くなくても寝るべきだと身に染みて理解したよ。
おふとん
が
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平日は7時に起きないといけないのに2時とか3時にしか寝れないから一生眠い
おふとん
が
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8時間寝たいのに5時間で起きちゃう
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
しました
著名人ならともかく、このツイ主はただのインフルエンサー(?)でしょ
おふとん
が
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おふとん
が
しました
今日は23時に寝たら明日は22時45分に寝る、みたいなことだと思うけど
普通はそんな分単位で自在に入眠できるもんなのか
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
仮に24時間起きたあとでも、眠くない時間帯に寝れば眠りも浅いしすぐ起きてしまう
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
6時まで寝てていいのに
休日に2度寝すると8時か9時までは寝られる
これが適正なのか？
どうせなら通しで寝たい
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
残るのは正月太りした贅肉だけ。
おふとん
が
しました
一日中寝てるっちゃそうだけど
起きずにずっとは無理になった
副作用でトイレ近くなるのもあるし
寝るにも健康でベストコンディションでないと
いけないとか不便すぎるわ
おふとん
が
しました
長く寝ても良いけどせめて目覚ましはかけないと一気に昼夜逆転する可能性がある
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
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おふとん
が
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どうすりゃええの・・・
おふとん
が
しました
おふとん
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