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睡眠不足、一回の寝だめでは解決できない…『アラームなしで好きなだけで寝る』を連続でやると治る説
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反応＆感想

ななしさん@発達中
マジでコレ。
実家に帰って出かける用事もなくていつもより早い時間に寝て自然に起床する生活3日で寝不足治った。
ななしさん@発達中
休日はいつも0時に寝て9時に起きる

毎日2時間足りないわけだ
ななしさん@発達中
月に1回くらいある連休で、無意識に好きなだけ寝たあと謎に体調いいのこれが理由だったのか
ななしさん@発達中
なるほど完璧な対策っすね～
「アラーム無しで好きなだけ寝るのを3～4日やる」なんて不可能なことに目をつぶればよぉ～
ななしさん@発達中
好きなだけ寝るなんてやったら、毎日平気で16時間くらい寝ちゃう。余裕で寝れる。
ななしさん@発達中
これを試すためには3、4日も仕事を休む必要があるわけで…。
ななしさん@発達中
これやろうとすると3〜4日は休みいるよな〜〜
ななしさん@発達中
これ試す以前に、自分が毎日どれぐらい寝れば日中眠くならないかわかってるけど、毎日そんなに寝てたら夕飯食べる時間無いとか平日に家事できないとか生活に支障が出てくるから
正社員やりながら毎日元気に過ごすは無理なんだよな。両立できない。
ななしさん@発達中
これ、仕事とかある日とかは難しいんだけど、土日休みとかたまの連休とか、そんな時でも良いからやってみると良いよ。少しは体の調子が良くなるから。
ななしさん@発達中
自分在宅勤務が土日とくっついてるから、やろうと思えばできるのか……？
ななしさん@発達中
3日も無理は1日でもいいからやると良いよ。
少しだけほんとに少しだけだけど改善するから、その代わり趣味と家事出来なくて精神ﾀﾋぬけど。
ななしさん@発達中
これ、仕事辞めるといつもやるけど本当だわ

だからバケーションって大切なんだと思う。
ななしさん@発達中
半年ぐらい余裕でかかる
多少なりとも調整する為に転職する時は最低1ヶ月は空白期間欲しいよね
ななしさん@発達中
これ、来年どっかで実施してみたい。
aa 社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）も合わせて調べてみると良いかも。

ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）とは？寝だめによる体内リズムの乱れ

実は私たちの身近にも体内リズムの乱れを引き起こす場面があります。
平日の朝は目覚まし時計で決まった時刻に起きるけれど、休日は朝寝坊。十分に寝たはずなのに、月曜日がだるい、こんなことを感じたことはありませんか？

社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、生物時計と一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、“平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”を、学術的には「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます(図1)。2006年、ドイツの時間生物学者、Till Roenneberg教授が提唱した新しい概念です(※4)。

ソーシャル・ジェットラグはまさに、現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因といえるでしょう。朝寝坊した休日には、太陽の光の刺激を受けるタイミングが遅れてしまい、休日に東南アジアに旅行にいったように私たちの体内時計は勘違いしてしまいます。このような“時差”によってメラトニンをはじめとした体内リズムも乱れ(図2)、日中眠くなったり、眠りたい時間に眠れなくなってしまうのです。
出典：https://www.otsuka.co.jp/suimin/socialjetlag01.html
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