厚生労働省の『睡眠障害対処12の指針』が目からウロコと話題に。
「眠たくなってから床に就く、寝床で眠ろうとしない」
「眠りが浅いときはむしろ遅寝・早起きする」
「早寝早起きでなく、”早起き”が早寝に通じる」
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参考：https://www.horiclinic.org/wp-content/uploads/2023/03/bf4193a1e66d7fffe68956aa8c0a1543.pdf
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反応＆感想

ななしさん@発達中
これの4番目、精神科の先生も前に全く同じこと言ってたわ
就寝時間より起床時間を一定にすることが睡眠リズムを作る上で大事なんだって
ななしさん@発達中
これすぎ

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ななしさん@発達中
8時間睡眠幻想は本当によくない
ななしさん@発達中
3が出来たら苦労しないよ、3をやってるから昼夜逆転するんでしょって言おうとしたら4がアンサーになってて拍手した
ななしさん@発達中
眠れない時は無理に寝ようとするのやめた
3時間か1.5時間単位で逆算して寝るか、自然に眠くなるのを待つことにしてる
ななしさん@発達中
睡眠障害ワイ
「うーん、できねぇんだよなぁ〜〜〜〜〜〜〜」
ななしさん@発達中
これができんのだ
ななしさん@発達中
「同じ時間に毎日起床」ができる人は睡眠障害に悩まないんじゃない…？
ななしさん@発達中
眠たくなってから床につくというやつ、僕がそのまま実行すると破綻する
ななしさん@発達中
マジで寝るの下手なのよ。
「あ、眠い」ってなって、寝室に移動すると眠気がいなくなっちゃう。
ななしさん@発達中
睡眠障害って、毎日決まった時間に起きることを強制する現代社会の犠牲者ですよね。
決まった時間に起きる必要が無ければ障害じゃないんですよ。
コロナ期のステイホームで時間に関係ない生活した時に睡眠相フリーランになってめちゃくちゃ快適だったんですよね。
ななしさん@発達中
睡眠障害持ちの大半はこのくらい理解した上で治らないんだと思うけど、

まず1,3,4を同時に成立させるのが社会人には厳しすぎる

時間に緩い会社で働くか仕事辞めるのが1番良い

ただ眠くなるまで眠らなくていいは本当で睡眠の質が明らか良くなる
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