1: ななしさん＠発達中 2024/06/22(土) 21:36:16.28 ID:SttXIsC3
腰痛を改善するたったひとつの簡単な運動は「散歩」、ウォーキングで腰痛再発リスクは半分に
腰痛対策のために、人間工学に基づいて設計された高価なオフィスチェアを買ったり、足しげく整形外科に通ったりしている人は少なくないはず。
一度発症するとしつこく再発する腰痛の改善には、「ウォーキング」が適していることが新しい研究で判明しました。
Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial - The Lancet
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext
（以下略、続きはソースでご確認ください）
Gigazine 2024年06月21日 21時00分
https://gigazine.net/news/20240621-simple-exercise-lower-back-pain/
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12: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 00:12:52.66 ID:0IshK9Ty
これは正解
適度に体を動かした方が治りが早い
痛いからと寝たきりだと改善しない
適度に体を動かした方が治りが早い
痛いからと寝たきりだと改善しない
2: ななしさん＠発達中 2024/06/22(土) 21:40:44.19 ID:hGwAnJI8
ぎっくり腰も一晩寝て、翌朝動けそうなら無理して動いた方が早く治る
ぎっくり腰の回復中の対処方法 - 早期の運動
2～3日して痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動くようにしましょう。従来は、痛みが治まるまでは寝ているほうがいいとされていましたが、最近では早めに動き始めたほうが回復も早いことがわかってきました。
ただし、無理は禁物です。痛みの程度をみながら、自宅の中などを少しずつ歩くようにします。
出典：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/33.html
7: ななしさん＠発達中 2024/06/22(土) 22:02:56.70 ID:HA6nU4u5
嘘だろ
歩きまくったら腰痛くなるぞ
普段何ともないのに
歩きまくったら腰痛くなるぞ
普段何ともないのに
11: ななしさん＠発達中 2024/06/22(土) 23:41:34.81 ID:OceyWP9b
>>7
普段の姿勢が悪いんだろ
普段の姿勢が悪いんだろ
50: ななしさん＠発達中 2024/06/24(月) 18:23:21.83 ID:RI+kPy6Y
>>7
腹出てる？
腹出てる？
4: ななしさん＠発達中 2024/06/22(土) 21:51:31.59 ID:4VkmLN4F
脊椎管狭窄症でウォーキングなんか激痛で無理だわバ○タレが
9: ななしさん＠発達中 2024/06/22(土) 22:35:24.10 ID:CfDF2v8x
たったひとつのわけはないわなｗ
10: ななしさん＠発達中 2024/06/22(土) 22:46:06.52 ID:8LDXBOqo
力まず自然なフォームでのんびり散歩してると筋肉痛とかの治りが早くなるのは実感あるけど
肘曲げて腕ブンブン振って大股で歩いてるウォーキングだと、かえってどっか壊しそう
肘曲げて腕ブンブン振って大股で歩いてるウォーキングだと、かえってどっか壊しそう
13: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 00:48:03.77 ID:usCGjZlI
デ●「ひ、膝に悪いから。膝痛めるから無理、アイタタタ…」
15: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 03:21:13.68 ID:NO6USFAQ
>>13
それは正解
デ●の重量で衝撃を与えてに耐えられるほど、膝は頑丈じゃない
それは正解
デ●の重量で衝撃を与えてに耐えられるほど、膝は頑丈じゃない
16: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 03:23:15.29 ID:NO6USFAQ
思い立っての運動は危険だからやめとけ
肩が切れたり膝がぶっ壊れたら治らない
徐々に運動習慣をつけろ
肩が切れたり膝がぶっ壊れたら治らない
徐々に運動習慣をつけろ
17: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 03:47:30.12 ID:6mougd29
毎日１万歩してたら3年前から1度も腰痛にならなくなったな。
最初の筋肉痛されクリアしたらいい
最初の筋肉痛されクリアしたらいい
19: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 04:01:58.22 ID:iFaGCfCm
鍛えにくい姿勢保持筋にも地味に刺激が行くからな
「地味に」ってのがポイント
「地味に」ってのがポイント
20: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 06:54:56.21 ID:9rcM4zfi
腰痛は腰周りの筋肉が弱ることで腰椎に負担がかかりズレたりして発症する
つまり運動不足による筋力減少が腰痛原因になる
つまり運動不足による筋力減少が腰痛原因になる
31: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 11:03:25.13 ID:FOsrmSQV
結局運動不足
35: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 13:09:25.22 ID:nfb3yBsn
筋肉は使ってナンボ。
動かないとサビるだけ。
動かないとサビるだけ。
54: ななしさん＠発達中 2024/06/25(火) 10:16:29.60 ID:PUlEXJUA
腹筋を鍛えろ
腹直筋だけでも全然違う
腹直筋だけでも全然違う
38: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 15:50:27.40 ID:3InHxM1M
まずつま先立ちになってみる
背筋がピンとなってるのを自覚できたら
次はつま先立ちで歩いてみる(つま先着地)
ふくらはぎが衰えまくってるとこの時点で辛いけど
まあ暇を見つけてこっそり普段の歩きに混ぜて
100mぐらい歩けるようにする
そして、やった後普通の歩きに戻す
やればわかるけど普段いかに尻で脚を送ってないか
腰で足を前に持ってってないダレた歩きしてるかを自覚できる
両腕を上げて耳につけるのといっしょで学生時代は誰でもできるあたりまえの可動域を
歳とって失って、使わないから衰える負のスパイラルの怖さよ
背筋がピンとなってるのを自覚できたら
次はつま先立ちで歩いてみる(つま先着地)
ふくらはぎが衰えまくってるとこの時点で辛いけど
まあ暇を見つけてこっそり普段の歩きに混ぜて
100mぐらい歩けるようにする
そして、やった後普通の歩きに戻す
やればわかるけど普段いかに尻で脚を送ってないか
腰で足を前に持ってってないダレた歩きしてるかを自覚できる
両腕を上げて耳につけるのといっしょで学生時代は誰でもできるあたりまえの可動域を
歳とって失って、使わないから衰える負のスパイラルの怖さよ
37: ななしさん＠発達中 2024/06/23(日) 14:07:34.59 ID:l6ZvEtUL
支える筋肉が減れば部位関係なく不具合出るわな
出典:https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1719059776/
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コメント一覧
コメント一覧 (53)
おふとん
が
しました
一時期すごくお腹が出てた頃は数百メートルも歩くと腰の背中辺りの筋肉がめっちゃ痛くなったな
それなりに痩せた今は数キロ歩いても何ともならん
おふとん
が
しました
腹式呼吸で重心を丹田に作るイメージをやってから動かないと
歩きでも走りでもバランス崩しやすくて各部位に負担かけちゃうんよね
意外と腹式呼吸が大事
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
今は腰痛に悩まされてるみたいだけど
腰痛って運動不足が原因なの？
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
随分前からこの手のキャッチコピーあるけど、いざ読んでみると大抵は当たり前のことや焼き直しや使い回しばっかり
でも未だに使われてるって事は相当アクセス稼げるキャッチーなコピーなんだろうね
おふとん
が
しました
病院まで歩いて行くとかなり持ち直す
骨盤を立てる形になるのが効いてるんじゃないかと思う
あとはプランクやると良い
おふとん
が
しました
筋肉痛に近い腰痛であれば運動を続けて筋肉付いていけば改善されるが、頚椎の異常で神経が圧迫されているなら運動する毎に悪化しかねん。症状の原因も特定せずに自分の利益のためだけにこの手のガセネタ流す詐欺師どもはとっととくたばればいいのに。
おふとん
が
しました
肉体労働してたって腰痛になる
歩きゃ全ての人がおｋとはならんぞ
おふとん
が
しました
健康的な食事して良く寝て運動をするで、多分殆ど良くなるんじゃないかなって思う
おふとん
が
しました
「腰が痛いなら腰から下を斬ればいいじゃない」
おふとん
が
しました
仮に腰痛が治らんでも健康には良いんだから
おふとん
が
しました
あんまりこの話が広がらないほうがいいと思う
おふとん
が
しました
本当は大殿筋が痛くなる
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
特に腸腰筋の筋トレとストレッチ
これをやるようになってからそれまでは苦労してた重たい荷物も苦にならずに持ち上げられるようになった
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
歩くの本当にいいんだ。頑張れ。
只やりすぎは無しだ。其れは何でもそうだが
おふとん
が
しました
2回目は若手の名医みたいな人、手術後はとにかく歩け言われて歩くようにして
ついでに筋トレとロードバイク初めて主に大臀筋、大腿筋、プランク等で
脊柱起立筋と腸腰筋鍛えたら腰痛消え失せた
結局良い医者と適切なリハビリが1番大事
おふとん
が
しました
やっぱ体の内側から揉まれると効くわ
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
椅子に座って踝もう片足の膝に乗っけて体前に倒すのを20秒3セットやればかなり改善する。
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
ぎっくり腰もちで悪い姿勢で半日はPCの前でグダグダやってるひきこもりだけど
ウォーキングとか運動はじめて腰が痛いのはなくなったし
こりゃ手放せないなとおもってたアンメルツもずっと使ってない
運動はじめても尚悪い姿勢でPCで毎日時間を潰してるのは変わりないので
ウォーキングの差だと思う
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
ブルーカラーで毎日一万くらいは歩きまくってる立ち仕事やけど腰痛いもん。
原因が運動不足の場合もあるだけで全員じゃないよ。
おふとん
が
しました
その状況の時は手も足も疲労して普通の姿勢で歩けなくなってるし
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
本来の患部に負荷がかからないよう周囲が引っ張った結果
逆側が緊張して痛みとなって現れるだけ、要は吊ったようなもん
ここを理解しておかないと運動したって痛みは早々消えない
本来の患部の炎症が引くまでね
背骨を軸にヘソの高さを中心とし痛い部分の対角線の部位の筋肉のコリをほぐしな
そうすると多少は和らぐから
例えば腰痛の時は痛い側の反対の肩甲骨の周辺もしくは肩や首を温めつつストレッチするれば楽になる
ただし関節が圧迫され神経に来る、ヘルニアの類はこの限りじゃないから注意な
また物理的な損傷による痛みもこの限りじゃない
人力で青果カーゴ4～5台の荷下ろし、重いものは20kg以上で10箱とかザラを5年やってて腰やったことは1度だが後遺症はないぞ
ぎっくりやって肩甲骨の裏側、奥のほうが突っ張ってほぐせなくて5日かかった
あの時ばかりは整体行こうか悩んだわ
なんとかウォーキングとストレッチで元に戻したが
冬になると怪我した右腕の後遺症で肩が抜けやすくてな、かばって腰やっちゃうんだよね
あと常日頃のラジオ体操は舐めちゃダメだぞ
アレはほぐすんじゃ無くてすぐ動けるよう身体を温める、暖気するものって感じだね
それでも腰痛が辛いなら椅子は多少高くともいい奴使え、全然違うから
ハーマンのエンボディとかオススメよ
おふとん
が
しました
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