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【衝撃】たった40秒間全力疾走するだけで30分の運動効果が得られる
1: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:46:14.21 ID:Nwx6UhqF0
こらすごいわほんまに

わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。

高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。

本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

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出典：https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216
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3: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:46:46.62 ID:Nwx6UhqF0
わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

4: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:47:18.17 ID:Nwx6UhqF0
最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動（20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施：図１A）が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動（図1B）と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量>>1 を向上させることが明らかになっています。

5: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:47:46.78 ID:Nwx6UhqF0
10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間（40秒）を運動課題間で統一した場合、（スプリントの本数を減らして）スプリント１本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。

8: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:48:18.46 ID:Nwx6UhqF0
走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ

56: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:18:21.57 ID:Esw/4wiu0
バスケやってたけど、経験的にこれは感じてたな
30分だらだら走るより全力疾走3-4本のほうが明らかにその後の疲労度大きいし

9: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:48:37.42 ID:zAe8R2j20
運動が必要になる30過ぎは40秒の全力疾走に耐えられない問題

15: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:50:26.16 ID:YDN4nwhnr
>>9
40秒スプリントくらい余裕やろ。

18: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:52:30.27 ID:rT37pgjvd
>>15
よく読めば
20秒×2
なんすよね

22: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:54:10.74 ID:YDN4nwhnr
>>18
失敬、
でも20秒のスプリント2セットやろ？　
余裕じゃない？

73: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:41:29.50 ID:Oti/xOZC0
>>22
家からダッシュして往復でええな

10: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:48:54.18 ID:0s5Lzyxx0
そのあとの一日が台無しになるわ

11: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:49:10.00 ID:dOSt6XDv0
VO2maxだけやん

12: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:49:42.91 ID:dTmupIob0
カロリー消費とか免疫力向上にはあんま資すらんやろ

17: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:51:22.77 ID:j/ea3m+B0
中年になって全力ダッシュしたら必ずどこか痛める

16: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:50:33.74 ID:FQOohFpP0
心拍数230まであがって失神と落車やらかしかけてから単独じゃやらんわ

19: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:53:08.76 ID:ihONOE7I0
40秒間全力疾走できるだけの平地が身近にないんだよなぁ

21: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:53:49.57 ID:FQOohFpP0
>>19
ローラー台でよくね？

30: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:57:45.67 ID:ihONOE7I0
>>21
それ全力疾走って言うんか？
足だけやんけ

40: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:02:58.69 ID:FQOohFpP0
>>30
自転車エルゴメータって書いてるから固定ローラーでもよさそうやな

32: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:00:28.58 ID:FKcH+LBw0
HIITでええやん

20: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 15:53:36.72 ID:cwgBhMxQ0
HIITやればええんか
バーピー死にそうになるわ

98: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 17:03:06.93 ID:0lbC6HxZ0
いわゆるHIITでしょ。疲労感と汗やば過ぎてどうしても続かないな

41: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:03:01.96 ID:9PLCJg800
ワイはスピンバイクでやっとるわ

55: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:17:42.60 ID:NxUtP4zrd
タバタ式とかも流行ったよな

91: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:53:37.15 ID:HTepMAOtM
バービージャンプキツすぎて30分のジョギングのが結果続く

71: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:37:40.68 ID:HExRwJGP0
英語でhiit検索してyoutube動画見ると普通の女がめちゃくちゃきついやつをやり遂げててすごいよね
俺なんか開始1分ぐらいで止まってしまう

57: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:18:40.94 ID:AUWT/HLU0
その40秒のせいで得るものより失う物の方が多そうやな

58: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:18:43.98 ID:y9svglh90
今全力ダッシュしたらどこかしらを痛めそうで怖くてできんな

39: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:02:47.07 ID:ZDArvedu0
歩くのは満遍なく負荷を与えるのはわかるな
あとは局部に負荷を与えて筋肉作りしたい人向け

60: ななしさん＠発達中 2024/06/15(土) 16:26:21.02 ID:PC28tqIR0
まぁあと５キロ落ちれば十分だから
ウォーキングで頑張るわ

出典:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1718433974/

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