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俺が行ったうつ病の直し方を教えたい
1: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:39:36.318 ID:O4Vc52FV0
書き溜めてないけど
発病して約１年で社会復帰できた
ある程度仕事柄そういった知識はあったから自分でどうにかした

※現役精神科医のコメント
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18: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:42:55.828 ID:O4Vc52FV0
ぶっちゃけ寛解させようと思ったら覚悟は必要
鬱は甘えって言うけど、治療に関しては甘えを取っぱらないとまず無理
心のどこからに病んでる自分が好きみたいなミュハンセン症候群のような奴は絶対に治らないと思え

26: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:45:18.451 ID:O4Vc52FV0
まず第一に必要な事は医者の言うことはまず聞け
薬を処方されたら必ず量と飲む時間を守れ
勝手に自分で調整なんてしたら何の意味もないからやめろ
昨日飲んでないから倍行っときますｗとかマジで辞めろ
気分が良くないんでＯＤ行っときますｗなんて論外

33: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:49:25.270 ID:O4Vc52FV0
薬を貰ったら１００均にでも行って
チャックのついた小袋を買って全て小分けにしろ
あと１００均に売ってると思うけど、カレンダーポケット？って言うのかな？
そう言うのを活用して
朝昼晩と記入して薬の管理を徹底しろ
飲む時間も一緒にした方がいいから忘れないようにスマホでアラーム設定をしよう

38: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:52:08.770 ID:O4Vc52FV0
そして個人的に一番大事だと思っている事は
”自分の観察日記”を作成しろ
何時何分　起床　気分△
何時何分　朝食後服薬
などと自分を客観視してその日の行動を書いていけ
これを１週間思ったことも蠣かながら続けて、一週間後それらを全て読み直せ
そしてまた１週間を繰り返す

49: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:57:27.524 ID:O4Vc52FV0
そして寝ろ
寝てないアピール、寝れないアピールほどダサイ事はない
寝れなくてもいいから毎日同じ時間（夜更かししない）に布団に入れ
寝れなくてもいいから目をつぶってすごせ
起きる時間は考えるな
睡眠時間をなんでもいいから確保しろ

53: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:59:08.345 ID:O4Vc52FV0
俺夜型だからとか言わずに夜寝て昼間活動するスタイルに切り替えていけ
まず最初は薬の管理、寝る時間の設定から始めろ

52: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 19:58:42.352 ID:PgHo7Com0
>>49
眠れなくて布団に入ってるとイライラしない？
特に翌日にしなきゃいけない事が多いと

55: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:00:12.041 BE:594938409-2BP(1000)ID:Ir/E1X2U0
>>52
これまじわかる
前とか3時間眠れんくてストレスで鬱なったわ

60: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:04:06.434 ID:PgHo7Com0
夜寝る事が大事なのはわかる寝たい
でも色んな事を試したけど眠れないときもあった
敢えて寝ないや敢えて寝れないアピールがダメなのはわかるけど必死に寝ようとして寝れない人にお前はダメなんだはやめてくり

65: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:09:14.274 ID:O4Vc52FV0
>>60
俺も寝れなかった薬の効果で寝れる時もあったけど基本寝れなかった
正直それもストレスだったけど、頭の中で常に「あーーーーー」と思いながら目を瞑って
寝れない事をあきらめてなんでもいいから目を休ませるくらいの感覚でいた
かなりきつい言い方になるけど、それも努力なんだ。
治療はきつい。それ相応の覚悟は必要
でもその覚悟の末全然違う世界が見える日が来るんだよ

66: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:10:28.129 ID:PgHo7Com0
>>65
ふむふむ

57: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:00:53.236 ID:O4Vc52FV0
あと医者には正直に今の自分の状態を話せ
話せないのなら紙もしくはスマホのメモでもいいから文章化させて見せろ

62: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:05:31.935 ID:O4Vc52FV0
まずは薬を飲んで、自分の観察日記を書いて、寝まくる
まずはこれからでいい
あと薬は速攻性があると思うな
観察日記を書いて読み直すのにも理由があって
薬の効果が効いてきているのかを可視化出来るようにするためだ
薬はマジで本人が気づかないレベルにゆっくり作用するようなもんだから

64: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:07:52.037 ID:PgHo7Com0
>>62
作用は3ヶ月後に効き始めるイメージだっけ？

67: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:10:59.769 ID:O4Vc52FV0
>>64
だいたいそれくらいって言われてるけど、その利きも「すごい！効果が出てきた！！！」って速攻で分かるもんでもない
なので観察日記を読んで文章の変化で気付ける
もしそれで気付けたらかなりデカイ。
自信にもつながる。無駄じゃなかったんだと

68: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:12:50.077 ID:O4Vc52FV0
きっと効果が実感出来てくるまで何もやる気がないと思うから
昼寝もガンガンに行って、基本寝るを続けてもいいと思う。
飯食って寝る
後の事は置いておけ
急ぐな
急いだらなんの意味もなくなる

70: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:14:14.431 ID:O4Vc52FV0
ちょっと今日は気分がいいなと思ったら自分の部屋の行動スペースだけでいいから掃除をやってみるのもいい
そこからどんどん掃除の範囲を日に日に広げていく事
動けるようになったら部屋を掃除しよう
掃除も結構大切な事

72: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:15:39.761 ID:PgHo7Com0
>>70
目に見えて結果がわかりやすいからね
確かに

75: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:19:06.754 ID:O4Vc52FV0
>>70
まずは小さな気づきと自分への自信をあげる事。
ある日突然「あれ？なんか以前より変わったか？」と感じたら勝ち確と思え

71: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:15:36.378 ID:O4Vc52FV0
それくらい動けるようになったら日中はカーテンもあけてみて窓も開けて空気の入れ替えを
やってみよう
まずはそこからでいい
急いで外に出て活動しろなんて言わない無理なもんは無理だ

74: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:17:35.715 ID:O4Vc52FV0
よく鬱は心の風邪って言うけど
風邪って言い方は良くない。
風邪だったらちょっと無理したら動けるし寝て薬飲んだらすぐ直るイメージが強すぎる
心の粉砕骨折と思え
お前ら足を粉砕骨折した状態で「歩け」って言われて歩けるか？無理だろ？時間かかるだろ？
心も同じ。粉砕骨折した心をゆっくり治療するのが大事

76: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:19:40.683 ID:PgHo7Com0
>>74
なるほど

78: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:21:49.048 ID:O4Vc52FV0
何度も言うけど、病気を他人に言わない方がいい
他人にアピールして優しくしてもらおうって言う甘えを捨てろ
他人は思っている以上に病気に対して理解はないし、偏見の塊がある
最悪人が離れるだけだから聞かれたら軽く言う程度でいい

79: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:22:54.999 ID:du60cfmh0
日記の部分がよくわからん
観察日記なの？行動日記なの？時系列で行ったことだけを分析や考察抜きで書くの？

81: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:25:06.250 ID:PgHo7Com0
>>79
たぶん
行動も大事だけど思考も大事だと思われ
箇条書きくらいで書けるだけ書いた方がいいと思う

82: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:26:28.754 ID:O4Vc52FV0
>>79
箇条書きで行った事、思った事を書くだけでいいよ
めちゃくちゃな文章になってもいいからとりあえずやってみるといい

90: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:34:06.665 ID:du60cfmh0
>>82
なるほど
なんとなくわかった
その書いたことが治癒過程で変化していくってことなんだな

93: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:39:39.635 ID:PgHo7Com0
>>90
素直で理解力が高い

96: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:41:16.895 ID:O4Vc52FV0
>>90
そう言うことだ
代り映えのない文章ばかりになるかもしれないし、同じような事を書いてるかもしれない
でもそこに今思ってる事をつけ足すことで自分の変化が可視化されるから

85: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:28:14.267 ID:O4Vc52FV0
あとその日記を読み返した時まぁまぁバッドに入ることが多いと思う。
病みまくった自分の文章を読む羽目になるわけだから
そこは我慢するしかない。
そこでいい事を書こうと虚偽な文章は書くな
思ったことを思った通りに書け

89: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:33:16.438 ID:OrXY+QJ20
鬱は完全には治らないし癖になるからすぐぶり返すよ

97: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:41:38.000 ID:PgHo7Com0
>>89
期間が短ければ短いほど完治しやすいが
長ければ長いほど心身が鬱状を覚えてしまって確かに癖になりやすいな
形状記憶シャツが曲がったまま覚えるのと似てて

92: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:38:06.543 ID:O4Vc52FV0
>>89
だから寛解って言うんだよ。
俺もずっと死ぬまでこの病気と寄り添う形になるわけだが
一度立ち直った人間は強い
吹っ切れるに近いけど、人間誰でもメンタルなんて上がる時もあれば下がる時もある
一度下がる経験を自分で対処できたら次落ちても対処できるようになる

80: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:25:03.851 ID:O4Vc52FV0
まとめとして

薬の徹底的な管理
寝る時間の指定
自己観察日記
部屋の片づけ

まずはこれをやろう
病気が寛解して立ち直った時、それまでの事は悪い夢だったのかくらいに世界が変わる
時間はかかるし、覚悟は必要だけど、その小さな努力があなたを変える

104: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:47:55.351 ID:O4Vc52FV0
あと当たり前だけど酒なんて飲むなよ？
タバコはいいけど酒だけは絶対に飲むな
医者から「薬服用して酒もガンガン行っちゃいましょうかw」って言われてるのなら好きに飲め
言われてないのならそれは当たり前だが飲むなって事だ

84: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:28:01.153 ID:cDu0VqPl0
noteなら有料級の内容

88: ななしさん＠発達中 2024/06/03(月) 20:32:25.592 ID:O4Vc52FV0
>>84
誰かの人生を一人でも救えるのなら金なんてとる必要ないと思っている

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出典:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1717411176/

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