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1: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:37:31.16 ID:e2+TPDGi9
40秒「全力」で筋力アップ　週1、2回で効果　早大など解明 　
休憩を挟んで計40秒のスプリント（全力運動）を実施すると、酸素の消費量や太ももの筋肉の活動が大きく増加することを早稲田大などの研究チームが明らかにした。研究結果は米スポーツ医学会誌で発表された。世界保健機関（WHO）は週150分以上の有酸素運動などを推奨しているが、多忙な現代人の間で「タイパ」（タイムパフォーマンス、時間対効果）を意識した運動は注目を集める可能性がある。

　近年、休憩を挟んで短時間の全力運動を繰り返すことの効果を確かめる研究が盛んに行われている。研究チームは今回、メカニズムを詳しく調べようと、自転車型の装置を使って運動効果を測定した。(以下有料版で， 残り544文字)


毎日新聞 2024/5/25　東京夕刊
https://mainichi.jp/articles/20240525/dde/001/050/023000c

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5: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:38:40.17 ID:eLJDZNiy0
40秒も全力出せるかよ。瞬間的な最大筋力出せる時間なんてせいぜい1～2秒だろ

88: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:01:31.67 ID:+3u7qpS60
>>5
４０秒でやれるだけやれってことじゃないの？

148: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:23:25.87 ID:1X/CHu930
>>5
大丈夫か？
その時出せる全力だから最大筋力の頂点を維持する必要はない
頂点が徐々に下がるのは当然

10: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:41:07.11 ID:u3X9XD0V0
40秒 全力って結構長いぞ

16: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:43:07.89 ID:1jJwn4pM0
>>5
休息を挟んでだから、まあ多少はね

9: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:40:22.28 ID:H8VNuy4B0
血管と心臓に負担かかりそう

21: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:48.74 ID:ls3Hma+V0
>>9
近代スポーツ学のインターバルってやつだろ
激しくとゆっくりを交互に繰り返すやつ

281: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 14:11:04.57 ID:/KKw/0S70
>>21
なんだセクロスと同じか

284: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 14:11:52.19 ID:LvOiGnhS0
>>281
卑猥だけど理論上そう

13: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:42:14.18 ID:ra+phwTq0
HIITでいいってこと？
結構前からそう言われてるけど

101: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:04:19.63 ID:iKlRGrTN0
>>13
20秒10秒とかタバタ式とかな
ただ、あれガチで8セットやれる人はそもそもトップアスリートクラスのリミッターぶっちぎる能力がある人だけだわ
普通の人間はすぐに手加減してしまう
本気でやるとマジであの4分で吐き気催す

106: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:05:30.96 ID:mGzHCi1a0
>>101
HIITやるくらいならマジで筋トレやった方が良いよ
マジであれだけは意味わからん

375: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 15:14:19.71 ID:u4RvogUu0
>>106
それはそれ、これはこれだろ。筋トレもやる。そしてパワーマックスでHIITもやる。

両方なるのが幹部の偉いとこだわな

15: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:42:57.62 ID:uNpgVmD80
40秒だと300mくらい走れるな
300mってめっちゃきついw

19: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:16.04 ID:mGzHCi1a0
普通にそれで良いんだけど40秒全力の脚トレってあんたら素人が想像するよりクッソキツイよ
現状ベンチプレス80キロ目指してるくらいの筋トレ中級者だけど一番やりたくない種目だもん

22: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:49.21 ID:1oCBrFL40
連続じゃなくて合計40秒か
大して運動してない人なら5秒x8セットになるんか？

23: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:44:51.74 ID:1T2PBDAy0
体壊すからやっちゃダメだよ

25: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:45:34.20 ID:mGzHCi1a0
>>23
まあ素人は普通にそれだな
トレーナー付けないと普通に危険

524: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 17:56:20.71 ID:6Hp18HS70
>>9
あくまでアスリート用の筋力アップの手法だろうな
健康を維持するためだけの筋トレならもっと緩い方法で十分

33: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:49:05.26 ID:f2v1TvVZ0
ゴール後で一番キツい陸上競技種目が400m走だと聞いて、自分も以前からこれやってる。
400mダッシュと1分弱の全力筋トレを数セット。
めちゃくちゃキツいけど集中力が途切れない短い時間だから、だらだら筋トレするよりは習慣化しやすい。

39: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:33.57 ID:L+PE5msd0
>>33
家の近所に陸上競技できる場所が無い人は日々の習慣にするの難しそう

57: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:54:55.71 ID:qIyaEAvb0
>>39
駅の階段全力ダッシュでもええんやで

89: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 13:01:54.86 ID:gemyZ0fy0
>>57
邪魔だし危険だからやめてね

636: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 21:13:09.68 ID:y6EnWyGk0
>>57
なるほど昔の俺が強かった理由が分かった
毎日駆け込み階段ダッシュの常習犯だったからだな

34: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:49:13.91 ID:fQi91msX0
ぽっくり死ねそう

616: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 20:30:06.50 ID:4YKU5dKn0
>>34
理想的じゃねえかw

37: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:20.54 ID:Dx49S2HX0
身体にすごく悪そう

38: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:23.30 ID:0IpMMkbV0
４０秒ならできる　
すげぇ　

42: ななしさん＠発達中 2024/05/26(日) 12:51:48.49 ID:tv3qUqC30
40秒も全力出せるならそらそうだろとしか

出典:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1716694651/

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