踏み台昇降、ガチで良いらしい
一日の99％の時間を座っているか寝て過ごしている極度の運動不足の人は大真面目に「踏み台昇降」から始めて欲しい。運動強度はウォーキングの1.7倍を誇り、脚の大きな筋肉が鍛えられるため基礎代謝の向上も狙える。超手軽な有酸素運動と筋トレのハイブリッド種目と言えるだろう。安定した台でやってね pic.twitter.com/QibhR0JMpc
— Seiya (@hosomacho1) May 16, 2024これは運動をガチで研究してる私からもガチでおすすめです。 https://t.co/e7ZiepFZqt
— Rik@予防医療 (@megikaya) May 18, 2024
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反応＆感想
ななしさん@発達中
踏み台昇降…やるか
ななしさん@発達中
確かに一万歩を歩いても階段で使う筋肉をなんか使わないんだよね。
ななしさん@発達中
太腿の上下運動って意外に普段の生活ではやってないのよね
ななしさん@発達中
これwiifitでやってた時身体の調子よかった
最新機で発売頼む
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ななしさん@発達中
これをしながら海外ドラマを1話見るって
ダイエットしてたな
踏み台昇降だけでは辛いので辛さを紛らわす為に 海外ドラマを見てた
踏み台昇降だけでは辛いので辛さを紛らわす為に 海外ドラマを見てた
ななしさん@発達中
一時期やってた。何度も昇り降りするから、ちゃちい踏み台とかじゃなくてちゃんとしたスポーツ用品の踏み台を買った方が良い。そんな高くないから。
ななしさん@発達中
これ車文化の田舎に住んでる若い世代はやった方が良い。
田舎はまず階段が無い。
高い建物も地下鉄もないからだ。
高齢者は畑仕事するからまだしも、若い世代は学校ぐらいしか階段が無い。
田舎に越してきて毎日駅の階段登り降りして鍛えた俺の大腿直筋がガチガチからフニャフニャになったからな。
田舎はまず階段が無い。
高い建物も地下鉄もないからだ。
高齢者は畑仕事するからまだしも、若い世代は学校ぐらいしか階段が無い。
田舎に越してきて毎日駅の階段登り降りして鍛えた俺の大腿直筋がガチガチからフニャフニャになったからな。
ななしさん@発達中
血糖値を下げるのに最適。毎食後階段を２００段上り降りしている。１８０くらいに上がった血糖値が１４０以下に下がる
ななしさん@発達中
私がお世話になってるトレーナーさんも
踏み台昇降がなんだかんだで最高なんだわ。
って言ってたので、宅トレ三日坊主になっちゃう方は一旦踏み台昇降から始めると続けやすいかも
踏み台昇降がなんだかんだで最高なんだわ。
って言ってたので、宅トレ三日坊主になっちゃう方は一旦踏み台昇降から始めると続けやすいかも
ななしさん@発達中
ただこれ整形外科医からすると腰悪い人は悪化するからやめてねって話
ななしさん@発達中
このレベルの踏み台昇降は高レベル負荷
長時間続けられないどころか身体を痛めます
とくに腰、背中、膝に地雷のある人はやらないほうがいいです
長時間続けられないどころか身体を痛めます
とくに腰、背中、膝に地雷のある人はやらないほうがいいです
ななしさん@発達中
これはダイエット23キロしてリバウンドした私からはおすすめしません
なぜなら10分も続きません
1.7倍の単調でキツイ運動効果が10分
例えば理論値で言えば全速で15分走れば1時間分歩行したダイエット効果が得られるとして、不可能です
運動効果上げたいならランニングやサイクリングが適当です
なぜなら10分も続きません
1.7倍の単調でキツイ運動効果が10分
例えば理論値で言えば全速で15分走れば1時間分歩行したダイエット効果が得られるとして、不可能です
運動効果上げたいならランニングやサイクリングが適当です
ななしさん@発達中
検索かけてみたら
適切な高さ
膝をあげた状態が股関節よりも上にならない高さ。
具体的には10〜20cm
続ける時間や回数
一日1セット10分×3回
みたいな感じでした。
タイパ気にする人にはこの10分がもったいないと感じられるかもしれない。
適切な高さ
膝をあげた状態が股関節よりも上にならない高さ。
具体的には10〜20cm
続ける時間や回数
一日1セット10分×3回
みたいな感じでした。
タイパ気にする人にはこの10分がもったいないと感じられるかもしれない。
ななしさん@発達中
これ見てて思い出したけど、子供って体力あるように見えるけど常に自分の膝丈くらいの階段のぼったり自分より身長3倍くらいの生き物に合わせてたり、力尽きるまで移動されてる。そりゃ体力つくだろなって…
ななしさん@発達中
階段使うのってめっちゃ大事なんやな
ななしさん@発達中
有酸素運動も大事だけど一番、エネルギーを使う運動はスクワットなので、昔から言われてる「足腰を鍛える」重要性をみんなに知ってほしい。
下半身を鍛えると様々な恩恵が得られるんだぜ。
下半身を鍛えると様々な恩恵が得られるんだぜ。
| 個人的にはステッパー本当におすすめです |
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コメント一覧
コメント一覧 (76)
おふとん
が
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おふとん
が
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足ぶつけて痛い目に遭うし下手すりゃ転倒するぞ
おふとん
が
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おふとん
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おふとん
が
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ﾎﾟﾒ様はね、善い部分が在れば必ずｿﾚと同価値の悪い部分があると言っていた。
全部は知らんし、いくつあるんかもﾎﾟﾒ様程詳しくないんﾀﾞｹﾄﾞ、1つは関節の可動域が狭まるﾊﾒんなゆ。でｶﾞｷにはこの運動が毒んなりやすい。こゆ副作用への対処を忘れないｺﾄだぞ。こわこわﾀﾞｶﾗ(笑)
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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3日未満で飽きてやめる自信ある
おふとん
が
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正直効率若干落ちてもウォーキングの方がマシだと思う金はかかるけど効率だけでいえば水泳が良いし踏み台昇降って雨天の時部屋で動画でも見ながらやるもんだと思う
おふとん
が
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ゴチャゴチャ糞文句垂れてる輩は、↑程度の応用や自己判断もできんか？
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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やはり脳まで筋肉で侵されてるというか救いがたい
体は大事に保護しようねみんな！
おふとん
が
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おふとん
が
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必要ないな
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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道具の選択も安全の確保も何もかもダメすぎるム能
おふとん
が
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道具もいらないし全身運動だぞ
おふとん
が
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おふとん
が
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せっかく始められたとしても飽きてやめる可能性がある
階段を昇り降りすることにせざるを得ない理由があればいいんだが
毎日神社や寺にお参り行ったりする人は
ご利益として階段昇り降りの健康を貰ってるのかもなぁ
おふとん
が
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おふとん
が
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風呂とか台所だけじゃなくて
窓とか他のところも家中徹底的にやるんや
運動になるしキレイになるし一石二鳥やで
おふとん
が
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おふとん
が
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普通に筋トレするわ。
おふとん
が
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素人が簡単に出来る運動の中では一番膝に悪い
こういうのはデメリットも書くようにしたほうがい いよ
おふとん
が
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実は階段をゆっくり降りても階段を登るのと同等もしくはそれ以上の筋肉負荷になるからエレベーター使える施設で上に上がってからゆっくり降りるのを繰り返してみ
ポイントは「ゆっくり」な
おふとん
が
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おふとん
が
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ぶちころすぞ
おふとん
が
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外軽く走ったほうがいいわ
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
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階段の高さを複数作ったり、床材を適切なのにするとかも出来ると好ましい
施設の外側をなだからな外を見れるポイントがある廊下にして
巻貝みたいな構造で廊下を歩いて最上階に辿り着くイメージ
おふとん
が
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悲しい
おふとん
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基礎代謝上がるほどってかなりマッチョなんよな
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
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田舎に転勤したらみるみる脚が衰えた
チャリ、駅やビルの階段、徒歩…都会でのたいしたことない毎日の地味な運動がこんなに影響してたとは思わなかった
引きこもりの人なんかこの踏み台昇降を毎日継続したらすごい改善になるんじゃないかな
おふとん
が
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ウォーキングとかだと行ったからには帰り道も歩くしかないけど、部屋の中でやってたら飽きたり疲れたらやめられるんよ。
そこは意思の問題だろうけど、疲労とかより単調さや飽きが「なんか今日はいいか」を助長していく。
おふとん
が
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おふとん
が
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一日に40分*2セットで体重すっごい落ちたんだけど
短期間で落とし過ぎて半年くらいsir止まったし
若年性更年期でいつもよりキレやすくなるわ
股関節？緩んで尿漏れ発生するわで体重戻さざるをえなかった
重い方だからsir止まってんのは快適だったし
「食っても運動したらリセット！また美味いもの食える幸せの∞ループ！！ああ素晴らしき50㎏台！！！」だったんだけどね
尿漏れはあかんわ
おふとん
が
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