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医師が警告「サプリメントの危険な飲み方」、特に注意したいビタミンとは？
●　3．脂溶性ビタミンは特に注意

　皆さんが気にしがちなビタミン不足。実はビタミンは、水に溶けにくく油脂に溶ける性質を持つ「脂溶性ビタミン」と水に溶けやすく熱に弱い「水溶性ビタミン」に分けられます。水溶性ビタミンは、たとえ多く摂取したとしても余分なものは尿として排泄されます。そのため不足がちになりますので、水溶性ビタミンであるビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)とビタミンCの9種類は毎日、一定量を摂取するのが望ましいのです。

●　3．脂溶性ビタミンは特に注意

　皆さんが気にしがちなビタミン不足。実はビタミンは、水に溶けにくく油脂に溶ける性質を持つ「脂溶性ビタミン」と水に溶けやすく熱に弱い「水溶性ビタミン」に分けられます。水溶性ビタミンは、たとえ多く摂取したとしても余分なものは尿として排泄されます。そのため不足がちになりますので、水溶性ビタミンであるビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)とビタミンCの9種類は毎日、一定量を摂取するのが望ましいのです。

　一方、体内に蓄積されやすいのが脂溶性ビタミンです。水溶性ビタミンとは違い、欠乏症にはなりにくいですが、大量に摂取した場合には肝臓に蓄積されるため、肝臓が処理しきれず、肝機能障害を起こすこともあります。そのため、脂溶性ビタミンをサプリメントで摂取する場合は特に注意が必要です。脂溶性ビタミンはビタミンD・A・K・E。ローマ字読みで「だけ」と覚えて、くれぐれも過剰摂取にはお気を付けください」

https://news.yahoo.co.jp/articles/e237486dc422f5c66ee647795a63f90f51ccb764&preview=auto

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57: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:58:03.33 ID:x85OuEKk0
脂溶性のビタミンだな
AとかDとかK

114: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 12:16:55.86 ID:KX+5IGx50
ビタミンD A Ｋはとりすぎ注意
小学生でも知ってる常識

3: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:32:44.95 ID:RY6MDBoP0
フツーに食品から摂るぶんには、ありえないくらいの量を食わないと過剰症にはならないが
サプリとか濃縮されとるから簡単に過剰摂取しちゃう

サプリなんかやめてバランスの良い食事するのがエエんやで

26: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:42:04.91 ID:gMnPy6n80
>>3
ホントそれ

32: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:43:46.83 ID:vgoft3000
>>3
ふつーに食品からとるのがめんどいんやろ
どれだけの量たぺなきゃいけないんだよ

87: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:28:57.91 ID:guRmUTjw0
>>3
本当に自分がバランスの良い食事摂れてるかカロミルとかで記録つけてみ
何も考えずに成人の必要摂取量の栄養素を過不足なく摂れてる場合なんてまずありえないよ

16: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:37:26.87 ID:jXsgmHn40
ビタミン剤適量飲むぐらいで過剰摂取になんてならんわ

12: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:35:51.93 ID:zeMJVrSL0
b2b12cだけにしてるわ

15: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:36:43.79 ID:PbKNBNqY0
サプリの代わりにちょっとだけ目的の栄養素含むナッツでいいと思うけどね。ピスタチオとかおすすめ

定番3種ミックスナッツ 1kg 素焼きアーモンド、生くるみ、素焼きカシュー
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39: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:48:03.48 ID:732ssUkt0
ビタミンちゃんととってるのととってないのじゃほんと身体の調子かわるもんなぁ
まぁ無駄サプリは世の中に溢れてるがビタミンみたいに健康に有効なものはあるやろ

40: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:48:36.99 ID:jmHAFXbJ0
ビタミン点滴は効果すごいよね

46: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:53:29.50 ID:IHPG4fcu0
ビタミンDは数分間体を日光に当てるだけで賄えるから摂取する必要はないよ

49: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:54:52.31 ID:8vfWAr+W0
>>46
日光って部屋の中にいてもあたってることなるんか？

55: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:57:30.57 ID:IHPG4fcu0
>>49
紫外線を浴びないと意味ないから部屋に篭ってるだけじゃ照射量が足りないと思う…
窓際で数時間過ごせば大丈夫とは思うけど…

58: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:59:17.46 ID:uw/dD33j0
>>55
日本の食生活では日光に当たらなくても不足しない

81: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:24:39.43 ID:IqJZ5Qfa0
>>58
そう言われていたんだけど、ビタミンD豊富な魚介類をあまり食べなくなったので
食生活だけでは怪しくなってきたらしい
加えて昨今の紫外線カット全盛のせいで、あびる紫外線量も減少気味
2000年代以後の住宅の窓ガラスは紫外線カット機能も多いとか

※関連記事
【衝撃】東京住み、98％が『ビタミンD』不足
91: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:36:31.27 ID:BDcGe6Cc0
>>58
日本のビタミンD必須量はある程度太陽に当たってるの
前提にしてるにしてもあまりにも少なすぎる
まあ日本の基準はビタミン全般が異様に低すぎるが

50: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:54:54.81 ID:XnED9Fi90
活性酸素がよくないと知って脂溶性のビタミンEをせっせと摂っていた時期があったな
効果・弊害があったのだろうか

52: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 09:56:24.24 ID:mRxPR1S70
市販のってほとんど水溶性だから気にするな

60: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:01:56.62 ID:UGPu+eoP0
小林製薬じゃなくても摂りすぎは腎臓肝臓に負担がかかる俺は胆管炎になったわ

61: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:02:36.45 ID:HL75jmX10
Dが不足するとクル病になるんだよね
ブラックジャックで覚えた

89: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:33:59.06 ID:j8FNByHt0
週２かそれ以下くらいでマルチビタミンミネラル飲んでる
目の下がピクピクしなくなった
あすけんやってたけど食事で鉄とカルシウムを十分取るなんて無理ゲー

80: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:22:03.79 ID:hmU3As8G0
5000IU＝125ommc
厚生省が定めるビタミンD成人の一日許容量は100ommc

あらゆるサプリが肝臓に負担だと思うが
飲まなければ飲まないですぐ口内炎とか出来るけんね

65: ななしさん＠発達中 2024/04/14(日) 10:04:26.80 ID:IHPG4fcu0
魚食べていれば問題ないだろうけど魚嫌いの人は要注意だよ

出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1713054605/

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