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1: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:02:28 ID:Tj0x
毎日コンニャクでも食うか？

食物繊維のうち「不溶性食物繊維」は、その名が示すとおり水に溶けない食物繊維であり、一方の「水溶性食物繊維」は水に溶ける性質をもっています。
これらの食物繊維には、おもに次のような健康作用が期待されています。

①おなかの調子を整える 水に溶けずに水分を吸収してふくらむ不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった体によい作用をもたらす善玉菌のエサとなり、菌を増やしておなかの調子を整えます。
出典：https://www.otsuka.co.jp/cmt/column/nutrition_laboratory/oms/235/
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3: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:04:57 ID:dJn1
毎日こんにゃくたべたらすごいことになりそう

2: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:03:59 ID:7gQf
毎朝白湯に一握りのふえるわかめちゃん入れて飲めばええやん

4: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:05:22 ID:Tj0x
不溶性食物繊維の検索すると水溶性食物繊維ばかり出てくる
糞だな

9: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:06:51 ID:Tj0x
水溶性食物繊維なんてシュガーカットでも使えば簡単に必要量とれるねん
問題は不溶性食物繊維やねんな

13: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:08:28 ID:Tj0x
コンニャクは不溶性食物繊維で
マンナンライフのコンニャク畑は水溶性食物繊維な罠

15: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:08:53 ID:dJn1
>>13
いったいどうなっているんだ……！？

16: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:08:58 ID:BigK
>>13
ファ！？

17: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:09:21 ID:Tj0x
ファイブミニも水溶性食物繊維

20: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:11:17 ID:Tj0x
1日に必要な量が21gらしいけど
普通の食事でとろうと思うとこれがなかなか難しい

32: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:18:51 ID:Tj0x
私たちがよく料理に使う板こんにゃく（精粉こんにゃく）には
100gあたりに約2.2gの食物繊維が含まれています
この2.2gの食物繊維のうち不溶性食物繊維は2.1gです

うーん
コンニャクだと1kg食わなアカンのか

18: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:09:59 ID:mcdB
麦飯とかオートミールでええやろ

19: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:10:20 ID:Tj0x
>>18
毎日オートミール生活とか嫌やわあ

22: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:13:44 ID:Tj0x
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/fiber/intake/foods-amount/
オートミールだけでとろうと思うと結構食わなアカンな

23: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:14:36 ID:dJn1
きなこええやん！

25: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:15:40 ID:Tj0x
>>23
きな粉なんてそんなにたくさん食えんやろ

26: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:15:59 ID:dJn1
>>25
牛乳にとかしてのむ

24: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:14:49 ID:dJn1
きなこ牛乳のも

27: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:16:36 ID:ffrq
ゴボウ齧れ

28: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:16:42 ID:Tj0x
豆類の有能性は感じるね

31: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:18:38 ID:7gQf
オートミールを創味シャンタンで3分煮て
ワカメ入れて溶き卵回せば栄養面でもちょうどいい朝ごはんなるやん

33: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:19:38 ID:Tj0x
>>31
それ美味いのか？

35: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:20:47 ID:7gQf
>>33
美味いやろ
オートミールって不当に叩かれすぎやと思う

ただの中華風雑穀粥や

創味シャンタンDELUXE 250g
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36: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:21:12 ID:ffrq
ワイ毎晩オートミール茶漬けだけど普通に美味い

34: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:20:32 ID:fY0J
【募】オールブランの美味しい食い方

42: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:24:06 ID:apdA
まぁ一番はキノコってイメージやわ
あいつら不溶性食物繊維の塊なイメージ

38: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:22:37 ID:apdA
水溶性も意識してないととれへんくないか
野菜しっかり食べててえらい生活してるやつなら大丈夫やろうけど野菜不足の生活してたらほぼ取れへん

45: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:26:35 ID:Tj0x
水溶性食物繊維は甘味料の難溶性デキストリンで手軽にとれるから
わりととりやすいんだよな

39: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:22:40 ID:gch6
不溶性はうんちの暈を増すだけみたいやけど

41: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:23:33 ID:Tj0x
>>39
それが重要やねん

43: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:24:13 ID:gch6
でも便秘気味の場合は水溶性のほうがいいらしいけど
うんこがやーらかくなるから

44: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:25:12 ID:apdA
>>43
あと腸内環境の菌の餌になって腸内環境改善とかも言われるな
まぁとりすぎるとビチャビチャ下痢便になるけど

48: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:28:50 ID:M9DX
なんでそんなもん食べたいんや？

52: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:30:48 ID:Tj0x
>>48
もう野菜料理ばかり毎日考えるの疲れたんや

47: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:27:50 ID:apdA
ローソンのブランパンはかなり不溶性食物繊維の塊やからオススメやで！

50: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:29:55 ID:Tj0x
>>47
おお
タンパク質もとれるのか
ええやんけ

56: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:35:12 ID:apdA
>>50
ボソボソ感きつかったらオリーブオイルと少しの塩ふりかけるとええで

53: ななしさん＠発達中 24/03/17(日) 20:30:48 ID:apdA
あとオートミールは不溶性と水溶性のバランスがほぼ1:1やなかったかな
イッチは普段から水溶性とれてるならもしかしたらあまりおすすめできないかもしれへんな
よー知らんけど

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出典:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1710673348/

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