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1: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 08:18:20.80 ID:iWOcj3ni
脳内科医「なぜかよく眠れない人、夕方以降にコーヒーと酒飲みがち」

なぜかよく眠れない人の「夕方以降」の習慣　脳内科医が警告する不眠の原因

眠れるようになる食習慣その1：夕方以降はカフェインはとらない

カフェインには覚醒効果があります。カフェインというとコーヒーのイメージがありますが、紅茶や日本茶、コーラ飲料、チョコレートなどにも含まれています。特にエナジードリンクには多くのカフェインが含まれています。


カフェインは、それ自体が悪いものではありません。エナジードリンクでは、カフェインの目覚まし効果や疲労回復効果を活用しています。鎮痛効果や脂肪燃焼効果もあります。問題なのは摂取量と中毒性です。脳を興奮させる作用があるため、多量に飲むと脳、こころ、体に大きな影響を与えます。

では、どのくらい飲んで良いのか。どれだけ飲むと中毒になるのかは人それぞれ異なります。アルコールと同様に、カフェインに対する感受性には大きな個人差があるので、ここまでなら大丈夫ということができないのです。ただし、睡眠という観点から見ると、誰しも夕方5時～6時以降にはとらないほうがいいといえます。少なくても就寝2時間前からは一切とらないこと。

眠れるようになる食習慣その2：お酒を飲まない日をつくる

「お酒を飲むとすぐ眠れるから、寝酒が習慣になっている」。そんな人はいませんか。寝酒の習慣は、最悪のパターンです。そもそも人間は体内時計によって、夜になると眠れるようにできています。夜になっても眠れないのは体内時計と概日リズムが狂っているからです。正しい睡眠のために正しい概日リズムを取り戻すならお酒は悪です。

お酒を飲むと寝付きが良くなる感覚はわかります。お酒は感覚を鈍らせ、眠気を誘います。しかし、眠りの質を激しく低下させるのもアルコールです。

ルコールは異物なので、脳はできるだけ早く分解しようとします。肝臓は寝ている間も一生懸命働きます。アルコールを飲むという行為は、肝臓をはじめとする体中の細胞を、夜も休ませずに無理やり働かせるブラック企業のようなものです。

しかも、閉塞性睡眠時無呼吸症(OSA)の人は、飲酒によって舌根やのどの筋肉が弛緩しやすくなり、気道が狭くなるのです。無呼吸をよけいに悪化させるのです。飲むといびきがひどくなる人が多いのは気道の閉塞が強くなるためです。

夜飲んだアルコールが代謝されるのは寝ているときですが、代謝の段階で脳が活性化することもあり、睡眠リズムが崩れてしまいます。水分を多く摂ることで、夜中にトイレに起きる頻度も高くなりがちです。

お酒を飲むなら適量を、就寝3時間前までに飲み終えてください。もちろん、飲まないに越したことはありません。よく飲む人は、週に数日はお酒を飲まない日をつくる。まずはここから始めてほしいと思います。

（全文・続きはソースにて）
https://news.yahoo.co.jp/articles/1d8501e16a9e7db9024543114c79b186728182c4 　

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3: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 08:32:06.60 ID:TyCd/imn
ク●みたいな理由でスレ開いて損した
酒なんて飲まねえよ

8: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:21:35.99 ID:5Oliz3UE
これは有用だ
選択的にコーヒーを飲むのでそれが理由なのは薄々気付いてはいたが

9: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:31:26.16 ID:am8KLM3x
>>8
コーヒー飲んだら寝られないなんて小学生でも知ってるぞ

13: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:50:50.27 ID:5Oliz3UE
>>9
お前ア◯か？時間帯の問題って書いてあるだろ
記事はちゃんと読まないと何が書いてあるかわからないなんて小学生でもわかるぞ

29: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 17:38:38.16 ID:am8KLM3x
>>13
そりゃ朝飲んだらカフェインは抜けるからな
そんなこと誰でもわかるだろ

6: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:16:24.63 ID:A+yPZoWO
どっちも守ってるけど眠れないわ。
そんな単純な話なら困ってない。

10: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:32:44.19 ID:+slWrhzL
カフェインを夕方以降取らない？
遅すぎだよ。
カフェイン断ちしてみな。びっくりするほど良く眠れるよ。カフェイン断ち２日目の頭痛は地獄だが。

12: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:49:15.47 ID:OhG1nx3/
>>10

そうそう。
カフェインの不眠効果は13時間以上続くみたいだから
早朝以外コーヒー飲んだら絶対に
ぐっすり眠れない。

コーヒー辞めた瞬間から
ぐっすり睡眠とれて快適な毎日。

35: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 19:08:42.70 ID:PUS5xV8z
>>12
んなわけない
カフェインを止めて数ヶ月は改善したように見えるかもしれないが、しばらくするとまた不眠になる
そもそもコーヒーやお茶を飲まない人も不眠が多い

11: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:37:36.27 ID:+slWrhzL
タバコ、カフェイン、アルコールを全部やめてみる。本物の不眠症を除き、基本ができてない人が眠れないと言っている印象。

17: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 14:07:08.90 ID:SlH0js3B
毎日寝る前酒飲んでるけど
滅茶苦茶よく眠れるわ

16: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 14:06:46.61 ID:AjdyqhYL
寝る前にあたたかいミルクを飲み
20分ほどのストレッチで
体をほぐしてから床につくと
ほとんど朝まで熟睡さ・・・

18: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 14:09:01.62 ID:AjdyqhYL
実際はホットミルクは
2時間くらい前に飲む方がいい、とかいうけど
体を軽くほぐすのは効果がある

19: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 14:11:05.73 ID:TOFJWhEL
コーヒーは家ではノンカフェインのにしてる

24: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 14:58:40.67 ID:leAA1mKF
>>19
不眠だったら、最初からコーヒー断ちしちゃいなよ、そんなまだるっこしいことするぐらいなら
アル中の人が「ノンアルで我慢する」みたいな感じに見える

20: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 14:18:43.34 ID:AjdyqhYL
酒を飲んだときは
頭が働かなくなって気絶しているだけで
実際の呼吸は苦しくなってるから
起きたときに疲れてるんだよな

25: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 15:09:30.19 ID:leAA1mKF
不眠症というのは神経質の人がなってるような感じだから、酒･タバコ･コーヒーは
最初から論外としといて、神経質なのを緩和するようなことをやってみるべきだよ
イライラ、不安を取り除くようなこと、あまり深く考えないようなことに時間を費やす

14: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 12:53:39.59 ID:pp2YEhAo
寝ないといけないと思う強迫観念でしょ
寝なきゃいいだけ、1～2日我慢しておきてればそのあとぐっすり眠れるよ

21: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 14:18:47.79 ID:nloccNXF
布団の中にテニスボールを2個入れておく
腰から肩にかけて背骨挟んでゆっくり指圧のように自分の体重で
マッサージしていく、ツボにハマると生あくびが出て気持ちが良くて
筋肉が弛緩されていくのが分かりそのうち爆睡する

でも夜中に１回はトイレで起きてしまう、しょうがない

32: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 18:25:54.77 ID:zaQAl4kb
マイナスがゼロになるようなものだな
だが晩酌しない日の翌朝は「よく寝た」って気分になることは知ってる
だけど晩酌しないとその日が終わらない気がして飲まずにいられない

37: ななしさん＠発達中 2024/01/30(火) 20:40:23.58 ID:YXtYhb0I
ルイボスティー飲んでいたけど止めちゃったな
アディクションが無いと、カフェインの替わりにならないんだよw

どこかに健康に全く害なき依存性スタッフは無いものか

出典:https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1706570300/

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