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実はネガティブな思考は押さえ込んだ方がメンタルヘルスにいいとの研究結果
　落ち込んでいる人に対するアドバイスとして、「ネガティブな気持ちを押さえ込もうとするのはよくない」とよく言われます。
　しかし、実際にネガティブなイメージを抑制させる実験を行ったところ、かえってメンタルヘルスが改善することが判明しました。

（中略）

この結果についてアンダーソン氏は、「私たちの発見は、ネガティブな思考を押さえ込んではいけないという、広く受け入れられているストーリーに反しています。この調査結果を確かめるにはさらなる研究が必要ですが、恐怖の思考を積極的に抑制することは不可能なことではなく、むしろ潜在的に有益な可能性もあることが、今回の研究でわかりました」と述べました。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

Gigazine 2023年11月19日 18時00分
https://gigazine.net/news/20231119-negative-thoughts-good-mental-health/

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3: ななしさん＠発達中 2023/11/19(日) 23:37:41.46 ID:NFOS3oXP
だろうなー

2: ななしさん＠発達中 2023/11/19(日) 22:48:01.54 ID:ppybNndv
そう思う
楽しいことだけ考える生き方に変えて20年過ぎたら結婚して子供二人できて収入も増えてた

4: ななしさん＠発達中 2023/11/19(日) 23:54:24.59 ID:j0niwUTF
楽しい事だけ考えてるのは意味がないって事だろ
例えばイジメられた経験があったら、イジメに関する話をした方がメンタルには良いんだとさ

6: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 04:22:28.92 ID:gcyOfZu/
>>4
いや、全く逆の記事なんだが
嫌なことを連想したり考え込みそうになったら、直ぐに頭切り替えて
それを忘れた方がいい、という実験結果

9: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 04:32:41.18 ID:rOoY9CD8
嫌なことを見ないようにするのは間違い
無理矢理嫌なことを見せてから、それを振り切る（抑圧する）というステップを何度も踏むのが正解という事だよ
精神療法の常識を覆すような実験内容だよこれは

そこで、アンダーソン氏とママット氏は、16カ国に住む120人を参加者として募り、ネガティブな思考の抑制が逆に恐ろしい記憶や感情を増加させる現象、いわゆる「皮肉な増加」の発生について調べる研究を行いました。

参加者は61人の実験グループと、59人の対照グループに分けられ、実験グループは今後2年以内に自分に起こりうる「恐ろしい心配事」を連想する言葉を見せられつつ、その出来事に関する思考を抑制するセッションを受けました。

例えば、恐ろしい出来事「両親がCOVID-19で入院」なら連想ワードが「病院」で、病院という言葉を見せられながらも両親が入院するイメージが浮かびそうになったらそれをすぐに頭から追い出すという具合です。

一方、59人の対象グループは眼鏡屋に行くなど、ネガティブでもポジティブでもない中立的な出来事で同じことをするよう指示されました。
実験では、各グループがさらに2つに分けられ、片方は最初のセッションとは逆にポジティブな希望に関するイメージを、もう片方は中立的なイメージをじっくり想像するセッションを受けました。これらのセッションは、ビデオ通話アプリ・Zoomを通じて1日12回、3日間実施されました。

そして、研究者らが参加者のメンタルヘルスを調べるアンケート結果を集計したところ、実験期間が終了した直後と実験から3カ月後の両方で、ネガティブな思考を抑制したグループはもう片方のグループよりメンタルヘルスが改善していたことがわかりました。一方、ポジティブな出来事を想像してもメンタルヘルスの改善効果は見られませんでした。

また、思考を抑制したことでかえってイメージが鮮明になる現象もほとんど発生せず、多くの人は逆にイメージの生々しさが減り、そうしたことを考えること自体が少なくなったと回答しました。参加者の中には、パンデミックで心的外傷後ストレス障害(PTSD)を患った可能性がある人もいましたが、そうした人は特に抑制の効果が高かったとのことです。

出典：https://gigazine.net/news/20231119-negative-thoughts-good-mental-health/
10: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 04:47:43.12 ID:rOoY9CD8
3日間たった36回のテストで目に見える効果が出て、3ヶ月後になっても参加者の80%は自主的に同じテストを続けてる
PTSDの人は特に効果的で、中には感激して泣く人もいる
一方ポジティブなイメージを想像した人は3ヶ月後も全く改善しなかった
これはかなり衝撃的な結果だね

19: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 05:18:04.51 ID:4pZ7PyiD
まあそういうことだよな
精神的な負荷を自分ではなんともできないと認めた瞬間から病になる

7: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 04:25:59.07 ID:rOoY9CD8
つまり震災や大量●人的なセンシティブ写してトラウマ出るからNGは全くの逆って事だな
むしろガンガンセンシティブ映像見させた方が精神的にはプラスって事

29: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 08:15:52.19 ID:iGe8KUYB
ネガティブな考えを抑圧する効果を確認するために
最初にネガティブなワードを見せただけなのに、
なぜかネガティブからスタートするのが良いと勘違いしてるヤツがいるな

23: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 07:00:06.09 ID:o52uGkPO
この記事、訳し方が悪いのか知らんが、どっちがネガティブでどっちが抑え込んでる例なのかよく分からんのだが
それをした結果がどうなったという直接的な説明がないからすげー分かりにくい

20: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 05:33:23.68 ID:gcyOfZu/
GIGAZINEの記事が判りにくいなら、記事中にあるリンク先の英文記事を読むといい
(例えば「Training Your Attention on Unwanted Thoughts to Remove Them」)
そちらでは研究者に対するインタビューとして

>例えば、リストラされて請求書を支払うことができなくなるという恐怖です。
>だから、この考えが浮かんだとき、次の数秒間で、そのイベントの関連する詳細の
>画像や考えを頭から遮断し、頭から追い出すことを最善を尽くしてください。
>重要なのは、望ましくない思考を他の何か、別の思考や画像などに置き換える
>のではなく、集中して頭を空っぽに保つことに努めることです。

と書かれている、機械翻訳だが、意味ははっきり分かるだろう
要は、トラウマを思い出しそうになったら考えるのを一旦止めろ、ということだ

18: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 05:05:36.86 ID:2WCa6CZ1
トラウマに関連する文字を見てトラウマ的なイメージが想起されそうになったらそれが出てこないよう抑圧しろという実験であって
思い出さないようにしてるんだよ

41: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 14:04:49.09 ID:rOoY9CD8
抑圧の“トレーニング“な
嫌な記憶を抑制し遠ざけ、マイナス感情を大きくしないようにトレーニングする実験
トレーニング内容としては
①トラウマ直撃ワードを見せて
②トラウマ事実を認識させる
③その後にマイナス感情が広がらないように思考を遮断させる
これを繰り返すせばトラウマ克服出来たよってこと
トラウマを思い出しても、精神的に辛くならなくならないための反復トレーニングだね
だから普通にトラウマに立ち向かってるしトラウマ自体はがっつり思い出してる
原文読めば分かる

44: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 15:26:43.55 ID:BZz2Eiib
>>41
おつかれさま。
トラウマの元は実際の出来事だから「歴史修正」が効きにくく、この種のアプローチになるの
だとは思う。

33: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 10:14:22.03 ID:/eQAExo5
頭の良さと鬱は比例するって有名だからな
馬○はもの考えられないから鬱にもならない
だからと言って「馬○になれ」は本末転倒

52: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 16:32:58.88 ID:4B2TO2Rf
これは目からウロコの話ではなく、ごく当たり前の話なんだよな
嫌なことを思い出しそうになったら打ち消すという通常人が自然にやっていることが精神衛生上良いという話

51: ななしさん＠発達中 2023/11/20(月) 16:19:06.89 ID:EMXu7WaQ
メンタルのヘルスって、実のところ、何なんだろうな

出典:https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1700400275/

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