ADHDのやる気スイッチについて
— ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) (@papio_pooh) October 3, 2023
ご要望いただいたので、やる気スイッチについて簡単に述べていこうと思います
その前に特性の確認を
・注意のコントロールの問題で、集中に元からムラがある
・報酬系回路も上手に機能してないので、行動が強化されにくい
・基本、頭の中は多動
以上を踏まえてGO！
結論から言ってしまうと、便利なスイッチ系は存在しません…
— ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) (@papio_pooh) October 3, 2023
おい！ってなるかもしれませんが、先の特性を組合わせて考えると、いつも入りそうなスイッチ無さそうですよね…
そんなスイッチあったら自分も使ってます…
なので、複合技で「スイッチらしきものを作る」で考えていきたいと思います
基本的に、注意にムラがあるのがネックなので、いつでもパフォーマンスを発揮するのが難しいです
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なので、スイッチ作成の際には、集中できない場合は無かった事として、大人がスルーしましょう
で、偶々気が向いた時、これを狙って強化を図っていきます
ただ、報酬系バグのため、強化には時間が必要
また、スイッチ作成なので、特定の行動を目標にする必要はありません
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敢えて言うなら、言われた事・決まった事を遂行すること自体を狙っています
ですので、それ等に該当するものは、特に選ばず強化していけばよいです
また、本人が適切な行動を行った際には、即時強化がとても大事です
報酬系バグと注意転導があるため、即時でないとヒットしません
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大人の目配り大事
後、報酬系バグのせいで強化されにくいので、予想外のご褒美をランダムセットすることで、本人にもビックリしてもらうのも有効です
ここはインパクト重視
この繰り返しで、少しずつスイッチもどきを作っていきます
次に、バックアップ機能を作っていきます
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上記手段だけでは動けない時がやはり発生するので、相互補完ですね
それで「惰性でいいので動く」を形成していきます
人って不思議なもので、何もしてない所から動き出すのにかなりのエネルギーを必要とします
これが、何かしてると次に移りやすいんです
これを利用して、助走をつけると何となくだけどやってるレベルを作っていきます
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これは、皆さんが思ってる以上にレベルが低い行動で問題ありません
とりあえず冷たいお茶でも飲んだら？レベルで充分です
動き出すきっかけにするだけなので、動けばいいです
ここを高くすると失敗しますので注意
で、動き出したら、ここからが狙いどころ
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その行動が終わるかどうかのタイミングで、しれっと次の行動を提案します
これは2段階目なので、次の本命に関連ある行動がいいです
例えば、宿題が本命なら「あ、ついでに今日の洗い物出してくれると助かるなー」とかです
指示というより提案ですね
本命も「ありがとう、ところで今日の宿題って何があるの？」くらいの確認でいいです
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もし話して自分で始めるならよし、始めないなら「簡単そうだし終わらせちゃったら？」くらいの提案で
そこまで動けたら完璧すぎるので、2,3段階目で止まったら後はスルーです、深追い禁止
目的は惰性でも動く、です
この複合技で、何とかスイッチもどき位は出来ますが、あくまでもどきなので、過剰な期待はしないでください
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そもそも、注意と時間感覚と報酬系が機能不全なので、安定してくるまでかなりの時間を要します
その中で、習慣化したりルーティン化したらラッキーだと思っているぐらいで丁度いいです
スイッチは以上になりますが、何かをしてもらう、という部分でいけば、リマインドとかも良いです
— ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) (@papio_pooh) October 3, 2023
できれば、自分でセットできるのが一番いいです
リマインドしても失敗は基本だと思ってください
大体不発です
めげずにセットだけはする、は習慣化したいです
大きくなると、意外と役立ちます
ただ、遅ればせながら「今やるの？」という時があります
— ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) (@papio_pooh) October 3, 2023
実はこれは、成功の種なので大事にしてください
一応憶えていて、やろうとはしているので、特性から考えると相当頑張った瞬間です
なので、「あ、気がついてやってるのね、偉いね」と気がついた点を評価してください
これも大事なポイントです
こういった組合せで、生活リズムや課題をとりあえずはやる形を取っておくと、社会人になる時のビハインドを少しでも減らすことができます
— ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) (@papio_pooh) October 3, 2023
最後に一つ
生活リズムは固定化しておかないと、緩んだ瞬間に一瞬で吹き飛びますので注意です(当の本人が語る)
これは本当に警戒した方がいいので油断禁物です
反応＆感想
注意、報酬、時間のバグ
うちの子の場合はまさにそこ。
スイッチなんか無い、スイッチもどきを作るのが
子育てだったと思ってるw
さぐり探り息子の生活についてアプローチしてきて効果があったと体感した感覚に近いものが言語化されてる。
報酬系バグってるとか、即時じゃないとヒットしないとか、クソゲー攻略じみていて本当に最高だわw あと何年、将来のための習慣付けできるか、間に合うか不安
極論言うと「絵を描けたら100万円の現金を今すぐ振り込みます。」っていう確定済みの予定がないとやらないとか。
ご褒美制度、全く機能しない。
そして、時間感覚もバグってる。
スイッチは毎日違うので、あれこれ押してみるしかないし…。
押してはいけないスイッチ押すと、数時間癇癪だし…。
スイッチを少しずつ作るのか。なるほど。
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コメント一覧
コメント一覧 (58)
なぜか最初見たときは長いと感じてしまうな
まあSNSの文字数制限あるから仕方ないか
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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問題はその環境に出来ないって事
図書館とか喫茶店で集中出来るのってキョロキョロすると不審者になるから出来ないので目の前の事に集中せざるを得ないからなのかな？
おふとん
が
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勝手にやれよめんどくさい
おふとん
が
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@guyshow678488
ASDの引きこもり撮り鉄です
おふとん
が
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おふとん
が
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取り敢えずお茶飲んでみるか
やる気がない時は
物凄くハードルを下げてどうするかはそれから考える
おふとん
が
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好子で釣ったりするのは無駄、とにかく行動させる
おふとん
が
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個人のアイデアみたいに見えるんだがこれ再現性あるの？
おふとん
が
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正直、現代の日本が平和で暇を持て余しているから出来る贅沢って感じ。
おふとん
が
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おふとん
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ライフハック本読み漁ってやってことは全て無駄だったんよね
おふとん
が
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例えば、「また、本人が適切な行動を行った際には、即時強化がとても大事です」ってあるけど、具体的にどうすればいいの？ 褒めたりご褒美を用意したりすればいいわけ？
もうちょっと具体的に教えてくれないと、それっぽい言葉をただ並べているようにしか見えない。
おふとん
が
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読みづら
おふとん
が
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目が滑って文章読みづらいんだわ
おふとん
が
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躁状態か？
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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基本家で勉強できない（人目がない上に部屋に物が多いから気が散る、締切間際なら過集中入れる）から外出先で勉強したり作業することにしてる
大学のレポート書くのにネカフェに行って夜中に作業してたらネカフェの店員さんと仲良くなったことがあったわ
おふとん
が
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とりあえず机に座ってペンを持つなり外に出るなりして、やらなきゃいけないことをやり始めろ
おふとん
が
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それでいいのでは？
やる気出そうとするのがめんどくさい。
おふとん
が
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なおまあまあ好きな作業までが適応範囲で精神的苦痛を伴う作業には適応されない模様
おふとん
が
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おふとん
が
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面倒くさいな～どうしようかな～って考えちゃうと３秒で終わる小さな動きですら苦痛になるが、思考停止しままで手だけ動かすと案外楽にやれる。
なんやこれもう１個やったろ、ってなるで。
おふとん
が
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素人が自分でやって上手く行く訳ないというか
普通にやる事増えて悪化するわ頭悪いんか
おふとん
が
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SNSって本当に嘘や詐欺で溢れてるね
おふとん
が
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どういう現象なんだろうね、これ？
おふとん
が
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おふとん
が
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周りの協力ありきってことなのね
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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変化が大き過ぎると逆に動けなくなるんだよね
おふとん
が
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おふとん
が
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勉強？やりたくなきゃやらんでえーわって思ってるわ
おふとん
が
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おふとん
が
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今気分が良いから、今これをやらないと気に食わないからってレベルで現在進行形の感情しかやる気にならん人も多いんじゃね
ゲームのデイリーやってる時のやらないと気に食わないをどうにか日常に活かせないかなー
負の感情への刺激だからこの話的にはおすすめされないと思うけど
おふとん
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今すぐもらえる1万円と明日貰える2万円、どちらといえばすぐ貰える1万円を選びがち。
どう考えても損なのにね。
おふとん
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