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眠れない…睡眠の質を高めるには？世界的専門家は「まず30分早く寝て」「一番大事なのは睡眠量」

◆「寝る間も惜しんで」はナンセンス
　柳沢氏は、国際的に平均睡眠時間と国内総生産（GDP）の関係を調べた別の調査結果も挙げ、「分かりやすく言えば、リッチな国ほど国民はよく寝ている。日本では『寝る間も惜しんで働く』との考えがいまだにあるが、ナンセンスだ」と指摘。

「一番大事なのは、睡眠量。質を上げようといろいろ工夫しても、そもそも時間が足りなければ効果は望めない。まずはいつもより30分早く寝る生活を続け、体調の変化を確認してほしい」と説く。

全文はソースにて
https://www.tokyo-np.co.jp/article/261792

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35: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:38:31.47 ID:383dTSB80
質から量へ

24: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:35:26.42 ID:SQrw8PgD0
>>1
笑う
今までは量より質言ってたのに。

18: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:31:16.25 ID:bcHgPF+70
眠れない→三十分早く寝て

14: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:26:54.72 ID:hTl3xTKP0
そうか！
眠れないなら寝ればよかったんだ！

63: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:51:40.05 ID:PeMbkrVs0
眠れないって話してんのに早く寝ろとかア◯なのかこいつは

315: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 12:13:24.66 ID:fRAHcwp70
>>63
それな
そして、もし早く寝れても早く目覚めるだけよなｗ

321: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 12:17:55.44 ID:o1lqLmSi0
>>315
眠れないからって起きてるより
眠れなくても部屋の電気消して布団に入って七転八倒してる方が
体にはまだマシだってことだよ
眠れないからってスマホいぢったりしてるのは最悪
知らんけど

411: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 14:22:21.37 ID:GY9pcdVQ0
>>63
眠れない原因が早く寝ないことだからだよ

30: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:36:37.97 ID:8jgl3V/F0
フリーライターだから別にいいんだろうけどリーマンなら出社しないといかんからな

6: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:23:37.91 ID:EUwu2Tkd0
睡眠足りてないわ

11: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:26:00.72 ID:DZbkT+rd0
みんな寝るのが遅すぎるんだよね
午後10時より前には布団に入った方が良い

19: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:31:21.58 ID:WKvYhRPC0
>>11
小さい子供いる家みたいだな

25: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:35:35.08 ID:ac5y/E+30
>>11
家帰る所か職場を出る時間が22時とかいう人も珍しくないし
日本人の職場環境はやはり最低辺だよ

305: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 11:56:57.78 ID:yDG2mnru0
>>11
自衛隊にいた時は22時消灯だった
起床は6時半

12: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:26:11.16 ID:20wizM1D0
＞日本人の平均睡眠時間（7時間22分）は33カ国中で最下位だった。

７時間２２分で最下位って
他国は寝すぎだろ
７時間寝るのってすごくたいへん　だいたい５時間半くらいで目が覚めるからな

15: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:30:40.09 ID:gqupsYJv0
>>12
いうてもそんなに差はないんじゃね
他国も8時間くらいやし

20: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:32:36.27 ID:ac5y/E+30
>>12
通勤電車とか学生はともかくリーマンの半分以上は寝てるし
それだけでも日本人に睡眠足りてない証拠じゃないか？
外国人とか朝から電車でも陽気にお喋りしてたりするし
やはり睡眠文化が違うのだろう
すぐ目が覚めるってのは眠りが浅いからで寝る直前までスマホ弄ってないか？

26: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:36:00.37 ID:5Lxe24+a0
>>12
土日の休日に8時間寝て普段は6時間30分くらいでも平均すると7時間近くになる
あと、寝付くまでの時間も考えると自己申告の睡眠時間から10分くらいマイナスにしていい気がするわ

13: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:26:21.80 ID:zdx6PErL0
この前12時間寝たら
さすがに寝過ぎてむしろ寝起きが悪かった

38: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:40:16.04 ID:PAFEgGuF0
毎日15時間寝てるけど普通に身体ダルいぞ

36: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:39:33.58 ID:wnXEGod/0
眠るにも体力がいるからね
年行くと霜近いし体痛いし

58: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:49:56.26 ID:d8Qb68rU0
>>36
早く寝たら早く起きるだけだよな(´・ω・｀)

37: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:39:52.69 ID:msvzOxxY0
眠たすぎて寝れないのってなんなんやろなあれ

43: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:41:57.78 ID:5Lxe24+a0
>>37
眠いのに頑張ってたから、眠気に負けない状態が体に染み付いてるんやろな

50: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:45:41.77 ID:ac5y/E+30
>>37
寝よう寝ようって意識が強すぎて交感神経が働いちゃってるとかじゃねえかな
自然の欲求に任せれば眠れると思うんだけど一度意識しちゃうと難しいな

49: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:45:25.51 ID:+Fzefd7Z0
睡眠の質が悪いから寝てもスッキリしない

39: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:40:42.64 ID:J/A3NxX80
眠れない人は昼間の肉体疲労増やすしかないよな

40: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:40:52.42 ID:uizZjVyc0
運動せよ
体を疲れさせれば直にぐったりして眠れる
ウォーキングみたいな軽いのではだめよ
せめてジョギングかハードな筋トレ

42: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:41:14.80 ID:+FnRBfnu0
・夜11時には床につき必ず8時間は睡眠をとる
・寝る前に温かいミルクと20分ほどのストレッチ
・勝ち負けにこだわったり、頭を抱えるようなトラブルや夜も眠れないといった敵を作らないこと

これで殆ど朝まで熟睡さ

351: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 12:54:08.86 ID:c1auzuAZ0
>>42
裏返しではいた靴下にイライラしてそう

46: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:44:27.33 ID:xzuwCMVU0
眠れなくても横になっているだけで睡眠の何割かに相当する効果はあるから眠れなくても横になっておけ

393: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 13:43:42.69 ID:Ns3dsvZn0
>>46
それ嘘らしいよ

61: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:51:12.52 ID:/Qr7yHdX0
最近は大谷のおかげか睡眠の重要さが再認識されてるな
夜遅くまでスマホいじってる生活とか最悪

※関連記事
大谷翔平「睡眠は質より量。寝れば寝るほどいい」 ← これ
74: ななしさん＠発達中 2023/07/10(月) 08:55:28.32 ID:ljysf64q0
>>61
たくさん寝てるからでかいしメンタル安定してんのかなあ

出典:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1688944861/

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