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1: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:08:03 ID:jxKQ
精白された砂糖(それが使われてるお菓子とか飲み物)を取るのやめろ

GI値っていう血糖値の上がりやすさの数値があるんだけど、精白糖はこれが凄く高い
感情はこの血糖値の上昇にめちゃくちゃ振り回されるわけ
頭に血が昇るとかいうだろ?
それが一気に振り切れる身体になって気分も左右させてくるわけ

糖分取るなら、精白されてない黒糖とか砂糖大根(てんさい糖)、はちみつとかにするんや
GI値が低いから血糖値の上昇を緩やかにできる

まじでワイ、これのおかげでびっくりするくらい穏やかなメンタルになれたから

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15: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:14:38 ID:jxKQ
頭使って気分をコントロールしようとしたり、アンガーマネジメント?みたいなこと学んだりもしたけどまったくダメだったんよね、ワイ

それが食習慣変えるだけでモロに変化した
感動しすぎてお前らに共有したくなったんや

9: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:11:52 ID:VVfU
サンプル数1で草

14: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:13:18 ID:Fgox
空腹時の方がイライラするんやが?

18: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:17:42 ID:jxKQ
>>14
血糖値を安定させた方がいいから、空腹で下がるのもそらイライラの要素ではあるやろ

17: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:16:28 ID:xlla
実際血糖値低めの方がホルモンバランスとかの影響で穏やかになりやすいらしいで

25: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:20:41 ID:xlla
食べ物でイライラしにくくなるとかは実際ガチやと思うわ

19: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:18:33 ID:xlla
一時期野菜中心腹八分生活送ってたけど
実際イライラしづらかったわ

23: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:20:08 ID:Fgox
高血糖時にはインスリンしか分泌されんよ
イライラの元となるホルモンは空腹時に分泌される
GI値が高い食べ物は血糖値を急上昇させる
これがいけない
インスリンの過剰分泌によって身体が低血糖と勘違いして空腹時にしか分泌されないはずのイライラホルモンが分泌される
やしGI値が高い食べ物でも大豆ファーストとか野菜ファーストで血糖値の急上昇は予防可能

27: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:23:48 ID:jxKQ
>>23
なるほど
勉強の途中だったからこういう補足ありがたいわ

血糖値高いもの食うとかえって食欲増すのもそれのせいか
インスリン過剰で低血糖と勘違いして食べたくなるんやな

たしかに食欲も抑えられたしな、高血糖の食い物控えてから

24: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:20:31 ID:jxKQ
GI値リスト貼っとくわ
表によっては数値異なるっぽいから自分でも調べてくれることを願う
画像

28: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:23:51 ID:bU9U
>>24
はちみつ凄いな
あんなに甘いのに

51: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:31:36 ID:jxKQ
>>24
人多いから補足するやが、このグラフも馬○正直に間に受けたらあかんから
GI値だけじゃなくて、GL値も大事らしいってことも挙げておく
https://www.ube-clinic.jp/wegl.png

26: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:23:13 ID:k8Br
人間なんて思い込み1つやからそれでイッチが精神安定するならそれでええんちゃうか
人に押し付けるのはよくないけど

36: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:27:49 ID:jxKQ
>>26
まぁな
プラシーボかもしれんし、個人差あるだけかもしれん

29: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:24:31 ID:UmJ7
精製された砂糖があかんって自然派お母さん(笑)のマッマが言ってたわ

31: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:26:32 ID:jxKQ
>>29
にわかの健康思考のマッマがよく買ってくる茶色い三温糖も大して白い砂糖と血糖値は変わらんからあかんらしいな

34: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:27:42 ID:Fgox
食を我慢することは逆にストレスにも繋がりかねんし
それでイライラしたら元も子もないわ
GI値が高い食べ物を我慢するのでは無くどうすれば血糖値の急上昇を抑えることができるかの方が大切ちゃう

37: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:28:08 ID:2dSf
できるのは自炊してるやつだかやろな

56: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:33:03 ID:k8Br
GI値とかGL値とかそんなんイチイチ気にしながらメシ食いたくないわー

74: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:40:32 ID:jxKQ
>>56
簡単に言えば、ご飯は一度に150グラムとか平気で取るけど、砂糖はそんなに取れないから、平均的な摂取量に応じてGI値を補正しようってのがGL値やな

生活では、実際にたくさん摂取しやすいご飯とかの糖質の方が気になるからGL値の方が参考になるやろな

まぁどの道、精白糖の100超えは危ないけど

69: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:39:01 ID:xlla
この手のスレで〇〇より△△した方が効果的!!って張り合って知識マウント合戦になるのも謎やけどな
感情なんてホルモンバランスの影響でかいんやから睡眠も食事も大切やろって思う
結果的に健康的な生活を送ろうって結果に行き着くわけやし

71: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:39:42 ID:UhKd
>>69
いろんな要因の積み重ねではあるやろね

75: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:41:01 ID:xlla
>>71
まあ結局それよね
部分的にカロリー制限とか糖質制限とかして極論語るより
全体的に無理なく体調が向上する生活をするのが一番ええわ

78: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:41:44 ID:UhKd
>>75
どう生きたいかにもよるしな
まあ寿命はともかく健康寿命は伸ばしたい

86: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:43:36 ID:2KuN
ワイお菓子食いまくってるけど常に穏やかだど

96: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:47:22 ID:jxKQ
>>86
元からそういう奴には言ってへんよ
個人差あるやろし

ズブズブのおんJ民であるワイの悩みが改善されたことに、他のおんJ民の同じ悩みにも効くのではないかという考えや

44: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:29:48 ID:UhKd
普通にバランスよく食ってれば大丈夫や
それで異常が出るなら元々の体の性質やないか

41: ななしさん@発達中 23/04/12(水) 14:28:59 ID:N2TF
普通にジャンクフード(砂糖、塩、炭水化物、油、脂)みたいなのを避ける程度でええと思う

出典:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1681276083/

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