24837606_s

1: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:05:34.74 ● BE:421685208-2BP(4000)ID:4Pu3RekQ0
「踏み台昇降」とは？

「踏み台昇降は、その名の通り、ステップを上り下りするエクササイズ。ケガのリスクが少ないので、よく中高年の方がおすすめされる有酸素運動ですね」

かなり地味な動きに見えるけれど、実は驚くべきメリットが。

「踏み台昇降にはさまざまなメリットがあります。まず、降りるときの着地刺激によって、骨密度が上がります。さらに、音を立てずに行うことで衝撃をコントロールする力がつき、お尻の筋肉もうまく使えるようになる。ヒップアップしやすくなりますよ。

有酸素運動なので、カロリー消費もします。もちろん、ランニングよりは消費量が少ないですが、ウォーキングよりはいいのでおすすめです」

どんな人に向いている？
「自宅でできるので、リモートで家から全然出ない人にはぴったりです。日焼けをしたくない方、年配の方、雨の日も運動したい方なんかにもおすすめ。また、激しい運動が苦手な人でも、簡単に運動不足が解消できますよ。

踏み台昇降は毎日少しづつ、コツコツやることが大切。継続することで効果を発揮します」

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/d0d79e9fd379a24059f30d49d0f3b3223cd0b288&preview=auto

スポンサーリンク

105: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 04:59:57.96 ID:j8DekONu0
ランニングマシーンよりも安価でスペースも取らずに取り回しもしやすく効果も高い

36: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:34:40.13 ID:AaURdi4d0
痩せるにはいいぞ
1日30分やればかなり減る

83: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 22:27:00.22 ID:Sm+d6sA20
専用の台とか売ってるのは草

グロング GronG ステップ台 踏み台昇降運動 4段階調整 滑り止め加工 レッド
Amazon.co.jpで詳細を見る
136: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 12:00:10.09 ID:/XCD6AyF0
実際アレで一気に10kg痩せた事あるわ
体調崩してリバウンドしたけど

112: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 09:32:33.79 ID:uhVCdnlE0
普通に歩けばいいだろ

130: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 11:30:13.41 ID:wYXYBcVC0
>>112
負荷が違うんや

38: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:40:33.21 ID:2e7pKmMQ0
歩くのと何が違うの

45: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:52:39.81 ID:vLzd4yJo0
>>38
太ももとケツに効果がある

94: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 23:46:46.17 ID:Hvum7J5R0
>>38
階段登るのと同じだから
上下運動加わる、歩くなら大股歩きが効果ある

121: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 11:01:34.19 ID:rCbB9DLg0
階段を上り降りするより
この踏み台昇降のほうが効くからね

114: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 09:56:06.82 ID:v4H2N8jm0
コロナでジム退会して家でやるようになってから有酸素はこれ一択だな
ウォーキングとかと比較しても全然違う
テレビ見ながらとかずっとやると止まった時に臀部にめっちゃ効いてるのがわかる
バイクとかもいいけど効いてる部位が違うんだよな
バイク大腿四頭筋の方に負荷がかかるけど昇降台は臀部とかハムに効いてるのがわかる

23: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:21:55.58 ID:LSpxXStT0
コツは重心のブレを抑えること
台の上に乗ったときに足を伸ばさず縮めたままにするんだよ

20: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:19:14.73 ID:FV4zLlSg0
アマプラ観ながら踏み台するか
アニメ1本で左右完了

18: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:17:57.14 ID:IA5kMwWJ0
昔から言われてるけど飽きる

3: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:07:00.67 ID:jHDbVcMu0
あ、右足から始めちゃった！左からもやんなきゃ！ってなって無理

4: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:07:03.59 ID:I2zsp79m0
ひざ痛めそう

6: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:09:02.91 ID:rMnXNumZ0
家には、踏み台昇降器があるがな。誰も使っとらんがな。

117: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 10:32:44.70 ID:BS/ajcQQ0
効果はあるだろうが長続きしないな　やはりウォーキングが一番　景色変わるし

11: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:12:07.12 ID:TNFP+Ux20
家の中だともくもくと同じ動作を長時間やんなきゃいけない運動はきついわ
退屈なんだよね
HIITとかで10分くらい集中してやった方が長期間続けられる

17: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:17:01.70 ID:KUAi/FKf0
誰かに監督でもしてもらわないと続ける自信はない

22: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:21:42.31 ID:mn+uUL3U0
○|￣|＿ =3　　　プッ

91: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 23:13:46.07 ID:ydyNoaBr0
部屋の中でやる運動はマジで時の流れが遅い
地獄

133: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 11:38:23.24 ID:amJauC2a0
>>91
運動続かない原因ってこれが大きいと思う
最終的に片手でできるスマホゲームやりながらルームランナーで
ゲームに集中してる間に運動終わる方式で1年くらい続けてる

107: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 05:06:04.05 ID:HaGw75UN0
>>91
わかる
でも自分はアニメとかドラマとか見ながらだと時間の流れが遅くならないし、一話見るごとに何分経過したのか把握しやすいからいい

93: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 23:44:16.06 ID:PQCBHOTc0
動画見ながらエアロバイク漕いでるのわりと好きよ
外出たくないし

127: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 11:20:47.54 ID:BdJKOH3R0
玄関でやれば道具は必要ない。
高さ調整と着地時の衝撃緩和のためにタタキ側にゴムマットを敷いたりすれば若干出費する程度。
24時間365日、好きな時間に好きなだけ出来る。
大雪でも台風でも休まず続けられる。

129: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 11:27:57.38 ID:ltHgaf4m0
効果なんてそんなにすぐに実感できないし､実感する頃には辞めちゃうよな
家の中で気軽にできるからやるけど結局続かないんだよな

98: ななしさん＠発達中 2023/04/01(土) 01:26:07.64 ID:I+AqXWje0
ステッパーでよくね？
昔やり過ぎてステッパー2台壊したことある

75: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 21:58:32.50 ID:tnacztf10
ステッパーいいぞ
見た目に反して踏み込みに重さを求められるから、普通に歩くよりケツ筋とか太ももに来る

東急スポーツオアシス ツイスト ステッパー Premium 連続使用 約60分 静音 SP-400 ブラック
Amazon.co.jpで詳細を見る
25: ななしさん＠発達中 2023/03/31(金) 20:23:02.70 ID:nlNHLkTn0
ステッパーならうちにあるが、両親が腰痛持ちだったのが、これ使い始めてから調子いいわ。
体幹も整うし、かなり効果ある。

出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1680260734/

スポンサーリンク

＼他サイト様最新記事／
＼新刊ランキング／

カテゴリ一覧

役立ち記事一覧

タグ ：
#筋トレ・ストレッチ