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1: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 03:29:41.33 ● BE:421685208-2BP(4000)ID:b6PuruUh0
■睡眠不足が続くと「睡眠負債」が起こる
「睡眠負債」とは、日々の寝不足が借金のように積み重なった状態のこと。毎日1～2時間ほどのほんの少しの睡眠不足がじわじわ積み重なると、慢性的な睡眠不足となり、身体的な不調や精神的な不調が現れるようになります。

睡眠負債は、長期間続くほど心身に大きな影響を及ぼすため、注意が必要です。

数週間続いた場合……自律神経が乱れ、高血圧や不整脈につながる
数か月続いた場合……ホルモンバランスが乱れ、肥満や脂質異常、糖尿病につながる
数年続いた場合……精神神経系の異常につながり、抑うつ状態を引き起こしやすくなる
15年ほど続いた場合……脳内の老廃物といわれるアミロイドβなどが除去されにくくなり、認知機能の低下、アルツハイマー病を引き起こしやすくなる

■肥満につながる
睡眠不足になると、グレリン（食欲を刺激するホルモン）の分泌量が増加し、レプチン（満腹感を与えるホルモン）の分泌量が減少します。

■体臭が強くなる
睡眠不足や偏った食生活などの不規則な生活は、皮脂の過剰分泌につながり、体臭が出やすくなります。また、生活習慣が乱れると汗に悪臭の原因になるアンモニアや乳酸などが高濃度で含まれるようになり、体臭が強くなることも。

■短い睡眠時間は経済損失にもつながる
睡眠が大切だとはわかっていても忙しく、睡眠時間が短くなっている人も少なくないようです。しかし、睡眠不足になると、集中力や注意力、判断力、記憶力などが低下します。
https://news.yahoo.co.jp/articles/ec1e6ac76bdcebc8065272aa63fc9a4bb5677448?page=2

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17: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 03:46:23.82 ID:y0ccZppC0
テレワークですっかり遅くまで起きる生活になってしまった

7: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 03:35:13.15 ID:tGDa/yMh0
寝れねえんだわ

19: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 03:49:03.71 ID:kCiMS+gW0
仕事中なンだわ

37: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 04:46:17.67 ID:6DEbJ3em0
>>19
お疲れ～なンだわ

2: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 03:31:11.47 ID:pjLVRXP60
不眠かな
体は疲れて22時に布団に入ったけど寝付けない

79: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 09:22:00.80 ID:UrGhI7LR0
>>2
似たような感じ
1日平均13時間拘束のトラック運転手だから
帰宅したらクタクタで22時には寝るんだけど
ほぼ毎日2時～2時半には目が覚めて
その後は寝付けないまま
5時過ぎには床を出て6時には出勤のため家をでる
今のところ日中に疲れや眠気を感じることはあんまり無いが
このままだとなんかヤバいんじゃないかという予感はある

83: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 11:52:46.62 ID:n4psPsz80
>>79
それはやばいよ。
その生活をしていた間の記憶が後で思い出そうにも思い出せない。

18: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 03:48:07.73 ID:PW3220A+0
中途半端な時間早く寝てしまったから眠れないんだ
月曜日はちゃんと寝起き出来るか心配だわ

21: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 03:57:09.57 ID:9Tc7TSqg0
平日は3時前後に寝て6時30分に起きてる
睡眠時間3時間半
休日は10時間とか寝る時ある

22: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 04:02:16.44 ID:vSLSMLpT0
夜勤仕様のボディになっちまったのさ

54: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 05:59:22.92 ID:Z/IkxO+H0
寝れません

53: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 05:55:10.35 ID:9XbIx4Fi0
11時頃に寝ると３時頃に目が冴えて眠れなくなる
次の日は寝不足で疲れているので９時頃に寝落ちして１２時頃に目が覚めて３時頃まで眠れなくなる
５時ころには起きて仕事の準備

昼飯後とか意識飛びそうな程の睡魔に襲われる日が多い

55: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 06:06:37.49 ID:ptv0G6OG0
ヤクルト1000って効く？
睡眠導入剤は怖くて飲む気がしないけどこれぐらいなら飲んでみようかなって悩んでる

60: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 06:24:48.83 ID:1G8b0i250
>>55
私には効くけど効かない人もいるらしい。個人差がある。

58: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 06:16:11.92 ID:y4fbxJWM0
早寝・早起き＋短時間昼寝なら大丈夫

87: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 14:08:13.46 ID:y4fbxJWM0
お昼の5分仮眠は、夜の1時間に相当　※俺調べ

何でもいいからちょっとの時間で良いから、お昼に仮眠しろ！

76: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 07:56:40.57 ID:vsGqoHCL0
歳とるとどれだけ寝ても
眠った感じがしない

77: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 07:57:12.15 ID:kW8D75kM0
「睡眠時間短いほど偉い」みたいな価値観はどうにかならんのかな…

嫁がかなりそれ系で、俺が「俺は8時間寝ないと調子悪い」と言っても全く信用せずもう20年以上5～6時間の睡眠が続いてるわ…
15年くらい前から睡眠薬飲まないと寝れなくなって、
2年前にいよいよ頭がおかしくなって仕事辞めて現在無職。

本当に20年間毎日眠くて眠くて、隙を見つけて15分とか30分とか寝てるがとにかく眠い。
タバコ、コーヒー、エナジードリンク、
カフェインの錠剤に一時期は覚醒剤にまで手を出したが眠気は全く改善されない。

ここ最近はもう記憶力の低下が著しく、毎日やっていた事(風呂で頭を洗うとか、)を忘れる。
平仮名、カタカナがパッと書けない。
簡単な足し算が出来ない、呂律が回らない。
あと最近は、食事中に限らず舌や頬を噛んでしまって出血する、
飲み物を飲む時に口を開くのを忘れてこぼす…なんて事が気になって来た。
もうとにかくしんどいわ…

と、ココまで長文を打ってみて「ああ、なんだ、まだわりと大丈夫だな」って思って来た。

78: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 08:03:05.79 ID:4zUXH3O+0
>>77
たんなる睡眠不足？睡眠時無呼吸症候群とかナルコとか
大きなお世話かもしれんが診察してもった方がよくね

81: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 11:12:10.19 ID:juPY6ZD30
>>77
睡眠不足とかなんとかの話じゃ無くない？w
精神障害、又は軽度の認知症なのでは？

51: ななしさん＠発達中 2023/01/15(日) 05:49:08.61 ID:OE7dIC2o0
日中に強い眠気を感じる人→　→CPAPを装着する

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【衝撃】医者「君ね、睡眠中ほとんど息できてないよ」

出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1673720981/

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