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1: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 20:54:54.31 ● BE:421685208-2BP(4000)ID:c2TJMv820
不調の原因になりがちな自律神経を整えるには書くのがおすすめ！
「毎日日記を書くのは続かない」と思っている人でも、「1日3行だけ」ならお手軽！寝る前に書くと、気持ちよく眠れるようになります。

3行日記のメリット

1　免疫力が上がる
寝る前に日記を書くことで、副交感神経が優位に。就寝中の腸の消化吸収力が高まり、免疫力も上がります。

2　ぐっすり眠れる
日記を書くうちに、自律神経の「切り替えスイッチ」がオン！日中の興奮やイライラモードがリセットされ、快眠へと導きます。

3　体調不良にいち早く気づける
日々の体調や心境も日記に書き留めることで、ちょっとした不調にも早めに気づくことができるようになります。

3行日記を書くときのポイント

【1行目】今日失敗したこと
失敗したことのほか、仕事や家族への不満、体調が悪かったことなど、悪い感情を思いつくままに書き出してみて。

【2行目】今日いちばん感動したこと
ドラマチックなことでも、ささいなことでもOK。うれしかったこと、よかったことをなるべく簡潔に、感情を込めて書きましょう。

【3行目】明日の目標
明日やるべきことややりたいことを書くと、意識づけができて、行動がラクに。やることが思い
浮かばなければ、食べたい物などでもOK。
寝る前に書く
1日の終わり、就寝前に書くのがベスト。日記に向かうことがオフモードへの切り替えになり、寝つきがよくなります。
余裕がないときほどていねいに書く
文字の乱れは、自律神経の乱れにつながるので、気持ちに余裕がないときほど意識してゆっくりていねいに書くようにしましょう。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/d180d6ad3567ae530c87740dcc2c1901c819da75&preview=auto

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3: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 20:57:28.88 ID:pEFGQSFf0
日記は手書きとスマホどっちがいいの？

4: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 20:57:54.92 ID:Qv3WQnai0
手書きじゃないと意味ないとか？
見られたくないからPCで書けばいいのかね

7: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 20:59:25.52 ID:QxMfZdPc0
ここが俺たちの日記帳だ！（ﾄﾞﾝ

12: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:02:35.09 ID:ZKeBAfYa0
>>7
それチラシの裏ｗ

2: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 20:55:48.15 ID:Di/5J6pp0
夢日記を書こう
脳にあまりよくないらしいけど

21: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:09:37.74 ID:b1zOc1Fw0
>>2
2年位書いてたが夢と現実の区別が付かなくなってやめた

52: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 22:08:59.81 ID:Di/5J6pp0
>>21
あと夢は記憶の整理でもあるからそれを阻害するから気をつけてな

83: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 01:43:22.23 ID:QXeTsPzV0
>>2
印象的な夢見た時だけ書いてるけど、特に問題ないよ
読み返すと面白い、覚えてる夢もあれば「何だこれ？」っていうのもあって
なんて言うか隠れた脳の創造性みたいなのに驚く

6: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 20:58:41.96 ID:EdO4a5Rn0
日記って続かない
毎日いいことばっかじゃねーし、嫌なことは思い出してムカムカするだろ

13: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:03:00.29 ID:8iGitGTl0
連用日記って言う三年や五年とか単位で
書き込める日記帳おもろいよ
数年前の今日はこんな事してたとか
こんな心境だったとか
3行位しかスペース無いから大して書く量が無くても
良いし。

ミドリ 日記 10年連用 洋風 ビュバー付 12109001A
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26: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:17:25.86 ID:EerJum0U0
書きたいけど後で見返して恥ずかしくなるからメモに残したくない

25: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:15:39.56 ID:OSN35cJQ0
日記代わりにTwitterやると大体炎上する

27: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:18:21.03 ID:eEsiUfWk0
過去書いたことを見ると気持ち悪くなって日記書くのやめたわ。
文豪もどきの如くスカしてる自分が最高にキモかったわ

29: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:29:43.21 ID:Syc402IM0
やってたことあるけど一定以上のネガティブなことがあるとやめてしまう
妻はどんなに嫌なことがあっても続けてる
素直にすごいと思う

31: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:30:53.96 ID:/tugtfbt0
日記なんか書かなくても寝る前に今日一日で良かったことを思い出すだけで同じ効果あるぞ

35: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:34:25.65 ID:IRfErvsv0
昔の古い手帳は今見ると懐かしいが
日記はどうかな

36: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:35:14.87 ID:9gaKHLyM0
愚痴ばかりになって止めたｗ

34: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:34:11.26 ID:6foj3I8u0
家計簿と同時に8年書いてるけど生活が乱れるとめっちゃ雑になるから
割と反省しやすくなる、規律に厳しくなると言うか
ただ毎日同じ事書いててやめた方がいい気もする、逆に日記に書かれてるような
それと出掛けたら大量に書く事になるから疲れが増すかもw

37: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:35:43.70 ID:E8pB/PBp0
日記は良いぞ。
昔３年ぐらい（２年目から頻度は減ってたが）書いてたんだが、
読み返してみると面白い。
あまりに面白かったんで、今年からまた書き始めてる。
２０歳から書き始めたらよかった。
これから死ぬまで書くつもり。

46: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:56:02.37 ID:X2oZR21A0
>>37
どんくらいの量かいてる？

75: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 00:12:37.71 ID:aHLgUC5m0
>>46
高橋のNo84、3年日記使ってる。

40: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:47:29.47 ID:prA4ypie0
なんか色々と格好付けちゃうんだよな
と言って適当書くとこれ書く意味あんの？ってなって塩梅が難しい

45: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:55:13.09 ID:cDsAnMBw0
飯日記を基本にすると続く

39: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:45:46.73 ID:/IoEP5UE0
毎日薬を飲んで血圧を測ってから少しだけ日記をつけるのも良いよね

42: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:52:22.73 ID:r+5jpdMI0
AA

47: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:58:37.61 ID:CPY/g8Zs0
裁判になったとき便利

51: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 22:06:16.90 ID:ix0oXaZ60
Googleカレンダーに書いてる
基本的に国内株式動向、晩御飯、その日の仕事内容、運動記録、アクアリウムの添加剤や換水の記録、アルコール摂取量の管理、印象に残ったこと(子供のことが多い)

53: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 22:10:13.10 ID:TlPLN7fD0
>>51
同じく、Googleに日記というよりただのライフログ的なやつ
IFTTTとかPower automateで自動的にやらせてる
滞在と通過場所、時間、入出金
使うアプリも書き出せるのを探して使ってる
楽チン

50: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 22:05:39.72 ID:R277+nIj0
小学生だか中学生ごろに毎日日記書かさせたせいで日記を書くのは嫌いだ
毎日何かしてないといけないような強迫観念のようなものを感じてた

64: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 23:20:08.96 ID:jEBfYmms0
ネトゲやってた頃に暫く書いてたな。日々日常はつまらんけど、色々出会いのある仮想世界の日記はいま読んでもかなり楽しい。

61: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 22:39:51.62 ID:zTocuA+m0
毎日書いてないから日記とは言い難いがスマホにしてからちまちま付けてるわ
作業の進捗とか手順とか後で見返すと面白い
ただ日記アプリからEvernoteに避難してそのままそれで付けてるから読み返しが大変で移行先探し中

62: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 23:08:25.91 ID:gl5U8pUn0
グーグルカレンダーに日記書いてる

63: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 23:12:17.91 ID:TMtNcYJD0
EXCELのシートに日誌書いている。月ごとにブックにして
年ごとに列を変えているから過去の同じ日に何起きたかわかる。

66: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 23:27:49.34 ID:peCSS6oh0
>>63
いいなそれ

68: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 23:37:12.00 ID:xQOGBYwk0
>>63
しかし、仕事がテンパって来ると日記を書かなくなるので重要な記録は抜け落ちて、どうでもいい内容ばかりになるけどな。

72: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 00:00:33.91 ID:2patHVGk0
書く事なさすぎる
平日は仕事して帰って飯食って寝る
休日は朝ダラダラしてジム行って飯食って寝る
3行すら要らない

76: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 00:12:49.47 ID:82KWgO9K0
毎日たった3行同じこと書き続けられるやつなんていないし、逆に書けることが毎日違うやついたらそれはそれで才能がある
結論日記なんて趣味でしかない、向かないやつは向かない

77: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 00:33:06.61 ID:kClTVj4R0
ニートの俺でも23年日記続いてるから書くことあるぞ。
パソコン用のいい日記ソフトが有ったから続いてるんだろうけど。検索出来るとこがいいな。

86: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 02:02:43.42 ID:na/OTqp/0
確かに最近日記書いてないな
体調もあまり良くないし欝気味

89: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 04:51:14.58 ID:NK6RXzjw0
3行日記の効用はTEDでも紹介されてた
今日あったポジティブなこと3つ。
どんな些細な事でもポジティブに捉えて書いていくのを継続するとうつ状態が改善したみたいな研究の発表だった

84: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 01:51:16.42 ID:++07WZGe0
ぼく「ひざがいたい」
医者「いつごろからですか？」
ぼく「えーと」

って時に使える
わかんねえよ
そんなの
ってよくあるから

90: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 04:54:35.38 ID:APqX8ZX10
俺が生まれる前に亡くなったじいちゃんの日記が出てきていろんな事が知れて面白かったな
生の歴史というか家族の歴史みたいなこういうのを残すことは意味があるなと思ったよ

92: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 05:25:42.10 ID:h8+KdgdD0
日記に何かを書くために何かをするという虚しい日々の連続に耐えられず　日記を書くのをやめてしまう　そうしないと「もうこんな生活いやだ　死にたい」ばっかりになってしまう　そんな事書きたくない　自分がいかに愚かで下らない毎日を送っているかを再認識するだけだ

94: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 05:32:06.97 ID:KbSZJfyt0
書くなら内容によるだろうな。起きた事に関して内観するとかじゃないと

96: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 05:50:08.70 ID:PtRL0fg90
書いても俺が地獄の人生送ってるからどうだかな

98: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 06:55:15.64 ID:fcgZ+q9u0
>>96
そうかなあ
でかいこと考えすぎじゃ？

いやー今日はうどんうまかったや、
出汁の塩梅よいや
くらいで毎日ささやかな
幸せで手を打つのはwww

97: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 06:53:46.80 ID:NxEGBMUX0
今日、 はらへったの。
いぬの えさ くう

104: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 09:27:52.33 ID:7l0hNEu60
>>97
懸賞生活中のなすびかよ

103: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 09:16:45.75 ID:82KWgO9K0
かゆい
うま

106: ななしさん＠発達中 2022/03/21(月) 10:15:47.25 ID:T7YMrYXb0
俺の遺した日記のおかげで事件が解決したよ

38: ななしさん＠発達中 2022/03/20(日) 21:43:47.83 ID:Aw8OsxYG0
昔日記書いてだけど基本的にやることなくて今日は腕立て50回と腹筋60回やったとかで終わってた。ある時期、珍しく女の子と何度かデートすることになって、そのやりとりを楽しみながら書いてたんだけど、ある日母親からあんな女の子嫌だからね！って会ったことないのにダメ出しされた。日記に限らずいろんなものを漁られて見られていたことを知ることになった記念日。

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