最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。
— かなしき社会人 (@usohontodayo) November 10, 2021
①全身に力を入れて3秒いきむ→力を抜く
②目をつむって10秒何も考えない
③ ①②を繰り返す
前職で自律神経やられ不眠気味が続いてたんやけど、半信半疑でやったら知らんうちに寝てたし朝まで泥のように眠ってた。。簡単だし皆も試してみて👍
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こちらの本で見た睡眠法です。https://t.co/qxf0ENRIL8
— かなしき社会人 (@usohontodayo) November 11, 2021
漫画で要点をサラッと追えてわかりやすいから、よかったら皆も読んでみてな👍
10秒何も考えないことが、難しい人への対処法
— かなしき社会人 (@usohontodayo) November 11, 2021
①10秒間「考えるな」と心の中で言い続ける
②静かな湖でカヌーに横たわって、青空見上げている様子をイメージする
③暗いヘアでハンモックに揺られている様子をイメージする
のどれかを実践してみてください。
反応＆感想
あー催眠音声の導入でよくあるやつね() https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
それｵﾅﾇｰ後の賢者タイムの模倣では?? (･ิω･ิ) https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
漸進的筋弛緩法って言うんですけど全身リラックスさせたいなら全身に力入れればいいんじゃね？っていうアメリカで産まれためちゃくちゃアメリカらしいリラックス方法 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
これは漸進的筋弛緩法という立派な催眠テクニックで、部位毎に緊張と弛緩を繰り返す自律訓練法とともに催眠誘導の基礎となってます。
つまり、めちゃくちゃリラック状態になるので眠たくなりますが、ここに言葉です暗示を入れていくのが催眠です。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
つまり、めちゃくちゃリラック状態になるので眠たくなりますが、ここに言葉です暗示を入れていくのが催眠です。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
緊張と弛緩ですね
睡眠時のみならず、いざと言うとき緊張する局面でこれをやります。
寝る時試してみよ https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
睡眠時のみならず、いざと言うとき緊張する局面でこれをやります。
寝る時試してみよ https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
睡眠法だけではなく筋弛緩法としてリラックスさせるための副交感神経を優位にする手軽な方法として私も指導したりしています。
「力を込める」→「脱力させる」がキモです。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
「力を込める」→「脱力させる」がキモです。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
無意識に力が入っている人は簡単に脱力できないから、思いっきり力を入れるとそのあと抜けるって聞いたことがある。呼吸も浅くなっているときは、一度吐ききってから吸うのがいいんだとか。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
力を抜くっていきなりだと難しいんですよね。でも力を入れて抜くことは出来るから、全身余すことなく力入れて、それで脱力すると無意識に力入れてるところも力が抜ける。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
これね確かに早く熟睡状態になるけど
「力の抜き方失敗すると足つるから」
失敗すると最悪なのねw
普通が一番。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
「力の抜き方失敗すると足つるから」
失敗すると最悪なのねw
普通が一番。 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
前これで足つってそれ以来ちょっと怖い...けどほんとに寝たい時はこれ一択 https://twitter.com/usohontodayo/status/1458381421035229189 …
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コメント一覧
コメント一覧 (25)
おふとん
が
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おふとん
が
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微睡んだ状態を経由できるから気持ちよく眠れる
おふとん
が
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おふとん
が
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首ｶﾗ上ﾏﾃﾞ回すと怪我や病んなる(笑)φ(･ω･｀)
昔八極拳と手合わせしたｹﾄﾞ、そゆ力ん入れ方してたわ(笑)
全身ｽｰﾊﾟｰｱｰﾏｰでな、ｴｱﾏｽﾀｰにもあるｹﾄﾞ実際一撃で来るのよ。ひたすら前進してきて回避や後退て動作が無いのん。ﾄｸに蹴りやｻﾌﾞﾐｯｼｮﾝは相性が悪い。一撃ゆーのは威力んｺﾄでなく、いや威力高いのは確かなんﾀﾞｹﾄﾞそも燃費激悪なんで、一撃外すとほぼ負け確なのよ(笑)
ｿﾚができてない八極は全部ｻﾞｺか出来損ないですわ(笑)
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
しました
おふとん
が
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2はそんなこできるならとっくに眠れてる定期
おふとん
が
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私は瞑想だけだけど。
息を吸うことと吐くことのみに集中して、『気づき』『存在』『明確化』っていう所謂マインドフルネス的に現在の状態に精神を統一するの。上の三つの頭文字をマインドフルネスのabcというので、これを意識して。
・『気づき＝awareness』現在感じていること、考えていることに気づく。
・『存在＝being』気がついたことを良い悪いなどの評価をせずに存在だけを認める。
・『明確化＝clearness』a、bをを明確に一つづつ処理する。
呼吸に集中している状態を基準にして、思考の闇に意識が行きそうになったら戻す。それを繰り返すと、いつの間にか寝ている。これはとても良い睡眠導入方法だと思う。
おふとん
が
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眠りたいんじゃなくて
眠りたい欲より、何かをやりたいか、考えたいんだよ。
やりたい事をやる、もしくは考える事をすればいい。本格的に問題の解決法を探れ。
おふとん
が
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おふとん
が
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おふとん
が
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ﾎﾟﾒﾗﾆｱﾝにﾋﾞﾝﾀされたらすぐ寝れるぞ(*´ω｀*)
おふとん
が
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あ、でもストレッチもある意味筋弛緩法か？
おふとん
が
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ドラカス「そりゃのび太の頭は元々空っぽだもの」
おふとん
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おふとん
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おふとん
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