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ネガティブ思考からなかなか抜け出せない息子が「お母さん、抜け出せない理由がわかった」と言うので理由を聞いたところ

「楽しい思い出は頭の中に写真で残るけど、嫌な思い出は動画で残る」

と言われて、息子まじ天才だわと思った。
すごいわかる。

確かに嫌な思い出ほど鮮明に覚えてて地味にメモリを食う
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普通の人は嫌な思い出の脳内動画再生が始まったら別の思い出で上書きして再生を止めるんだけど、息子はそこがうまく機能してないっぽい。どうやって太刀打ちすればいいか、一緒に考えないとな
引用元

反応&感想

あー。。。分かる。。。動画で記録されてるわ、確かに。。。
 https://twitter.com/saa_ya/status/1366737910733492226 
すごく嬉しいことはなんか記憶が曖昧になるのに、すごくムカついたことはハッキリ覚えてる現象の長年の謎が解けた  https://twitter.com/saa_ya/status/1366737910733492226 
@saa_ya @marumaruaoi わかるわぁ、楽しい思い出全然覚えてないけど、嫌な思い出ってその時の状況とか動きも覚えてる。
再生始まったらなかなか止めるの難しいねんな。
これ分かるわぁ。動画だし匂いとか感触とか…つまり五感フルで、その時どう思ったかまで再生されちゃうんだよな…。
困ることに年取って厳選されたやつばかり残るので余計に苦しむ。  https://twitter.com/saa_ya/status/1366737910733492226 
これも目からウロコの落ちる話。
「嫌なことは動画で残る」。
確かにその通り。
そして、動画は静止画よりもデータ量が多いしね。
この場合は、できるだけ再生アプリを動かさないようにするしかない。  https://twitter.com/saa_ya/status/1366737910733492226 
嫌な思い出ほど鮮明に詳しく残しておくというのは、生存する上で必要な本能だからなぁ……。  https://twitter.com/saa_ya/status/1366737910733492226 
これを自動思考と言う。嫌な記憶のフラッシュバックは脳の暴走状態で、実際に嫌な気分になっている訳では無く、気持ちが脳に振り回されていると考えると良いって精神科の人のYouTubeで見た。  https://twitter.com/saa_ya/status/1366738616890712065 
そう、普通はループしないように出来ている。この機能が正常に機能していないと脳が疲れ果ててブレーカー落ちる(意識が落ちる)までループし続け、慢性的になると最終的に鬱まで行く  https://twitter.com/saa_ya/status/1366738616890712065?s=20 
嫌な思い出脳内動画か…。
たまに制御しきれず奇声を上げることがあるが一人暮らしなので多分大丈夫(隣に聞こえてるぞ

なるべく可能な限り常時情報を取り込み続けるってのはどうかな。再生させないよう常に外部の刺激に意識を向ける。ボーッとしてると内面が動いちゃうからね  https://twitter.com/saa_ya/status/1366738616890712065 
言われると確かに。
しかも私の場合、楽しい思い出は他人に出力していくからコピぺで擦り切れてるのに、辛いものほど溜め込んでほぼ原型を留めたままいるのよ。
そっか。去年何十年も経つのに苦しかったのは、その原型のままの脳内再生止まらなかったから。楽しかった頃を覚えていたかったなぁ。  https://twitter.com/saa_ya/status/1366737910733492226 
@saa_ya 思い出せば出すたびに上書き保存されてしまうので、浮かび上がってきたら無理にでも他のことを考えたりしましょ

美味しいもの食べようよ とか
空が綺麗か見に行こうよ とか

今やってることを中断して体を動かす様に誘う!
そもそもなぜ嫌な思い出の方が容量食うんだろ、どう対処したらいいんだろって考えながらリプ見てたら、空を見上げるって人がいてシンプルに凄いと思った。

嫌な事があったら嫌な事そのものを強く記憶しがちだけど、無理やり他の記憶を上書きするって簡単に思いつきそうで案外やってなかったな。  https://twitter.com/saa_ya/status/1366737910733492226 
@saa_ya @pata_kaz 私は再生が始まった時に「停止・削除」と声に出していうことでだいぶ再生率が落ちて来ました。ちっちゃい声でいいので、やってみていただきたい。これは嫌な記憶全般に使えます。
よく紹介する方法は…

パチンと拍手して思考を切る。「おしまい」とか声に出しても良い。
音や手の刺激で思考を停止一旦出来る。教師が手を叩いて終わりを知らせるのと同じ感じ。そこで思考中止と習慣付けば強い。

ただし再び考え出しちゃうこともある  https://twitter.com/saa_ya/status/1366738616890712065 
もう一つは、嫌な思い出は失敗した思い出が多く、ああすれば良かった…という対策を考える事が多い。

そこで事前にノートに悩みと対策を書き出す。一度書いた事は対策はすでに書いてるので考える必要がない。
また書く事で過去と折り合いがつくことも。

#ネガティブ思考対策
真偽は不明だけど前にツイッターで「嫌な事を思い出すのは脳が刺激を求めている時」って読んでから嫌なこと思い出す度「今、私は刺激が欲しいのか」と思う事にして嫌な思い出については「は、これはもう終わった事」って言ってから展開が激しいアニメを見たり内容を思い出したりしてる。  https://twitter.com/saa_ya/status/1366738616890712065 
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