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253: ななしさん＠発達中 2020/11/04(水) 17:17:16.47 ID:4WpXAKvB0
寒い　だるい　眠い　鬱い

▼:DSM-IV-TRの診断基準

|＞該当すれば特定せよ
　季節型（これは双極Ⅰ型障害，双極Ⅱ型障害，「または大うつ病性障害，反復性」における
　大うつ病エピソードの経過型に適用することができる）

Ａ．双極Ⅰ型障害，双極Ⅱ型障害，「または大うつ病性障害，反復性」における大うつ病エピソードの発症と，
　　１年のうちの特定の時期との間に規則的な時間的関係があった
　　（例：秋か冬における大うつ病エピソードの規則的な発症）．
　　注：季節に関連した心理社会的ストレス因子の明らかな影響が存在する場合は含めないこと
　　　　（例：毎冬いつも失業している）．
Ｂ．完全寛解（または抑うつから躁または軽躁への転換）も１年のうちの特定の時期に起こる
　　（例：抑うつは春に喪失する）．
Ｃ．最近２年間に，基準ＡおよびＢに定義される時間的な季節的関係を示す大うつ病エピソードが
　　２回起こっており，同じ期間内に非季節性大うつ病エピソードは起きていない．
Ｄ．（上述の）季節性大うつ病エピソードは，その人の生涯に生じたことのある非季節性大うつ病エピソードの
　　数を十分上回っている．

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2: ななしさん＠発達中 2020/04/20(月) 23:10:40.52 ID:LPSeq6pNx
ローゼンタール『季節性うつ病』での光治療以外の治療法

(1) 季節性感情障害(SAD)についてよく知る
(2) より多くの光をあびる。明るい家に住む。部屋を照明で明るくする。戸外に出る。
(3) 暖くする。温度設定を上げる、電気毛布、飲み物。
(4) 冬に休暇をとって南へ。スキー（白雪が明るい）。
(5) 転居。南へ。
(6) エアロビックな運動。
(7) 炭水化物をとる。食物繊維もとること。
(8) ストレス管理。調子悪くなることを予測して仕事や他人と会う機会を減らす。
(9) 睡眠の制限(!)寝過ぎないように朝起きる。
(10) 各種精神療法。特に認知療法。
(11) まわりの人に理解してもらう。

4: ななしさん＠発達中 2020/04/20(月) 23:13:14.64 ID:LPSeq6pNx
ローマ帝国の医師コーネリウス・セルススの言葉（ローゼンタール『季節性うつ病』から）

光に満ちた部屋で暮らし
腹にもたれる食事をとらず
お酒はほどほどに
マッサージ、水浴、体を動かし、体を鍛え、
不眠にはゆりかごやせせらぎの音
環境を変えたり長い旅をして
恐いことは決して考えないように
陽気な会話や楽しみにふけり
音楽を聞いて過ごしなさい

274: ななしさん＠発達中 2020/11/17(火) 13:03:32.03 ID:i1m44S1u0
いつもより１ヶ月早く始まっちゃってる
夏と秋のストレスが原因だと思う
元気の貯金使い果たすと鬱始まるのも早い

276: ななしさん＠発達中 2020/11/17(火) 17:10:19.50 ID:zH8fqwQP0
いつもは年明けから一気に来るのが、今からスローペースで始まってる
どっちにしろ困った
何にもしたくない
寝てそのまま消えたい

258: ななしさん＠発達中 2020/11/08(日) 15:08:40.32 ID:Aj8EikIs0
過眠眠気がすごいただただ眠りたい
たくさん眠っても眠いってなんなんだ
冬眠する遺伝子が組み込まれてるとしか思えない

260: ななしさん＠発達中 2020/11/08(日) 19:04:37.13 ID:XLc/dzzs0
脳が誤作動してる気もする
進化の過程で退化したはずのスイッチがあって、寒くなったら冬眠しろってオンになる
なんにしろ大迷惑この上なし

ちなみに自分は発達障害からの躁鬱からの冬季鬱診断
生きづらさハンパなし

254: ななしさん＠発達中 2020/11/05(木) 13:12:26.73 ID:njPlAIvnM
ここ数日、イライラで集中力死んでる→やりたいことできない→イライラのループ
なのに過食で自律神経にしてはおかしいと思ったけどこれだよね

263: ななしさん＠発達中 2020/11/12(木) 23:48:33.04 ID:LJwBBz7d0
北海道の冬長すぎ

264: ななしさん＠発達中 2020/11/13(金) 02:06:03.13 ID:hTbIq/+1M
ぐったりする日が増えてきた

265: ななしさん＠発達中 2020/11/14(土) 18:35:36.12 ID:SSyggz7u0
日が短い寒暖差がキツい
凄く憂鬱

266: ななしさん＠発達中 2020/11/14(土) 22:44:17.54 ID:kfqoNHBJ0
気絶しかけみたい眠たさに襲われる

267: ななしさん＠発達中 2020/11/15(日) 20:28:49.23 ID:qi0KAaVia
一気にメンタルに来た

270: ななしさん＠発達中 2020/11/16(月) 17:47:33.72 ID:sT8b+7E10
気がついたらカップ麺3個食べてた
このままだとデブまっしぐら確定だっての

256: ななしさん＠発達中 2020/11/06(金) 10:32:38.92 ID:GK51oyMV0
やたら炭水化物とりたくなるから血糖値の上下で負のスパイラルなんだろうなと思う
今日は日差しなくて日向ぼっこできないから掃除でもしようかと思ったけど、寒くてストーブの前で縮こまってる…

271: ななしさん＠発達中 2020/11/16(月) 20:35:35.97 ID:ImMjKpVy0
オールドファッションおいしいです

273: ななしさん＠発達中 2020/11/16(月) 21:05:02.63 ID:u/3hZh/9r
経験者の私から言わせていただこう
デブると疲れやすくなってさらに気分が酷くなる

今死ぬ気で痩せてるけど1キロ減る度に景色が変わるわ

277: ななしさん＠発達中 2020/11/17(火) 17:34:12.53 ID:d5ywo+Uh0
メンタルがヤバい
天気いい日が続いてるのにな
眠気と希死念慮
過眠に対処するのはどうしたらいいんだろう
ひたすら眠い

279: ななしさん＠発達中 2020/11/19(木) 20:51:12.74 ID:AAQutC+kr
今日びっくりするくらい暑かったね
数日はましなのかな

280: ななしさん＠発達中 2020/11/19(木) 22:19:16.74 ID:Y/3ZOVvWr
あったかいのは日曜日までらしい

272: ななしさん＠発達中 2020/11/16(月) 21:01:15.42 ID:jVwXE3w60
暖かいのは助かるけど
食欲と睡眠がどうなるのか

285: ななしさん＠発達中 2020/11/21(土) 18:38:20.07 ID:+RbKrd+60
年中憂鬱だけど、今現在は殊更、地獄の様な日々。月に一度の通院も出来なかった。
風呂にも入れない。トイレと手洗いだけ何とかできる。
だるい。やる気が出ない。数日前少し歩けた日があって、なぜかアイスクリームばっかり買い込んだ。
食事はアイスクリームが主食。なんで甘い物しか食べたくないのだろう？
薬も無くなって、つらい。一人暮らしは、こういう時は本当に残酷だ。

286: ななしさん＠発達中 2020/11/21(土) 19:01:19.72 ID:sI8v+2Kd0
通院できないあるある

287: ななしさん＠発達中 2020/11/22(日) 13:35:05.61 ID:RY6W8LCJ0
毎日毎日鉛色の空でつらい
晴れてる地域が羨ましい

288: ななしさん＠発達中 2020/11/22(日) 21:19:26.68 ID:Sb74DJHw0
憂鬱だ、炭水化物しか受付ない、死にたい

289: ななしさん＠発達中 2020/11/22(日) 23:17:57.12 ID:590At73Or
太った、肉がついた

290: ななしさん＠発達中 2020/11/22(日) 23:55:02.53 ID:n2EeP2Xd0
頑張って湯船に浸かった。いつもはシャワー浴びるのも憂うつだけど

291: ななしさん＠発達中 2020/11/23(月) 02:51:34.00 ID:UtiGyR8W0
銭湯いいよ
少しましになる

292: ななしさん＠発達中 2020/11/23(月) 20:56:34.11 ID:up68AXbN0
とうとう本格的に冬で冬季うつきたよ
1日中眠くてダルくて体も心も重くて何もしなくない
これでもまだ気温はそこまで低くないんだから真冬になったらやっぱり駄目なんだな
疲れた

293: ななしさん＠発達中 2020/11/23(月) 22:05:31.75 ID:QPs9neU50
ビタミンDは皆さんとってますか？

294: ななしさん＠発達中 2020/11/23(月) 22:08:30.02 ID:R/kFzGQY0
>>293
おみかん

296: ななしさん＠発達中 2020/11/25(水) 08:07:38.82 ID:GL7RCXLeF
>>293
今年はコロナもあるからビタミンD・亜鉛・マルチビタミンのサプリ取ってる
みかんも食べるし日向ぼっこもする

297: ななしさん＠発達中 2020/11/25(水) 11:51:50.59 ID:06ezYDNP0
>>294 ->>296
皆さまありがとうございます
私もつい最近ずっとみかん食べ始めました
今たくさんスーパーで並んでますね
あと私もマルチビタミン、亜鉛、ヘム鉄、ビタミンDとってます

295: ななしさん＠発達中 2020/11/24(火) 12:34:30.02 ID:v6HbDGQN0
日当たり良い部屋で過ごすようにしてる
蜜柑食べたいな
急に寒くなるの怖い

298: ななしさん＠発達中 2020/11/25(水) 16:36:40.95 ID:/+Ay7eXc0
たまご食べろたまご
ほんだしと水で溶いてレンチン茶碗蒸しだ

299: ななしさん＠発達中 2020/11/25(水) 23:32:00.31 ID:Sz9XJ+s/r
ゆで卵毎日食べてる
うつ消しごはんっていう本にも載ってた

300: ななしさん＠発達中 2020/11/26(木) 01:45:05.07 ID:DZ7DRUEa0
そういえば最近鬱が良くなってきたのはゆで卵毎日食べるようになったからかな？
毎年冬はここの常連だったのに何故か今は少し外出できるようになってきた

301: ななしさん＠発達中 2020/11/26(木) 09:22:48.13 ID:X3vo5UFS0
卵にはたんぱく質いっぱいあるからね
過剰摂取はよくないけどプロテインも良いよ

303: ななしさん＠発達中 2020/11/26(木) 09:40:38.55 ID:7+MMGr/1d
卵食べるようにしてみる
今日は晴れててあったかいから少しいい
これから本格的に寒くなるのが怖いなぁ…

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