鬱っぽくて脳への血流が少ない感じがずーっと続いてるのだが、何かいいライフハックない？

2020年09月02日14:01

カテゴリ:
鬱病
ライフハック・QOL

1: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:44:31.882 ID:idJlpgLK0

強い炭酸水は結構効くわ

13: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:48:33.874 ID:WV/Qne450

深呼吸

23: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:52:54.427 ID:TyOzfk500

腹筋

26: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:54:43.303 ID:idJlpgLK0

>>23

筋トレは一時期やってたし

その効果は分かるよ

マウスピース噛みながら腹筋やってたが、めちゃくちゃすっきしりたわ

だけど続かないんだよいつも

25: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:54:28.832 ID:3Xl8fBHAp

散歩程度の運動を毎日根気強くしてあとは飯を食べるときよく噛んで食べるといいよ
これは結構根拠があるよ

28: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:55:57.428 ID:idJlpgLK0

>>25
噛むことが大事なのは本当によくわかる

29: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:56:05.265 ID:3Xl8fBHAp

運動量の目安は１日2リットル程度の水を飲みたくなるくらいの汗をかくことだよ
人間に必要な１日の水分量はつまりそれだけ運動すれば良いということになる

30: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:56:47.379 ID:xFSx0LZMa

後はあれだな
バイク乗ってるだけでセラピーになる

31: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:57:11.203 ID:GkaxAYB+0

炭酸水って脳への血流と関係なくてスッキリした気分に
なるだけじゃね？

34: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:57:41.502 ID:idJlpgLK0

>>31

マジで？血流関係ないの？

32: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:57:14.819 ID:18pfF0/F0

生活習慣を変える事だと思うな
朝ランを習慣にしてみるとか
それこそ犬飼って早起き生活にしたら一発でよくなりそう

33: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:57:18.943 ID:zuuwqaa20

ラジオ体操をやる

37: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:58:52.262 ID:uaW/L+f5M

ジョイマンの真似しろ
なんか動きたくなるから

38: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:59:17.872 ID:+siTTm1R0

格闘漫画読んだあとにシャドーボクシングすると頭スッキリする

41: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:02:24.136 ID:sWm+NPObM

まずネットサーフィンはほどほどにしとけ
依存症的な事が一番脳にダメージ負わせてる

44: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:05:37.117 ID:idJlpgLK0

>>41

これはよくわかる

43: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:03:51.905 ID:jhDc5WQi0

逆立ち

2: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:45:10.313 ID:xFSx0LZMa

運動

3: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:45:24.209 ID:xuEHcyNz0

朝日を浴びる

46: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:12:07.218 ID:005Y59a+0

鬱っぽいってのはよくわからんけど
脳への血流ってんなら頭使ったら？
百ます計算とか

6: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:46:34.590 ID:ZRKVu+8y0

のびしてみ

7: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:46:39.564 ID:IUNL7XCX0

酸素ボンベ吸引

9: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:47:06.852 ID:idJlpgLK0

>>2-3

こういうのもわかるんだけど

もっと手軽な感じの奴ない？

今のところ、
ガムをかむのと、炭酸水を飲むのと、片鼻呼吸くらい

15: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:49:29.527 ID:m7W0p57R0

>>9
それが手軽じゃない時点で相当やばい状態だな

18: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:50:24.037 ID:idJlpgLK0

>>15

絶対めんどくさくて続かない自信がある

17: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:50:21.078 ID:xFSx0LZMa

>>9
歩くぐらいできるだろ

21: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:51:43.414 ID:idJlpgLK0

>>17

忙しすぎて毎日は無理

週1で5㎞歩くとかならできるけど、そんなんじゃ意味ないだろ？

24: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:54:06.950 ID:xFSx0LZMa

>>21
別にそんなに歩かなくても毎日10分20分1~2km歩くだけで十分だぞ
やる気が出たら運動強度上げればいいだけで

28: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:55:57.428 ID:idJlpgLK0

>>24
まぁ頑張ってみるわ

40: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:01:25.732 ID:xYzLby+40

>>24
散歩ってそんなんで良いんか？

暇すぎて気がついたら40分以上は歩いちゃうんやが、老廃物たまりすぎる？

45: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:06:08.535 ID:xFSx0LZMa

>>40
それぐらいなら別に構わんでしょ
強い運動強度でアホみたいに走ればスポーツ貧血になる場合もあるらしいけど

47: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:12:10.004 ID:idJlpgLK0

>>45

歩くのがいいのは分かるんだよ

脚の筋肉が血流ポンプみたいな感じになって
頭がさえてくる感じは分かる

大学院行ってた時、研究に行き詰まるといつも散歩だったよ

ただ、働き始めるとめんどくさくてしょうがない

49: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:13:04.005 ID:+siTTm1R0

>>47
局部用のマッサージ機おすすめ

足用とか肩用とかあるから

51: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:15:05.846 ID:idJlpgLK0

>>49

これ検討してみる

19: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:50:26.264 ID:ARR48eaxd

>>9
自律神経系くさいからミネラル補うといいよ
100均のサプリでもいいからマルチミネラル飲みな

12: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:48:16.371 ID:+siTTm1R0

カフェイン錠剤はどう？

16: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:49:48.933 ID:idJlpgLK0

>>12

これどこで売ってんの？

20: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:51:03.045 ID:+siTTm1R0

>>16
ドラッグストアの栄養剤とかのコーナーかな

22: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:52:51.648 ID:idJlpgLK0

>>19-20

サプリ系では、セントジョーンズワートってのが良かった

あれは普通に結構効くよ

1日4粒目安なのだが、普通にその3倍くらいは摂取してる

35: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:57:47.818 ID:3Xl8fBHAp

>>27
サプリとかクスリも否定はしないが生活習慣を地味に改善したほうがいい

10: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:48:07.477 ID:xuEHcyNz0

あのね、朝日を浴びるだけでいいの
難しいかもしれないけど浴びればいいの

14: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:48:34.776 ID:TBVpu7/fr

マジレスするとヤードム

39: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 03:59:49.637 ID:3Xl8fBHAp

セラピーに関しては自分が興味深く思うのは森林で自分の体格にあった木を
抱き枕の要領で抱きついたり触ったりするセラピーだな自分は近所の神社で
人が他にいない時にたまーにやってみたりする
効果は正直あるのかないのかて感じだけど
まあ悪い気分にはならないしな

48: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:12:42.761 ID:idJlpgLK0

>>46

途中で絶対飽きる

52: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:17:55.084 ID:xFSx0LZMa

なら仕事の帰り少し歩いてみろよ
ついでにすれば心理的ハードルもそこまで高くない

50: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:14:07.253 ID:2MSBAKnod

窓開けて換気するか、5分くらいの散歩してごらん、深呼吸しながら

53: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:19:44.408 ID:Ayn8NpjB0

ムラはあるが自分で意識はしてることがあって
座っているときに足を揺すること（第二の心臓を刺激）、これは周りに人がいないときみっともない
自宅にいるときはたまに、小刻みなジャンプや足踏みやリズムで揺れること（全身運動で血の巡り）
高負荷は避けることや急な運動は血管に負荷をかけすぎるから、これ結構重要でいきなりジャンプとかやめたほうがいい
昔は公園にランニングや散歩なんてしたが、そもそも続かないことはダメだやらなくなる
今は少し前向きな身体の状態になったと実感は多少あるよ多少ね

55: ななしさん＠発達中 2020/08/14(金) 04:57:55.289 ID:TBVpu7/fr

おいヤードムおすすめやぞ
マジで

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コメント一覧

コメント一覧 (50)

- 1. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 14:16
- 動物の世話
  ハムスターとかインコでもいい。
  寿命先に調べとけよ。
  ハムスターの喪失感すごいからなｗ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 2. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 14:39
- スパイスが効いてる本格的なインドカレー
  脳に来る、活性化する、テンション上がる
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 3. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 14:53
- 鼻うがい
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 4. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 14:54
- 仕事と勉強と運動を頑張れ。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 5. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 14:55
- カズーでもいいから楽器を思い切り吹け
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 29. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 20:48
  - >>5
    近所迷惑で草
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 6. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 14:59
- 夜の散歩おすすめ、出来れば田園地帯とか。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 7. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 15:01
- こんなクズにみんな優しい
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 22. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 18:07
  - >>7
    続けれるのを前提に考えることってそんな悪いことなの？
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 35. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 23:24
  - >>22
    続けれるのを前提に考えてやってるのはスレ民
    イッチは他人に考えさせて
    めんどくさい無理って言ってるだけだろ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 36. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 23:41
  - >>35
    そりゃ自分に無理そうならそう答えるしかなくね？
    何でも言うことを聞いてくれるイッチのスレじゃないんだからさ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 8. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 15:03
- 音読
  サウナ水風呂
  音楽聴きながら歩く
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 9. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 15:05
- 発汗で体内の水分入れ替えないとな。
  尿だけじゃ大腸腎臓経由の体外排出だから代謝にはならない
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 10. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 15:05
- いっぱい泣いた日の次の日は頭が冴える気がする
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 11. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 15:06
- ・睡眠をとる
  ・朝は光を浴びる（季節性うつ用の光を発生させるタブレットも結構効果的）
  ・食べるときはゆっくり食べる
  ・カフェインをとる（夕方以降は睡眠に響くからNG）
  ・散歩をする
  ・多めに水分をとる
  ・鼻から息を吸って深呼吸
  ・ズボンみたいなサポーターをはいて両脚を引き締める
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 12. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 15:13
- 下手を打ったら大ダメージ受けるような危険行為に及ぶのが意外と悪くない
  バイクでハンドルがガタガタ震え出すくらい飛ばすのとか脳に血流復帰してる感覚あっていいんだがもちろん法令違反なので格闘技とかそんなので妥協するのも悪くない
  ぶん殴られたり締め落とされたりして自分自身にザマミロ感抱くのも回復には必要なフェイズだと思ってるし
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 14. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 15:41
  - >>12
    代償行為としては、サウナがおすすめ。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 13. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 15:21
- 何と言っても逆立ち
  金田一耕助もしてたで
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 50. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月08日 11:08
  - >>13
    佐清もしてたな
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 15. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 16:53
- 逆立ちかーいいかもな
  運動するとすっきりするけどそのときだけなんだよな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 16. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 17:32
- 自分もADHDでおんなじような感覚がずっとあるんだけど、
  後頭部の上の方を両手で前にぐーって押すと頭蓋骨少し動いて血が回ってすっきりする感じがするのわかる人いる？
  やってるときだけなんだけど。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 25. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 19:10
  - >>16
    マイナーな手技だけど、クラニオセイクラル・セラピーを調べてみたら？
    あんまり治療院が無いけど、セルフで出来る方法もある
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 30. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 21:08
  - >>25
    16です。求めてたのはこれかもしれない。ありがとう
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 17. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 17:35
- 『ながら』を減らす。
  歩く時は「右、左、右、左」と脳内で唱える。
  食べる時はよく噛んでとことん味わう。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 18. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 17:39
- 本物の鬱ならともかく　鬱っぽいなんてのは9時5時日当1万で一週間草むしりさせれば治っちまうよ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 19. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 17:45
- 山のように唐辛子と肉を入れた激辛のホイコーローを食う
  酒でぶっ壊れた俺の頭すらしばらくハッキリするくらいだからかなり効くはず
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 20. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 17:52
- あったかいお風呂に入るんじゃだめなの？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 21. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 17:55
- 野球部って頭に血が入ってないからああいう考えするのか
  それとも血流はいいけど脳みそのスペックが悪いからああなるのか
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 23. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 18:09
- この時期なら暑い日中に散歩して汗ダラダラかいて
  水シャワーでさっぱり汗を洗うとか。
  いい匂いのするシャワージェル使うとだいぶ気分が良くなる。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 24. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 19:05
- ナイアシン、レシチンがかなり良い
  人にもよるんだろうけど、いつもなら持続できないような事を自然に続けられるようになった
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 37. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 23:55
  - >>24
    ナイアシン、何mg飲んでますか？
    ワイは100～200mgでフラッシュするから、そんくらいしか飲んでないんやけど、増やしたら、効果あるのかな？
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 39. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月03日 02:14
  - >>37
    24じゃないけど、私は100でフラッシュする状態から始めて、一週間で100ずつ増やし今は500を朝晩2回飲んでいます。
    100の時より格段に頭が回るし、投薬なしで鬱も良くなりました。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 40. 個性的な24
  - 2020年09月03日 07:04
  - >>37
    ナイアシン100mgからはじめて、今は250mgですね。フラッシュは出たり出なかったり。徐々に出にくくなります。
    レシチンは1200mgです。
    どっちも朝に一回。
    >>39
    500mgを朝晩ですか、スッキリしそうですね。ストレス強かった日は夜も飲んでみようかな。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 49. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月05日 15:50
  - >>39さん、40さん
    
    いろいろ教えて下さって、有り難うございます。
    
    1週間で少しずつ増やしてみようかな。脳スッキリさせたい。レシチンも試してみます。
    
    あとは脳と関係無いけど、血流が良くなるせいか、皮膚にもいいですよね。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 26. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 19:42
- 何見ても面白いと思えないし人の話がまったく頭に入ってこない
  イノシシの捕物帖とか次期総理の話なんてどうでもいいから「うん」の繰り返しで相槌打ってる
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 27. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 20:37
- 炭酸水は実際に血流促進の効果があるぞ。飲むと目が冴える
  
  セッの前にもおすすめだとか(感度UP)
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 28. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 20:39
- ジャグジーおすすめ
  スーパー銭湯とかにある
  悪いものや悪い記憶が出て行く感じ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 31. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 22:01
- ゆっくり食べることやってみようかな
  すぐ飲み込んで一食5分で終わっちゃうし
  音読は昔やってたけどあまり効果感じることができなかったんだよなぁ
  歩くのは好きだからしょっちゅうやってる
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 32. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 22:24
- この感覚わかる人がいて嬉しい
  脳が酸欠っぽくもやーーーっとする感じ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 33. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 23:04
- 提案に対してすぐ面倒くさいとか飽きるとか言うその生き方が原因なのでは
  脳とか血流とか器質的な事に原因を求めようとしてるけどさ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 34. 個性的な名無しさん
- 2020年09月02日 23:11
- 眠る方法が欲しい。
  カミソリと砂糖が友達
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 38. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月02日 23:57
  - >>34
    ココニイルヤツハダイタイトモダチ。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 41. 個性的な名無しさん
- 2020年09月03日 07:04
- つラジオ体操
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 42. 個性的な名無しさん
- 2020年09月03日 07:36
- 足を高くして寝る
  そのまま鼻で深呼吸しながら
  日本語以外で自分の好きなゆったりした曲をきく
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 43. 個性的な名無しさん
- 2020年09月03日 12:37
- 人と喋らない日が続くとなりがち
  自然呼吸だけじゃ脳酸素足りないんだろうな人間
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  おふとん
  
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- 44. 個性的な名無しさん
- 2020年09月03日 20:17
- ワイはセントジョンズワート悪夢見るからダメだったけどGABA効いた。
  脳の特性によるんかもしらんがワイは思考がマルチタスクになって全部処理できない結果バグって物が考えられなくなるタイプだから似たような人には合うかも。
  リラックスするし頭がギュッと詰まって混沌としてるとこに隙間がちゃんと入る感じ（）
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  おふとん
  
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- - 46. 個性的な名無しさん
  - 2020年09月03日 20:23
  - >>44
    途中送信しちゃった。
    リラックスするし頭がスッとするって書きたかった。ごめんね。
    あと姿勢矯正ベルトも良かった。
    巻き肩ストレートネックで頭への血流悪くて頭痛と肩こりやばかったんだけど、家でつけるようになったらマジで数日程度で改善された。
    あんまり安いと上にずり上がってきてダメだからネットで評価高めの安くもなく高すぎずな商品を買うといいと思う。
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    おふとん
    
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- 45. 個性的な名無しさん
- 2020年09月03日 20:21
- イチョウ葉が脳みその血流を促進するとかどっかで見たけどどうなんだろ？
  他に何かあったっけ
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  おふとん
  
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- 47. 個性的な名無しさん
- 2020年09月03日 22:06
- 真面目な話、頭に血を昇らせるなら逆立ちとか効きそうだけどどうなんだ？
  上腕の筋トレにもなるし肩こりにも効くし結構おすすめだぞ。
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  おふとん
  
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- 48. 個性的な名無しさん
- 2020年09月05日 11:27
- 逆立ちすれば良い
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  おふとん
  
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