アンガーマネジメントでカッとなったら “6秒” 我慢と思っている人も多いでしょうが6秒では怒りは収まりません。90秒間待ちましょう。時計の針を見つめて気分が落ち着くのを待って下さい。
脳の感情的な反応が落ち着くのにかかる時間は約90秒。
"90秒ルール"は人生の予期せぬ出来事に対処する方法です
脳の感情的な反応が落ち着くのにかかる時間は約90秒。
"90秒ルール"は人生の予期せぬ出来事に対処する方法です
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”気分”と”気持ち”は違うもの。
90秒ルールで収まる感情は気分。
気分は短期的な感情のことを指します。
内側前頭前皮質・扁桃体・島皮質が短期的な気分(emotion dynamic)を構成する脳の器官。fMRIで脳の活動を測定したk研究で約90秒で短期的な気分はある程度抑えられるということが分かっています。
90秒ルールで収まる感情は気分。
気分は短期的な感情のことを指します。
内側前頭前皮質・扁桃体・島皮質が短期的な気分(emotion dynamic)を構成する脳の器官。fMRIで脳の活動を測定したk研究で約90秒で短期的な気分はある程度抑えられるということが分かっています。
引用元
https://t.co/Z0mBK9V7Snhttps://t.co/C9aeOTxt3Fhttps://t.co/0aS8OobX8M
— 🇯🇵てつ太郎🇸🇰 (@serotonin_nin) April 27, 2020
これは知らなかった、感情を落ち着けるには90秒。 https://twitter.com/serotonin_nin/status/1254885252209786881 …
怒りは6秒って
6秒で収まらないって思ってました
軽い怒りなら90秒ほどで収まりますね!
私の場合5分位必要なことも😅
怒りの度合いによっては
数時間、半日、1日、3日、1週間、2週間かな?
てつ太郎さん、気づかせてくれて
ありがとうございます😌🙏 https://twitter.com/serotonin_nin/status/1254885252209786881 …
6秒で収まらないって思ってました
軽い怒りなら90秒ほどで収まりますね!
私の場合5分位必要なことも😅
怒りの度合いによっては
数時間、半日、1日、3日、1週間、2週間かな?
てつ太郎さん、気づかせてくれて
ありがとうございます😌🙏 https://twitter.com/serotonin_nin/status/1254885252209786881 …
「怒りを納める為の90秒」、絶対6秒じゃねえよなと思ってた。6秒だとまだまだ感情が高ぶってる最中だから我慢した分余計に爆発力が高まって結局またやっちまったよ、と自分嫌い自分ダメだに拍車。秒針付き時計ないからアプリ起動してカウントダウン数字を見つめる手か。※ツイートお借りします https://twitter.com/serotonin_nin/status/1254885252209786881 …
@hanalife2 そうそう、秒数カウントして〜とか言われますけど、あれ個人差あるわ〜って思います笑。
イラつくもんはイラつくのと、沸き出てくる系には逆効果wまあそう思う人には向いてないんだろうな…と思ってます😂
イラつくもんはイラつくのと、沸き出てくる系には逆効果wまあそう思う人には向いてないんだろうな…と思ってます😂
何かあったら「何故?」と理由を考えることを、習慣にするのもおすすめです。理由を考えようとすると時間も過ぎますし、そこで考えたことで別の良い考えに繋がることもありますので。 https://twitter.com/serotonin_nin/status/1254885252209786881 …
もっと効果があるのは、怒ったり叱責していたりする人の姿を思い出すこと。もれなく、生活が充実していない貧乏な底辺人間だから。
底辺人間と同類になりたくない気持ちこそ、最高の抑止力。 https://twitter.com/serotonin_nin/status/1254885252209786881 …
底辺人間と同類になりたくない気持ちこそ、最高の抑止力。 https://twitter.com/serotonin_nin/status/1254885252209786881 …
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コメント一覧
コメント一覧 (32)
おふとん
がしました
今まで10秒で諦めてたわ
おふとん
がしました
そうやって男子校出身者は良い地位を確立してきたんだろ
おふとん
がしました
おふとん
がしました
めっちゃ怒ってる時に90秒も我慢したら憤死するわ
おふとん
がしました
問題は6秒ですら我慢できるか、だけど。
おふとん
がしました
おふとん
がしました
それは素晴らしいな
おふとん
がしました
おふとん
がしました
>もっと効果があるのは、怒ったり叱責していたりする人の姿を思い出すこと。もれなく、生活が充実していない貧乏な底辺人間だから。
>底辺人間と同類になりたくない気持ちこそ、最高の抑止力。
これって怒ってる相手が自分より生活が充実してたり自分が既に底辺だったりする場合だと逆効果になるような気が
俺はこんなに我慢してるのに我慢せず怒る奴の方が幸せになってるってか!?余計怒り溜まってきた!orどうせもう底辺なんだからあいつみたいに怒ってストレスぶちまけたほうがマシだ!みたいに
おふとん
がしました
おふとん
がしました
無理なものは無理
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました
ただ、怒りで衝動的な発言をしてしまう可能性を抑えるだけなら
6秒我慢するターンを入れるだけで十分だ。
逆に90秒で確実に怒りが収まるって方が不思議だ。
おふとん
がしました
おふとん
がしました
パワハラだろうが何だろうが怒りをぶつける人間なんて
他人の事なんか気にしてねーわw
ほな先に逝くわ
おふとん
がしました
おふとん
がしました
それで収まらないのは前頭葉が鍛えられてない
元から感情コントロールが出来ない奴
6秒で収まる奴もいるが最長1分30秒かかる奴もいると考えて
個人で調整すれば良し
いつまで経っても怒りが収まらずにずっと粘着し続ける性質だったら
発達の疑いがあるから発達専門医へGO
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました
怒りすぎて全身がガクガク震えたのは初めてだったから、急病か何かかと思って頑張ってこらえてたわ
あれは殴っておくべき案件だった
おふとん
がしました
おふとん
がしました
実践すれば怒りをコントロールできるはずと思い込めるのが一番のアンガーマネジメント
そしてアンガーマネジメントを実践できた自分という評価軸で心の余裕と自己肯定感を高めストレッサーを過大に見積もらなくなる
おふとん
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おふとん
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人間、怒らなきゃいけない場面もあるよ。
おふとん
がしました
おふとん
がしました
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