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「ADHD生活改善工夫スレ」より

897: ななしさん ID:TpojgM7D
こんばんは、初めまして

医療機関の診断こそ受けていませんが様々な記事を読むに、恐らく不注意のADHDの者です。
私は今大学の四回生で、卒論を書かねばなりません。

ただ書きたいではなく、書かねばという所が曲者でして
やりたくない事は徹底的に後回し、でもその間もずっとやらなきゃ思ってて、
本読んだりスマホ見てても全く何の気晴らしにもなりません。

そこで質問です。

特有の症状と甘えの部分の見分け方、
達成しなければならない事へ貴方がしている工夫、
迷惑をかけてしまった方への謝罪の仕方、
あるいはADHDをグレーをままにしておくのではなく、診断を受けることのメリット・デメリットを教えて頂けたら幸いです。

よろしくお願い致します


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901: ななしさん ID:jb3pDz5h
>>897
「やらなくても大丈夫でしょｗ」って、
そもそもやろうとしていなくてやらないのが甘え

「やらなきゃ駄目だ！」って分かってるのに
やらない（やれない）のが発達の先送り

本来は脳内で理性と本能がバランスをとり、
やるべき事に対しまず理性で判断するんだけど
発達は「やりたくない」って不快な事態に直面すると理性をシャットダウンして全力で本能行動に移る
そんで野生の本能で危険から逃避して目の前の快楽（スマホ）に飛びつく
でもそういう逃避自体は発達としてある意味正常なことだからそこは仕方ないと割り切ってる

ただそこからどうするかであって

「今の快楽を手放す」と「不快な事に手を付ける」
の２つを同時にやろうとして脳がパンクすることで、
更に本能で快楽にダラダラ浸ってないか

なので

動けないときは今の快楽を手放すことだけをやるようにしてる

スマホならスマホを消す、
ネットならPCを落としてまったく何していない状態を目指し、
そこで次に何をするか考えると動ける

924: ななしさん ID:F8CoNXDq
>>897
自分も資格試験勉強中なので気持ちわかる

私のとりあえず手を付ける方法は
「依存対象と同時スタート」すること
スマホ依存ならスマホ左手、右手で作業スタート

もちろん最初はスマホに意識が行くが、それは良しとする。
まず一文字でも一問でも書き始められたなら、それは始められたのだとみなす。

すると細々ながら作業が進んでいく。
うまく行けばスマホのほうが面倒くさくなり、作業にとりかかれる…ことも半々ぐらいある。
少なくともゼロよりマシだし、ストレスも少なくて済む。

期日があまりにも迫っている場合は他の皆さんの方法のがいいと思う。

904: ななしさん ID:FLai+THM
>>897
>迷惑をかけてしまった方への謝罪の仕方

謝罪できたことに安心してへらへらしないこと・間に耐えられなくて喋り過ぎないこと
心から申し訳なく思ってても↑だと相手が不真面目と取るから
心からの素の謝罪より相手にどう見えるか考えて謝罪したほうがよい…

902: ななしさん ID:nlmJpt4A
>>897
メリットデメリットとか言ってるけど
そのままなんとか卒業して、就職しても
発達特有の仕事すら先送りするのと謝ってるけど態度が謝ってないように見えるなどで辞めてほしいと言う事になったりするかもね。

謝り方も聞いてたけど、
ということは謝れてなかったり（謝罪の先送り）謝っても余計怒らせてると予想したけど

905: ななしさん ID:TpojgM7D
>>901 、>>902 、>>904
返信ありがとうございます

思い返せば「今の快楽を手放す」と「不快な事に手を付ける」の２つを同時にしようとする状況になると、手近な快楽に逃げ込むという逃避行動をする事がよくありました。

快の方を遠ざける、それしかできない状態にする、という方法やってみようと思います。

謝罪の方も概ねその通りです。
ゼミの先生へ卒論の進捗が芳しくないこと、今の時期まで相談してなかった事を謝罪し、相談しようと思っております。

喋りすぎない事、どう見えるかに注意しようと思います

910: ななしさん ID:TpojgM7D
度々質問してしまい申し訳ないのですが、
三日坊主にしないで継続する為のモチベーションは何ですか？
私はいつも締め切りがあるものに対して、締め切りを守る事へ意識を向けるのではなく、この課題をやるのが私は大好きなんだ、と自己暗示をかけながらやっているのですが、なんだか不健康なやり方な気がして……

911: ななしさん ID:CpCv0h0d
>>910
それで実際やれてるんならむしろ大いに有用
変なクスリとかタバコや酒の力を借りるのに比べたら全然アリ

912: ななしさん ID:8NXTomR3
大好きだからやる、って一見合理的だけど、
やるべきその物事がある→大好きである→故にやる
って3段階になってるから苦労するんじゃん
単にやればいいんじゃね

914: ななしさん ID:TpojgM7D
>>911 、>>912 、>>913
アドバイスありがとうございます

以前、アルコールを飲めば気分が高揚するし作業も捗るのではと思い、ワインコーナーの前でうんうん悩んでいたのですが買わなくて良かったです。お酒やタバコの力に頼るのは依存症になりそうですよね

本当にそうあれたらです。シンプルに、つべこべ悩まずにやる。これが一番だとは頭では分かっているのです……分かってはいるのです

913: ななしさん ID:IhPlBLCP
>>897
一応社会的にはどうにかやってる立場。高学歴です。
質問がざっくりすぎて回答しにくい。

困るようなら診断を受けて服薬することをすすめる。
迷惑をかけてる自覚があるならなおさら。

試験は１割ミスってもいい。
でも仕事の大半は一つのミスが致命的。
クリニックのカウンセリングを使うべきかと。

915: ななしさん ID:TpojgM7D
今見直しても、ホントざっくりだと我ながら思います。

これまで他者へこの面倒な悩みを相談せず、かと言って自力で解決する事もないまま膨れ上がってしまい何処からどう対処すれば良いのか困っているので、これだけざっくりな質問になったのでしょう。

仕事に関しては「一つのミスもなくコードを書く」タイプのものよりかは、「とにかく動くものを作る」あるいは「道筋だけ描き、細かなのは任せる」という類いのポジションへの到達を目標にしています。

それと薬については不信感があります。プラセボで効果のないもの、効きはするけれど副作用のあるものもありますし。何より薬を飲めば注意力が増すとしても、注意力のドーピングをしなければそもそも務まらない仕事であれば、それは合っていないのではと。
緩いズボンをベルトでギュと締めるよりか、体型にあったズボンを履きたいなって考えております。だだ甘な考えですが……

925: ななしさん ID:eWXSQ1Vi
>>897
診断受ければ、コンサータなりストラテレなり服薬出来れば少しはマシ（人並み）になる可能性がある
あと大学も医務室なりで、そう言う人のサポートある所もあるらしいから調べてみたら？

918: ななしさん ID:yIJG2XOZ
>>915
ストラテラ飲んで一週間でビックリした。今したことが多層に映像で頭に残ってマルチタスクができる。
紛失物が多いのは、覚えていないというより、頭に映像が残っていないからとわかった。

そういう意味でも一度薬を経験するのもいいよ。
薬を止めてもわかったことは生かせる。

個人差はあるけど。

906: ななしさん ID:clfRbUEt
＞診断を受けることのメリット・デメリット

40代になって診断受けに行った者です
未診断だと「ADHDと間違えやすい他の障害／病気」と言う可能性が残ります
また、日々の対策は未診断でもあまり変わりませんが、長期的な対策は変わってきます
就職・転職・生涯年収などを考えると詳細を早く知っておいたほうが良いかと思います

デメリットで真っ先に思いつくのは住宅ローンや生命保険などでしょうか
契約するのが難しくなるようです

907: ななしさん ID:TpojgM7D
>>906
返信ありがとうございます

確かに実はADHDでなかった場合、ADHD用の対策をいくらしたところで、それほど効果はなさそうですね

後半の長期的な対策が変わるという視点は欠けておりました。なんとかなるだろう、と楽観的に考えておりました。自分の性質に合う仕事を見つける上でも、敵を知る事は大事そうですね。

職場での変化についても、気になっております。診断結果をオープンにする事で未然にすれ違いを防ぐ事が出来るかと思いますが、昇進などの面でやはり不利なのかな、と。周りへ迷惑をかけない事と自分個人の幸せを追求することのバランスに悩んでおらます。

909: ななしさん ID:l5s5SUVb
>>907
ADHDであろうとなかろうと対策は変わらないよ

908: ななしさん ID:CmP4fGNK
日常生活での対策ならADHDじゃなくてもライフハックとして有用だしやってて損はない

910: ななしさん ID:TpojgM7D
ADHDであれ、そうでないのであれ、
今の明確な欠点を和らげるのは社会に溶け込む上で大事事なのですね

916: ななしさん ID:TpojgM7D
アドバイスをくれた方、ありがとうございます！

いつまでもアドバイス乞食で動かないのは本末転倒なので、
皆様の意見を参考にしてそろそろ頑張ってみようと思います。

お世話になりました！良い夜を

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