ADHDが直接的に即座に諸々の問題を起こしてるだけでなく、
いったん睡眠不足を経由して睡眠不足が問題を起こしてる割合が日常の多くを占めており、だからADHDは睡眠と正しく向き合うべき
シャッフル睡眠法は、脳の回転力をそのまま脳自身を「睡眠して構わないとだます」エネルギーに変換するわけなので、
ADHDのタイプによってはまさに奥義となる
（その１）特に蒸し暑い残暑の季節には、不眠や睡眠障害に悩まされる男性も多いはず。そこで注目したいのが現在アメリカで話題の「シャッフル睡眠法」。ゲーム感覚ですぐに眠りに導かれるという。睡眠専門医の坪田聡さんに詳しくにお聞きしました。→
— éditeur エディトゥール (@editeur_d) 2017年8月16日
（その２）坪田さん「本来の『シャッフル睡眠法』は、アルファベットでやる入眠法ですが、今回は日本語の『あいうえお』で解説しましょう。まず床に入り、簡単な言葉をひとつ思い浮かべます。ただし→
— éditeur エディトゥール (@editeur_d) 2017年8月16日
（その3）仕事のストレスを感じるような『電話』『会社』『デスク』などの言葉は避けるようにしてください。ここでは例として『睡眠』とします。次に『す』『い』『み』『ん』と分解し、最初の文字から順に思いつくだけ単語とその絵を思い浮かべていきます。→
— éditeur エディトゥール (@editeur_d) 2017年8月16日
（その４）飽きたら、次の文字にチェンジしましょう（『ん』や『を』は飛ばしてOK）。この時、つながった話にならないように、関連性のない単語を思い浮かべていくのがポイントです。例えば『すいか』『相撲』『すだれ』…『イカ』『色鉛筆』…といった要領です→
— éditeur エディトゥール (@editeur_d) 2017年8月16日
（その５）就寝前にこんなゲームをしたら、もっと眠れなくなってしまいそうだが、坪田さんは「シャッフル睡眠法は、カナダの認知科学者リュック・ボードワン博士が考案した、科学的根拠に基づいた入眠法です。脳は大脳皮質という部分の活動によって、眠って良いかどうか判断します。→
— éditeur エディトゥール (@editeur_d) 2017年8月16日
（その６）さきほどこの睡眠法のやり方で、関連性のない単語を思い浮かべるのがポイントと言いましたが、もしストーリー仕立てになってしまうと、大脳皮質が論理的に活動して脳が起きてしまいます。しかし、何の脈略もない単語を連想すると、逆に脳は『眠っても良い』と判断するのです」と話します→
— éditeur エディトゥール (@editeur_d) 2017年8月16日
よく寝れないのに悩んでるんで薦めてたシャッフル睡眠法調べて試してみてるけど、効果あるようなないような？
まあ入眠の邪魔にはならないみたいなんでしばらく続けてみようかなってところ
>>751
睡眠は重要だよね
シャッフルは自分もイマイチだった
最近は睡眠導入にNHKラジオの科学と人間をらじおらじるの聞き逃し配信で聞いてる
眠れなくても勉強になると思ってたが30分なのに最後まで行かないうちに寝てる
授業聞くと眠くなったのと同じ原理だろうな
シャッフル睡眠て綴りや語の成り立ちが違う英語圏の人の考えたものだから
あれをそのまま日本人に当てはめるのはどうかなという気も…
結局、体力についてはどう対処するべきなんだろか
9時間睡眠でやっとどうにかってレベル
>>880
9時間で元気ならあなたは9時間が最適。しっかり寝た方が脳にも心にも身体にもよい。
5時間睡眠とかだと病気になる確率激増。脳のパフォーマンス激低下。いいこと無いと最近わかってきた。
躁鬱病やADHDは普通の人より更に睡眠不足の影響が強いとわかってきている。
>>881
キャパシティを増やす方法や疲労を軽減する方法は無いのだろうか、
9時間睡眠で元気になるかどうかの瀬戸際であって、これ以上睡眠量を増やすことは日常生活に支障が出てしまう。
睡眠量を増やす以外に、何か方法や工夫はないだろうか、ご助言を請う、という趣旨の発言でございました。
睡眠量がパフォーマンスに影響すること、各人に適正な睡眠量があることは重々承知しております。
言葉足らずで大変申し訳ない。
>>885
キャパのサイズに対して単純に欲張りすぎなんだな
ADHD自体が刺激依存、刺激中毒みたいなとこあるから仕方ないけど
残念ながらキャパそのものを広げる事は不可能と思って良い
たくさん失敗して歳もとるうちに自分の限界を思い知る、
そうやって良い意味での諦めを知って行く
リアルな薬以外ではそれが薬になると思う
というかほとんどそうするしかないw
自分が2～3人欲しいとか1日が30時間以上あったら良いのに～なんて
変な夢見たって実現するはずも無いわけで
自分もロンスリ体質だから損した気分になるのは良く分かるよ
けど二兎も三兎も追って全部中途半端で終わるのを繰り返すより
要らんものそぎ落として自分と折り合いつけて
本当にやりたい事だけやった方が良いよ
>>885
まくらの専門店行くのは？
ラジオで聞いた話なんだけど結構睡眠の質変わるんだって
なんか自己判断とか捨てたらもったいないとかで無理に合わない枕使ってる人多いらしい
>>904
枕は考えたことなかった
近くに専門店があるから、週末にでも行ってみるよありがとう！
睡眠時の呼吸量にも関係あるようですね
>>880
休日をしっかり睡眠取るための日と諦められるなら
その休日の2～3日前ぐらいは睡眠時間減らしてもまぁ動けるかな…ぐらいの感じかな
自分は睡眠減らした2～3日後頃にドカッと猛烈な眠気がくるから
それを利用して木曜の夜辺りは仕事帰りでも出掛けてみたりしてる
あと頭脳労働だけより
身体的な疲労がある方がサッとぐっすり寝れるのは間違いない
眠くても体が疲れてないと寝るのも時間掛かるし
>>991
質の良い睡眠とは眠ってから90分のあいだに決まるらしい
で、その質を上げるには体温か何かの関係で眠る90分前くらいに風呂から上がるようにすると良いんだと
あと夕飯はなるべく眠る三時間前には食べ終えておくとか
眼精疲労なんかも睡眠に影響するみたい
普段目を酷使してるのであれば一時間に一回休憩をとるとか、目のストレッチとか蒸しタオルなんかも試してみるといいかもしれない
ADHDの障害はほとんど睡眠障害
鬱のほとんどは血液とリンパの流れが悪い
後者で全ての前者・前者の全てが片付くと言ってるわけじゃなくて、
これらの対策すらもせずにハリボテな論理構築（ほぼ語義矛盾）してるやつを心底バカにしてる
>>747
そのまとめ方は色々おかしいというが乱暴だけど、リタリンとナルコレプシーのこととか鬱、その他要因を踏まえても「よく寝る」「よい睡眠」「生活サイクル」が大事なのは確かだな
ただ、ADHDだとこれが難しいっていう、鳥が先か卵が先か、な話にもなるが
あと偶然かもしれんが、周囲のADHD含む発達に、足むずむずやナルコが多いのはなんとなくある。どこかで関連性の研究とかされてるのかね
【朗報】発達障害の治療、”睡眠から攻める”フェイズに。 メラトニンの製剤承認で不眠改善の可能性
【驚愕】ADHDの感じる『日中の眠気』 の正体、実は普通の人が感じる眠気とは異る”何か”らしい…
【衝撃】ADHDの感じる”眠さ”の正体、解明か ナルコレプシーと関係があることが判明「遺伝子による体質」
売り上げランキング: 125
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1502743717/
役立ち記事一覧
以下のコメントは削除対象となります。
・障害/人種/特定の属性に対する悪意ある中傷/差別的発言
・特定の性別に対する悪意ある中傷/差別的発言
・記事内>>1に対する著しい中傷/差別的発言
・記事内容に目を通さず曲解した見解を述べ著しくサイト内の治安を悪化させる行為
・記事内容と無関係に特定の思想/イデオロギーを複数回に渡り書き込み著しくサイト内の治安を悪化させる行為
・上記に該当しない個性的な書き込みに対する著しい中傷/嫌悪の表明
・その他明確に荒らし目的と判断された行為/ユーザー
※上記ルールに違反した投稿者を見つけた場合、速やかにメッセージフォームより通報をお願いします。
コメント一覧
コメント一覧 (51)
日中は気絶するような眠気に苦しめられてきた
後者はコンサータで気持ちいいくらい改善し、入眠障害は改善はしないものの
眠り自体の質が大幅に向上した
いいアイマスクと耳栓もおすすめ
中には有効なタイプもいるんだろうけど
ただアラーム聞こえないので休日以外は使いにくいんだよな
よくわかる
その時に大事なのは、目を閉じて奥のと寝ようと思わないことだ。
リラックスこそが睡眠を迎える。
あとADHDは良い睡眠とったとしても思考が暴走する。
これは仕方ない。
良い睡眠とった後は薬に頼れ。
人生で覚醒していたことがない。
いつも頭の中がボーッとしていて夢を見ている感じ。
下らないことを考え続けたら眠くなるって事？
だったら布団に入ってマインドフルネス瞑想やったらすぐ眠れるぞw
眠ってしまうので瞑想効果はゼロだが……w
シャッフル睡眠法
ちょっと仮眠で試したらすごく効いた
自分もこれ
たくさん寝たら寝すぎて眠いし
足りなかったら当然眠い
生活してても常にフィルターかかってぼんやりだよね
頭に常に靄がかかってる人にコンサータをゴリ押ししたい。
信じられないほど劇的に人生が変わる。
自分の観測範囲ではあるけど、ぼんやりタイプのADHDは全員効果があった。
って決めつけるのは割と危険だと思うのよね
生命保険に入るなら受診前がいいらしいが、それ以外のデメリットってあるか？
殆どはいつもこの状態。夢見たりなんかは普通になってる。ストラテラ飲めば多少は変わるけどそれでも眠い。眠くない時は全く眠くはないんだがだるさとかは消えたこと無い。
狩猟免許を取るのに支障が出ますお
頭もいい顔もスタイルもいい思考がスマート会話もバッチリショートスリーパーって子が高校にいたけど訳分からんね。
俺は何なんだ？友達も作れず恋人も作れず低賃金でレベルの低い仕事して何歳まで生きるんだ？
でも今はクソ寒いから夜中に1度は起きちゃうな
決めた時間に飲めば30分で眠気がくる上によく眠れるから大満足
次のステップは二度寝を克服したいなあ
悩み事があると全く眠れないので悩み事は考えない
考えても結論が出ないことは考えないことにした
以前無茶振りで悩みが増えた時 自分のパフォーマンスが著しく下がるのが分かった
女性は生理前の高温期で不眠が悪化して辛い人多いよ
偽物はNG
首ｶﾗ尾骶骨の曲がりによってはね、枕どころかｱﾀﾏ置く場所無いﾍﾞｯﾄﾞを使う(笑)
皆で色々やり方考えたのよ。作ったの我々。背骨曲がった日本人治すﾍﾞｯﾄﾞ。奴隷たんのｱｲﾃﾞｱでな、ﾒﾁｬｸﾁｬ安価で製造できたんだよ(笑)
適切な反発力と耐久性対腐食性防ｶﾋﾞ効果を持ち、尚且つｳﾁん火力かﾊﾞｸﾃﾘｱで完全分解できる材料が人間の生きた尻肉しかなくてな、不快感しか無いｿﾚを奴隷たんどもはたったの2分で解消してくれたのよ。日本製のｵﾅﾎで(笑)
まさかのｵﾅﾎ。ﾋｯﾃﾞｪよ(笑)( ´_ゝ`)
しかもｺﾚ以上無いﾊﾞﾗﾝｽで(笑)φ(･ω･｀)
ｷｻﾏﾗのせーだぞ(笑)(ﾟдﾟ)
再加工無しで買ってきて箱剥いたｿﾚを丸のまま使うんだぞ。ｷｻﾏﾗ日本人のせーで、ｳﾁの神聖な神聖な医療施設にあんな禍々しい謎ﾍﾞｯﾄﾞが生まれたんだぞ(笑)
反省しろよ日本人(笑)(*‘ω‘ *)
だから仕事中はあんまり出ないはずのドーパミンとかアドレナリンが出まくっちゃって寝れなくなる
酸素カプセルの中だとあっという間にスヤァっと眠れる
日頃から酸素足りてないのも睡眠不足の原因かも
適切な睡眠時間が脳と体で異なってる。
似たような人いないかな？
脳に合わせて13時間寝ると1日体がだるい。
体に合わせて6時間寝ると1日思考が鈍い。
間を取ると両方きつい。
40歳になって、やっと7時間程度で一致してきたけど、それまではとてもつらかったなあ。
ウソつき犬が何言っても説得力ないから
我々はﾎﾟﾒﾗﾆｱﾝ。ﾎﾟﾒﾗﾆｱﾝは人間みたいな悪い嘘言わない(笑)
はやく青はよ(笑)ヾ(･ω･｀)ﾉ
あ、今我々どんな顔してると思う?
お手！お座り！変顔！
ﾎﾞｹて
で画像検索してみたまえφ(･ω･｀)
ｿﾚ今ｷｻﾏちんに向かって我々がしてる顔ﾀﾞｶﾗ(笑)
寝ても日中眠い人は検査してみると良いかも。
横からだけど、
あんた、前から思ってたけど、
5chのひき板にいるコテハンのﾏﾝﾃﾞﾋﾞﾗと同じにおいがする。
なにより短期記憶激弱だから4文字とかになると最初の言葉や序盤の単語がなんだったか思い出せなくなってモヤモヤして余計ウーってなるけどそこから上手く切替られなくて寝付けなくなるのが最悪だった。
仕事ができる人は早起きして朝活するもんなあ〜
単純に他の人より使える脳の範囲が狭いような感じがする
してないか！ しようぜ！
重い毛布いいぞ！！！
怪獣みたいな名前してんな(･ω･｀)
聴こえる右耳を枕に付けて横向きに寝ることで
耳を塞げる。
耳栓いらずの勝ち組や！
ｶﾀﾐﾐさんて名前でいーんじゃヾ(･ω･｀)ﾉ
まず早めに床につくのが難易度高いんだよな
※一部の悪質なユーザーに対処するため、現在広域でのIPアドレス規制を行っています。
コメント禁止処置に該当しない一般ユーザー様にも巻き添えで書き込めない回線があることを予めご了承ください。
※一部の悪質なユーザーに対処するため「通常であればポリシー違反が適用されないいくつかの単語」をNGワードとして登録せざるをえず、問題のない文章でも書き込みできない場合があります。予めご了承ください。
※悪質なユーザーを発見した際はメッセージにてご一報ください。アクセス規制処置を行います。