【衝撃】研究者「ランニング、抗うつ薬と同等の効果」

2023年05月30日23:01

ランニング療法に抗うつ薬と同等の効果　Journal of Affective Disorders誌の論文「Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders」（抗うつ薬とランニング療法：うつ病・不安障害患者の心身の健康に対する効果の比較）が話題に

抗うつ薬とランニング療法は、どちらもうつ病や不安障害の患者にとって有効であることが報告されている。しかし、両者の病態生理学的メカニズムは異なり、身体的健康への影響も異なる可能性が大きい。この研究は、患者の精神症状を改善する有効性はほぼ同様だが、身体的健康指標（代謝、免疫、心拍数、体重、肺機能、握力など）に対する効果はランニング療法の方が大きいという仮説を検討するために行われた。
　参加者は、オランダのAmsterdam大学医療センター関連施設でメンタルヘルスの専門外来クリニックで募集した。対象は、大うつ病性障害または不安障害（社会恐怖、全般性不安障害、パニック障害、広場恐怖）と診断された年齢17～70歳の患者。過去2週間に抗うつ薬を使用した患者、うつ病や不安障害以外の精神疾患と診断されている患者、週1回以上定期的に運動する習慣のある患者、ランニングや抗うつ薬の禁忌に該当する患者などは除外した。

　試験参加に同意した患者は、ベースラインと16週後に採血して検査を行い、心理面接と身体診察を受け、人口動態学的データを開示して、自転車エルゴメーターによる運動負荷試験を受けてもらった。また6週後と10週後には、抑うつと不安の重症度を調べる質問票調査に回答した。

https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/hotnews/popular/202305/579780.html

9: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:36:11.58 ID:QCCnRlEd0

鬱は走って治す時代に

2: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:29:33.47 ID:43RGHo6U0

鬱が治って走状態に

6: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:34:41.47 ID:3Qb747Ty0

>>2
走鬱病か

8: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:35:55.59 ID:rZ7pln8Y0

これは確かに効く　登山もいい

12: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:38:26.56 ID:y2hIwW1B0

実際汗かいてシャワー浴びて水飲めばスカッとするしな(´・ω・`)

11: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:38:17.42 ID:2KS7F0ZP0

治るんじゃない走ってる間は忘れてるだけ鬱の治療はあらゆる記憶の抹消

16: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:42:55.34 ID:QCCnRlEd0

患者「鬱っぽいんですが…」
医者「よし、走れ！」
患者「ほ？」
医者「良いから走れ！走るんだ！」
患者「え？」
医者「走って走って走りまくれや！！」

いい時代になったな

13: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:39:46.51 ID:x7pNaGq30

走れるくらい健康なら鬱じゃないわな

14: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:40:28.24 ID:bJ063I6q0

>>13
まぁ、ある程度、寛解した後のことだろう

19: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:44:18.87 ID:HuvaVrHV0

>>14
それは言える

23: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:45:21.40 ID:X+h7Uab20

まず外に出るのが億劫

27: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:51:56.79 ID:ltA6smGi0

最低3週間かかるが薬と違って効果が
長続きするそうだ

32: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:00:29.42 ID:DcdZLFuD0

…だが断る

26: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 19:47:15.86 ID:WJiZCuds0

ランニングしに外に行けるようになる薬が必要だな
ランニングなんて健常人でもハードルが高いのに

33: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:00:37.96 ID:5Ka1fzKv0

最近全力疾走すると膝が痛む

55: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:43:24.18 ID:mP+tjjg20

>>33
全力で走る必要はない
適度に体を動かす事と日光浴びる事が大事

59: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:46:43.34 ID:5Ka1fzKv0

>>55
そっか、ちょっと買い物で自転車漕ぐくらいしかやってないから運動しようかな

43: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:12:19.61 ID:rEszBXyO0

有酸素運動がいいんだろ
自転車通勤にしたら効果あったわ
膝にも優しいしおすすめ

42: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:12:11.14 ID:K6R2QRai0

鬱予防には良いけど進行した鬱には効かないよ

44: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:13:35.45 ID:n21DfdSF0

ランニングしても鬱は治らなかったが

48: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:24:36.94 ID:FYUZR1bt0

鬱だけど
午前中とか起き上がることすら
無理な状態
物事を考えるよりも
このつらさに耐えるので精一杯

午後になるとやっと食欲が出て
ストロングゼロとご飯を食べて
昼寝する
夜はストロングゼロ飲まないと
この世の地獄みたいで眠れないので
明け方まで飲むのがやっと

73: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 21:51:45.89 ID:W/3zI+NM0

>>48
こんなとこいないで医者にかかりなよ

50: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:36:00.85 ID:uxuQY8SL0

逆にランニング中毒になってしまった。走れない日は鬱になる

65: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 21:13:19.08 ID:BplRjpcI0

それもあるので20年くらい走るのがやめられない。

67: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 21:28:05.36 ID:WN0cEvrM0

ジムに通いだしてから確かに心身の調子がすこぶる良い
コロナでジムやめてからはリングフィットアドベンチャーやってる
それだけでは足りないのでエアロバイクも買って毎日30分から１時間こいでる
ランニングは膝痛めるけど、これなら大丈夫
日焼けもしないし危なくないし

74: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 21:55:06.19 ID:k9NwNRs00

マジでランニングは中毒性やばいよな
ランニングウェアやランニングシューズマニアにもなってしまって意外と出費が嵩む

68: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 21:38:43.69 ID:jksuR1hC0

ステッパーはどうなんだろう。テレビ見なが運動したい

40: ななしさん＠発達中 2023/05/30(火) 20:06:48.38 ID:qVFbv8ZH0

鬱の原因が根本にあるから完治はされなくとも、効果はあるだろうな
コロナ禍でリモートワークになった時は毎朝散歩して清々しかったわ

出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1685442500/

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コメント一覧

コメント一覧 (55)

- 1. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:11
- 外に出るってだけでも効果あるよな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 2. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:13
- 地球の皆、オラにランニングする気力を分けてくれ…
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 48. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 23:12
  - >>2
    走れる体力もおくれ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 3. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:16
- 走るのが趣味だが、一度鬱状態で走れなくなったことがあった
  一定のレベルを越えると厳しいし、やはり薬の方が効く
  まあ鬱になりづらく回復も早いとは思う
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 4. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:20
- 薬に頼る生活は辛いものがあるよ
  だんだん耐性ができて強い薬にしなきゃいけなくなるし。
  効きすぎて躁転したらさらに悲惨になるし
  自分に無理な量のランニングなんて誰かしろと言ったか。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 5. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:22
- よしゃ久しぶりにやるか！
  ってやったら近所ちょっと軽く走っただけで死にそうになるやつ
  あんなに体力って落ちるもんなんだな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 6. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:25
- 本スレ※13
  そら走れないくらい思い鬱の人には無茶な話だろうしそういう人は薬を使ったほうがいいと思うけど、あくまで走れるなら薬に頼るより走ったほうがいいって話なんだし、走れないくらい症状が重い人しか鬱とは認められないって書き込むのはどうかと思いますがね
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 7. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:34
- ど田舎過ぎて街灯が無いので畦道に突っ込みそう
  でも昼間はやりたくないジレンマ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 8. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:41
- 東京フレンドパークIIのランニングマシーンで走るクイズをふと思い出した。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 9. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:42
- リズム運動がいいなんてもう随分前から言われてることやん。
  けどすぐに効果出るはずないし、雨で中断したりすると持続するのは難しい
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 10. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:42
- アラフォー前半の頃、医者から「60代の膝だ（それくらい色々損耗してる）」と診断されたもんでな、最近は自転車さえ億劫になってる
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 11. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:46
- ※7
  日中にやらなきゃ効果半減だぞ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 12. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:53
- 効果があるのは古典的な鬱と、社会環境起因の鬱やな
  あと自律神経失調したタイプ
  
  逆効果なのは躁鬱病の躁期、ラピッドサイクラー、統合失調症の二次症状
  
  じゃけん確定診断ついて慢性化した後にやりましょうね～
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 13. 個性的な名無しさん
- 2023年05月30日 23:55
- スレ違いだと思うけど、私はストーカー男のせいで鬱になりある程度心が元気な時でも外に出ることが死ぬほど恐ろしくてたまらなくて外に出られない、かなしい。陽の光浴びたい、ジョギングだってしたい。誰か女の人、私と一緒にお外に出てくれないかなぁ。そういう支援が無料であればいいのに、支援員さん呼ぶにも割と金かかるんだよね。加害者のせいでこんなになったのに被害者がお金払わないといけない……世知辛い。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 23. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 07:10
  - >>13
    うちは家庭内暴力で同じように不安神経症になったよ
    同じような境遇の人と散歩したり、軽い運動をしたりで徐々にメンタルケア出来る場があればいいのにね
    加害者は過去のことは忘れてるのに、された側は未だに後遺症に悩んでるなんてほんと世知辛いね
    わかる
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 25. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 07:19
  - >>23
    ほんとね
    世の中やったもの勝ち
    神も仏もない
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 14. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 00:15
- まあでもジョギングランニングは膝壊して寿命縮めるから、ウォーキングの方がいい
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 15. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 01:14
- 鬱だって365日常に辛いわけじゃない
  状態がいい日もあれば悪い日もある、鬱だからやらないってのは言い訳
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 34. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 11:14
  - >>15
    でも健康な人も毎日10キロ走ってないじゃん
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 16. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 01:20
- フルマラソンやってる俺でも億劫な日あるもん
  雨降ってて、今日は走らなくていいなってほっとすることが
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 17. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 02:34
- 走ってると体が軽くなって若い頃の気力やエネルギーが自分の中に戻ってくる瞬間がある
  これは他では得られない感覚だがなかなか良いもんだ
  俺は今から１０ｋｍ走ってくる
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 18. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 03:47
- 朝方か夜中だけどほぼ毎日行くようになってから調子いいよ
  Switchのリングフィットもあるけど外のほうが断然気分いい
  ワイヤレスイヤホンで音楽聴きながらだとあんまり疲れも感じない
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 19. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 03:55
- 先日物凄く天気良かった日があったろ？その日たまたま外出したんだよ
  そしたら自然と活力が沸いてきてしばらくはハツラツと生活できたんだわ
  だから外出はもちろん日に当たるのはガチ。朝方なら日に当たることもあるし快適だから取りかかりやすいかもね
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 20. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 04:03
- 毎日風呂入ってないから運動したらさすがに風呂はいらんとなと思って運動もやりたくなくなる
  おまいら凹凸民の癖にしっかりしてるのな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 21. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 06:43
- それと走った後の飯の美味さは格別
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 22. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 06:58
- 「うつ病」と「日常的なうつ」を一緒にすると、この手の話はおかしなことになる
  「うつ病九段」あたりなら漫画版もあるし、「病気としてのうつ」がどんなものであるかをリアルに知ることができるし、知ればランニングがどうとかいうのは日常的なうつへの対処法であり、病気には対処できないことがすぐわかるだろう
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 27. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 07:55
  - >>22
    脳を鍛えるには運動しかないという本の中で実際のうつ病患者に対しての対処例が載ってたと思うので読んでみたらいい
    サポートする人が付いて少しづつ簡単なところから根気強くやるんだよ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 28. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 07:58
  - >>27
    ＞サポートする人が付いて少しづつ簡単なところから根気強く
    
    それ、本当に運動のお陰か…？
    その人がロボだったとしても効果が上がるとは思いづらいが…。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 41. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 19:39
  - >>28
    まずはその否定的思考を止めるところから始めたらいいと思うよ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 42. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 20:23
  - >>41
    世の中に不審な情報が多い故の警戒を否定的思考とか言うの、宗教者に多いんだが…（笑）
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 44. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 21:21
  - >>42
    別に煽るつもりはないんだけど、あなたは十分に否定的な思考回路に毒されているように見えるよ
    運動に精神活性作用があるのはガチだから、興味が少しでもあるのなら簡単な有酸素運動をしてみることをお勧めするわ
    施設利用するなら市営の体育館が一時間100円とかで安いのでいいよ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 50. 個性的な名無しさん
  - 2023年06月01日 02:19
  - >>44
    ふっるい知識だな…むしろそんな事知らないとでも思ってたのか
    そんなんじゃ済まないからみんな困ってるんだろ
    ここまで来ると阿呆も一種の罪
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 24. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 07:17
- カラオケでストレス解消出来ますよと同程度の話
  やばい鬱にはそんなんで対抗できるわけがない…。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 26. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 07:22
- 本当の鬱病は受診して薬を貰いに行く事すらできないからな
  入院以外の投薬で寛解したなんて詐病もいいとこ
  いい加減な診断の偽物の自称鬱が多くて嫌だわ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 32. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 11:05
  - >>26
    うつ病といっても人によって段階があるし、確かに、病院へ薬をもらいに行くことが出来ないくらい重度のうつ病の人もいるよ。
    病院には行けないけど、措置入院・任意入院するほど重度ではない人には、病院が訪問看護(精神科専門のところもある)や往診を紹介して自宅で診察を受けたりお薬を受け取れる場合もある。
    詐病というのは言い過ぎだよ。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 43. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 21:14
  - >>26
    本当の鬱病とか山岡さんかよ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 29. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 08:21
- 鬱病のメカニズムって完全に解明されてなくて、定義に定量的な閾値があるわけでもないのに、偽物の鬱病と本物の鬱病ってどうやって見分けるの？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 39. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 18:59
  - >>29
    見ればわかると思ってる一般人めちゃくちゃ多いで
    今障害者雇用でよく鬱症状出るけど嘘つき扱いされてるわ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 30. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 09:41
- 「走れ、走れ」と選手たちに指導していたロッテの金田正一監督は、メンタルの面でも正しかったということだな。
  走ることによって、下半身の安定、肺活量の増強、スタミナの増強が達成される。
  夏の暑い時期でも疲れなくなるし、息が上がらなくなる。
  きっとメンタル面でも自信がついて、仕事もはかどるようになるね。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 31. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 10:04
  - >>30
    鬱病にはならなそうだけど適応障害にはなりそう
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 33. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 11:11
- 自分の鬱がちょっと運動すれば治るようなものだと思いたくないわ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 35. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 11:52
- 鬱はどうか知らんが昨日の夜クソ久しぶりに走ったら気持ち良かったわ
  
  あまりに運動しなさ過ぎると限界きてある日突然体が勝手に外に飛び出すよな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 36. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 12:37
- 膝痛めてるからジョギング程度だけど、入眠しやすくなった
  運動習慣って敷居の低さの割には有意義だと思うわ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 37. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 15:53
- お外晴れててもベットに横になってじっとしてる
  スマホでネットだけはできるけどお風呂も面倒
  ここから外走るまでのハードルが高すぎる。。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 38. 個性的な名無しさん
  - 2023年05月31日 15:56
  - >>37
    スマホが娯楽になってるせいでスマホをいじる以外に何かやろうって気が起きないんだろ
    しばらく親か誰かに預かってもらえ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 40. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 19:12
- 薬飲んで休んでちょっと動けるようになったら、20分2000歩程度のウォーキングから始めてゆっくりゆっくり運動量増やしてくとええで
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 45. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 21:36
- 薬と両方やっとけ
  なんならカウンセリングも入れとけ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 46. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 22:04
- 絶賛デブなのでまずは走っても膝が逝かないように
  ウォーキング取り入れや食事に気をつけます。
  科学的根拠とかよくわからないけど、ランニング習慣が部屋で寝転がって天井を見つめる生活よりずっといいのは間違いないと思うから…
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 53. 個性的な名無しさん
  - 2023年06月01日 21:11
  - >>46
    頑張れ
    マラソンの小出監督は初心者には坂道の多いコースで長時間のウォーキングやハイキングを進めてたよ
    運動する習慣を作って少しづつ長い時間動けるようにするのがいいらしい
    坂道は筋肉に負荷をかける上で有効なので走る準備が出来てない人に良いとのこと
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 47. 個性的な名無しさん
- 2023年05月31日 22:49
- ランニングする集中力もなくなってしまった
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 49. 個性的な名無しさん
- 2023年06月01日 00:01
- 薬飲むのもようやくなのに
  ランニングなんか続くわけもできるわけもないと思うんだけど
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 51. 個性的な名無しさん
- 2023年06月01日 11:53
- 以前から運動で神経伝達物質が作られ、鬱の改善に役立つという報告は多数見かけていたが
  やはり脳の変化には最低でも16週かかるのを再認識した
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  おふとん
  
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- 52. 個性的な名無しさん
- 2023年06月01日 13:56
- ピクミンブルームガチ勢わい
  これはマジ
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  おふとん
  
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- 54. 個性的な名無しさん
- 2023年06月02日 13:22
- 1時間以上無理のない範囲で早歩きするとマジで数日元気になる
  ポイントは1時間以上と走るんじゃなくて歩く
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  おふとん
  
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- 55. 個性的な名無しさん
- 2023年06月22日 10:16
- 運動しないやつはあほ、外出ないやつはあほ、人付き合いしないやつはあほ
  こんなにも分かりやすくて効果的なライフハックがあるのに何故か抜け道ばかり求める。
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  おふとん
  
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