【衝撃】”運動すると腹が減る” ← 嘘だった。運動は食欲を抑えることが判明する

2023年03月03日20:01

カテゴリ:
心理学・脳科学

運動すると食欲は抑えられる、という研究結果

運動すると食欲は抑えられる。
週末の夕方、ちょっと小腹が空いたタイミングでジョギングに出かけ、帰ってきたらアラ不思議。食欲がきれいさっぱりどこかへ消えちゃった。

そんな経験はないだろうか。でも、考えてみたら辻褄が合わない。運動でエネルギー消費したわけだから、カラダは欠損分を食事で補おうとするのでは？　運動医科学の専門家、森谷敏夫さんに疑問をぶつけると、「食欲は何もしていないときの方が強く感じます」という。

「ラットの実験で適度に運動させたグループよりもまったく運動をしないグループの方がエネルギー摂取量が多く、体重も重いという報告があります。運動をすると、むしろ食欲は抑えられるのです」との答え。

食欲の中枢は脳の視床下部にある。脂肪細胞や消化器から分泌されるホルモンなどの情報が中枢に届けられることで、食欲が増減することが分かっている。

原因は「ホルモン」。
たとえば、脂肪細胞由来のレプチン、腸管由来のPYYやGLP-1というホルモンが視床下部の満腹中枢に働きかければ食欲は低下する。胃から分泌されるグレリンが摂食中枢に働きかければ食欲が増すという具合だ。

「こんな報告もあります。被験者に有酸素運動レベルと高強度レベルの運動を1時間行ってもらった後、ブッフェスタイルの食事で好きなものを食べさせる。すると、運動前に比べて食欲増進ホルモンのグレリンが一時的に減り、PYYやGLP-1といった食欲抑制ホルモンが増えて、食事によるエネルギー摂取量が減ったというものです」

ジョギングに出かけて戻ってきたとき、カラダの中でこうしたホルモンの増減が起こっていたわけだ。

https://tarzanweb.jp/post-202302?heading=2

2: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:35:55.55 ID:uEALEcAX0

どうしてお腹が減るのかな

5: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:36:21.18 ID:j1iPPyXS0

>>2
生きてるからだよ

9: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:37:23.50 ID:W/kYneaV0

>>2
仲良くしてても減るもんな

27: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:40:07.88 ID:tBoBF6Nk0

>>2
お腹と背中がくっつくよ

7: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:36:43.72 ID:5ZOnhhjm0

自律神経の働きも。
また、運動による自律神経の働きも食欲コントロールに関わっている可能性が高い、と森谷さん。

「交感神経の中枢は脳の視床下部、満腹中枢の近くにあります。脂肪細胞から分泌されたレプチンが満腹中枢を刺激すると同時に交感神経を活性化します。その両方の作用で食欲が低下すると考えられます」

実験では有酸素運動レベルと高強度レベル、2つの運動で食欲低下が見られたが、どちらがより有効かというと、最新の説では高強度運動に軍配が上がっているという。

「高強度のインターバルトレーニングを行うと食欲がよりコントロールできると言われています。最大酸素摂取量の90％の運動を1分程度行い、その後に軽い負荷の運動を組み合わせる。これを5セット程度行うと食欲の抑制に?がります。高強度運動の方が交感神経への刺激が強く、食欲抑制ホルモンの分泌が多くなる可能性があります」

12: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:37:40.39 ID:5ZOnhhjm0

お腹を揺らせば食欲減退。
さらに、腹部の筋肉に電気的な刺激を与えて行う運動でも食欲抑制効果が見られるという話。

「メカニズムはまだ分かっていませんが、腸管を揺さぶるような刺激を入れた方が食欲抑制効果が高まるイメージはあります」

なーるほど。お腹を揺らしながらの高強度インターバル。1時間のジョギングをするより、こちらの方が手っ取り早そう。1分という短時間なら乳酸が溜まってシンドイと感じる前に終えることができる。で、運動後、ホルモンの変動のピークを迎える30?45分後に食事をすれば少量の食事で満足できる。食いしん坊のみなさん、論より証拠、即実践！

8: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:37:03.44 ID:32TFYc1Z0

一時的な抑制なだけだろ

11: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:37:35.60 ID:F4M/sXKy0

運動し終わったら腹減るだろ

25: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:39:40.81 ID:HP3kukwd0

>>11
体力が回復したら減るが倒れるレベルで運動した直後に飯は無理だわ

14: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:38:22.21

運動したことあれば分かる

筋トレした後なんて全然腹が減らない

13: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:38:11.71 ID:opqRXwPX0

>>1
性欲も抑えられるよ

17: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:38:31.11 ID:A4r1+rgR0

疲れて食欲がなくなるよね

15: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:38:22.56 ID:L3GtyL670

みんな知ってるかと思ってた。

夕方ジョギング行くと腹減ってないから食えない。

16: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:38:28.47 ID:aXqZHwcD0

運動すると痩せる

というのは実はそういうことか？

31: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:41:50.53 ID:Fg1Plceu0

家にいるほうが腹減るよな

20: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:38:57.39 ID:L3GtyL670

逆に家に引きこもってるとめちゃくちゃ腹減ってブクブク太りまくる

28: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:40:08.53 ID:Z1uaI5ge0

あー
分かる気がする

29: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:41:02.04 ID:DpF/hnNE0

これは間違いないと思うわ

39: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:43:15.63 ID:1IUw8q3F0

薄々感づいてたけど認めがたく

40: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:44:47.09 ID:RVvC6rC00

うん、寝てたらお腹空く

48: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:48:25.34 ID:tY1VBf3h0

在宅勤務だと腹減ってしょうがないから出勤してる。

43: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:45:43.96 ID:FLSPP4Ng0

知ってた、ゴロゴロしてると常時なにか食ってる

35: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:42:45.62 ID:QDXH472j0

子供の頃、4時間目に体育がある日は嫌だったな
喉が乾くだけで食欲は出ないし、そのタイミングでパサパサのコッペパンとか食えたもんじゃない。

41: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:45:01.85 ID:YlaxIwXP0

体力を使いすぎると食う気も出ない

38: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:42:53.32 ID:r55lAZwk0

今までの常識は何だったのか

ダイエット法とかもどんどん覆されるし
医学なんて間違いだらけなのかもしれんね

44: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:45:59.31 ID:0f+27kGV0

これは内臓が揺れるから
内臓が揺らされてダメージ有る所に食事入ってきたらダメージ大きくなるから食欲が抑制されるんだよ
この時は無理に食わない方がいい
緩いチャリ漕ぎでも長時間だと食欲無くなるから揺れるだけではないけど

49: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:48:33.60 ID:wytmbNvJ0

ずっと走れるわけではないから
トータルでは使った分腹は減るだろ

52: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:50:20.77 ID:BLfFkdhs0

一時的なものでしょ

51: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:49:18.10 ID:k82FcINw0

運動して筋肉で胃や腸を圧迫するから空腹が解消されるんじゃないの
だらけて筋肉が緩んだ状態だと胃や腸がふくらんで余計に食物を入れたくなるとか
そんなもんだろ

58: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:55:50.07 ID:JtaKbQX80

でもどうせ15分もしたら腹減りだすんでしょ？

57: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:55:36.45 ID:Ass8aily0

水泳した後とか明らかに普段より腹減るけどなぁ

59: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:56:30.27 ID:3vibE9Gj0

空腹感覚えるたびに運動して1週間食事せずに過ごせたら信じてやるよ

107: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 14:05:41.44 ID:JFobEW/Q0

>>59
こういう極論バ○ってどんな生活してるんだろ

62: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:57:54.66 ID:k82FcINw0

>>59
何事にも限界はある

人間が狩猟していた時の名残で、空腹でも運動ができるように作られているってのを聞いたことがある
甘利にも空腹でエネルギーがなければ動くことはできなくなるだろ

60: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:57:12.33 ID:NdAsfQCW0

そういやニートしてた頃の方が昼飯はたくさん食べてたわ

61: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:57:23.28 ID:g9wila2d0

運動すりゃ血糖値コントロール出来るからな

65: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 12:59:35.15 ID:QZG+rv2h0

運動にかぎらず何かに夢中になってて食うのを忘れるというならあるが
運動後に味気ない麦茶でなく砂糖タップリのスポーツドリンクが飲みたくなるから
体は食い物を要求してるとおもうけど

77: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:07:49.98 ID:gUTtKde30

実際に減るのに嘘だったと言われましても…

78: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:09:54.67 ID:YfbB8bwT0

毎日ランニングと週3で筋トレしてるけどめちゃくちゃ腹減るぞ
むしろ動かない方が食えない

81: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:11:17.90 ID:HFKql4390

激しい運動したあとはしばらく食い物受け付けないけどな

90: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:21:35.79 ID:9+wYfyKd0

運動しながら飯は食いたくない
その反動が運動を終えたときに襲ってくる

83: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:13:15.01 ID:K7wWypIB0

腹が減るかはともかく運動すると
燃費が良くなるのは経験上感じる

84: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:13:38.20 ID:PF0UZ6Zw0

実際、何もしてないときのほうが腹減る

92: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:24:28.18 ID:ZCAGNjql0

運動すると吸収モードから修復モードになるから食欲なくなる

96: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 13:35:25.50 ID:motQcc270

たしかに家でゴロゴロしてる方が腹が減る　適度にウォーキングしてると減らない

111: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 14:10:12.64 ID:QYZjQ56S0

確かに小腹がすいたときにスクワットすると空腹感を忘れる

114: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 14:46:44.76 ID:GiiGUTl00

運動して休むとめちゃくちゃ腹が減る
ずっと運動してるわけにもいかんから結局食うことになるよ

119: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 14:59:24.81 ID:nrfp9W050

運動直後はな。
落ち着いてからの腹の減り方が大きいのよ。
運動したんだし食べても許されるっていう潜在意識もあるのかもしれん。

112: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 14:35:02.44 ID:Q3e/BowP0

じゃ動き続ければエエんやね
これで飯が節約できるね

123: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 15:09:05.89 ID:GVrGtx9i0

頭の欲はそうでも体は食わな死ぬ

113: ななしさん＠発達中 2023/03/03(金) 14:45:34.19 ID:e8S50ETs0

自分(の感覚)を疑えってことだろうがそれができないから空腹感を覚えるのではないか？

出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1677814521/

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コメント一覧

コメント一覧 (28)

- 1. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 20:12
- 単純にアドレナリンが原因じゃないの。
  仕事に集中してるだって夜８，９時になっても腹減らないし。
  アドレナリンによって消化器官への血流量が減少して活動が低下することが理由な気がするが。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 2. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 20:15
- 有酸素運動だけじゃないのか
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 3. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 20:25
- え、じゃあチャリでウーバーしまくって疲れ切ったときの爆食いはなんで？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 7. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月03日 21:01
  - >>3
    病気
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 17. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月04日 03:21
  - >>3
    どうせチャリオットだろ？
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 4. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 20:34
- デブな賢人は相当珍しいもんな
  頭脳運動も同じだ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 5. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 20:34
- 運動すると燃費が良くなるって
  そんなことあるのかね
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 11. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月03日 23:00
  - >>5
    燃費が良くなるんじゃなくて脂肪分解して血糖値が高くなるだけだ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 6. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 21:00
- 身体動かす仕事してるけど確かに仕事の有る平日よりのんびりしてる休日の方が腹は減るし飯も多く食う
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 8. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 21:02
- 強い運動の最中や直後は減らないけど、時間たつと猛烈に減るだろ
  
  登山みたいな低強度長時間の運動だと普通に腹減るし
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 14. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月04日 01:03
  - >>8
    登山もお腹が好かないから時間でエネルギー補給するじゃん
    でないと急に歩けなくなる
    運動時はお腹が空かないものだけど時間たつと猛烈に減るのは実感するよね
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 28. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月05日 22:38
  - >>14
    あの動けなくなるやつ、死ぬんか？と思ってビビるよな
    でおにぎり一個くわされて復活する　ゲームのHPとポーションみてえって思った
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 9. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 21:02
- 腹減っても腹筋すると減らなくなるのは昔から知っていた
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 10. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 21:55
- 射精すると食欲増える
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 12. 個性的な名無しさん
- 2023年03月03日 23:14
- 緊張感のあるひとり旅をよくするんだが腹がまったく減らなくなるせっかくの旅先の名物とかも全然食いたく無くなる
  この話を誰にしてもいまいち理解も納得もしてくれない
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 13. 個性的な名無しさん
- 2023年03月04日 00:44
- 研究ってこういうのばっかやなくだらねえ
  運動して実際腹減ってんだから腹減るんだよ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 15. 個性的な名無しさん
- 2023年03月04日 01:08
- 運動してお腹空かないのは理性が強いタイプだとは思うけどね
  お腹が空くとイライラするタイプって、運動するタイプでもちゃんとご飯の時間を守る傾向がある
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 16. 個性的な名無しさん
- 2023年03月04日 03:19
- 2時間テニスした直後は水分取ってるからか食欲無いけど1時間ぐらい経つと結局腹減っていつもの1.5倍くらい食べるわ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 18. 個性的な名無しさん
- 2023年03月04日 06:35
- 単純に、食欲以外の感覚を刺激することで食欲から一時的に気を逸らされてるだけでは
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 19. 個性的な名無しさん
- 2023年03月04日 09:02
- 交感神経の働きで運動中は腹とか減らんって 10代の昭和の頃からうんちく垂れてた記憶あるな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 20. 個性的な名無しさん
- 2023年03月04日 09:50
- 昭和時代の大人たちが仕事上がりでもあほみたいに食えてたのって・・・
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 21. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月04日 12:50
  - >>20
    実際は仕事してなかったってこと！？
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 22. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月04日 12:58
  - >>20
    同じ身体を動かすでも仕事と運動は違うもんだぞ？
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 23. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月04日 13:00
  - >>20
    あの頃の社会人は肉体と一緒に脳にも負荷をかけてたから、ストレス解消の為に食べてたようなもんだよ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 25. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月04日 20:02
  - >>20
    それだけ働いてたってことだね
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 27. 個性的な名無しさん
  - 2023年03月05日 01:10
  - >>20
    仕事がハードで慢性的に疲労しすぎると何より寝たいからな
    江戸時代の人の激務って命の危険を外せば日の出日の入りとお天気に左右されてるから睡眠時間も休みもたっぷり過ぎるほどある上の激務。平成から見たら昭和の激務ってその類なんだよね。
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 24. 個性的な名無しさん
- 2023年03月04日 13:05
- 一日ごろごろしてて過食する人は確かに運動して一時的でも食事抑えた方がいい
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 26. 個性的な名無しさん
- 2023年03月05日 00:42
- 高校部活ラグビーで限度超えて体をいじめていた時は、疲労しすぎて体が食事を受け付けないが腹いっぱいからさらに食べないと体重が減っていく、食うのがしんどくてスポーツやめる人は結構いると思う。3年になって引退したら途端に普通に食うだけで太りだすという。めちゃめちゃ美人のガチ運動部員がいたが俺と同じく食うのがしんどいと言っていたが引退した途端にデブになった。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました