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【奇跡】ワイ、不眠症眠れる方法見つける
1: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 09:57:49.18 ID:vdVZ1zYja
ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生

現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし

眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする

ほんまに奇跡やで

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2: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 09:58:17.93 ID:vdVZ1zYja
ほんまに奇跡やで

3: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 09:58:41.36 ID:vdVZ1zYja
眠剤なしですぐ寝て朝起きるとか10年ぶり以上やぞ

4: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 09:59:09.82 ID:3KJj5yr3p
わかる気がする
ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ

6: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:00:06.43 ID:vdVZ1zYja
>>4
ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う

5: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 09:59:16.44 ID:vdVZ1zYja
ほんま一回試してみてくれ

8: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:00:20.96 ID:vdVZ1zYja
まぁ人によるんやろが

10: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:01:49.17 ID:vdVZ1zYja
やっぱ睡眠って大事

11: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:01:53.72 ID:qD4E+WArp
あと耳マッサージしてみ
世界変わるで

12: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:02:00.71 ID:8Y6V36K60
それ冬もやるんか?

20: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:03:35.81 ID:vdVZ1zYja
>>12
冬もやるで
ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや

27: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:05:37.39 ID:NSfRHea30
>>20
自律神経バグっとるやん

33: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:07:29.55 ID:vdVZ1zYja
>>27
バグっとると思うわ
なんせ不眠症長いんでな

16: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:02:49.58 ID:Nq5XJbq20
1日寝れてないからこれやってみるわ
サンキューな

17: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:02:52.78 ID:FXmoyaZDa
寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
安いしおすすめや

39: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:10:54.70 ID:QGXGLGgk0
>>17
グリソン良いらしいな
体の中心温度下げてくれる

45: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:12:44.53 ID:vdVZ1zYja
>>17
ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや

19: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:03:29.46 ID:QGXGLGgk0
脳冷やすのはマジで重要らしいな
ワイも不眠で悩んどる
やってみるかな

47: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:13:40.84 ID:gGldm4bj0
何で見たか覚えてないけど、一度体温を上げて、その後脳が冷えるときに眠気が来るとか。
だから、風呂に入って体温を上げて、その後、鼻腔を冷やすのは理にかなってるんやろなあ。

Q:体を温めると熟睡できる...は間違い! 快眠の秘訣は〇〇を冷やすこと。

【正解】脳

とはいえ、氷枕などで表面的に冷やしても脳の自律神経に到達しないため、快眠には無意味だという。東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長によると、部屋全体を冷やすのが正しい方法。鼻から冷たい空気を吸うと鼻腔で熱交換が行われ、脳が冷えて非常に熟睡できるとのことだ。

「パソコンは熱を持つでしょ。それと同じ。脳も常に熱を発している。冷やしてあげなきゃいけない」と梶本先生。冬になると暖房をつけたまま寝てしまいがちだが、暖房に頼らず布団で体温調整を行い、脳を冷やせば快眠が得られるとのこと。
https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html
51: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:15:18.01 ID:vdVZ1zYja
>>48
あ、まんまこれや
たしかにこの3日間風呂は寝る直前に入っとる
みんなこれもセットで試してみてくれ

18: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:03:05.95 ID:AjXQoeTja
その理論だと寒い日なら寝れるだろ

23: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:04:24.13 ID:vdVZ1zYja
>>18
ほんまやな
言われてみれば

22: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:04:00.02 ID:m2gxup4Tp
アイスノンとか?

25: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:05:04.90 ID:vdVZ1zYja
>>22
ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる

30: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:06:28.87 ID:m2gxup4Tp
>>25
それに頭乗せて寝るんか?
めちゃくちゃええやんやってみるわ

36: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:08:52.79 ID:vdVZ1zYja
>>30
ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ

49: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:14:20.58 ID:m2gxup4Tp
>>36
サンガツやってみるわ!

63: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:22:46.34 ID:vdVZ1zYja
>>49
ねれるとええな

24: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:04:30.26 ID:5MNAlxQv0
気温湿度大事よな

31: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:06:37.07 ID:vdVZ1zYja
>>24
まぁせやな
だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな

29: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:06:15.25 ID:pIopYg9H0
ええやん

34: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:08:04.12 ID:bgS4ghog0
ハッカ油とかではあかんかね

50: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:14:38.46 ID:jvfn2pAe0
ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ

52: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:16:33.99 ID:vdVZ1zYja
>>50
ワイは感覚過敏やからアイス枕の上に頭置いてまうと顔全体がキーンってなってそれが気になって寝れなくなってまうんや
まぁ色々人それぞれ合う方法あるやろから試してみてくれ

53: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:16:51.55 ID:3lFQEzFC0
ほんまかどうかわからんけど
やって損することはないし試してみたいと思う

60: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:19:30.33 ID:vdVZ1zYja
>>53
まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53 には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ

67: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:26:50.96 ID:hfbU5dyO0
保冷剤レベルだとあかんのか

69: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:29:23.97 ID:vdVZ1zYja
>>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ?
ワイはアレのライト版やと思っとる

71: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:30:48.68 ID:fToe6p+g0
>>69
冷えピタは?

77: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:34:39.46 ID:vdVZ1zYja
>>71
ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか?
あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる

84: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:38:12.69 ID:hTvKKVDD0
確かにひんやりしたソファーで横になると寝ちゃうしあるかもな
水枕もえんとちゃうか?

74: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:33:26.47 ID:iXFNAKrQ0
エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
氷置く手段も覚えとくわサンガツ

88: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:43:50.41 ID:hTvKKVDD0
氷嚢は水だけ入れればえんか?

92: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:45:37.08 ID:vdVZ1zYja
>>88
氷嚢っていうか厳密に言うとワイはジェルタイプのやつ使っとる
多分ホントただの氷嚢やと夏すぐ溶けそうやしなぁ

99: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:48:19.75 ID:hTvKKVDD0
>>92
それを冷凍庫で凍らすんか?

101: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:49:48.50 ID:vdVZ1zYja
>>99
せや

102: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:52:38.08 ID:hTvKKVDD0
>>101
サンガツ
こういうやつやろ?
画像

103: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:53:35.57 ID:vdVZ1zYja
>>102
そうそう!
それや!

105: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:55:30.71 ID:hTvKKVDD0
>>103
ポチったで!
これでやっと寝られるんやな!
快適人生楽しみや!

89: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:44:00.01 ID:cdbhZXXq0
頭冷やせばいいってコト!?

95: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:46:44.88 ID:vdVZ1zYja
>>89
せやな
脳を冷やすのがええらしいで

90: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:44:58.37 ID:G+FK1hAod
頭寒足熱っていうもんな

93: ななしさん@発達中 2022/06/23(木) 10:46:19.23 ID:q1LbBxyr0
頭寒足熱やな

https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1655945869/

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