【衝撃】筋トレ、1日3秒でも効果あり

2022年02月14日21:01

1: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 08:58:37.76 ID:ahBPdL/L9

　筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。

　今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。（共同通信）

西日本新聞　2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/

5: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:01:57.07 ID:Fn7BbsPI0

わかる
筋肉も脂肪も実は内分泌器官なのよな
少し活動させるといろいろ変化する

12: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:07:19.64 ID:4WY4aEHp0

何を言ってるの？
コメを1粒食べるだけで栄養になることが判明ってレベルのバカ記事

113: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:39:57.24 ID:rpNJ0fBu0

>>12
たしかにｗ
３０分というより３秒といった方がインパクトあって注目されるから極力短くしたんだろうな

274: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:05:11.79 ID:I7Yn5QDI0

>>12
20kgのダンベル両手で持ち上げといて、
片手で上からゆっくり3秒かけて下ろすだけでもかなり効果あると思うぞ。

9: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:03:12.77 ID:ptQaDAS00

そりゃ筋肉使ったなら効果あるだろうけどw

3: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:01:21.79 ID:71l/3/1Z0

ガチどもの反論どうぞ

332: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:13:43.80 ID:OlNJ6h570

>>3
トイレで3秒気張ると腹筋が鍛えられるのか？
便秘の連中は3秒どころじゃないだろ
その割に腹が出てる

447: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:41:08.16 ID:rTwSXrfa0

>>3
3秒で効果が何にどうあるのか具体的に全く書かれてない
そもそも効果のあるなしじゃなく、どの程度の効果があるかが肝要
何某かの動きをして1キロカロリーでも消費すれば一応その効果は出ていることにはなるからな

607: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 11:42:47.96 ID:3vngggDa0

>>3
筋トレは筋肥大が目的だから3秒で効果があるは嘘だな
筋肥大への効果は間違いなくない

19: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:09:44.25 ID:J0MU/ObE0

でもその三秒していない

21: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:10:16.85 ID:GsvEDDLz0

1回20分で効果は聞いたことあるが
3秒は初めて聞いたw

298: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:08:36.81 ID:I7Yn5QDI0

>>21
地面にベタでおいた100-140kgのおもりをゆっくり3秒でもちあげてみ。
充分トレーニングになるから。

20: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:09:58.80 ID:Avx/KLj40

毎日少しづつ負荷を上げながら続けるんだよ
継続は力なりだ

97: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:36:51.71 ID:vKWqHUYz0

ゴールデンタイムは無いとか筋トレは1時間でOKとか、
次々に新しい学説がでてくるけど今度は３秒でOKですか。
そんなんで筋肥大できるんなら俺は今頃
シュワちゃんやロニーコールマンをはるかに超える筋肉ダルマですよ。

27: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:12:56.33 ID:vKSCb9cr0

>>1
じゃあこいつがそれでムキムキになってみろよ

30: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:14:58.51 ID:304fqbwm0

>>27
誰がムキムキになるなんて話をしたの？

29: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:14:40.69 ID:y9KHiCZp0

効果があるって言葉がこんなにも理解されない日本語って難しいね

32: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:15:53.13 ID:B/kFmUrZ0

>>1
短過ぎてよう分からんぞ。腕の筋肉でどういう実験したのか。

34: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:16:26.98 ID:UYpvf1eC0

一般人は普段それほどまでに筋肉使ってないってことか

43: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:20:56.42 ID:WR3NC7/I0

いやそりゃそうだろ。
3秒どころか1秒でも負荷をかけたら、何かしらの反応はあるだろうよ。
3秒で腹筋が割れるかといったら、絶対にそうはならないわけで。

53: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:24:21.49 ID:Llm1IpuQ0

自転車通勤してるけど通勤路の途中でそこそこキツい坂があってそこを登ると太ももの筋肉にグッと刺激が入る
まあ多少は効果あるのかも

73: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:30:54.27 ID:PA9GBJWj0

ﾌﾝｯ！

ちからが　あがった！

78: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:32:15.57 ID:rMfluz/X0

やらないよりやったほうが良い
三秒だけで十分って受け止める人がな…

83: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:33:03.51 ID:rqOoITAb0

効果ありつっても具体的にどういうくらいの効果なのか分からんとなんとも言えんというか

まあ恐らくは当然ながら3秒でムキムキなんてことはなくて、良くて筋肉を落とさないための
最低限の運動量が最大負荷3秒間とかって感じじゃないの？

44: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:21:01.30 ID:5AtmIjHg0

3秒で何をするの？

169: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:49:45.84 ID:WzEJQjol0

3秒で何ができる？

220: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 09:57:52.04 ID:c23BKWjQ0

3秒はともかく
3分もやれば効果は十分出る

235: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:00:07.59 ID:p8GvZexn0

またインチキくせー本が出るんだろうなあ
「1日3秒でかわるカラダ！」とかw

254: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:02:44.30 ID:9v6LCezJ0

>>235
コレは嘘ではないよ。自分がもてるギリギリの重さの
バーベル或いはダンベルを一回上げ下げするだけでいい。

377: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:22:12.23 ID:AlgHKXNv0

30キロの米俵を3秒担げばなんか効果は出そう

390: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:26:09.54 ID:V3oJ1ht00

そりゃやらないよりかは１日３秒分の効果はあるだろうよ

388: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:25:06.27 ID:11Jsp32i0

3秒だと
1秒で準備運動、負荷運動、ストレッチか
厳しいな

409: ななしさん＠発達中 2022/02/14(月) 10:29:55.32 ID:QsSkmi3W0

まずはやるかやらないか、始めるか始めないか、0か1か

すべてはそこからだってことだよね

https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1644796717/

＼他サイト様最新記事／

＼新刊ランキング／

＼おすすめ／

タグ：: データ・統計; 筋トレ・ストレッチ

【コメントする方へ】

以下のコメントは削除対象となります

・障害/人種/特定の属性に対する悪意ある中傷/差別的発言
・特定の性別に対する悪意ある中傷/差別的発言
・記事内>>1に対する著しい中傷/差別的発言
・記事内容に目を通さず曲解した見解を述べ著しくサイト内の治安を悪化させる行為
・記事内容と無関係に特定の思想/イデオロギーを複数回に渡り書き込み著しくサイト内の治安を悪化させる行為
・上記に該当しない個性的な書き込みに対する著しい中傷/嫌悪の表明

暫く上記ルールで運用します（適宜改訂の可能性あり）
悪質な場合は予告なしで規制の対象とさせて頂きます

ルールを守ってお使いくださいませ

★ ☆

コメント一覧

コメント一覧 (31)

- 1. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 21:22
- 最近やってないわ
  有酸素に比べると終わってからのスッキリ感がないんだよね
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 2. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 21:29
- そらやれば効果あるわなw
  普段より負荷かけてるわけだし
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 3. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 21:40
- やらないよりは衰退化防止になるよな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 4. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 21:48
- 三秒でもいーよ(笑)φ(･ω･｀)
  三秒なら器具使っちゃﾀﾞﾒ(笑)
  自分の血流を使うといーヾ(･ω･｀)
  
  日本人はﾊﾞﾝﾌﾟｱｯﾌﾟて呼んでる。ｱﾚ、ｼなない程度にやればいー。制御してみろ。首ｶﾗ下で(笑)
  首ｶﾗ上はﾀﾞﾒ。先ず脚先ｶﾗ。
  
  必ず首ｶﾗ上、鎖骨ｶﾗ上へ上げちゃならない。
  気を付けて(笑)(σ･ω･)σ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 5. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 21:52
- 1日1回激重ダンベル1回あげる3秒
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 6. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 21:54
- 記事の画像だと握力計握ってるけど、これが「毎日３秒間全力で握力を使うと握力は増すのか」というテストなら、ただ単に力の入れ方が分かっただけだろう。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 7. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 21:58
- クソガリワイ筋力無さすぎて、ブルガリアン２回位でもうええわってなるけど、次の日の体の軽さ実感するから、やらないよりマシ以上の効果はありそう。
  負荷がそれなりなら、ちょっとでもやっときゃ、成長ﾎﾙﾓﾝとかの分泌量少し増えるとか？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 8. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 22:10
- そもそも30分位が平均だし真剣にやっても1時間かからない
  その程度の時間も取れないわけがないから筋トレ続かないのは単に気力の問題
  ここ一週間サボってるワイが出した結論な
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 9. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 22:10
- 最近プランクさぼってた（忘れてた）らタイム落ちてしもた
  またがんばらんと💪
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 10. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 22:11
- 効果はあるけど、目に見える効果はないってことだね
  やらないよりはマシなんだろうけど
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 11. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 22:12
- おれには重力があるからいらん
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 12. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 22:39
- 3秒ってことは、ちょっと力むだけでいいのか
  逆に寝たきりが余程体に悪いことの証明になるな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 13. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 23:11
- 一日たった3秒の筋トレってそっちの方が難しい気がするんだが…
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 14. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 23:20
- それなりの強度は必要だろうから準備の段階で折れる人多数
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 15. 個性的な名無しさん
- 2022年02月14日 23:24
- 最近筋トレの重量は関係なく結局どの程度疲労したかが重要なのがわかってきたらしいね
  負荷が重ければ効率がいいよって話なだけだったみたい
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 16. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 00:09
- 1日10回何かしらするだけで筋肉増えちゃうから、時間は関係ないとは思ってた。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 17. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 01:08
- つまり時折やるお腹を引っ込めようというしょうもない行為は正解だったってことか？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 18. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 01:10
- 鍛えすぎ注意やで脇パンパンでシャツ入らなくて
  背虫男のようなゴリスみたいになるし
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 19. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 01:19
- で、どんな効果？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 20. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 07:34
- 本スレ12が全てだね、そりゃ全くの0よりは効果あるでしょ
  ただ何でもそうだけど、物事ってそれなりに時間かけないと
  やった感出ないからうまく説明できんがまあ意味ないよ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 21. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 08:25
- ３秒じゃ無理だわ
  せめて２分にしろよ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 22. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 08:51
- 3秒でできるギリギリの重量攻めれば十分だ
  2分もできるなら負荷が足りていない
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 25. 個性的な名無しさん
  - 2022年02月15日 16:26
  - >>22
    いや３秒じゃ何も出来んわ
    適当なウソつくなよウソつき
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 26. 個性的な名無しさん
  - 2022年02月15日 17:15
  - >>25
    何か言いたくなったら３秒我慢してみるといいぞ
    暴言吐く機会減るよｗ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 23. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 12:00
- ちょっとこども（２０ｋｇ）を抱っこして歩くだけで翌日筋肉痛だし
  まあわかるよ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 29. 個性的な名無しさん
  - 2022年02月15日 19:52
  - >>23
    自分の親が凹凸に書き込みしてたら最悪だわ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 24. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 15:25
- 3秒じゃ足りないけど、30秒なら、息を限界まで吐く、をたまーにしてる。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 27. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 17:22
- 普通に歩いたり生活したりを一日やってるわけだがそれは運動にはならんということ
  裏を返せばそれが運動になるなら消費エネルギーがえぐいから救いでもあるな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 28. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 17:34
- 片足スクワットをゆっくり両方やればいいかな？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 30. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 19:52
- 3分間なら効果を感じる、HIITトレーニングはじめたら朝立ちが復活してビビったw
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 31. 個性的な名無しさん
- 2022年02月15日 23:45
- 足ピンオナニー毎日しても筋肉ついてないが
- 0
  
  おふとん
  
  がしました