1: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:44:53.89 ID:WzbRh4zJ0
2日起きて2時間寝る生活の模様
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2: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:45:23.12 ID:2R3MZtNP0
疲れてるのに寝れない感じ?
4: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:45:56.92 ID:WzbRh4zJ0
>>2
横になるしか出来ないくらいの眠気があるのに眠れなくてそれが2日続くんや
横になるしか出来ないくらいの眠気があるのに眠れなくてそれが2日続くんや
22: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:53:49.74 ID:M0nOwL3w0
>>4
それはやべーな
普通気絶するやろ
それはやべーな
普通気絶するやろ
8: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:47:31.75 ID:7lLco3Bm0
>>4
炭水化物どか食いしよう
炭水化物どか食いしよう
11: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:48:49.46 ID:WzbRh4zJ0
>>8
あんま変わらんな
あんま変わらんな
5: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:46:28.30 ID:30WunWOK0
早死にするぞ
7: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:47:12.10 ID:WzbRh4zJ0
>>5
わかっとるんやけど、眠れんねや
わかっとるんやけど、眠れんねや
6: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:46:40.72 ID:JsDfTGTA0
いえーい!! おれもふみーん!!! 2時間ごシュッシャア!!!!!!
9: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:47:36.61 ID:dLbr+GEF0
ワイは最近20~30時間起きて半日寝るのサイクルやわ
ヤバイヤバイとは思ってるんやけど夜ふかし以外で昼間活動できへん
ヤバイヤバイとは思ってるんやけど夜ふかし以外で昼間活動できへん
12: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:49:15.33 ID:WzbRh4zJ0
>>9
寝ても2時間で目が覚めるんよな
寝ても2時間で目が覚めるんよな
16: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:51:03.54 ID:dLbr+GEF0
>>12
それはやばいな
ワイは一日中深夜テンションみたいなもんやからなんとか乗り切れるけど
疲れ取れないのに起きてるしかないとか拷問やん
それはやばいな
ワイは一日中深夜テンションみたいなもんやからなんとか乗り切れるけど
疲れ取れないのに起きてるしかないとか拷問やん
19: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:52:04.20 ID:7lLco3Bm0
>>12
わいも一時 3時間ぐらいでめざめて眠れないを繰り返したんやけど
寝る時間を変えて午後9時に寝て眠れなくても無理に目をつむって
午前3時になったらジョギングするを習慣にしたら寝れるようなったな
わいも一時 3時間ぐらいでめざめて眠れないを繰り返したんやけど
寝る時間を変えて午後9時に寝て眠れなくても無理に目をつむって
午前3時になったらジョギングするを習慣にしたら寝れるようなったな
14: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:50:04.83 ID:Ivn71hY10
ワイ3時間睡眠、間もなくクソクソ渋滞の中出勤の模様
更に夕方まで車の運転
更に夕方まで車の運転
18: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:51:26.72 ID:T+yvmXOP0
>>14
事故起こさんようにな
事故起こさんようにな
17: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:51:16.02 ID:oGgIUVJz0
24時間起き続けることでなんとかリセットした
けどまたすぐにずれる
けどまたすぐにずれる
20: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:52:16.77 ID:MO+2DLvS0
薬飲んでも無理なんか
21: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:52:32.04 ID:nO4sybDad
日曜夜の寝付きの悪さは異常
23: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:54:17.22 ID:uYlXm4cE0
ワイ1時にモンエナ飲んでしまった結果ねれん模様
25: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:54:39.12 ID:7qvUZzk1M
ワイも結局眠れんかったわ
今日休みたいけど休めん
今日休みたいけど休めん
26: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:55:10.53 ID:Sc2WFVuv0
アイマスク国産のやつ買ってみ
30: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:57:29.80 ID:2NbSSFG60
昼寝しちゃって夜なかなか寝付けないワイは幸せ者なんやな
今日は昼寝せずにリズム直すで
今日は昼寝せずにリズム直すで
34: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:59:20.48 ID:WzbRh4zJ0
中途覚醒、入眠障害、睡眠の浅さ全て兼ね備えてるからキツいで
35: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:59:48.06 ID:qAXiGeN8a
>>34
分かるで
酒ないとキツい
分かるで
酒ないとキツい
39: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:02:39.67 ID:N6XNsJ5vd
少し調整すれば消防士の勤務が出来そう。能力は置いといて
41: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:03:49.01 ID:WzbRh4zJ0
>>39
立ち上がるのもやっとなコンディションやぞ
立ち上がるのもやっとなコンディションやぞ
48: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:06:50.92 ID:2NbSSFG60
夜中にとる5時間の睡眠と昼にとる5時間の睡眠じゃ雲泥の差だわ
同じ時間起きてるはずなのにあきらか後者の方がしんどい
同じ時間起きてるはずなのにあきらか後者の方がしんどい
49: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:07:38.81 ID:qAXiGeN8a
>>48
キミかなり若いやろ?
キミかなり若いやろ?
52: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:08:37.24 ID:2NbSSFG60
>>49
ようわかったな
20前半や
ようわかったな
20前半や
53: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:08:56.26 ID:L+qapU/30
睡眠時間→部屋を真っ暗にしてスマホを見ずに目を閉じる時間
と考えるとええで
それでワイは睡眠時間を四時間から六時間に伸ばした
と考えるとええで
それでワイは睡眠時間を四時間から六時間に伸ばした
69: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:22:45.72 ID:HLlka2fM0
>>53
ええなそれ使わせてもらうわ
ええなそれ使わせてもらうわ
54: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:09:03.61 ID:WzbRh4zJ0
目を瞑って横になってるだけの時間が大半やで
55: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:09:21.22 ID:WzbRh4zJ0
意識バッチリの
56: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:09:34.28 ID:WVqqAvAUa
意識を閉じろ
62: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:13:23.64 ID:KQliU562p
目を閉じて横になるんや
辛くてもそれで慣らしていくしかない
最悪薬やな
辛くてもそれで慣らしていくしかない
最悪薬やな
64: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 06:15:24.82 ID:si1KtEV+M
夕方に軽く運動して酒飲むのやめて錬れなくても21時に布団入ってスマホ触るのやめろや
一番は外的要因シャットアウトすることやけど無理やろうしな
一番は外的要因シャットアウトすることやけど無理やろうしな
24: ななしさん@発達中 2020/07/27(月) 05:54:35.98 ID:uYlXm4cE0
昼夜逆転はメラトニン飲めば一発でなおるで
ロゼレムは神 |
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ルールを守ってお使いくださいませ
コメント一覧
コメント一覧 (28)
爆睡だ
おふとん
がしました
おふとん
がしました
いつの間にかキングクリムゾンだよな。
おふとん
がしました
ブニィ~( ° ω°)っ)*‘3‘ *)
おふとん
がしました
自分で対処できる程度なら自力で治せばいいけど、どうしても無理なら精神科なり心療内科なり行ったほうが良い。
といっても今はどこも数ヶ月待ちだから診察受けるまではかかりつけの内科にでも行けば弱い睡眠導入剤程度なら出してくれるはず。
おふとん
がしました
どうやって仕事してるんだ
おふとん
がしました
疲れまくってると食事後少し横になっただけで、そのまま就寝よ
精神状態関係なかった
おふとん
がしました
自分一人だと甘えがでるでしょ
おふとん
がしました
ただ、不眠症の場合だと寝る直前でもいいから運動したほうが寝られたりするからわからんな
おふとん
がしました
眠くてもゲームとネットは寝ずに続けられるから怖いわ
おふとん
がしました
おふとん
がしました
なので、日勤勤務は断り続けるため署には入れない模様。
おふとん
がしました
おふとん
がしました
レッグウォーマーや手首ウォーマーで手足の先を温めて熱を放散させて深部体温を下げる。人は深部体温が下がると眠くなる。靴下や湯たんぽでは熱が溜まってしまって放散が起きないとも言われる。
ちなみにストレスは深部体温を上げやすい。
部屋の温度は少し冷えるかなと感じるくらいが最も眠りに適している。
メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌が止まるので、強い光(スマホのブルーライトなど)をなるべく目に入れない。
明るい時間帯に寝なきゃいけない人は、寝る3〜4時間前、最低でも1時間前からサングラスや遮光カーテンを使って強い光を目に入れないようにし、就寝時にはアイマスクを使う。
おふとん
がしました
探究・探索という行為はドーパミンを顕著に分泌する。ネットは画面をスクロールしたり、リンクを飛ぶ、検索するなどして簡単に探索行為ができてしまう。
ネットに限らず、先が気になり過ぎるコンテンツなどは寝る前は避ける。
タバコ・カフェイン・アルコールは、就寝数時間前から摂取を避ける。
起床と就寝の時間を一定にし、ズレは前後30分以内に留める。休日でも寝坊は1〜2時間以内に留める。特に起床時間を守るのが大事(起床時間を守っていれば、眠くなる時間は自然に整ってくるため)。不眠の改善にはこれが最も効果的との声もある。
起床時間を守りはじめてから1週間くらいで睡眠リズムが整い始め、概ね完全に整うまで約3週間。
トリプトファン(メラトニンの素)サプリを摂取する場合には、空腹時にビタミンB6と糖質と共に摂らないと吸収率が悪い。摂取の時間帯については朝が良いと言う意見もあり、寝る1時間半前の摂取を進める書籍もあるので、自分の身体と相談して決めるべし。
腸活して腸内細菌叢を整える。特にヤクルト1000はストレスと不眠に効果があることが実験で確認されてる。
ラベンダーやカモミールの香りは心を落ち着けて眠りやすくする効果がある。薬局などに、これらの香りのする消臭芳香剤が売ってる。
おふとん
がしました
自分も導眠剤が無いと何をしても眠れない
朝起きて、運動して、ぬるめの風呂に入ってもダメ
どんなに眠くなってもダメ
おふとん
がしました
翌日の予定も一切なくて、とことん好きなだけTV見るなりネットするなりして限界来たら布団でバタンとなって好きなだけ眠る。
不眠っててっきり、寝てはいけない時間(働いてる時間)と自分の睡眠リズムが大きく狂ってしまうことで起きるもんだと思ってるのだけども。
おふとん
がしました
トリプトファン(メラトニンの材料)か、もう直接メラトニンのサプリ飲めば直ぐ眠れる
サプリが嫌な人はホットミルク(トリプトファンが多く含まれる)
おふとん
がしました
眠剤飲めば一発やろ
おふとん
がしました