1: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:03:24.555 ID:izL3bfTDd
簡単に出来るやつ
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2: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:02.594 ID:bY73uydE0
寝る前にスマホやPCの画面を見ない
6: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:29.843 ID:izL3bfTDd
>>2
もう手遅れですね
もう手遅れですね
3: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:03.192 ID:/b9Povon0
遮光カーテン
8: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:47.420 ID:izL3bfTDd
>>3
それは完璧!
それは完璧!
24: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:31.884 ID:/fG65FH80
>>8
遮光カーテンは寝付きは確かによくなる
けど、朝に外からの光が入らなくなって目覚めは悪くなると思う
遮光カーテンは寝付きは確かによくなる
けど、朝に外からの光が入らなくなって目覚めは悪くなると思う
30: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:38.400 ID:izL3bfTDd
>>24
一長一短だね
一長一短だね
5: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:29.573 ID:956TOIGIa
コーヒー
10: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:17.449 ID:izL3bfTDd
>>5
カフェインはダメなんじゃないか?
カフェインはダメなんじゃないか?
29: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:30.770 ID:4mJl9KbVr
>>10
マジレスすると入眠の30分くらい前のカフェインの摂取は寝起きが良くなる
それ以上経過すると眠気覚まし効果発動するから気を付けろ
マジレスすると入眠の30分くらい前のカフェインの摂取は寝起きが良くなる
それ以上経過すると眠気覚まし効果発動するから気を付けろ
33: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:09:15.542 ID:izL3bfTDd
>>29
なかなかギャンブルだな
すんなり寝れる自信ないわ
なかなかギャンブルだな
すんなり寝れる自信ないわ
7: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:41.628 ID:wUhJrQ590
とりあえずケータイだったらブルーライトカットの設定
10: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:17.449 ID:izL3bfTDd
>>7
一応ブルーライトカットアプリは入れてる!
一応ブルーライトカットアプリは入れてる!
9: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:11.735 ID:sbSj5Hcn0
耳栓
室温をかなり下げる
室温をかなり下げる
11: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:34.534 ID:izL3bfTDd
>>9
耳栓は持ってないな
室温下げるの?
耳栓は持ってないな
室温下げるの?
13: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:50.572 ID:dHT0eJgA0
1~2時間前にスマホを寝床から遠ざける
19: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:35.524 ID:izL3bfTDd
>>13
スマホないと寝れんのだよな
スマホないと寝れんのだよな
15: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:19.803 ID:wUhJrQ590
寝る時靴下をはかない
布団から足だけは最低限出しておく
布団から足だけは最低限出しておく
22: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:15.223 ID:izL3bfTDd
>>15
靴下は履いてない
足出すのね
靴下は履いてない
足出すのね
16: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:29.144 ID:RJLDqZge0
俺は酒飲んだ方がよく寝れるわ
なんか酒は睡眠の質下げるとか一般にはよく言われてるんだけどね
最強は日中運動して酒飲んで寝
なんか酒は睡眠の質下げるとか一般にはよく言われてるんだけどね
最強は日中運動して酒飲んで寝
22: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:15.223 ID:izL3bfTDd
>>16
酒は飲めない
酒は飲めない
18: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:31.756 ID:TMeo2oHq0
今すぐVIPを閉じる
23: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:30.791 ID:izL3bfTDd
>>18
一理あるね
一理あるね
21: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:55.109 ID:uBKi6vBwM
運動
25: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:42.706 ID:kS/jl1wYa
睡眠リズムを一定にする
朝のうちに太陽の光を浴びる
昼寝を30分以上とらない
耳栓、アイマスク
寝る前に悩まない
朝のうちに太陽の光を浴びる
昼寝を30分以上とらない
耳栓、アイマスク
寝る前に悩まない
30: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:38.400 ID:izL3bfTDd
>>25
なるほどなるほど
なるほどなるほど
27: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:48.498 ID:Ck0BPs7ma
適度な疲れが必要
やはりオナヌー
やはりオナヌー
31: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:55.643 ID:izL3bfTDd
>>27
それ好きだな
それ好きだな
28: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:27.928 ID:zxAMy4vU0
寝る前に30分散歩
31: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:55.643 ID:izL3bfTDd
>>28
外は怖くて出れんな
外は怖くて出れんな
32: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:09:11.016 ID:2pMdrXXS0
有酸素運動30分でセロトニン出せ
34: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:09:27.326 ID:izL3bfTDd
>>32
室内でできる?
室内でできる?
41: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:11:53.657 ID:2pMdrXXS0
>>34
段差を上がったり下がったりするだけでいい
段差を上がったり下がったりするだけでいい
47: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:13:26.839 ID:izL3bfTDd
>>41
楽でいいね!
みんなありがとう
階段やる
楽でいいね!
みんなありがとう
階段やる
60: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:27:12.951 ID:wJwg2Qw7a
>>47
セロトニン出すには規則正しい動きがいいらしい
窓際で日の光を感じながら10分くらい手をグーパー
するだけでもいいらしいぞ
セロトニン出すには規則正しい動きがいいらしい
窓際で日の光を感じながら10分くらい手をグーパー
するだけでもいいらしいぞ
35: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:10:12.297 ID:+lY3yySH0
難しい政治の話をしている動画を聞き流す
39: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:10:41.079 ID:izL3bfTDd
>>35
無理無理
無理無理
38: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:10:20.290 ID:4D0oFCcs0
トリプトファンを摂取する
42: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:12:06.159 ID:BPYOG+9za
今これ見てる端末から離れてNHKのラジオ深夜便聴け
スマホでも聴けるから
スマホでも聴けるから
48: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:14:52.836 ID:UftQVHBt0
吉良吉影の習慣が睡眠には最高だとか何とか
50: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:15:10.356 ID:+lY3yySH0
お経とかグレゴリオ聖歌とか
低音域のグラスハープとか
癒し系ミュージックとかいうのを聞く
低音域のグラスハープとか
癒し系ミュージックとかいうのを聞く
53: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:17:11.974 ID:ngtPd/4L0
俺が試して効果なかったこと
・日の光を浴びる
・適度な運動
・スマホとか一時間以内に見ない
これらぜーんぶ嘘な
相変わらず二時間おきにバッチリ目覚めるわ
・日の光を浴びる
・適度な運動
・スマホとか一時間以内に見ない
これらぜーんぶ嘘な
相変わらず二時間おきにバッチリ目覚めるわ
55: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:17:52.373 ID:J2SQhkqp0
>>53
それ不眠症だよ
それ不眠症だよ
57: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:21:25.808 ID:ZTcpx8i10
ベッドの上でいいからしっかり足伸ばしてストレッチする
短い時間でしっかり寝たい時はYouTubeの睡眠BGM聴きながら寝ると起きた時割とよく寝たなって思う
短い時間でしっかり寝たい時はYouTubeの睡眠BGM聴きながら寝ると起きた時割とよく寝たなって思う
58: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:24:09.166 ID:wUhJrQ590
90分の倍数の時間で寝るのがいいって聞いた事ある
例えば7時に起きたかったら5時30分、4時、2時30分、1時のどこかで寝るとか
例えば7時に起きたかったら5時30分、4時、2時30分、1時のどこかで寝るとか
59: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:25:00.589 ID:X1z5xOFP0
湯船に浸かる
63: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:43:13.372 ID:NRD9I2d60
クリロナのやってる睡眠法が良いと思う
90分の睡眠を1日に5回
これだとノンレム睡眠が一度もなくレム睡眠だけできるから質の高い睡眠をとれるはず
90分の睡眠を1日に5回
これだとノンレム睡眠が一度もなくレム睡眠だけできるから質の高い睡眠をとれるはず
65: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:48:00.291 ID:RJLDqZge0
>>63
そんな面倒くさい事やったら睡眠が生活の軸になりそうだな
寝るために生きるレベル
そんな面倒くさい事やったら睡眠が生活の軸になりそうだな
寝るために生きるレベル
67: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 01:26:41.779 ID:2/nAnjZG0
>>63
トータル7.5時間で結構寝てるの笑う
トータル7.5時間で結構寝てるの笑う
66: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 01:09:18.650 ID:idRKJWL+x
Wikipedia読んでたら気づいたら寝てる
枕を良いものにして軌道確保
枕を良いものにして軌道確保
44: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:12:36.255 ID:Ck0BPs7ma
ここにあるの全部やってみたらいい
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悪質な場合は予告なしで規制の対象とさせて頂きます
ルールを守ってお使いくださいませ
コメント一覧
コメント一覧 (50)
夕食後にテアニンGABAグリシンのどれかを飲むと良い
人によるけどどれかは気に入ると思う
おふとん
がしました
あと起きてる間座ってる時間を短くすること
できるだけ立って歩いていることが望ましい
おふとん
がしました
すごくよく眠れるとのことだった。
良さそうだなとは思ったが自分は実践していない。
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました
まだ薬に頼ったことない人ならデパスと睡眠導入剤の組み合わせが一番眠れるよ
薬が一番確実
おふとん
がしました
あとはホットミルク
色々試したけど効いたのは上2つ
おふとん
がしました
それがなかなか出来ないから困っているのだが(怒(怒(怒
おふとん
がしました
トンデモ扱いで著者は詐欺師呼ばわりだけど、睡眠に対する気負いはなくなる。
昼15分の仮眠は何よりも大事。
おふとん
がしました
……目が覚めたら丑三つ時か朝
おふとん
がしました
おふとん
がしました
湯船つかる
トマトジュース飲む
蒸気でアイマスクしてあっためてから普通のアイマスクして寝る
この辺全部やってようやく10年来の不眠が解消された
おふとん
がしました
横になって深呼吸、息を吐きながら肩の力を抜く事に集中する
俺の場合慣れてるから5,6回やれば力が抜けて眠る
おふとん
がしました
眠れそうにない時はとりあえず目を閉じて疲れをとることに集中する。
そうしているうちに眠れたりする。「眠れても眠れなくてもいいや」ってモチベーションは最強。
おふとん
がしました
おふとん
がしました
カフェインで目覚めが良くなるのは短時間の昼寝だけ
おふとん
がしました
熟睡度が全然違う
おふとん
がしました
あれは昼寝時20分の仮眠で使うものであって(コーヒーナップ)、夜の睡眠でやったら途中で起きるか質が下がりまくる
コーヒーは午後3時以降は控える
寝る1時間前はスマホ見ない
電気は消す
耳栓をする
お酒を飲まない
これだけでいいよ、後は睡眠管理アプリで質を調べるのもアリ
おふとん
がしました
寝よう寝ようと思って気合入れて寝ることがなくなる。
どんな風に入眠してたかわからない。
眠くなったら寝るようになった。
だから昼夜逆転の繰り返し
おふとん
がしました
不可能だよ(笑)(*´∀`)
質はソレ以上上がらないよ(笑)
先に長く寝るやり方を覚えろバカめ(笑)( ゚∀゚)
寝疲れて何だ。そんなモン日頃ん栄養失調と日頃ん代謝不足と日頃ん睡眠不足の反動だボケが(笑)
メンテ状態入って体動かせんよーなってる時に体動かしてんじゃねーのよ老けるぞアンポンタン(笑)
寝てろカス(笑)Σщ( ゚Д゚)
おふとん
がしました
素晴らしい。その状態で排泄と風呂キッチリやっとけ。揚げ物以外なら好きなモン食ってみろ。糖尿と臓器に気をつけてなァ(笑)
お肌プニるしシワも減る(笑)
その際はしばらく表情筋を動かすな。噛み締めも禁止よ。
今よかチョッピリ小顔なるよ(笑)( ゚∀゚)
おふとん
がしました
無呼吸でな(笑)(*´∀`)
やってみろ。美容にいーんだ。ポメラニアンにぱんちされやすいお肌でなければならないよ(笑)
おふとん
がしました
動きがフラフラしてくる、目がショボショボする)のに
そのまま布団に入って目を閉じても全然寝付けないことが
少なからずある。
眠りも浅いし。自分にはあまり意味がなかった。
おふとん
がしました
地味に効く
おふとん
がしました
夜勤で昼夜逆転しちゃったから、メラトニンで体に「今が夜ですよ」と教え込んで、導入剤で「夜には寝るもの」と学習させようと思ってた
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました
ポメ様がショッカーみたく改造したポン造人間だよ(笑)
その後ポメ達が再調整掛けてくれたの(笑)
ポメ様と私では不可能な範囲をポメ達は容易くできちゃう。でもポメ様しか考えられない分野なんだよ(笑)
なんでも得手不得手あるモンだ(笑)
私の歯はギザギザだし目も少し黄色いし、肌もシ体のよーに白い。力も人間より強い。そして算数できない足し算カラ怪しい(笑)
耳はポメ達に食われて無かったカラネ、捕虜の外してくっ付けたんだよ。足や手のパーツもいくつかもらったのよ(笑)
モトモト私の耳は動くんだよ(笑)
喰われる前カラネ(笑)(σ・ω・)
おふとん
がしました
でもやりたくない
おふとん
がしました
おふとん
がしました
多分一生治らないし仕事も難しい
長ければ12時間寝るし、寝れなければ朝まで起きてるし
日中は眠くて集中力続かないし、どの方法でも治らなかった
おふとん
がしました
朝までぐっすり眠れるよ。
導眠剤の種類にもよるとおもうけど、寝りに導いてくれる作用より、
寝ついたらグッスリ眠れる作用のが高い気がする。
飲んでも寝ようとしないといつまでも起きてられる。
1錠を割って半分でも効くよ。
おふとん
がしました
おふとん
がしました
おふとん
がしました