ダウンロード - 2020-06-07T170906.657

1: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:03:24.555 ID:izL3bfTDd
簡単に出来るやつ

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2: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:02.594 ID:bY73uydE0
寝る前にスマホやPCの画面を見ない

6: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:29.843 ID:izL3bfTDd
>>2
もう手遅れですね

3: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:03.192 ID:/b9Povon0
遮光カーテン

8: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:47.420 ID:izL3bfTDd
>>3
それは完璧!

24: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:31.884 ID:/fG65FH80
>>8
遮光カーテンは寝付きは確かによくなる
けど、朝に外からの光が入らなくなって目覚めは悪くなると思う

30: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:38.400 ID:izL3bfTDd
>>24
一長一短だね

5: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:29.573 ID:956TOIGIa
コーヒー

10: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:17.449 ID:izL3bfTDd
>>5
カフェインはダメなんじゃないか?

29: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:30.770 ID:4mJl9KbVr
>>10
マジレスすると入眠の30分くらい前のカフェインの摂取は寝起きが良くなる
それ以上経過すると眠気覚まし効果発動するから気を付けろ

33: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:09:15.542 ID:izL3bfTDd
>>29
なかなかギャンブルだな
すんなり寝れる自信ないわ

7: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:04:41.628 ID:wUhJrQ590
とりあえずケータイだったらブルーライトカットの設定

10: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:17.449 ID:izL3bfTDd
>>7
一応ブルーライトカットアプリは入れてる!

9: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:11.735 ID:sbSj5Hcn0
耳栓
室温をかなり下げる

11: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:34.534 ID:izL3bfTDd
>>9
耳栓は持ってないな
室温下げるの?

13: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:05:50.572 ID:dHT0eJgA0
1~2時間前にスマホを寝床から遠ざける

19: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:35.524 ID:izL3bfTDd
>>13
スマホないと寝れんのだよな

15: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:19.803 ID:wUhJrQ590
寝る時靴下をはかない
布団から足だけは最低限出しておく

22: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:15.223 ID:izL3bfTDd
>>15
靴下は履いてない
足出すのね

16: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:29.144 ID:RJLDqZge0
俺は酒飲んだ方がよく寝れるわ
なんか酒は睡眠の質下げるとか一般にはよく言われてるんだけどね
最強は日中運動して酒飲んで寝

22: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:15.223 ID:izL3bfTDd
>>16
酒は飲めない

18: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:31.756 ID:TMeo2oHq0
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23: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:30.791 ID:izL3bfTDd
>>18
一理あるね

21: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:06:55.109 ID:uBKi6vBwM
運動

25: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:42.706 ID:kS/jl1wYa
睡眠リズムを一定にする
朝のうちに太陽の光を浴びる
昼寝を30分以上とらない
耳栓、アイマスク
寝る前に悩まない

30: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:38.400 ID:izL3bfTDd
>>25
なるほどなるほど

27: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:07:48.498 ID:Ck0BPs7ma
適度な疲れが必要
やはりオナヌー

31: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:55.643 ID:izL3bfTDd
>>27
それ好きだな

28: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:27.928 ID:zxAMy4vU0
寝る前に30分散歩

31: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:08:55.643 ID:izL3bfTDd
>>28
外は怖くて出れんな

32: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:09:11.016 ID:2pMdrXXS0
有酸素運動30分でセロトニン出せ

34: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:09:27.326 ID:izL3bfTDd
>>32
室内でできる?

41: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:11:53.657 ID:2pMdrXXS0
>>34
段差を上がったり下がったりするだけでいい

47: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:13:26.839 ID:izL3bfTDd
>>41
楽でいいね!


みんなありがとう
階段やる

60: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:27:12.951 ID:wJwg2Qw7a
>>47
セロトニン出すには規則正しい動きがいいらしい
窓際で日の光を感じながら10分くらい手をグーパー
するだけでもいいらしいぞ

35: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:10:12.297 ID:+lY3yySH0
難しい政治の話をしている動画を聞き流す

39: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:10:41.079 ID:izL3bfTDd
>>35
無理無理

38: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:10:20.290 ID:4D0oFCcs0
トリプトファンを摂取する

42: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:12:06.159 ID:BPYOG+9za
今これ見てる端末から離れてNHKのラジオ深夜便聴け
スマホでも聴けるから

48: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:14:52.836 ID:UftQVHBt0
吉良吉影の習慣が睡眠には最高だとか何とか

50: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:15:10.356 ID:+lY3yySH0
お経とかグレゴリオ聖歌とか
低音域のグラスハープとか
癒し系ミュージックとかいうのを聞く

53: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:17:11.974 ID:ngtPd/4L0
俺が試して効果なかったこと

・日の光を浴びる
・適度な運動
・スマホとか一時間以内に見ない

これらぜーんぶ嘘な
相変わらず二時間おきにバッチリ目覚めるわ

55: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:17:52.373 ID:J2SQhkqp0
>>53
それ不眠症だよ

57: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:21:25.808 ID:ZTcpx8i10
ベッドの上でいいからしっかり足伸ばしてストレッチする
短い時間でしっかり寝たい時はYouTubeの睡眠BGM聴きながら寝ると起きた時割とよく寝たなって思う

58: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:24:09.166 ID:wUhJrQ590
90分の倍数の時間で寝るのがいいって聞いた事ある
例えば7時に起きたかったら5時30分、4時、2時30分、1時のどこかで寝るとか

59: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:25:00.589 ID:X1z5xOFP0
湯船に浸かる

63: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:43:13.372 ID:NRD9I2d60
クリロナのやってる睡眠法が良いと思う
90分の睡眠を1日に5回
これだとノンレム睡眠が一度もなくレム睡眠だけできるから質の高い睡眠をとれるはず

65: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:48:00.291 ID:RJLDqZge0
>>63
そんな面倒くさい事やったら睡眠が生活の軸になりそうだな
寝るために生きるレベル

67: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 01:26:41.779 ID:2/nAnjZG0
>>63
トータル7.5時間で結構寝てるの笑う

66: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 01:09:18.650 ID:idRKJWL+x
Wikipedia読んでたら気づいたら寝てる
枕を良いものにして軌道確保

44: ななしさん@発達中 2020/06/03(水) 00:12:36.255 ID:Ck0BPs7ma
ここにあるの全部やってみたらいい

https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1591110204/

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