pose_zetsubou_woman

1: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:27:23.59 ID:CtzEbcyt0
寝すぎて眠ることもできない。
やることもない。やる気もない。
そんなとき、何してた?

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4: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:31:31.98 ID:rLoYf3K/0
とりあえずずっと暗い部屋で寝たまま天井見てた(´・ω・`)

7: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:34:24.62 ID:ph0/QFa30
気力すらないからな
また意欲が上がるまで待つだけ

8: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:34:34.07 ID:3Qf2oGJB0
散歩から始めて体力的に大丈夫そうならジョギングなり筋トレなり

9: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:36:18.11 ID:rLoYf3K/0
マジレスすると筋トレおすすめ
数ヵ月寝たきり→体力落ちる→風呂すら疲れるので週1→どんどん動けなくなる→廃人ループだからな

少しきついくらいのダンベル買って、何も考えず動かせ

11: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:42:05.00 ID:EYe3cNjp0
>>9
更には運動前にバナナを食べると効果は倍増。
セロトニンを脳内で分泌しやすくなる。

13: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:46:36.26 ID:rLoYf3K/0
>>11
やはりセロトニンにたどりつくよな

10: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:40:32.75 ID:eUd53uP+0
みんな、優しいコメントありがとう。

涙が自然と出る。

今までの人生、間違ってたと思うと自己肯定感なんかなくなり、意欲が全然なくなてしまう。

12: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:43:08.09 ID:eUd53uP+0
昔のこと考えると涙が止まらない。
今まで育ててくれた両親、一緒に遊んでくれた友達、色々教えてくれた先生、みんなの期待を裏切った。情けない。

13: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:46:36.26 ID:rLoYf3K/0
>>10
まぁなんだ、がんばるな
毎日この板を見るだけでもいい。見渡すかぎり底辺だ

15: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:48:26.38 ID:rPk4Uunp0
>>12
そんな自分を責めることないんよ。
誰だって失敗の一つや二つはあるし、ここの住人はそれこそ失敗だらけの奴らなんだから気楽にすればいいよw

あと、鬱には日光浴がいいぞ。外に出なくても、窓から浴びるだけでもだいぶ違う。

16: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:48:30.31 ID:tU04xC+n0
>>10
本物の鬱病はこんな思考にならんよ 

107: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 22:38:57.68 ID:go8Vmyta0
>>16
それは知ったかだな。
鬱からの回復期がこうなる。
自殺の危険性が高いのも、鬱になって沈み込んでいく時より
治療始めて回復に向かってる途中なんだよ。
思考回復する。ところが思考と行動ともわない
自己嫌悪に陥る
休み。
また思考回復。
これで頭ぐちゃぐちゃになるんだよな。本当厄介だよ。

25: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 17:02:46.55 ID:3Qf2oGJB0
鬱にも重さとか、回復期とかの段階もあるわけで、
「こんなの鬱じゃない」とか言うもんじゃないよ

18: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:49:55.58 ID:N8EyeR6Q0
>>12
気にするなよー
難しいとは思うが気にすると抜け出せないよ、元気になったらなんでもないから
山に登れ!

51: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:21:30.44 ID:TE6cr9hz0
>>12
~すべき、~ねばならないは所詮大敵だよ
なあに味方はいるさ

いい人ほど特徴のないものだ

17: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 16:48:48.69 ID:lkE7/qgo0
夜中にコンビニ行くとかでいいんだよ
無理して起きることない

29: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 17:14:52.50 ID:DrBp8STR0
俺も大学生のとき心療内科通ったわ
何もしたくなくなるよな。
ご飯すら食べるのがめんどくさくなる。
朝起きたらパジャマ畳むことから始めていったよ

28: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 17:14:16.73 ID:RrpjVKqy0
6年前だからそんな昔でもないんだが
当時の記憶ほとんどないわ
乃木坂にハマって出演してるテレビ見たり
ラジオ聴くのだけが楽しみだった

103: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 21:51:25.72 ID:ws87I7MA0
>>28
わかるわ、乃木どこはなんかパワーあったよね

37: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 17:45:17.66 ID:T0aj/MEv0
問題解決と環境の変化

38: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 17:52:42.93 ID:aubk3j440
俺はジョギング、
とにかく走った。
そこに行き着くまでが大変だったけど。

40: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 17:57:28.33 ID:Vg/Dot+Y0
なんか受動的に楽しめることやった方がいいよ
テレビとか映画とかラジオとか音楽とか
見なくても一応なんか点けといた方がいい

42: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:00:51.27 ID:bPZayXpy0
俺は休職中図書館通っていたけどな。

目標は1日1冊読み切る事

44: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:02:26.22 ID:CPwWTTOq0
鬱は甘え
甘え過ぎ
アホかと思う
病人ヅラするな

48: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:19:38.56 ID:QByyPSMJ0
>>44
あんたもいずれなる可能性があるよ

50: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:20:53.17 ID:TjU63Ao70
>>44
身内が鬱になったらわかるよ

43: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:02:00.06 ID:Pr1pkkq60
優しい奴ばっかりだ。

46: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:05:20.40 ID:DGwM7idM0
とにかく筋トレして活動的な脳内ホルモン出すのがいい

56: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:31:25.22 ID:R1Mv3BB60
俺も20代でなってた
同じ環境ではだめだと思い少し離れた所で働いて地元とはあまりつるまなくしたよ
少しずつ元気になってきてそこの仕事辞める頃には人生楽しくなってたな
良い仲間に恵まれたのもあるかもしれない
そこの友達は今もつるんでるよ
鬱病治すのって時間しかないと思うんだよな
だからマイペースで行けばいいと思う
できるだけ一人になる時間を作らずに
考え込むのを避ける
あとは女も大事
女は癒しだよ
きつい子もいるけどね
焦らずにゆっくり治して下さい
それが終わったらもう楽しさしかないから

57: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:31:51.59 ID:Ov5Q3if80
>>1
生きてるか?
生きろ。

58: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:35:31.48 ID:FszxjXgp0
自殺はするなよ

真面目に生きてさえいれば

必ず良いことある

今の絶望感はただの被害妄想だったりする

おれがそうだった

65: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:53:53.98 ID:fiF31Z3P0
>>1
ヨガ行ってた。暗闇でやる奴。
少しずつ眠たいと思うようになってきた。

66: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 18:57:25.67 ID:38jFgBeM0
今置かれている環境がどうかは知らないけれど
規則正しい就寝と食事、運動、人と話すこと無理やりでも
あと、5ちゃんは一時離れた方が良いと思う
この板以外に行っている板があるのだったら、なおさら

68: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 19:04:18.95 ID:HTcnCy0Y0
>>1
自己嫌悪なんだろ?
言い方を変えて「自分の後ろめたい部分」を減らしていこう 究極、それが無くなると必然的に自己嫌悪する理由がなくなる 俺はだいぶ変わった

例えば…生活時間が滅茶苦茶なのを自己嫌悪してないか?→早寝早起きしてみよう
今、他人(美人の女性と仮定しようか)を家に入れるとしたらどうだ?散らかってないか?→じゃあ部屋掃除しよう
そもそも他人と会うのに自信もてる格好してるか?→格好悪いと思ってる服は捨て、ユニクロでいいから買い物して、散髪もいこうか
これだけだけど、やり終えたときの自分は少し気分変わってるんじゃないかな?

70: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 19:08:49.37 ID:HTcnCy0Y0
一番ダメなのは相談しときながら「今のダメ自分のこだわり」を棄てず、受け入れないこと
ダメ人間の発想はダメ発想なので、騙されたと思って心の健康な人の発想の言いなりになってみるといい

71: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 19:17:51.18 ID:O6+R/bPe0
現在進行形で鬱とパニック障害持ちだけど発症して一ヶ月は仕事休んだな
薬である程度抑えられるから重く考え過ぎる事はない
何年もかけて治すものだから焦らずゆっくりな

72: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 19:22:32.96 ID:dEZBNajH0
軽い運動と日光浴びることができればかなり違ってくる
あと、鬱酷くなると身体を清潔に保つのすら億劫になってくるから、
髪の毛バッサリ切ってしまうのも方法の1つとしてありだと思う

75: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 19:32:59.02 ID:0Px57Ota0
人と話せ
一発でモヤモヤしたのが晴れるから
とにかく人と話すことだな

80: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 19:53:54.64 ID:hY07CxBZ0
筋トレだの、登山だのアホ言ってるやつばかりだな

あと日光浴びろは確かに良いが微々たるもんたいして意味ない
自律神経おかしくなってる人にちょっと効く程度

81: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 20:00:28.48 ID:4piUeNvz0
自律神経が狂うとなかなか治らんわな
俺の場合 ストレス減ってから自律神経が正常化するのに5年以上かかった
先ずはストレスの原因を取り除くしかないな ずっと寝てても治るのにかなりの時間要すし

85: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 20:17:35.85 ID:3JGRZOe30
鬱の時ってのは心が落ち込みたがっているんだよ
無理に浮上しようとすると余計苦しくなるから
気が済むまで落ち込むが良い
あと軽くでいいから散歩するのは効果的

83: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 20:05:36.32 ID:/Ds+tax00
動物アレルギーじゃなきゃ
犬や猫とかに触れてみると
結構メンタルにはいいみたいだよ

89: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 20:40:10.97 ID:XDoKKZ770
>>1

筋トレとジョギングしたらすぐ治る。
薬と同じ効果あるからな。

ただ筋トレは高負荷は危険。俺もなったが、強迫性障害を引き起こす。

102: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 21:42:29.37 ID:ObBBgAcg0
少し金があるなら、馬乗せてもらうのはおすすめ。引いてもらうのでもいいので。

96: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 21:13:10.48 ID:PgqV58T20
>>1

寝れないのがつらいなら小説読むのがベスト
ある程度面白い小説ならのめりこめるし
読み終われば脳が疲れて眠くなる

つまらない小説よめば、脳が嫌がって眠くなる

古本屋いって適当に10冊ぐらい買っておけばおk

109: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 22:47:30.50 ID:eJPo9P9e0
日常生活で苦しくないなら、まずは体を動かそう
徒歩、ジョギング、サイクリング、いろいろある
自分は回復期にはサイクリングをよくしていたな

部屋でじっとしてるだけでも苦しいならば、
とりあえずは薬を飲んで耐えるしかない
いずれそれは治るから

151: ななしさん@発達中 2020/01/17(金) 12:37:26.11 ID:doKK8TEr0
むしゃくしゃした日はブックオフに行く
そして本棚の陰に隠れてでかい声で「いらっしゃいませー!!」と叫ぶと
フロアにいる店員が一斉に「いらっしゃいませー!」とつられて言う
これを2、3回繰り返し、気が済んだとこで店を出る
これオヌヌメ

110: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 22:57:50.86 ID:i7COiVlR0
★ゲーム、スマホは極力避ける
★夜は目に光をあてないようにTVも控えめに
★日中は日向ぼっこで日差しを浴びる
★昼寝を我慢し夜寝るクセをつける
★やる気なくなりエネルギー落ちたらコラージュ。雑誌など好きなとこ切り抜きペタペタはり遊ぶ
一人でもいいけど複数で順に貼り
数人で作品を作るのがなおよし

眠気は炭水化物が糖に変化し血糖値が上がったあと一気に下がる
この時に眠気が
もう1つは体温の急激な変化も眠気を誘うので
お風呂に入り体を温めて寝床へ

111: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 23:12:55.22 ID:zxRHUn6W0
俺は、体鍛えたぜ。

まずは、ウォーキング。
ある程度、体調が上向いたら、ジムに通い始めた。

鬱の程度が分からないが、歩くとその間だけは、あまりマイナスな考えが頭をよぎらないんだよ。

はじめは、30分でもいい。毎日決めた時間に行って、リズムを作ることだね。慣れると時間が自然と延びてくる。

生活のリズムが一定すると、鬱も軽くなる。ただ、焦らず治療するのが近道。

112: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 23:16:09.47 ID:6dnGlP+q0
>>1
マジレス
ひたすら2ch
ひとつひとつは短文ばっかだから、鬱によくある「文を読んでも目が滑る、脳が滑るで頭に入らない」を回避できる
スレッドもレスも時事刻々と新規投下されるから
鬱でヤル気なくても指先いっぽん、ボタンいっこ気まぐれにポチポチするだけで更新できて、目先も変わるし息ができる
それすら出来ないときは「あ、おれそれすら出来なくなってるな…」って体調の沈殿度合い目安メーターにもなる
よりどころが欲しければ、好みにあった常駐できそうな板かスレがどっかには見つかるし
何かミスってもIP変わるかスレ閉じて別の板に行けば、別の人間としてやり直せるし引きずらずに済む
専門板や鬱病スレもいろんな板で上がるから、状態いい時に気が向けば回復の手立ても探しに行ける
死ななくてよかったと思える日がちゃんと来る

113: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 23:22:36.64 ID:zxRHUn6W0
>>112
最後の文章が全てだね。

俺も初めて鬱になって、なんだかんだで元に戻るまで12年かかったが、死ななくて良かったと本当に思った。

97: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 21:23:47.74 ID:f2GW7TXS0
人生そんな事もあるよ
自分を責めないでね

95: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 21:09:54.31 ID:DC2TeyQ+0
みんな優しいな…
ちょっと意外だった

116: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 23:51:24.76 ID:Z/yXi3/y0
サッと読んだだけだが、競馬板の人々って・・優しいわ
個人的にうつ病には殆ど接点ないけれど、少し感動した
人間捨てたものではないね

123: ななしさん@発達中 2020/01/17(金) 04:47:10.56 ID:EeZ0c44d0
>>116
競馬民は躁鬱のすくつだからな

なんでこんな負けたんだ…死のう
どうして最初の予想から変えたんだ…死のう

よーし今週こそドカンと当てるで~

127: ななしさん@発達中 2020/01/17(金) 06:44:41.11 ID:GK3jbY/F0
いいか?絶対マイナス・ネガティヴな事を言う他人の言動は全て間違っていると決めつける事
そしてきちんと脳の神経を作ることを怠らない事
体に悪い食べ物は絶対取らない事
クスリ、アルコール、ニコチンなど中毒作用のあるものも絶対体内に入れない事
中毒作用の物質は前頭葉を破壊しやすく鬱を誘発しやすい

楽しい事がなければ、ネット楽しい事を探し回る事
音楽も好きなのが無ければ、好きな音楽に出会えるように聴きまくって探す事
好きなライブラリーをどんどん増やせ
映画もたくさん見ろ 
面白くないと思ったら誰が褒めていても無視で即観るの中止
面白いものだけ観続けろ

前頭葉が構築され扁桃域を上回ってきたらチャンス到来
その頃は本で知識も増え、好きな音楽も増えいろいろ豊かに世界を考えることができるはずだ
この世は鬱にならないような素晴らしいもので満ち溢れているのだから

128: ななしさん@発達中 2020/01/17(金) 06:50:21.08 ID:GK3jbY/F0
あと人生に間違いなどなどない

人それぞれ辿った話が全部その人間のドラマでただそれだけだ

他人がいい加減に勝手な価値観で好き勝手言うだけだから
自分の人生は自分で認めてあげれば良い
まだ自信持てないならこれからその自信とやらを見つける人生の旅に出れば良い

人間死ぬまでスタートなんて遅すぎる事はない
多くの人が最初は人生もたついて失敗してるものさ
それが普通
成功している人間なんて実はほとんど存在しないんだよ
自分が成功していないと自覚したくないから人間は他人と無理やり比較して
序列を作り本当はない価値観を妄想して比較文化で不幸を創造してしまう

他人なんか一旦無視しろ

今から普通の脳が搭載されていればやり直せるんだから
一気に取り戻すのではなく一歩一歩だ

それにはまず自分の運動神経と脳を鍛える事
あとは雪だるま式にどんどんいろんなものが変っていく

170: ななしさん@発達中 2020/01/17(金) 15:53:42.63 ID:uLAkTeSj0
鬱でも原因によるよな
俺は金銭面で鬱になって毎日どうやって死のうかと考えてた
次第に真面目に行ってた仕事にすら行けなくなった
身内に迷惑かけまくって5ヶ月間無職
家で電気消してずっと寝てた
たまに起きたらオンラインゲーム(他人とは関わらず)
もう死のうとマンションの屋上に上がって手すりに座った
怖くて怖くて飛べなかった
結局この状況を打開するには死ぬor頑張るしかないんだ
との答えに至った
後者を選んでWワークで必死にもがいている
600万有った借金も後1年半で終わる
思い切ってWワークで考える暇もないくらい働くのもアリだよ

180: ななしさん@発達中 2020/01/17(金) 18:49:36.26 ID:hdlyHqpj0
>>170
考える暇も無いくらい動くのはありやな

189: ななしさん@発達中 2020/01/17(金) 22:14:43.32 ID:JwpKarXj0
>>170
ようかんばったな

100: ななしさん@発達中 2020/01/16(木) 21:35:36.02 ID:He5/8u+30
もう二十年以上、通院してるから鬱慣れした
スレ主が浮上できるきっかけが早くつかめるといいな

http://lavender.5ch.net/test/read.cgi/keiba/1579159643/