なんJ 睡眠の質を高める部

2019年10月30日22:20

カテゴリ:
睡眠障害／ナルコレプシー
ライフハック・QOL

3: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:50:07.34 ID:4vVvArWLa

まくら変えたンゴ

6: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:50:50.31 ID:ePsoYyGYH

この前GABA飲んで見たけど効果少し感じた
思い込みかもしれんけど

9: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:51:52.02 ID:/jV8jHsQM

4時過ぎたらカフェイン禁止や
お茶コーヒー

13: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:52:55.40 ID:jqXFyM4SM

グリシン

10: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:52:23.61 ID:fkpxBoSFH

いい布団使うのって効果あるんか？

25: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:56.98 ID:VunR4lfu0

>>10
あるぞ

20: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:03.14 ID:UfWWvK0yM

>>11
重い布団だと何故か眠りやすいデータはある

4: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:50:21.83 ID:VunR4lfu0

寝る前に風呂は鉄板

15: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:53:15.70 ID:4vVvArWLa

シャワーばっかりで湯船つかってなかったから今日はお風呂はいるンゴ

16: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:53:16.16 ID:QtuJ1M4Zd

適度な運動適度な疲労感

8: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:51:45.20 ID:0nTflm6i0

心の中で100からゆっくりカウントダウン

24: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:47.29 ID:VunR4lfu0

>>8
0になっても眠れないときどうするんや？

57: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:59:13.60 ID:0nTflm6i0

>>24
ワイは大抵80到達する前に眠る
かなりゆっくりやぞ
数えてること忘れるレベルでゆっくりや

21: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:06.52 ID:YOxoGCJ90

ベルソムラ定期

23: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:41.03 ID:YrPcjPnma

ドリエルってええんか？

29: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:39.13 ID:VunR4lfu0

>>23
あんなん鼻詰まりの薬より弱いぞ

40: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:18.87 ID:tDkknlCka

>>23
同じ成分のやすい薬がある
ワイはそれ飲んで全く効果でなかった

33: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:49.70 ID:6/F4wBDh0

>>23
ドリエル飲んだけど効果を期待しすぎて逆に興奮して眠れんかったわ

27: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:19.77 ID:ViaGzZs/0

なんｊやめる

31: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:47.12 ID:WRWtWi6G0

寝る前にスマホ見ないだけで目覚めのダルさが全然違うわ

36: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:03.73 ID:WMCINTNS0

レスタミンですやすややぞ
寝起き地獄やから次の日休みしか無理やが

26: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:06.81 ID:ECB/ID2i0

日中に筋トレ

38: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:08.91 ID:u8l3o8hB0

筋トレして勉強して風呂使って寝る

30: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:46.04 ID:4vVvArWLa

運動って関係あるんか

34: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:58.48 ID:VunR4lfu0

>>30
あるぞ

39: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:13.05 ID:UJYITCSe0

筋トレやると眠気抑えれん
起きたらめっちゃ頭スッキリしてるわ

46: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:57:26.91 ID:4vVvArWLa

筋トレええのか

52: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:58:05.13 ID:VunR4lfu0

>>46
ええぞ
ただやる時間に注意や

54: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:58:28.01 ID:4vVvArWLa

>>52
いつやるのがええの？

59: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:59:46.97 ID:FZxip/C10

>>54
アホやろ
夜に運動なんかやったら交感神経優位になって寝付けないやろ

63: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:00:40.89 ID:4vVvArWLa

>>59
昼の2時3時とかは問題ない？

76: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:02:35.69 ID:2qCgGAhK0

体を疲れさせておく・寝る前は脳が覚醒するようなことはしない
この二点抑えときゃ即落ちよ

66: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:00:50.72 ID:WMCINTNS0

呼吸法やるとあんま眠くなくてもいつのまにか寝てる

※関連記事
【必見】一瞬で眠れる「4-7-8呼吸法」がヤバすぎると話題に

75: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:02:21.71 ID:3JW5b+eGa

ワイ適応障害、睡眠薬がないと熟睡できない

69: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:01:14.02 ID:4vVvArWLa

睡眠薬飲んでるから寝られるには寝られるんやけど疲れが取れないんや

73: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:01:38.83 ID:gsglQZCCd

エセ科学的なのは嫌いやけどリフレッシュウェア着てる寝てるわ
たとえプラシーボでも効果があればもうええ

58: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:59:46.39 ID:mI6QYzzs0

オーダーメイドの枕買いなさい
ねいりがかわる

86: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:06.07 ID:x2HQ8vfgr

枕にこだわるのはガチ
今使ってる枕さっさと捨てて新しい枕買うとええ
それと低反発は地雷柔らかいのが欲しいならニトリのホテル枕

99: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:07:31.24 ID:4vVvArWLa

>>86
ニトリのホテルまくら2000円くらいするやん��

122: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:13:10.91 ID:x2HQ8vfgr

>>99
まぁホテル枕にこだわらんでもええ
要はある程度頭の高さが維持できる枕が重要
中身が劣化したらさっさと新品に切り替えられる値段の枕選ぶのがベストや

85: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:03.76 ID:6UApaKYrr

体重の1割くらいの重さの布団やと睡眠の質が上がるらしいで

77: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:02:38.49 ID:bRstK2Ff0

ストロングゼロ飲めば快眠やで

84: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:03.46 ID:FZxip/C10

>>77
睡眠は質が大事なんやで
寝酒は質の悪い睡眠になる

82: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:03:16.04 ID:3IaMeoTi0

睡眠薬はやめとけ
癖になるぞ

87: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:31.57 ID:4vVvArWLa

睡眠薬飲まないと一日オールした次の日の夜でも寝られないんや

83: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:03:57.62 ID:bdzzZV5v0

ホットミルクがええで

91: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:05:00.76 ID:4vVvArWLa

ホットミルクええな

111: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:10:32.18 ID:FZxip/C10

睡眠にとって一番大事なのは朝に日光を浴びる事や

115: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:11:09.55 ID:qWRS1s0q0

>>111
たしかにええって聞くな
どういう理屈なんや？

127: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:14:12.66 ID:FZxip/C10

>>115
いいどころかそれをやらないと眠れなくなったり
体内時計が狂いまくるで
朝８時にはちゃんと起きて太陽を浴びることや
快眠ホルモンが出るからや

138: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:39.17 ID:VdTYSR02d

>>127
朝日浴びるっていうけど浴びる仕組みがわからんわなんやねん浴びるって肌に当てたら日光吸収するんか?

130: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:14:57.88 ID:bdzzZV5v0

>>115
朝日を浴びてから10何時間後に眠くなる成分が出るんや
だから朝日を浴びないやつは眠くならんのや

135: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:15:58.96 ID:4vVvArWLa

>>130
はえ～

136: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:00.56 ID:FZxip/C10

わいは８時ころに太陽を浴びれるように遮光じゃないカーテンつけてるで
スズメがチュンチュン鳴いて本当に気持ちよく起きられるわ

100: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:07:31.57 ID:y/5o478Cd

最近20時寝2時起きしてるけどおすすめやで
深夜はネットのアクティブユーザーも少ないから作業が捗る

132: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:15:30.93 ID:VdTYSR02d

人間って餓えに関してはいろんな防御機構あったり最悪点滴で生存できるけど睡眠のシステムがばがばすぎるよなストレスや刺激で阻害されるくせに長時間とらんとあかんしそのくせ食事よろ重要っていう

137: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:12.61 ID:qX9qOyiPr

アイマスクええで

139: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:48.12 ID:Wg3kUV2y0

ワイソファベッドで骨組み浮き出た状態で寝取るんやけどこれってやっぱりあかんのかな？

160: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:21:07.06 ID:FZxip/C10

>>139
いいわけないやろ
ベッドは大事や
わいも折りたたみベッド買って失敗した
今は８万以上したフランスベッドのマットレスで寝てる

144: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:17:36.09 ID:rawakIsV0

満腹だと睡眠の質ガクンと落ちるから早めに飯食ったほうがええで

148: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:04.16 ID:qavZH/BuM

>>144
これ
遅く食べた日は夜中絶対目が覚めるわ

152: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:46.67 ID:4vVvArWLa

>>144
早く言ってくれや！
最近寝る前に飯食いまくってるわ
たしかにそれやる前はちゃんと疲れ取れてた気がする

153: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:57.80 ID:FZxip/C10

>>144
これもやな
寝る前の２時間前から何も食べない

147: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:17:58.44 ID:FZxip/C10

あと布団乾燥機がええで
布団乾燥機でぬくぬくお布団で寝ると即落ちや
寝る前のスマホやネットや電気の明るい刺激は論外な

159: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:20:49.02 ID:YO8mNvDHa

3万する高級枕にしたら肩こりが大分良くなったわ

164: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:21:34.11 ID:4vVvArWLa

>>159
ええな

165: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:22:06.08 ID:YO8mNvDHa

>>164
正直枕でここまで変わるとは思わんかったわ

168: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:22:42.94 ID:iexkKJ1Ra

メラトニン5mgとマグネシウム200mg寝る前に飲んでアイマスクと耳栓すれば誰でも快眠やで
やってみんと分からんやろうけど目覚めの気持ち良さと睡眠時間の短縮を実感できる

177: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:24:56.40 ID:iexkKJ1Ra

>>168
ちな上記のサプリはアイハーブで購入
耳栓はMODEXの使い捨てのやつ

172: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:24:30.51 ID:V1EKWxRud

風呂はいる前に筋トレ、湯船につかる、寝る前に暗い部屋で本を読む
これに加えて寝る前は携帯を見ないで最強のルーティンや

173: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:24:37.59 ID:0nmu0/Tp0

顎関節症で寝てる間に食いしばってるらしいからマウスピース作ったら夜熟睡出来るようになったで

180: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:28:18.11 ID:jSbtsFng0

>>173
マウスピースって歯医者で作ったんか？

193: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:32:30.80 ID:0nmu0/Tp0

>>180
歯医者で型とって作ったで
2-3回通院してトータルで5000円くらいやったかな

201: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:33:45.44 ID:jSbtsFng0

>>193
そんなもんでできるんやな
サンガツ

196: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:32:46.30 ID:0B3efNIJd

一昨日ためしてガッテンでやってたんは
・昼間しっかりと運動する
・風呂は寝る1時間半前に入る　寝る直前なら体温を上げすぎない程度にシャワー
・寝る40 分前くらいから部屋を薄暗くして、音楽を聴いたりしながらウトウトして来たところで寝る

202: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:33:52.65 ID:tU+kVmPZa

>>196
・昼間しっかりと運動する

詰んだわ

218: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:37:39.43 ID:0B3efNIJd

>>202
しっかりとやなくてできる範囲でええと思う
その人は夕方ジム行ってたけど

221: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:38:24.10 ID:QgbIfuy+0

運動だの食事だの睡眠のためのハードル高すぎるんだよ
もっと簡単なのないんか

209: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:35:44.16 ID:i/4kNm/U0

メラトニン5mg
GABA 750mg
テアニン　

これで余裕で眠れるで
メンタルはロディオラ、アシュワガンダ最強や

207: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:35:30.48 ID:g0F8TLRKr

ドラッグストアに売ってた亜鉛マカサプリ飲んだら意識失うレベルで深く眠れたで
勃たんかったけど

223: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:38:39.09 ID:3FNIo4fS0

寝付けないなら
目を閉じて脳内で散歩しろ
かなり細かく思い描くやんぞ
その内眠りにつくぞ

203: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:34:39.64 ID:yqOU3fGj0

寝る前の暗くしてぼーっとする時間勿体なく感じちゃう
どうせなんJとかやってるくせにとは我ながら思うけど

151: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:33.53 ID:Rt6Q4nzd0

スマホマジで触らんのがええよ

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コメント一覧

コメント一覧 (31)

- 1. 個性的な名無しさん
- 2019年10月30日 22:35
- 一番聞いたのは一人暮らしだったなー
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 2. 個性的な名無しさん
- 2019年10月30日 22:39
- ニトリの重い毛布が明日届く私にとってタイムリーなスレ
  寝る前にスマホいじるなったって、その時間何をして
  暇をつぶせばいいのかいつもわからん
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 4. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月30日 22:46
  - >>2
    本を読みましょう
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 5. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月30日 22:59
  - >>4
    まあそうしてるんだけど
    横になったまま片手で本を持つの、手が疲れるんだよなあ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 9. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月30日 23:22
  - >>5
    がんばれ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 10. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月30日 23:41
  - >>9
    ありがとう！　ダンベル買ってくる！
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 3. 個性的な名無しさん
- 2019年10月30日 22:42
- 市販の睡眠薬（アレルギーの薬も）だと何故かちゃんと効くか不安になってODしてしまって気絶するように寝てまう、朝は身体が重く動けない、1日無駄にする、の繰り返しだったからやめたわ
  
  抗ヒスタミン薬？を睡眠薬代わりに使ってる人、どうやってうまく飲んでるんだ…？
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 6. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月30日 23:00
  - >>3
    こんなとこで聞かずに医者に行ってちゃんとしたやつ処方してもらえ
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 13. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月31日 00:28
  - >>6
    うんにゃ、ちゃんと病院行ってマイスリー出してもたわ
    分かりづらくてごめんな
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 7. 個性的な名無しさん
- 2019年10月30日 23:03
- シコって寝るのが最強
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 8. 個性的な名無しさん
- 2019年10月30日 23:15
- 睡眠時無呼吸症候群ならC-PAP使うと質が上がるぞ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 11. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 00:12
- 枕買うときは高さ調節できるやつがおすすめ
  店で調整しても、店の敷き布団やマットレスと自宅のとの柔らかさや沈み具合が異なるのでしっくり来なくなるかもしれないから
  GABAのサプリ迷ってたけど試してみようかな～
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 12. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 00:23
- 被害妄想とヒスることが多くなってきたけど相変わらず眠れません。
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 14. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 00:35
- 耳栓もアイマスクも付けてることが気になって眠れなくなる
  とりあえずメラトニン5mgとマグネシウム200mgは買った
  枕は調節できるものや自作までいろいろ試したけどそもそも枕自体が苦手だからなんとも言えない、今のところ少しヘタった高反発枕がいい感じ
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 15. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 05:31
- 枕ってやっぱり使ったほうがいいのかな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- - 23. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月31日 18:36
  - >>15
    首の高さにあった枕は大事だよー
    この前枕なしで寝たら全然寝付けず、急遽タオルを丸めた
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- - 30. 個性的な名無しさん
  - 2019年11月03日 15:04
  - >>15
    枕は寝た状態で体が水平になる程度の低いやつがベスト
    まともなベッドメイクの知識が日本では普及されてないのが致命的なんだよね
    サプリや枕の前に良いベッド・マットレス・パッド・枕を揃えること
    マットレスの性能を活かせないからベッドはスカスカのすのこはNG
    マットレスはまともな物（シモンズ、サータ、シーリー、フランスベッド、日本ベッド、アンネル、東京スプリング、ドリームベッド）を買うこと
  - 0
    
    おふとん
    
    がしました
- 16. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 07:06
- GABAは脳関門を通れないから意味がないとも聞くな
- 0
  
  おふとん
  
  がしました
- 17. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 07:32
- 寝る1､2時間前から部屋を暗めにしてスマホetc.は使わない&瞑想もどきだけど呼吸法やって本を読んで眠気を待って耳栓とアイマスクつけて寝る､で一応寝れてる。頻繁に夜中目が覚めるけど。
  早寝早起きは早起きを最初にしたら自然と眠くなりやすい。昼寝は15分から20分くらいに止める､とか色々やってみてる。
  日光はこの時期弱めだから出来るだけ長めに浴びるとかも気を付けてる。
  とにかく睡眠不足は心身のパフォーマンス下げまくりな上にネガティブな感情持ちやすくなるからしっかり寝られるように気を付けてる。
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  おふとん
  
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- 18. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 07:38
- 仕事辞めてストレス減らすのが
  一番、睡眠の質を高める説
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  おふとん
  
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- - 20. 個性的な名無しさん
  - 2019年10月31日 08:20
  - >>18
    『ストレスを減らしたのに、それでも眠れない』の恐ろしさを知らないのだな。
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    おふとん
    
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- - 27. 個性的な名無しさん
  - 2019年11月01日 10:59
  - >>20
    それストレス減ってます？
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- - 28. 個性的な名無しさん
  - 2019年11月01日 10:59
  - >>18
    わかる
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    おふとん
    
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- 19. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 08:08
- ｶﾜﾕｲｶﾜﾕｲ主君のﾆﾎｲをｽﾊる。ﾁｮｯﾋﾟﾘ意識ﾌﾟﾝｯてなるくらいｽﾊる。
  よく眠れる( ・`ω・´)
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  おふとん
  
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- 21. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 08:23
- いろいろ対策があるけど、昼間に日光浴びて運動することが大前提だよ。それ以外の環境作りやら瞑想やら栄養やらは二次的というか、付け合わせに過ぎない。
  考えたら当たり前だ、疲れていなければ眠る必要もないのだから。
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  おふとん
  
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- 22. 個性的な名無しさん
- 2019年10月31日 16:44
- ＞体重の1割くらいの重＞さの布団
  なるほど
  耳栓アイマスク、口に
  テープも　風呂+寝る直前にストレッチとか
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  おふとん
  
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- 24. 個性的な名無しさん
- 2019年11月01日 03:15
- 最近気付いたんだが、夜に歯磨きすると寝つきが悪くなる。
  
  夜食→歯間フロス→就寝
  起床→歯磨き→朝食
  昼食→歯磨き
  
  このサイクルが良い。歯を磨くと目が覚めてしまう。
  虫歯が心配かもしれないが、原因になるプラーク発生は食後８時間頃からなので大丈夫…多分。
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  おふとん
  
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- 25. 個性的な名無しさん
- 2019年11月01日 08:21
- やること終わらせる前に寝落ちしたときのために3時にもアラーム設定してるけど大抵止めて寝て朝がきてるから困る
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  おふとん
  
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- 26. 個性的な名無しさん
- 2019年11月01日 08:24
- 眠る数時間前からスマホも運動も入浴も駄目とか生活リズム的に難しいのよなー…
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- 29. 個性的な名無しさん
- 2019年11月02日 11:44
- スマホ駄目って言うより目を休めてそのまま寝るっていう意識の方がやりやすかったな
  20分くらいットアイマスクして寝るだけでも割と効果あった
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  おふとん
  
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- 31. 個性的な名無しさん
- 2019年12月13日 22:35
- ふわふわのベッドでアイマスクに耳栓して寝たら15時間くらい寝そう
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  おふとん
  
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