nebusoku
3: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:50:07.34 ID:4vVvArWLa
まくら変えたンゴ


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6: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:50:50.31 ID:ePsoYyGYH
この前GABA飲んで見たけど効果少し感じた
思い込みかもしれんけど

9: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:51:52.02 ID:/jV8jHsQM
4時過ぎたらカフェイン禁止や
お茶コーヒー

13: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:52:55.40 ID:jqXFyM4SM
グリシン

10: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:52:23.61 ID:fkpxBoSFH
いい布団使うのって効果あるんか?

25: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:56.98 ID:VunR4lfu0
>>10
あるぞ

20: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:03.14 ID:UfWWvK0yM
>>11
重い布団だと何故か眠りやすいデータはある

4: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:50:21.83 ID:VunR4lfu0
寝る前に風呂は鉄板

15: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:53:15.70 ID:4vVvArWLa
シャワーばっかりで湯船つかってなかったから今日はお風呂はいるンゴ

16: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:53:16.16 ID:QtuJ1M4Zd
適度な運動適度な疲労感

8: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:51:45.20 ID:0nTflm6i0
心の中で100からゆっくりカウントダウン

24: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:47.29 ID:VunR4lfu0
>>8
0になっても眠れないときどうするんや?

57: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:59:13.60 ID:0nTflm6i0
>>24
ワイは大抵80到達する前に眠る
かなりゆっくりやぞ
数えてること忘れるレベルでゆっくりや

21: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:06.52 ID:YOxoGCJ90
ベルソムラ定期

23: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:54:41.03 ID:YrPcjPnma
ドリエルってええんか?

29: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:39.13 ID:VunR4lfu0
>>23
あんなん鼻詰まりの薬より弱いぞ

40: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:18.87 ID:tDkknlCka
>>23
同じ成分のやすい薬がある
ワイはそれ飲んで全く効果でなかった

33: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:49.70 ID:6/F4wBDh0
>>23
ドリエル飲んだけど効果を期待しすぎて逆に興奮して眠れんかったわ

27: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:19.77 ID:ViaGzZs/0
なんjやめる

31: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:47.12 ID:WRWtWi6G0
寝る前にスマホ見ないだけで目覚めのダルさが全然違うわ

36: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:03.73 ID:WMCINTNS0
レスタミンですやすややぞ
寝起き地獄やから次の日休みしか無理やが

26: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:06.81 ID:ECB/ID2i0
日中に筋トレ

38: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:08.91 ID:u8l3o8hB0
筋トレして勉強して風呂使って寝る

30: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:46.04 ID:4vVvArWLa
運動って関係あるんか

34: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:55:58.48 ID:VunR4lfu0
>>30
あるぞ

39: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:56:13.05 ID:UJYITCSe0
筋トレやると眠気抑えれん
起きたらめっちゃ頭スッキリしてるわ

46: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:57:26.91 ID:4vVvArWLa
筋トレええのか

52: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:58:05.13 ID:VunR4lfu0
>>46
ええぞ
ただやる時間に注意や

54: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:58:28.01 ID:4vVvArWLa
>>52
いつやるのがええの?

59: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:59:46.97 ID:FZxip/C10
>>54
アホやろ
夜に運動なんかやったら交感神経優位になって寝付けないやろ

63: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:00:40.89 ID:4vVvArWLa
>>59
昼の2時3時とかは問題ない?

76: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:02:35.69 ID:2qCgGAhK0
体を疲れさせておく・寝る前は脳が覚醒するようなことはしない
この二点抑えときゃ即落ちよ

66: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:00:50.72 ID:WMCINTNS0
呼吸法やるとあんま眠くなくてもいつのまにか寝てる

75: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:02:21.71 ID:3JW5b+eGa
ワイ適応障害、睡眠薬がないと熟睡できない

69: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:01:14.02 ID:4vVvArWLa
睡眠薬飲んでるから寝られるには寝られるんやけど疲れが取れないんや

73: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:01:38.83 ID:gsglQZCCd
エセ科学的なのは嫌いやけどリフレッシュウェア着てる寝てるわ
たとえプラシーボでも効果があればもうええ

58: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 16:59:46.39 ID:mI6QYzzs0
オーダーメイドの枕買いなさい
ねいりがかわる

86: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:06.07 ID:x2HQ8vfgr
枕にこだわるのはガチ
今使ってる枕さっさと捨てて新しい枕買うとええ
それと低反発は地雷 柔らかいのが欲しいならニトリのホテル枕

99: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:07:31.24 ID:4vVvArWLa
>>86
ニトリのホテルまくら2000円くらいするやん��

122: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:13:10.91 ID:x2HQ8vfgr
>>99
まぁホテル枕にこだわらんでもええ
要はある程度頭の高さが維持できる枕が重要
中身が劣化したらさっさと新品に切り替えられる値段の枕選ぶのがベストや

85: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:03.76 ID:6UApaKYrr
体重の1割くらいの重さの布団やと睡眠の質が上がるらしいで

77: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:02:38.49 ID:bRstK2Ff0
ストロングゼロ飲めば快眠やで

84: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:03.46 ID:FZxip/C10
>>77
睡眠は質が大事なんやで
寝酒は質の悪い睡眠になる

82: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:03:16.04 ID:3IaMeoTi0
睡眠薬はやめとけ
癖になるぞ

87: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:04:31.57 ID:4vVvArWLa
睡眠薬飲まないと一日オールした次の日の夜でも寝られないんや

83: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:03:57.62 ID:bdzzZV5v0
ホットミルクがええで

91: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:05:00.76 ID:4vVvArWLa
ホットミルクええな

111: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:10:32.18 ID:FZxip/C10
睡眠にとって一番大事なのは朝に日光を浴びる事や

115: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:11:09.55 ID:qWRS1s0q0
>>111
たしかにええって聞くな
どういう理屈なんや?

127: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:14:12.66 ID:FZxip/C10
>>115
いいどころかそれをやらないと眠れなくなったり
体内時計が狂いまくるで
朝8時にはちゃんと起きて太陽を浴びることや
快眠ホルモンが出るからや

138: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:39.17 ID:VdTYSR02d
>>127
朝日浴びるっていうけど浴びる仕組みがわからんわなんやねん浴びるって肌に当てたら日光吸収するんか?

130: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:14:57.88 ID:bdzzZV5v0
>>115
朝日を浴びてから10何時間後に眠くなる成分が出るんや
だから朝日を浴びないやつは眠くならんのや

135: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:15:58.96 ID:4vVvArWLa
>>130
はえ~

136: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:00.56 ID:FZxip/C10
わいは8時ころに太陽を浴びれるように遮光じゃないカーテンつけてるで
スズメがチュンチュン鳴いて本当に気持ちよく起きられるわ

100: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:07:31.57 ID:y/5o478Cd
最近20時寝2時起きしてるけどおすすめやで
深夜はネットのアクティブユーザーも少ないから作業が捗る

132: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:15:30.93 ID:VdTYSR02d
人間って餓えに関してはいろんな防御機構あったり最悪点滴で生存できるけど睡眠のシステムがばがばすぎるよなストレスや刺激で阻害されるくせに長時間とらんとあかんしそのくせ食事よろ重要っていう

137: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:12.61 ID:qX9qOyiPr
アイマスクええで

139: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:16:48.12 ID:Wg3kUV2y0
ワイソファベッドで骨組み浮き出た状態で寝取るんやけどこれってやっぱりあかんのかな?

160: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:21:07.06 ID:FZxip/C10
>>139
いいわけないやろ
ベッドは大事や
わいも折りたたみベッド買って失敗した
今は8万以上したフランスベッドのマットレスで寝てる

144: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:17:36.09 ID:rawakIsV0
満腹だと睡眠の質ガクンと落ちるから早めに飯食ったほうがええで

148: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:04.16 ID:qavZH/BuM
>>144
これ
遅く食べた日は夜中絶対目が覚めるわ

152: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:46.67 ID:4vVvArWLa
>>144
早く言ってくれや!
最近寝る前に飯食いまくってるわ
たしかにそれやる前はちゃんと疲れ取れてた気がする

153: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:57.80 ID:FZxip/C10
>>144
これもやな
寝る前の2時間前から何も食べない

147: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:17:58.44 ID:FZxip/C10
あと布団乾燥機がええで
布団乾燥機でぬくぬくお布団で寝ると即落ちや
寝る前のスマホやネットや電気の明るい刺激は論外な

159: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:20:49.02 ID:YO8mNvDHa
3万する高級枕にしたら肩こりが大分良くなったわ

164: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:21:34.11 ID:4vVvArWLa
>>159
ええな

165: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:22:06.08 ID:YO8mNvDHa
>>164
正直枕でここまで変わるとは思わんかったわ

168: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:22:42.94 ID:iexkKJ1Ra
メラトニン5mgとマグネシウム200mg寝る前に飲んでアイマスクと耳栓すれば誰でも快眠やで
やってみんと分からんやろうけど目覚めの気持ち良さと睡眠時間の短縮を実感できる

177: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:24:56.40 ID:iexkKJ1Ra
>>168
ちな上記のサプリはアイハーブで購入
耳栓はMODEXの使い捨てのやつ

172: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:24:30.51 ID:V1EKWxRud
風呂はいる前に筋トレ、湯船につかる、寝る前に暗い部屋で本を読む
これに加えて寝る前は携帯を見ないで最強のルーティンや

173: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:24:37.59 ID:0nmu0/Tp0
顎関節症で寝てる間に食いしばってるらしいからマウスピース作ったら夜熟睡出来るようになったで

180: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:28:18.11 ID:jSbtsFng0
>>173
マウスピースって歯医者で作ったんか?

193: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:32:30.80 ID:0nmu0/Tp0
>>180
歯医者で型とって作ったで
2-3回通院してトータルで5000円くらいやったかな

201: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:33:45.44 ID:jSbtsFng0
>>193
そんなもんでできるんやな
サンガツ

196: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:32:46.30 ID:0B3efNIJd
一昨日ためしてガッテンでやってたんは
・昼間しっかりと運動する
・風呂は寝る1時間半前に入る 寝る直前なら体温を上げすぎない程度にシャワー
・寝る40 分前くらいから部屋を薄暗くして、音楽を聴いたりしながらウトウトして来たところで寝る

202: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:33:52.65 ID:tU+kVmPZa
>>196
・昼間しっかりと運動する

詰んだわ

218: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:37:39.43 ID:0B3efNIJd
>>202
しっかりとやなくてできる範囲でええと思う
その人は夕方ジム行ってたけど

221: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:38:24.10 ID:QgbIfuy+0
運動だの食事だの睡眠のためのハードル高すぎるんだよ
もっと簡単なのないんか

209: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:35:44.16 ID:i/4kNm/U0
メラトニン5mg
GABA 750mg
テアニン 

これで余裕で眠れるで
メンタルはロディオラ、アシュワガンダ最強や

207: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:35:30.48 ID:g0F8TLRKr
ドラッグストアに売ってた亜鉛マカサプリ飲んだら意識失うレベルで深く眠れたで
勃たんかったけど

223: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:38:39.09 ID:3FNIo4fS0
寝付けないなら
目を閉じて脳内で散歩しろ
かなり細かく思い描くやんぞ
その内眠りにつくぞ

203: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:34:39.64 ID:yqOU3fGj0
寝る前の暗くしてぼーっとする時間勿体なく感じちゃう
どうせなんJとかやってるくせにとは我ながら思うけど

151: ななしさん@発達中 2019/10/25(金) 17:18:33.53 ID:Rt6Q4nzd0
スマホマジで触らんのがええよ

http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1571989761/