ADHDの人は、
仕事の前などで集中する前に、あえてめちゃくちゃ身体を動かして、衝動性や不注意さを爆発させてから仕事や勉強をすると、集中力を爆増させられる
というライフハックがあります。
仕事の前などで集中する前に、あえてめちゃくちゃ身体を動かして、衝動性や不注意さを爆発させてから仕事や勉強をすると、集中力を爆増させられる
というライフハックがあります。
Measurement of the Effect of Physical Exercise on the Concentration of Individuals with ADHD
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引用元
ADHDの人は、仕事の前などで集中する前に、あえてめちゃくちゃ身体を動かして、衝動性や不注意さを爆発させてから仕事や勉強をすると、集中力を爆増させられるというライフハックがあります。https://t.co/iobZ17QRtj
— いっちー@バーチャル精神科医 (@ichiipsy) August 8, 2019
面白かったので実験の詳細読んだ。
・被験者は、ADHDと診断されて6か月以上、現在薬物治療は受けてない等の条件を満たす、10~16歳の学生28名。
・対照群は、家庭や学校で良好な社会生活を営む同年代の学生。
・選抜対象の指標時に使われたのは『プリンス・オブ・ペルシャ』というゲームの習熟度。
・被験者は、ADHDと診断されて6か月以上、現在薬物治療は受けてない等の条件を満たす、10~16歳の学生28名。
・対照群は、家庭や学校で良好な社会生活を営む同年代の学生。
・選抜対象の指標時に使われたのは『プリンス・オブ・ペルシャ』というゲームの習熟度。
・高強度の運動を5分継続した後、注意力テストを行う。
・テストには、ADHD者の成果を定量化するゲームとして開発した、“Raiders of the Lost Treasure”を用いる。
(短時間で高頻度に報酬が得られる飽きにくいゲーム、だそう)
・運動有りADHD群は、運動無しADHD群に比べ30.52%の高い成果を示す。
・テストには、ADHD者の成果を定量化するゲームとして開発した、“Raiders of the Lost Treasure”を用いる。
(短時間で高頻度に報酬が得られる飽きにくいゲーム、だそう)
・運動有りADHD群は、運動無しADHD群に比べ30.52%の高い成果を示す。
・運動有りADHD群は、非ADHD群に比べても40.36%高い成果を示す
・一番早くテストを終えたのは、運動無し非ADHD群で、運動有りADHD群に比べ2.5%早い。
・課題特性によっても結果が変わる。ADHD群は、細かい探索が多い初期ステージの結果が良好。
(感想:選択的注意と分散的注意、得意分野の違い?)
・一番早くテストを終えたのは、運動無し非ADHD群で、運動有りADHD群に比べ2.5%早い。
・課題特性によっても結果が変わる。ADHD群は、細かい探索が多い初期ステージの結果が良好。
(感想:選択的注意と分散的注意、得意分野の違い?)
ほんとにこれ
ADHDのわたしも受験生のときは朝5時まえからめちゃくちゃ走りこまないと机に座っていることができませんでした
手足のムズムズ退治には、早朝猛ダッシュがとても有効でした
近所の山の中の道を爆裂に走りまくっていました
スッキリして頭もさえるしいいことづくめでした
ADHDのわたしも受験生のときは朝5時まえからめちゃくちゃ走りこまないと机に座っていることができませんでした
手足のムズムズ退治には、早朝猛ダッシュがとても有効でした
近所の山の中の道を爆裂に走りまくっていました
スッキリして頭もさえるしいいことづくめでした
自分もADHDですが、やっぱりそういうことをしてますね。
中学生の頃も受験勉強する前に近所をランニングしたりしてましたし、今でも仕事の前に散歩などで体を動かしてます。
そうすることで集中力が高まることが経験的にわかったのでそうしていましたが、科学的な裏付けがあったということですか。
中学生の頃も受験勉強する前に近所をランニングしたりしてましたし、今でも仕事の前に散歩などで体を動かしてます。
そうすることで集中力が高まることが経験的にわかったのでそうしていましたが、科学的な裏付けがあったということですか。
多分、療育で言われたのはこのことだったのかな…「長男くんの場合激しい運動をさせてから落ち着いたことをやらせると良いですよ。」って言われた
この前の学会の講演会でも、ADHDの子どもの読むときの視線の動きが、走らせる前と後でかなり変わった(よくなった)ってのが紹介されてた!
特別支援(情緒)にいた時、1時間目の前の朝の会の時間に朝の準備(連絡帳を書く、ランドセルをしまう、1時間目の準備をするなど)ができたら、体育館で運動をしていくとスンッと切り替えて授業に行けてたから結構本当に有効だと思う。時間を決めるのは大事(タイマー)
身体をがっつり疲れさせてからじゃないと、仕事に集中できなかったりするんですが、このことだったのか…。
だから、身体が疲れてくる深夜になると、急にターボがかかるんです。
だから、身体が疲れてくる深夜になると、急にターボがかかるんです。
教員向け講演などでADHDの話をするときに,この話をよくします。覚醒の話と一緒にすると理解してもらえることが多い。ノイズ音があると注意力が上がるというこの話と基本原理は同じ。
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悪質な場合は予告なしで規制の対象とさせて頂きます
ルールを守ってお使いくださいませ
コメント一覧
コメント一覧 (45)
風邪で体がダルくて頭がぼーっとしてる時の方が余裕のなさで気が散りにくくなる
ストラテラ飲んだ時も似たような体調になる
ただ、その状態がしんどいことには変わりないからライフハックとは言いたくない
おふとん
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投薬なしって条件なら途中で寝るの確定だ
おふとん
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おふとん
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タバタを2、3分やった後は注意欠陥がそれほどでない
自営やってるけど事務仕事や清掃や整理整頓する前は、心拍数上げてからストレッチで落ち着けてからやってる。
五分くらいでとにかく能率が全く変わってくる。
おふとん
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仕事の徹夜明け後の朝イチの電話応対ってめちゃくちゃうまくできる。
相手の声も良く聞こえるし、舌も滑らかに動く。談笑さえできる。
それにひきかえ、普通に朝出勤して朝イチ電話対応だと声は聞き取れないし吃音が出るときもある。緊張して声に笑顔を持たせることができない。
おふとん
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本来深海に住まうべき生き物なのやもしれん
おふとん
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テスト勉強期間入る前にグッスリ寝て、次一日飯抜いてみなちい。少しダケ頭に入りやすくなるハズだ。
今は知らん。試してない。なのでハズと言ってる。今ん日本人でのテストをやってないので確証が無い。あくまでも過去にポメ様の指示で人間のガキ捕まえてイロイロ試した時の記憶だ。
試してみろ(´・ω・)
おふとん
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おふとん
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おふとん
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問題のこと以外頭に見えなかった
おふとん
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なるほど
おふとん
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熱っぽい時にかえって仕事が捗るのは分かるが運動した後はむしろポンコツになる
運動とは別の問題として「肉体の疲労」が悪さしてるのかな
おふとん
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おふとん
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おふとん
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起床してから元気な間にやると10時間かかるようなことが、眠くなって疲れてるときには2時間で終わったりするからな
集中力って最強のスキルだとつくづく思う
おふとん
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おふとん
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こんなことってあるんだな
おもしろいじゃん
おふとん
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健常者でも同じなのでは?
比較もしてるのか?
ちゃんと読んでないけど
おふとん
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そんな面倒な事出来ない。
考えるだけで疲れるわ…
仕事前に走るだの運動するだのそんな完璧人間だったら苦労せんわアホ
おふとん
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そのまま飲み行くわタコ
おふとん
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あらがいがたい眠気に襲われる模様
おふとん
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おふとん
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けどADHDの人はこんなの当たり前じゃんって言う自己分析できてないといけないよ
運動したらアドレナリン分泌されるんだから
ADHDに効くに決まってんじゃん
アドレナリン増えたらドーパミン増えるよ
おふとん
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まずこの説明が間違ってるから誰も信じないし
反発されるの当然じゃねえか
何がライフハックだよこいつ
間違った知識で嘘ばっかり書くんじゃねえよ
これだから運動した方がいいという貴重な情報まで相手にされねえんだよ
>仕事の前などで集中する前に、あえてめちゃくちゃ身体を動かして、衝動性や不>注意さを爆発させてから仕事や勉強をすると、集中力を爆増させられる
これ書いた奴バカだから死んどけよマジで
勉強する前に運動したり有酸素運動したりするのはHP削るのが目的じゃねえよ
脳を鍛える為だバカ
間違った説明の性で運動が有効だと言う情報の信頼性まで落ちるから
マジで一番最初の赤文字の奴は死んどけゴミが
おふとん
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おふとん
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おふとん
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おふとん
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とりあえず運動して体力削る
散歩するだけでもいいから体動かす
そうすると、なんとなく何から手を付けたらいいかとか見えてくる
体力ないからできないーとか嘆くなよ、体力はあとから付いてくるから
少なくとも運動する体力だけはつく
おふとん
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だから体力が削られるから頭が動くようになる訳じゃないんだよ
馬鹿のせいで誤解が広まるわ
おふとん
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首や太ももを思い切りつねって痛みを与える。
こうするとスッキリして行動力が湧いてくる。
・地元近所の地味な神社へ参拝する。
散歩で運動になるし、神々の前で己の信仰を明らかにすることで
安らいだ気持ちになれる。
おふとん
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まあ特に支障はないんだが、昼寝15分とこまめな休憩は必須だな。夜も早く寝るしかないし。38歳のおやじだが。
おふとん
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おふとん
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おふとん
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散歩やマラソンすると本当にネガティブな感情で頭が埋め尽くされるし、頭と身体が疲弊してその後はポンコツにブーストがかかる。
おふとん
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睡眠時間3時間ぐらいで次の日の仕事してる時のほうがなぜかスムーズに動けてミスも無かった事があったけど偶然かなぁ
おふとん
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結局運動初めてもあんまり続かん
おふとん
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会社の雑事(机を拭くとか)すると頭の切り替えに良いなおれは
おふとん
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