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1: 名無しさん@発達中 ID:bp5rZ+Y19
「サザエさん症候群」に悩む人には個人差がある
 
月曜日が来るのが憂うつ。
休日ゆっくりと過ごして睡眠不足も解消し、リフレッシュしたはずなのに月曜の朝がつらく、何とか起床しても倦怠感が強い。
そんな翌日のことを思うと日曜の夕方くらいから気分が落ち込んでしまう。

 典型的な「ブルーマンデー」の症状である。
休日が終わり、また1週間の勤務や通学が始まる億劫さに対する心理的反応として一般的に理解されている。
よほどの仕事や勉強好きでもない限り、誰しも同じような気分を経験したことがあるだろう。
日曜夜に放映されている国民的アニメの名前をとって「サザエさん症候群」という俗称もある。
といっても「ブルーマンデー」自体が俗称であり、これに該当するような疾患があるわけではない。

 実際、「ブルーマンデー」を経験している大部分の人では、そのために生活に大きな支障が出るようなことはほとんどない。
気重だな、と思いつついったん仕事に出かけてしまえば、後は日々のルーチンワークの中で活発さを取り戻す。
ただ、夜型傾向が強い人は少し事情が異なる。
寝起きが格段に悪く、日中のパフォーマンスも数日低下したままで、時には抑うつ状態に陥ることもある。
このような強い「ブルーマンデー」に悩む夜型の人々の体内では一体何が起こっているのだろうか。

 本コラムでは以前にも紹介したが、体内時計の「1日の長さ(周期)」は人によって異なり、その人の朝型夜型傾向に深く関わっている。
私たちが特殊な施設で日本人約20名を対象に精密測定した体内時計周期は平均で24時間10分。
人数が少ないと言うなかれ。この測定は非常に大変なのである。
そのような少人数での測定値においても、23時間50分程度の短周期の人から、24時間30分超の長周期の人まで、40分以上の個人差が見られた。
ハーバード大学が白人を対象に測定した結果も驚くほど合致しているので、周期の長さやばらつきに人種差はないようだ。

■とりわけ月曜日に寝起きが悪い理由は
 このわずか40分程度(より長い、もしくは短い人もいるだろう)の個人差が、私たちの寝つきやすさ、目覚めやすさに
大いに関わっていることが明らかになっている。周期が長いほど夜型傾向が強く、社会的制約がなければ寝つける時刻と目覚める時刻は自然に遅くなる。
遅れるのは睡眠時間帯だけではない。体温やホルモン分泌など睡眠や覚醒を支える生体機能リズムも全体として遅くなる(位相後退する)。

 例えば、睡眠に深く関係する脳の温度は、夕方過ぎに最高になった後に急激に下降し、明け方に最低になった後に再び上昇に転じる。
朝型の人の場合、脳温リズムのタイミングが早いため起床する頃には十分に脳も温まっており、覚醒を促す副腎皮質ホルモンも
すでに分泌のピークを迎えている。そのおかげでとても目覚めやすい。
ところが、夜型の人の場合には生体リズムの位相後退により、例えば朝7時の段階でも脳温がまだ下降中のことすらある。
これではスッキリとした目覚めは全く期待できない。目覚ましに気付かず遅刻をしてしまうのもうなずける。

 それにしても、「ブルーマンデー」の名前の通り、1週間の中でとりわけ月曜日に起床が難しくなるのはナゼなのだろうか。
それは週末の寝だめに原因がある。
夜型でなくても、週末のわずか2日間の寝だめによって生体リズムがおおむね30~45分も位相後退することが複数の研究で明らかにされている。
そして特に夜型では位相後退がより顕著で、体内時計が一気に1時間以上遅れることもしばしばなのだ。

 休日の寝だめが生体リズムの大幅な位相後退を引き起こすのは、体内時計の時刻を進める(朝型にする)午前中に
明るい光に触れる機会が少なくなる一方で、夜更かしによって体内時計の時刻を遅らせる(夜型にする)夕刻から深夜にかけての光、
とりわけ体内時計に作用しやすいブルーライト成分を含んだ人工照明を浴びるためである。
光が体内時計の時刻を調整をするメカニズムについては「朝型勤務補講:夜型生活から脱却する効果的な方法」で詳しく解説したのでご参照いただきたい。

※続きはソースで
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190623-00010002-nknatiogeo-sctch


3: 名無しさん@発達中 ID:e0RLa04b0
社会を2つに分けよう
それで解決

521: 名無しさん@発達中 ID:S3vBri490
>>3
どうやって分けるんだよ?

4: 名無しさん@発達中 ID:1nXIT9Z50
日曜日も働いたらええやんけ

7: 名無しさん@発達中 ID:INajYrJR0
毎日が日曜日

6: 名無しさん@発達中 ID:Kf8A8wNn0
 ,;:⌒:;,
8(・ω・)8 日曜日も平日と同じ時間に起きて寝るのがだるくならない秘訣だな

14: 名無しさん@発達中 ID:8ZHarDmi0
日曜洋画劇場のエンディングの方が

絶望感があったわ

143: 名無しさん@発達中 ID:xpmMDIh30
>>14
最悪の気分だった

187: 名無しさん@発達中 ID:oCui7pSI0
>>14
もう寝ないといけないのかと絶望していたわ

206: 名無しさん@発達中 ID:tnNn7/BR0
>>14
わかるわー

16: 名無しさん@発達中 ID:qugKYCxy0
まあコーヒーでも飲め

17: 名無しさん@発達中 ID:lJwTEQuD0
会社に行きたくねーからだろ
リズムとか関係ねーわ
会社じゃなくてエロい女とデートなら起きて行ける

404: 名無しさん@発達中 ID:mE+UXOCO0
>>17
これ

23: 名無しさん@発達中 ID:uZOhM5SR0
子供の頃から、日曜日の今くらいの時間から憂鬱になってたなあ
夜、日曜洋画劇場で淀川さんが

「サヨナラ サヨナラ サヨナラ」

と言った瞬間がもう最高に憂鬱だった
「また明日から学校かあ・・・ あーあ 学校なんて行きたくねえなあ」って毎週言ってたわ(´・ω・`)

28: 名無しさん@発達中 ID:ExvDdD6I0
筋トレといっしょ

やる前にあれこれ想像して
イヤ気さすか

そんなヒマもなく
あわただしく出かけるか

33: 名無しさん@発達中 ID:GEuB5AU/0
AA

82: 名無しさん@発達中 ID:slV8lIGs0
>>33
殴りてぇ…

41: 名無しさん@発達中 ID:MFXpzbNa0
仕事、学校が楽しい人は月曜なんて平気だろ

44: 名無しさん@発達中 ID:+weRjspC0
日曜洋画劇場 エンディングテーマ曲『So In Love』
https://www.youtube.com/watch?v=xQeMbtPG3Ns


70: 名無しさん@発達中 ID:uZOhM5SR0
>>44
泣けて来るわ
あの頃はまだ親父も生きてたしお袋も元気だったな

83: 名無しさん@発達中 ID:afGllUeN0
>>70
同じや。
その日曜洋画劇場のエンディングテーマ流れて
母ちゃん「もう〇〇、はよう寝な。明日は学校やろ。」
父ちゃん「おう。子供ははよ寝ろよ。」(ビール飲みながら)

かけがえのない穏やかな時間だった。(´;ω;`)

369: 名無しさん@発達中 ID:qp/6Gjmn0
>>83
やめろ!お前らのコメで3倍泣けたやんけ。゚(゚´Д`゚)゚。

93: 名無しさん@発達中 ID:R5aJOYMa0
>>44
蘇るわー

102: 名無しさん@発達中 ID:RjQZzP/50
>>44
これだよね
サザエさんはまだ後がある
これはもう後がない

188: 名無しさん@発達中 ID:ETCzvyNR0
>>44
明日から学校がイヤでグズってたなあ

45: 名無しさん@発達中 ID:aCYVJbrQ0
グレンダイザーとかダンガードA観終わって風呂に入ってる頃がブルーだったわ

47: 名無しさん@発達中 ID:Kf8A8wNn0
>>45
 ,;:⌒:;,
8(・ω・)8 懐かしいなw

53: 名無しさん@発達中 ID:fDlvUxU0O
日曜休みか平日休みの差だな。
基本平日休みの仕事だから、月曜日の朝だから憂鬱とかはないな

56: 名無しさん@発達中 ID:4RSzqHGl0
俺がインターネットやって一番の衝撃だったのがこれだわ。

「ブルーマンデー」「サザエさん症候群」

小学校中学年ごろからこの症状になった
最初は休日の夕方に何でこんな憂鬱な気持ち
感覚になるのか理解できなくて苦しかったし、
(学校が特に嫌ではなかった為。)
自分だけの特別な症状かと思ってた。

ネットで初めて多くの人が感じてるんだと驚いた。

84: 名無しさん@発達中 ID:5OTXxDeV0
波平の怒鳴り声聞くと嫌な気分になるもんな
もしかしたら会社や学校で嫌な目にあうかもと考えるきっかけになる

94: 名無しさん@発達中 ID:WuhwMeiD0
笑点が始まる頃には、もう気が重い

110: 名無しさん@発達中 ID:Ki62yPSY0
>>94
同意、気が重くなった

64: 名無しさん@発達中 ID:RqnA0M2a0
サザエさんを土曜日に放送する社会実験とかして欲しいな

75: 名無しさん@発達中 ID:E2gNVa100
>>64
(; ゚Д゚)日曜日に憂鬱になり外出が減り経済が落ち込んだ・・・とか

202: 名無しさん@発達中 ID:ySQd+Ah60
>>64
フジ系の無い青森では6日遅れの土曜日だったはず。

どうやっても隣県のフジ系が入らない弘前あたりで検証すればいい

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