コメント一覧 (26)

1. • 1. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月29日 23:49
   • 運動 食事 入浴(体温を上昇させた後、下がる時に入眠しやすい)
     清酒酵母(酒粕に多い)を摂取するとカフェインと逆の作用が起こって睡眠が深くなるよ！
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2. • 2. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月30日 00:57
   • 結局のとこ「睡眠の質を上げる方法！」を色々考えるより
     単純にそれ以外の生活習慣を改めた方が早い
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3. • 3. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月30日 06:48
   • 耳栓
     adhdで不眠症だったが耳栓するようにしてからよく寝れるようになった
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4. • 4. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月30日 07:39
   • ・光目覚まし時計の導入
     ・睡眠前のスマホ禁止
     ・寝る前にグリシンを飲む
     ・耳栓
     ・風呂は３８～４０度で１０～２０分以内
     ・室温を冬は１８度以上、夏は２８度以下に
     
     こんなとこか？
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5. • • 15. 個性的な名無しさん
     • 2019年01月30日 13:09
     • >>4
       グリシンてなに？
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   • • 19. 個性的な名無しさん
     • 2019年01月30日 17:36
     • >>15
       アミノ酸
       コンビニ弁当に入ってると添加物として憎まれる
       サプリメントと名がつくとありがたがった人が大金払って喜んで飲む
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6. • 5. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月30日 07:41
   • 後はイミダペプチドを毎日とるのもいいな。疲れが確実に減る
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7. • 6. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月30日 08:02
   • 肩周りのストレッチするとちょっとリラックスできていい感じに眠れる気がする
     とにかく心が安らいでる感あるとなんか上質な睡眠取れてる気がする
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8. • 7. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月30日 08:33
   • 気休めに5-htpを飲んでる
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9. • 8. 個性的な名無しさん
   • 2019年01月30日 09:14
   • 短時間睡眠で大丈夫な人は睡眠の質がいい
     長時間の人は質が悪い
     質を上げれば少ない睡眠で済む
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10. • 9. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 12:22
    • 寝具が最重要。
      ゲンの220N（90kg目安）は体重によっては硬すぎるから、硬めがいいなら170N（70kg目安）のマニフレックスかエイプマン、痩せてるなら100N-120Nのムアツやセルプールクラスのマットレスが欲しいところ。
      柔らかい寝心地が好きならどこのメーカーでもいいからラテックス。低反発ウレタンは駄目。
      ムレ対策にウールのベッドパッドや毛布を敷いて、好きな肌触りのカバーを掛けて寝ろ。
      枕選びは難しいがオーダーメイドも検討したい。
      
      長い時間疲れ切った体を預けるんだし、何年も使うものだから年あたりのコストは大したことないし、現世の苦しみから離れる睡眠より楽しいことなんかないんだから金かけろ
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11. • • 14. 個性的な名無しさん
      • 2019年01月30日 13:08
      • >>9
        金持ちは寝具に金かけるっていうよねえ
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    • • 16. 個性的な名無しさん
      • 2019年01月30日 13:17
      • >>9
        なるほどなぁ
        自分も社会人になったらまず寝具を安物から買い替えたい
        高級ホテルに行くとシモンズのベッドが置いてあるけど、普段寝付きが悪いのにガチで熟睡できるもん
        てか睡眠くらいまともに取れないと絶対仕事にエネルギーが回らないわ
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12. • 10. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 12:37
    • >>本26
      そんなん嘘に決まってる。時間なんて関係無い。
      
      
      俺もカフェイン控えたらよく眠れるようになったわ。
      カフェインを摂り過ぎると悪循環にもなりかねない。
      
      眠気覚ましにカフェインを過剰摂取　→　夜眠れない　→　朝起きるとだるい　→　眠気覚ましにカフェイン過剰摂取・・・
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13. • 11. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 12:55
    • ﾄﾞﾘﾝｸ剤によく入ってる無水ｶﾌｪｲﾝもﾀﾞﾒよ(笑)
      
      睡眠の質は上げるﾓﾝでなく上がるﾓﾝだ。勝手に上がるのだよ。君らが親世代ｶﾗ教わっとらんﾀﾞｹで(笑)
      健康に気を使えば勝手に上がる。清潔にしておけば勝手に上がる。人間は二つともできていないｶﾗ、君らの親も何故そーなっているのか理解できない。ﾀﾞｶﾗ君らもできない(笑)
      
      ｳﾁは寝たい時に寝る。寝たいﾀﾞｹ寝る。ﾎﾟﾒﾗﾆｱﾝはｿﾚで店を回せるｹﾄﾞ、人間は回せない。仕事と金の仕組みを知らないｶﾗ。品質悪いﾓﾝしか作れないｶﾗ。金も稼げないし、毎年赤字(笑)
      
      日本人はちゃあんと作れる。日本人の脚を引っ張っている無能な輩がいる。ﾀﾞｶﾗ君らは眠れない。兵庫明石のﾊの字眉市長ﾄｶ、京都の売国市長なんかがｿﾚだ(笑)
      基本的に、あの形の眉毛をした人間には従わんｺﾄだ。我々が嫌うﾀｲﾌﾟの人間は、よくあの眉毛の形と色と配置になっている。
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14. • 12. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 12:57
    • 睡眠の質を上げたいのなら、長く深く眠るｺﾄだ。同じ夢を見たり、夢の中で動ける訓練をしてみるｺﾄだ(笑)
      夢を見た時にﾀﾞｹその訓練ができる。夢は大切にするｺﾄだわ(笑)
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15. • 13. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 13:07
    • 仕事or学校がさっさと終わった日はさっさと寝る
      例えそれが19時とか20時でも　
      早く寝るのはもったいないという考えは捨てる
      
      朝起き抜けに何か楽しみを用意しとく(昨日買った雑誌を読むとか、チョコを一粒食べるとか)
      eテレの6:30からのみんなの体操をする
      
      スマホは寝床から手の届かない場所で充電
      
      
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16. • • 17. 個性的な名無しさん
      • 2019年01月30日 13:18
      • >>13
        怒りの感情が強い文章です
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17. • 18. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 16:18
    • 寝具だよな
      眠いとか言うやつは寝具に金かけてない
      人生の三分の一は寝てるんだから金かけようぜ
      あとはいびき
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18. • 20. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 17:58
    • 寝る時間までベッドに近寄らない、座るところにしない
      
      夜は天井照明使わない、間接照明はタイマーで問答無用で消えるようにしておく
      夜中に時間を見る習慣がある人は眩しくない時計か読み上げる時計にして、電気消えたらスマホには触らない
      
      朝はタイマーで部屋中の照明オン
      起きたら枕をボフボフして湿った空気追い出してから干す（枕干しネットに入れてその辺に掛けるだけ
      布団は毎日干すの無理でも枕くらい。
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19. • 21. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 18:44
    • 無色無臭の化学物質で神経は緊張する
      安物雑貨や家具やゴミを溜めてると、ナマモノ臭が無くても神経は発火する
      プラスチックや化繊などの石油製品も経年劣化でPM1.0を放出する
      
      光や音や臭いよりもずっと睡魔の質を悪くするわ
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20. • 22. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月30日 18:55
    • 行動では
      ・睡眠1～2時間前の画面視聴（テレビ・スマホ・PC）をしない。
      ・睡眠2時間前以降は何も食べない。
      ・睡眠1時間前に入浴を済ませると、ちょうど体温が下がってくるので入眠しやすくなる。
      
      環境では
      ・寝苦しいなら、首元をアイスノン等で冷やす。
      ・自分にとっていい香りの芳香剤やアロマ等を設置する。
      ・刻んだタマネギを、通気性のある袋に詰めて枕元に置く。（翌日調理して食べることも出来る）
      ・寝具に金と手間をケチらない（←重要！）
      
      特に最後は、毎日絶対に使う物だし最低でも人生の1/4くらいは、共にする物だから高い金と多い時間を費やしてでも、自分に最適な布団（マットレス）を見つけること。掛け布団や枕もしかり。
      
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21. • 23. 個性的な名無しさん
    • 2019年01月31日 02:24
    • 入浴後15分以内にベッドに入るなら、湯タンポが効果あり
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22. • 24. 個性的な名無しさん
    • 2019年02月01日 04:08
    • イグルー枕使えば、だいぶ変わるぞ
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23. • 25. 個性的な名無しさん
    • 2019年02月02日 20:51
    • 水泳→夕食→風呂
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24. • 26. 個性的な名無しさん
    • 2023年03月13日 07:45
    • 大学生ぐらいの年齢の頃は　15時間とか　少なくとも　10時間　寝てたけどな
      まぁ　体が元気でなければ　気持ち良く寝れないけどな　心か体が　疲労して
      るのでは　　
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