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1: ななしさん ID:tSJIGw2z0
毎日7~8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時~13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん

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2: ななしさん ID:czjQ1q5pa
鼻呼吸

11: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる

3: ななしさん ID:ajr/3pgka
完全な暗闇と静寂

4: ななしさん ID:MRdmTHlpa
肉体の疲れ

11: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ

5: ななしさん ID:TAnesvrnM
牛乳飲んで寝る

6: ななしさん ID:sa90e8MEd
働く

15: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>6
バイトしてるよ!
今大学生です

7: ななしさん ID:8Uc9I/xJ0
まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい

15: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる

8: ななしさん ID:tSJIGw2z0
あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる

10: ななしさん ID:ajr/3pgka
>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる

18: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか

9: ななしさん ID:S1Hhszu20
耳栓

12: ななしさん ID:X+YQi4hpM
ASMR

13: ななしさん ID:3IUf989K0
カフェインの摂取を避ける

18: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない

19: ななしさん ID:3IUf989K0
コーヒーだけじゃなく
意外なものにもカフェインは入ってる

33: ななしさん ID:8Uc9I/xJ0
>>28
ハーブティの他にも麦茶や昆布茶、そば茶なんかはノンカフェイン
コーヒー飲むならデカフェの選択肢もあるけどお茶のデカフェはないっぽい

35: ななしさん ID:k3pmkGLD0
>>33
そば茶まじ? 寝る前に飲んだら眼冴えるわw

20: ななしさん ID:tSJIGw2z0
睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切?
7~8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない?

91: ななしさん ID:EWfyOlVO0
>>28
ここに昼からずっと居てる即レスしちゃうお前よりマシだわな


↓ナニコレ?オモロイか?

24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/26(土) 21:17:07.624 ID:rGNEWblR0

26: ななしさん ID:8Uc9I/xJ0
>>20
一般論を言うと22時~2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか

30: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>26
聞いたことあるそれ
0時に寝れるように頑張ってみよっかな

21: ななしさん ID:8Uc9I/xJ0
カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという

28: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな

91: ななしさん ID:EWfyOlVO0
>>28
ここに昼からずっと居てる即レスしちゃうお前よりマシだわな


↓ナニコレ?オモロイか?

24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/26(土) 21:17:07.624 ID:rGNEWblR0

22: ななしさん ID:Z4GcYtAKd
俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった

28: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>22
ハーブティー参考にさせてもらう

91: ななしさん ID:EWfyOlVO0
>>28
ここに昼からずっと居てる即レスしちゃうお前よりマシだわな


↓ナニコレ?オモロイか?

24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/26(土) 21:17:07.624 ID:rGNEWblR0

25: ななしさん ID:eI3HqoZ+a
スタンフォード式睡眠術でググるといい

マンガでぐっすり!  スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治
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30: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>25
もうちょい様子見てダメなら本買ってみる

29: ななしさん ID:dUoxojIa0
ホットミルク飲めってユーミンが言ってた

36: ななしさん ID:PfkmHREA0
パソコン・スマホを見ない

43: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3~4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ

37: ななしさん ID:8Uc9I/xJ0
あとどの睡眠本にも寝る前2時間はパソコンやスマホを見るなって書いてあるね
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト

38: ななしさん ID:cTFqO6tP0
睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある

40: ななしさん ID:k3pmkGLD0
TVはいつも付けっぱなしで寝る人とかいるよな 音が欲しくて

41: ななしさん ID:K/HP/kxJ0
アマゾンに売ってるタンスにゲンのマットレスの210Nmで寝てみろ

60: ななしさん ID:EWfyOlVO0
>>41
220N使ってるけど硬さに最近やっと慣れてきたわw
画像

柔らかくなっただけかもしれないけど

70: ななしさん ID:PfkmHREA0
>>60
敷布団は睡眠の質と関係ないって研究結果出てるぞ
重要なのは掛け布団の重さ

71: ななしさん ID:EWfyOlVO0
>>70
関係あるから未だに高級なマットや布団があるんだろ?

44: ななしさん ID:XSHVp63X0
寝る前のゲームをしない
暗闇

横にいてくれる人

46: ななしさん ID:7Ujq7rl80
添い寝はガチ

45: ななしさん ID:idwGyizr0
眠剤

51: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>45
眠剤ではないけど近い薬はたまに飲む

添い寝は相手がいねえやww

47: ななしさん ID:3QAtiC/Ea
マジレスだけどキムチが睡眠の質をよくする
更に納豆と合わせると血流やらよくなって界王拳
口がぬるぬるするからホットミルクで締め

48: ななしさん ID:2xvDvbTu0
特に部屋の電気消してからのスマホはやばい気がする
明らかに脳が覚醒する

55: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>48
電気消してから10~20分くらいまとめとかみるくらい

49: ななしさん ID:zmhM61qT0
気軽に出来るのは
目薬+ホットアイマスク
筋トレ+ストレッチ+深呼吸(2~5分が好ましい)

目の疲れがあるならPC、スマホ等は触らないようにするのが一番だけど…まぁ無理よなあ

59: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>49
ホッとアイマスク試そっかなあ
減らすけど完全に断つには時間かかるかも…

68: ななしさん ID:DXKeQomO0
朝目覚めて太陽光線詫びて体内時間をリセットして
起きてる間可能な限りだらけずに活動的に動く

61: ななしさん ID:yckmOaoc0
朝ごはん食べなくなってから朝早く起きれるようになった

59: ななしさん ID:tSJIGw2z0
>>52
昼前くらいです…

63: ななしさん ID:3QAtiC/Ea
朝ごはんで思い出した
朝は味噌汁を食べた方がいい
これが夜の寝る時間帯に効いてくるって効果がある

65: ななしさん ID:ZzC7ml/P0
本当に困ってるなら睡眠外来行った方が良い
奴らはプロだし何人も見てきてるし方法も色々心得てる

56: ななしさん ID:3QAtiC/Ea
電気も全部消した方がいい
豆電球も消して真っ暗でないと結局瞼から光が入るから質の妨げ

52: ななしさん ID:sYuy917kM
ちゃんと朝に目覚めれば睡眠時間は短くてもいい

76: ななしさん ID:k3pmkGLD0
>>52
不思議とこれあるな

http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1548578802/