「ADHD生活改善工夫スレ」より
371: ななしさん ID:JoX4r9SO0
iPhoneに追加されたスクリーンタイムの機能がかなり使えそう
いつどれだけ使用したか、端末を持ち上げたか、通知を受けたか解析してくれる
時間帯や合計使用時間でアプリに制限をかけることができる
上手く使えば自分をコントロールできるかもしれない
いつどれだけ使用したか、端末を持ち上げたか、通知を受けたか解析してくれる
時間帯や合計使用時間でアプリに制限をかけることができる
上手く使えば自分をコントロールできるかもしれない
372: ななしさん ID:ZwQS9WI70
スクリーンタイム付いたけど
「ほーん、で?」
の勢いで制限時間来てもパスコードポチーしちゃうわ
ガチの子どもみたいにパスワード別に設定して預かってもらうくらいしかないのか
マジでやりたくなるとパソコンとかタブレットとかブラウザとか
どんな手段使ってでもゲームとかツイッターやっちゃうからだめ
「ほーん、で?」
の勢いで制限時間来てもパスコードポチーしちゃうわ
ガチの子どもみたいにパスワード別に設定して預かってもらうくらいしかないのか
マジでやりたくなるとパソコンとかタブレットとかブラウザとか
どんな手段使ってでもゲームとかツイッターやっちゃうからだめ
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374: ななしさん ID:3/WdGmCSa
仕事や家庭のやるべきことを完遂するには
自分の場合「怖い人に怒られる」しか無いとわかった
自分の場合「怖い人に怒られる」しか無いとわかった
375: ななしさん ID:ENjV9K5j0
同意
「学校に向かなかったが、学校が向いてる」
「学校に向かなかったが、学校が向いてる」
373: ななしさん ID:tpidgxqU0
ここ最近24時間のバーチカルシート大きめの紙に印刷して
作業中に作業ログとることで集中するのを試しにやってるんだけど
作業時間以外のログも取ってみたところネットの時間多すぎて驚愕…
何か他のことしながらいつの間にかスムーズに映画見てて同時にネットやっててみたいな
作業中に作業ログとることで集中するのを試しにやってるんだけど
作業時間以外のログも取ってみたところネットの時間多すぎて驚愕…
何か他のことしながらいつの間にかスムーズに映画見てて同時にネットやっててみたいな
376: ななしさん ID:sag9l94H0
時間単位で細かく行動決められれば決められるほどストレスで実行できなくなるタイプなんだけど
そういうタイプ向けの時間管理改善策ってどう探すのがいいのかな
ポモドーロテクニックは使えるんだけど、それも他人から強要されると途端にだめになってしまう
そういうタイプ向けの時間管理改善策ってどう探すのがいいのかな
ポモドーロテクニックは使えるんだけど、それも他人から強要されると途端にだめになってしまう
378: ななしさん ID:dMzKl5Dr0
>>376
ポモドーロテクニックってなんだろって思って調べてみたら面白い時間管理方法だね
似たようなので小学校授業チャイムシステムを導入してみたことあるんだけど(45分作業・10分休憩で1限ってのをできる限り繰り返す、合間にお昼休みを作る)で仕事してみたことがある
退屈な単純作業には向いてる感じで良かったな
ただ過集中スイッチ入ってる時はチャイムが鳴っても「うるせぇ休んでる場合じゃねぇんだ!」って癇癪起こしてアプリ切っちゃったからやりたいことの内容にもよるのかなぁって思ったり
ポモドーロテクニックってなんだろって思って調べてみたら面白い時間管理方法だね
似たようなので小学校授業チャイムシステムを導入してみたことあるんだけど(45分作業・10分休憩で1限ってのをできる限り繰り返す、合間にお昼休みを作る)で仕事してみたことがある
退屈な単純作業には向いてる感じで良かったな
ただ過集中スイッチ入ってる時はチャイムが鳴っても「うるせぇ休んでる場合じゃねぇんだ!」って癇癪起こしてアプリ切っちゃったからやりたいことの内容にもよるのかなぁって思ったり
380: ななしさん ID:sag9l94H0
やっぱ大雑把な予定だけ組んで疲れすぎない程度に中断を入れる生活が許される環境を探すのが大事そうだなあ
382: ななしさん ID:tQX4GZgkM
私も、ADHDには運動が欠かせないとわかっているのに、運動し始めるまでに酷いときは1日かかる。
休日はそれで終わったりする。
脳を鍛えるには運動しかないって本を読もうとしてるけど、一切集中出来ず、読めていない。
休日はそれで終わったりする。
脳を鍛えるには運動しかないって本を読もうとしてるけど、一切集中出来ず、読めていない。
383: ななしさん ID:O1lm+gEo0
思うにドーパミン機能が弱い我々は定型の人たちよりも「運動気持ちいいー!汗かくと楽しいー!」ってところまで持っていくこと自体が難易度高いんじゃないかって素人仮説にぶち当たってるんだけどどうだろう
世間では軽い運動がストレス発散や安眠に繋がるなんて言われてるけど、まじめに数ヶ月軽いウォーキングを続けた時「これのどこにストレス解消要素や安眠効果があるんだ…?むしろやることでストレスしか感じないんだが…」って疎遠になった
そんな自分が唯一なんとなく続いてるのはラジオ体操
体が鈍りすぎててこのくらいハードル爆下げしないと習慣化が難しい
運動適性度・体力差・男女差ありそうだけどみんなどうやって運動してるのか知りたい
世間では軽い運動がストレス発散や安眠に繋がるなんて言われてるけど、まじめに数ヶ月軽いウォーキングを続けた時「これのどこにストレス解消要素や安眠効果があるんだ…?むしろやることでストレスしか感じないんだが…」って疎遠になった
そんな自分が唯一なんとなく続いてるのはラジオ体操
体が鈍りすぎててこのくらいハードル爆下げしないと習慣化が難しい
運動適性度・体力差・男女差ありそうだけどみんなどうやって運動してるのか知りたい
384: ななしさん ID:s6NIDW/E0
>>383
運動続けることが逆にストレスになるのわかる
そんな中でラジオ体操続いてるのはすごい
自分は型にはまった運動はどんなに簡単でもさっぱり楽しめない(飽きてくる)から
多動欲求がこみ上げて来たときに家の階段を登り降りしたり外に出て気が済むまで歩き回ったりしている
楽しくない事は本当に続けられない
運動続けることが逆にストレスになるのわかる
そんな中でラジオ体操続いてるのはすごい
自分は型にはまった運動はどんなに簡単でもさっぱり楽しめない(飽きてくる)から
多動欲求がこみ上げて来たときに家の階段を登り降りしたり外に出て気が済むまで歩き回ったりしている
楽しくない事は本当に続けられない
403: ななしさん ID:hMhKup6aM
ジムのプログラムに参加しても
よっぽど体調が良くないと10分で集中力が切れてすぐに止めるし筋トレも退屈で続かない
ダンス系も着いて行けないとすぐイライラする
よっぽど体調が良くないと10分で集中力が切れてすぐに止めるし筋トレも退屈で続かない
ダンス系も着いて行けないとすぐイライラする
633: ななしさん ID:i7rWUIXy0
私がやってるスマホ依存防止方法
すっごく単純だけど
電源を切ってしまうこと
スリープでなくて電源を切るってのがミソ
電源切ると私のスマホだと再起動に1分近くかかる
なので癖で触る→電源落ちてる→起動面倒いからいいや
ってなり意外と効果あり
adhdのなんでも面倒に感じる特性を活かしてみた
ちなみにスマホ依存防止アプリいくつか試したけど効果なかった
すっごく単純だけど
電源を切ってしまうこと
スリープでなくて電源を切るってのがミソ
電源切ると私のスマホだと再起動に1分近くかかる
なので癖で触る→電源落ちてる→起動面倒いからいいや
ってなり意外と効果あり
adhdのなんでも面倒に感じる特性を活かしてみた
ちなみにスマホ依存防止アプリいくつか試したけど効果なかった
634: ななしさん ID:1taMiAq8d
>>633
天才
天才
635: ななしさん ID:yIJG2XOZa
>>633
天才だと思います
天才だと思います
585: ななしさん ID:yXYqkq0g0
自分は本来できるやつのはずだから、
こんな管理でも行けるんだ、
は全部思い上がりでしかないとADHDは認めるべき
むしろ認めれば認めるほど楽になる
こんな管理でも行けるんだ、
は全部思い上がりでしかないとADHDは認めるべき
むしろ認めれば認めるほど楽になる
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533958646/
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・障害/人種/特定の属性に対する悪意ある中傷/差別的発言
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・記事内容に目を通さず曲解した見解を述べ著しくサイト内の治安を悪化させる行為
・記事内容と無関係に特定の思想/イデオロギーを複数回に渡り書き込み著しくサイト内の治安を悪化させる行為
・上記に該当しない個性的な書き込みに対する著しい中傷/嫌悪の表明
暫く上記ルールで運用します(適宜改訂の可能性あり)
悪質な場合は予告なしで規制の対象とさせて頂きます
ルールを守ってお使いくださいませ
コメント一覧
コメント一覧 (16)
リアルでうまくいかない欲求不満をソシャゲやTwitterで満たせる
おふとん
がしました
強いて例えるなら、下半身不随の人間にオリンピック陸上で金取れって言うのと同じやな。
おふとん
がしました
学校というのは自分や親や行政がコストを払ってサービスを受けている段階なんだよ。
仕事やプライベートな人間関係といったイーブンな関係では絶えず結果や自己責任が求められるんだけど、それができていないだけだよ。
重要なのはできもしないことに固執せず自分でもやっていける環境を探すことだよ。
おふとん
がしました
ADHDにミスするな、もASDに飲み会で会話の輪に入れ、もそれと同じ
おふとん
がしました
間違えた
おふとん
がしました
おふとん
がしました
なんでやる気が無くなるのか考えてみると、やっぱり思ったより時間がかかって予定が崩れた時のことを考えて気分が下がるんだと思う。
ADHDにはやるべきことのTODOリストとデッドラインだけ決めるのが一番よさそうだよね。
おふとん
がしました
服装、考え方などのガイドラインを手帳の巻末のメモ欄に書き込んでいってる。仕事は仕事で自分用マニュアルまた作らないといけないけど。
あとは校歌的な、自分を鼓舞する曲でも見つけて歌詞をメモっとこうかな
おふとん
がしました
あんなもん旧型ザク製造所やぞ、
ジョン・ランボーやファブルみたいに野山で過ごしたかったわ
おふとん
がしました
けどね、学校は抑圧的な様に見えて、自立した人間を送り出す為の場所なんだよ
子供の自我と意思を押さえつけるのは、我慢をバネにして衝動を洗練させる為で、永遠の服従を求めてるのではない
そこを分かってない、変わらない、変わる事を嫌がる発達障害が、学校は奴隷製造の収容所だと評価する
けど、そう捉えるのは自分が誰よりも抑圧的な証拠
奔放な様でいて、それは自己抑圧で発狂してるだけやで
おふとん
がしました
多分こう思うのは俺だけだろうけど。
おふとん
がしました
おふとん
がしました