「ADHD生活改善工夫スレ」より

benkyou_classroom
371: ななしさん ID:JoX4r9SO0
iPhoneに追加されたスクリーンタイムの機能がかなり使えそう

いつどれだけ使用したか、端末を持ち上げたか、通知を受けたか解析してくれる
時間帯や合計使用時間でアプリに制限をかけることができる

上手く使えば自分をコントロールできるかもしれない

372: ななしさん ID:ZwQS9WI70
スクリーンタイム付いたけど
「ほーん、で?」
の勢いで制限時間来てもパスコードポチーしちゃうわ

ガチの子どもみたいにパスワード別に設定して預かってもらうくらいしかないのか

マジでやりたくなるとパソコンとかタブレットとかブラウザとか
どんな手段使ってでもゲームとかツイッターやっちゃうからだめ


374: ななしさん ID:3/WdGmCSa
仕事や家庭のやるべきことを完遂するには
自分の場合「怖い人に怒られる」しか無いとわかった

375: ななしさん ID:ENjV9K5j0
同意
「学校に向かなかったが、学校が向いてる」

373: ななしさん ID:tpidgxqU0
ここ最近24時間のバーチカルシート大きめの紙に印刷して
作業中に作業ログとることで集中するのを試しにやってるんだけど
作業時間以外のログも取ってみたところネットの時間多すぎて驚愕…
何か他のことしながらいつの間にかスムーズに映画見てて同時にネットやっててみたいな 

376: ななしさん ID:sag9l94H0
時間単位で細かく行動決められれば決められるほどストレスで実行できなくなるタイプなんだけど
そういうタイプ向けの時間管理改善策ってどう探すのがいいのかな
ポモドーロテクニックは使えるんだけど、それも他人から強要されると途端にだめになってしまう

378: ななしさん ID:dMzKl5Dr0
>>376
ポモドーロテクニックってなんだろって思って調べてみたら面白い時間管理方法だね
似たようなので小学校授業チャイムシステムを導入してみたことあるんだけど(45分作業・10分休憩で1限ってのをできる限り繰り返す、合間にお昼休みを作る)で仕事してみたことがある
退屈な単純作業には向いてる感じで良かったな
ただ過集中スイッチ入ってる時はチャイムが鳴っても「うるせぇ休んでる場合じゃねぇんだ!」って癇癪起こしてアプリ切っちゃったからやりたいことの内容にもよるのかなぁって思ったり

380: ななしさん ID:sag9l94H0
やっぱ大雑把な予定だけ組んで疲れすぎない程度に中断を入れる生活が許される環境を探すのが大事そうだなあ 

382: ななしさん ID:tQX4GZgkM
私も、ADHDには運動が欠かせないとわかっているのに、運動し始めるまでに酷いときは1日かかる。
休日はそれで終わったりする。
脳を鍛えるには運動しかないって本を読もうとしてるけど、一切集中出来ず、読めていない。

383: ななしさん ID:O1lm+gEo0
思うにドーパミン機能が弱い我々は定型の人たちよりも「運動気持ちいいー!汗かくと楽しいー!」ってところまで持っていくこと自体が難易度高いんじゃないかって素人仮説にぶち当たってるんだけどどうだろう

世間では軽い運動がストレス発散や安眠に繋がるなんて言われてるけど、まじめに数ヶ月軽いウォーキングを続けた時「これのどこにストレス解消要素や安眠効果があるんだ…?むしろやることでストレスしか感じないんだが…」って疎遠になった

そんな自分が唯一なんとなく続いてるのはラジオ体操
体が鈍りすぎててこのくらいハードル爆下げしないと習慣化が難しい
運動適性度・体力差・男女差ありそうだけどみんなどうやって運動してるのか知りたい

384: ななしさん ID:s6NIDW/E0
>>383
運動続けることが逆にストレスになるのわかる
そんな中でラジオ体操続いてるのはすごい

自分は型にはまった運動はどんなに簡単でもさっぱり楽しめない(飽きてくる)から
多動欲求がこみ上げて来たときに家の階段を登り降りしたり外に出て気が済むまで歩き回ったりしている
楽しくない事は本当に続けられない

403: ななしさん ID:hMhKup6aM
ジムのプログラムに参加しても
よっぽど体調が良くないと10分で集中力が切れてすぐに止めるし筋トレも退屈で続かない

ダンス系も着いて行けないとすぐイライラする

633: ななしさん ID:i7rWUIXy0
私がやってるスマホ依存防止方法

すっごく単純だけど

電源を切ってしまうこと

スリープでなくて電源を切るってのがミソ

電源切ると私のスマホだと再起動に1分近くかかる
なので癖で触る→電源落ちてる→起動面倒いからいいや 
ってなり意外と効果あり

adhdのなんでも面倒に感じる特性を活かしてみた


ちなみにスマホ依存防止アプリいくつか試したけど効果なかった

634: ななしさん ID:1taMiAq8d
>>633
天才

635: ななしさん ID:yIJG2XOZa
>>633
天才だと思います

585: ななしさん ID:yXYqkq0g0
自分は本来できるやつのはずだから、
こんな管理でも行けるんだ、
は全部思い上がりでしかないとADHDは認めるべき
むしろ認めれば認めるほど楽になる

http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1533958646/