「ADHD生活改善工夫スレ」より
393: ななしさん ID:NrLkYbTP0
規則正しい生活が本当に自身の体に合っているのか時々わからなくなる
早めに就寝して午前3時ごろに目が覚めてしまった時
以前までなら、まだ起きる時刻まで3時間ほどあるし、ともう一度寝るけど
そう言う時に限って定刻に起きづらい、更に二度寝してしまう、もし起きれても気分は最悪…
開き直って、たとえ何時だろうと目が覚めた時が自分の体が起きると判断した時なのだ、と
最初の目覚めに逆らわず起床してみるのを最近試していて、そうすると案外体の調子も悪くない
でも睡眠サイクルはズレてるので当然その日は早めに眠くなる
会社勤めなのでなるべく避けたい
そもそも24時間サイクルって定型さん用なんじゃないのとか
しかしこれ結局好き勝手に寝起きしたいと言うだけの甘えか
何書いてるのか自分でもわからんのですが
早めに就寝して午前3時ごろに目が覚めてしまった時
以前までなら、まだ起きる時刻まで3時間ほどあるし、ともう一度寝るけど
そう言う時に限って定刻に起きづらい、更に二度寝してしまう、もし起きれても気分は最悪…
開き直って、たとえ何時だろうと目が覚めた時が自分の体が起きると判断した時なのだ、と
最初の目覚めに逆らわず起床してみるのを最近試していて、そうすると案外体の調子も悪くない
でも睡眠サイクルはズレてるので当然その日は早めに眠くなる
会社勤めなのでなるべく避けたい
そもそも24時間サイクルって定型さん用なんじゃないのとか
しかしこれ結局好き勝手に寝起きしたいと言うだけの甘えか
何書いてるのか自分でもわからんのですが
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394: ななしさん ID:jyg3X3TA0
>>393
会社勤めするなら
残業しないで家にまっすぐ帰るなりで合わせないとしょうがないんじゃないかな。
24hサイクルは定型用っていうか、
ADHDの多動に脳と体の基礎体力が加齢でついてこれなくなっただけだと思う
定刻出勤退勤で働く以上、不規則な生活は作業能率不安定になるから合理的ではないと思うよ。
レム睡眠ノンレム睡眠は誰にでもあるし
定型発達関係なくサイクルは人それぞれだからしょうがない
3時間の二度寝が薬になる人も毒になる人もいる
会社勤めするなら
残業しないで家にまっすぐ帰るなりで合わせないとしょうがないんじゃないかな。
24hサイクルは定型用っていうか、
ADHDの多動に脳と体の基礎体力が加齢でついてこれなくなっただけだと思う
定刻出勤退勤で働く以上、不規則な生活は作業能率不安定になるから合理的ではないと思うよ。
レム睡眠ノンレム睡眠は誰にでもあるし
定型発達関係なくサイクルは人それぞれだからしょうがない
3時間の二度寝が薬になる人も毒になる人もいる
396: ななしさん ID:w2kjB7ARM
>>393
なんでも定型とADHDに分けて考えすぎるのやめた方がいいよ
人の24時間サイクルの中に夜型の人間も一定数いる
あなたはそれなんじゃないかな
自然な眠気に任せると夜の方が目が冴える人種ってのは居て、現代社会ではそういう人たちは割りを食ってる
なんでも定型とADHDに分けて考えすぎるのやめた方がいいよ
人の24時間サイクルの中に夜型の人間も一定数いる
あなたはそれなんじゃないかな
自然な眠気に任せると夜の方が目が冴える人種ってのは居て、現代社会ではそういう人たちは割りを食ってる
397: ななしさん ID:TNpzxk6S0
>>393
24時間サイクルが定型さん用かどうかはわからないけど、
うちの主治医は
ADHDの人は概日リズム睡眠障害併発してる人が多い
って言ってたよ
自分は後ろに遅れていくタイプの睡眠障害で、
規則正しい生活を諦めたら驚くほどパフォーマンスが上がって生きやすくなった
会社勤めや結婚して子持ちの人はコンステ使ってむりくり規則正しい生活に合わせて暮らすしかないのかなぁ…
ADHDが発覚するまでずっと
自分もそうやって時計に従えない自分を責めて絶望してたから、
あなたの苦労が少しわかるかもしれない
甘えじゃないよ、むしろそういう体質で会社勤めしてること自体がすごい
とてつもない努力家だと思う
無理しないでね
24時間サイクルが定型さん用かどうかはわからないけど、
うちの主治医は
ADHDの人は概日リズム睡眠障害併発してる人が多い
って言ってたよ
自分は後ろに遅れていくタイプの睡眠障害で、
規則正しい生活を諦めたら驚くほどパフォーマンスが上がって生きやすくなった
会社勤めや結婚して子持ちの人はコンステ使ってむりくり規則正しい生活に合わせて暮らすしかないのかなぁ…
ADHDが発覚するまでずっと
自分もそうやって時計に従えない自分を責めて絶望してたから、
あなたの苦労が少しわかるかもしれない
甘えじゃないよ、むしろそういう体質で会社勤めしてること自体がすごい
とてつもない努力家だと思う
無理しないでね
406: ななしさん ID:NhwQHMKop
>>393
人間は25時間サイクルが本来で、目から入る朝日などの効果により
24時間に修正しながら生きてるというのが概日(がいじつ)リズムの定説
まれに修正がきかず、
毎日1時間ずつ綺麗にずれていくタイプ(非24時間型、NON-24)と
昼夜逆転のまま固定してしまうタイプ(睡眠相後退型、DSPS)
というのがいる。
年寄りが極端な早寝早起きになるのも睡眠相前進症候群の一種とされてて
これらをまとめて概日リズム睡眠障害と呼んでる
今の定説の扱いには詳しくないけど、リズム障害は遺伝子の問題という見方が濃厚らしい
自分がどのタイプなのかは自然な睡眠に任せて睡眠記録付けるとわかりやすい
時差ボケみたいに一時的なものの場合もあるから一定の治療努力は必要だろうけど
10代の早いうちから始まってたとか、何年も繰り返すようなら生まれつきの体質だと思って、
自分に無理のないライフスタイルや仕事に変えて行った方が良いよ
無理に修正しようとしても身体壊すだけだし、いずれどこかで諦めることにはなる
結局同じことになるのなら路線変更は1日でも早い方が良い、
というのが 医者や当事者間の合言葉みたいになってるからね
人間は25時間サイクルが本来で、目から入る朝日などの効果により
24時間に修正しながら生きてるというのが概日(がいじつ)リズムの定説
まれに修正がきかず、
毎日1時間ずつ綺麗にずれていくタイプ(非24時間型、NON-24)と
昼夜逆転のまま固定してしまうタイプ(睡眠相後退型、DSPS)
というのがいる。
年寄りが極端な早寝早起きになるのも睡眠相前進症候群の一種とされてて
これらをまとめて概日リズム睡眠障害と呼んでる
今の定説の扱いには詳しくないけど、リズム障害は遺伝子の問題という見方が濃厚らしい
自分がどのタイプなのかは自然な睡眠に任せて睡眠記録付けるとわかりやすい
時差ボケみたいに一時的なものの場合もあるから一定の治療努力は必要だろうけど
10代の早いうちから始まってたとか、何年も繰り返すようなら生まれつきの体質だと思って、
自分に無理のないライフスタイルや仕事に変えて行った方が良いよ
無理に修正しようとしても身体壊すだけだし、いずれどこかで諦めることにはなる
結局同じことになるのなら路線変更は1日でも早い方が良い、
というのが 医者や当事者間の合言葉みたいになってるからね
407: ななしさん ID:NhwQHMKop
>>397
これって確実な治療法がないせいか臨床の現場でも無視されがちだったけど
ADHDと合併の患者は案外多いという実感持つ医者が増えてるみたいだよね
この障害で一番辛いのが社会ルールを守れずだらしないという扱いを受けやすい点
ある意味ADHD以上にクビになりやすい障害とも言えるし
ADHDと合わさったら双方に影響しあって最悪な事態になるのは当然なんだけど
落伍者の烙印から本人も自分を責めてますます病んでしまいやすい
皇太子妃の雅子さんも実はこれ持ちらしいんだが
やはりネット民の反応では怠け者、ワガママ扱いが殆どだもんな…
患者も知識のない段階では「夜眠れない」としか言わないし、医者もまだ疎いのが多い
単に眠剤出して様子見するか、薬を強くして多剤大量処方に陥るかで失敗しがち
医者も患者も気づきにくく治療機会は乏しい、深刻化・長期化しやすいというのが問題
もっと知られて欲しい障害の一つではあるね
これって確実な治療法がないせいか臨床の現場でも無視されがちだったけど
ADHDと合併の患者は案外多いという実感持つ医者が増えてるみたいだよね
この障害で一番辛いのが社会ルールを守れずだらしないという扱いを受けやすい点
ある意味ADHD以上にクビになりやすい障害とも言えるし
ADHDと合わさったら双方に影響しあって最悪な事態になるのは当然なんだけど
落伍者の烙印から本人も自分を責めてますます病んでしまいやすい
皇太子妃の雅子さんも実はこれ持ちらしいんだが
やはりネット民の反応では怠け者、ワガママ扱いが殆どだもんな…
患者も知識のない段階では「夜眠れない」としか言わないし、医者もまだ疎いのが多い
単に眠剤出して様子見するか、薬を強くして多剤大量処方に陥るかで失敗しがち
医者も患者も気づきにくく治療機会は乏しい、深刻化・長期化しやすいというのが問題
もっと知られて欲しい障害の一つではあるね
413: ななしさん ID:g5Eb4sf00
>>407
そうだね、そんな印象ある
自分の場合この主治医が概日リズム系の知識があるタイプだったから幸運だったな
以前掛かった病院のほとんどが「寝付けないならマイスリー出しときますね」で終わりか、
症状が変わらないからって薬を変えまくったり増やしまくったりでとにかく寝付けるように薬漬けにする医者ばかりだったから深刻化&長期化したパターンだ
仕方がないことだけど、併発してると定型の人には怠け者に見えると思う
あの人って朝遅刻してくるし、
変なミス多いし、
ぼーっとしてるし、
物忘れ多いし…ってなるもんね
>>406 の方の最後の方の文章にある、
路線変更は早めにっていう見解が広がっていってるんだとしたら喜ばしいな
医者や当事者だけじゃなく世間一般にも知られてほしいね
眠れないのはちゃんと毎日朝起きないからだよ、とか、
布団の中でじっとしてると自然と眠れるよ、
などの善意のアドバイスで心を潰される当事者が減るといい
そうだね、そんな印象ある
自分の場合この主治医が概日リズム系の知識があるタイプだったから幸運だったな
以前掛かった病院のほとんどが「寝付けないならマイスリー出しときますね」で終わりか、
症状が変わらないからって薬を変えまくったり増やしまくったりでとにかく寝付けるように薬漬けにする医者ばかりだったから深刻化&長期化したパターンだ
仕方がないことだけど、併発してると定型の人には怠け者に見えると思う
あの人って朝遅刻してくるし、
変なミス多いし、
ぼーっとしてるし、
物忘れ多いし…ってなるもんね
>>406 の方の最後の方の文章にある、
路線変更は早めにっていう見解が広がっていってるんだとしたら喜ばしいな
医者や当事者だけじゃなく世間一般にも知られてほしいね
眠れないのはちゃんと毎日朝起きないからだよ、とか、
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暫く上記ルールで運用します(適宜改訂の可能性あり)
悪質な場合は予告なしで規制の対象とさせて頂きます
ルールを守ってお使いくださいませ
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体が大人なのに脳が子供という状態なので
体と脳で必要な睡眠の量に差が出てくる。
脳に合わせれば体が睡眠過剰に、
体に合わせれば脳が睡眠不足になり、
常に睡眠障害で生活が困難になってしまう。
医学的根拠はないただの持論ですが、
みなさんはどうお考えでしょうか。
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ただ体内時計は25時間くらいになってて調整できない。
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体力がないだけか?ジム通ってる時は調子よかったな
また通おうかな
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睡眠=決められた範囲で1日一回だけ
となったのは最近になってからだぞ
石器時代から中世くらいまでは1日3〜4時間の睡眠を2〜3回取るのが普通だった(嘘だと思うならググれ)。
つまり、動物と違ってホモサピエンスは決められた時間に6〜7時間の睡眠を一回だけとる、というのは間違いで、ホモサピエンスも動物と同じようにテキトーに眠る生き物。これが自然でありナチュラル。
社会制度が不自然な設計だな、と思うのは普通なのでとりたてて騒ぐことではない。
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DSPS(後退)はどう頑張っても夜行性になってしまう。non24は1時間位って睡眠時間画ズレていく。
これでキツくても治せる人は良いんだけど重症の人は何しても昼間起きてるのを維持できないし無理しても必ず体を壊す。
睡眠時間は普通の人と変わらない事も多いけどメラトニン周りがなにかしらでちゃんと機能してなくて寝れない&起きれない病だよ。
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案の定ぶっ壊れて、鬱状態の診断もらって休むようになってからはそんなことを考えてたのも忘れてたけど、この話を見てたら久しぶりに当時の感覚を思い出しました。
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それよりも「毎日決まった時間帯に最低8時間労働しなくてはならない」という社会のデザインが問題
人間が作った社会なんだから仕様は自由に変えられるはずなのに、頑なにデザインを変えずに適応できない人間を振るい落として障害者扱いしていく今の社会が異常なだけ
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