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22: ななしさん ID:vS/TBa48
秋が深まっていく事が漠然と悲しい

39: ななしさん ID:618IS/SE
ほんとなんもやる気起きんわ
今まで継続してやれてたことができなくなった


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季節性うつ病テンプレ

2: ななしさん ID:mwcDs628
ローゼンタール『季節性うつ病』での光治療以外の治療法

(1) 季節性感情障害(SAD)についてよく知る
(2) より多くの光をあびる。明るい家に住む。部屋を照明で明るくする。戸外に出る。
(3) 暖くする。温度設定を上げる、電気毛布、飲み物。
(4) 冬に休暇をとって南へ。スキー（白雪が明るい）。
(5) 転居。南へ。
(6) エアロビックな運動。
(7) 炭水化物をとる。食物繊維もとること。
(8) ストレス管理。調子悪くなることを予測して仕事や他人と会う機会を減らす。
(9) 睡眠の制限(!)寝過ぎないように朝起きる。
(10) 各種精神療法。特に認知療法。
(11) まわりの人に理解してもらう。

3: ななしさん ID:mwcDs628
光療法以外の治療について （高橋清久「季節性感情障害」）

・三環系が効くことが多いらしい。
・MAO阻害剤、セロトニン作動薬はもうひとつ？
・ベンゾジアゼピン系抗不安剤（デパス等）が有効。
・ブプロピオン bupropion がよく効くらしいが国内では認可されてないらしい。

4: ななしさん ID:mwcDs628
ローマ帝国の医師コーネリウス・セルススの言葉（ローゼンタール『季節性うつ病』から）

光に満ちた部屋で暮らし
腹にもたれる食事をとらず
お酒はほどほどに
マッサージ、水浴、体を動かし、体を鍛え、
不眠にはゆりかごやせせらぎの音
環境を変えたり長い旅をして
恐いことは決して考えないように
陽気な会話や楽しみにふけり
音楽を聞いて過ごしなさい

31: ななしさん ID:qCktpr+g
寒くなってくると、より多くの睡眠時間が必要になってくる
残業が厳しい身体に、、、

32: ななしさん ID:td+F4sz/
夏と冬でまともに活動するために必要な1日あたりの睡眠時間が絶対に違うわ

夏は7でいいけど、冬は9以上ほしい

33: ななしさん ID:Lih/0I5z
冬は１３時間くらいコンスタントに眠ってる。冬は長いな。

24: ななしさん ID:Si8t2GnN
気温が低くなったからか今日は落ちこみがひどい
縁側で日光を浴びてもしゃっきりしなくてキツい
これからこんな日が増えるかと思うとさらに憂鬱になる

21: ななしさん ID:gkvTQww4
冬季の人、冬は処方変えてもらってるとか増やしてもらってるとかある？
今リーマスとサインバルタ飲んでる

27: ななしさん ID:8Gn4JE51
もともとラミクタールと眠前にセロクエル飲んでる
ラミクタールが冬になると毎年量増える
今年は具合悪くなるのが早くてもう増えた

23: ななしさん ID:7x5qaWNM
冬はトリプタノールを増量してるよ

28: ななしさん ID:7UajHssa
>>23 >>27
ありがとう参考になる
主治医に相談してみます

29: ななしさん ID:9mrlFycI
俺は寝る前のセロクエル処方してもらってから、
昼夜逆転が起こらなくなった。

34: ななしさん ID:GJvv4qCK
仕事行けない
今年ほんとキツイ

35: ななしさん ID:u1YMjbcu
冬は早く暗くなり朝もなかなか明るくならないので
眠るには（脳を回復させるには）いい季節だ

なるべくたくさん寝るように心がけよう
昨日は用事があって就寝が11時になった
朝は6時に目が覚めてしまうので、夜中起きた分を引くと7時間弱

足りないね

36: ななしさん ID:kS8o1k9q
１３時間も眠ると、仕事とか何も出来なくなってしまう。
眼が覚めたら、栄養をとって眠る準備に入るのだ。

45: ななしさん ID:QrVlolWX
眠りに入るのが困難なのに一度眠ると12時間とか寝てしまう
生活リズムがぐちゃぐちゃになる

37: ななしさん ID:ggchjqeR
仕事して家のこと片付けて、それでもう夜9時
一息ついて寝たらどんなに早くても10時就寝
起きるの5時半
冬だけでいいからもっと寝たい

40: ななしさん ID:HcKz0DIZ
自分が無気力で駄目人間なんだって思ってしまう
まわりが精力的に仕事や勉強しているのを見るとなんでこんなにやる気が起きないんだろうと落ちる

41: ななしさん ID:H+ERgPUF
周りの立ち振る舞いを基準として
そこからの逸脱に恥や罪悪感を持つのは
人に文化的、社会的な心のシステムが備わっているからでしょう

でも自己否定して落ち込むのは過剰な自己懲罰（オーバーサンクション）だと思う
そういう人は、中島信子の本とか読めば落ち着くのかな

42: ななしさん ID:DcsQXAWr
ヤバイ、特に疲れてないのにお風呂がしんどくなってきた。
今年はわりと平気なんじゃないかと思ってたけどやっぱりきたか…。

43: ななしさん ID:F16pFpnX
久しぶりに風呂入った
気分が滅入っててしばらく入れなかった

44: ななしさん ID:AxkT9p9e
お風呂しんどくなるの不思議だよね
子供の頃から当たり前に毎日入ってたのに何の拍子に壊れたんだろ

46: ななしさん ID:BkL2RHGi
風呂しんどいね
もうずっと寝ていたい

風呂に入るのって結構エネルギー使うんだろうな

49: ななしさん ID:72EW9byk
ひたすら心身が重くて何をする気にもなれない
まだ最低気温一桁いってないのに…

50: ななしさん ID:C8TfNX82
昨日は気温差あったから朝は調子悪かったけど
昼間はまだそうでもなかったかな@東京

51: ななしさん ID:HqNRLoaw
なんで今年こんなに具合悪いんだろう
死にたいとか消えたいとか
仕事してても頭が回らない

52: ななしさん ID:h7yQdaMC
過食対策ってなんかないかな
外食だと食費がとんでもないことなるから自炊してるけど
それでも結構使う（1日1000円超えてるわ）

54: ななしさん ID:MR6iCwxm
>>52
自分も過食悩んでる
鍼灸院でなるべくタンパク質とるように言われて心がけてるけど炭水化物お菓子が食べたくなって困る

53: ななしさん ID:1mhq8jLw
毎日眠すぎて過眠気味
去年こんなだったかなあ

58: ななしさん ID:Ah3xz1gg
昨日朝歩いて光浴びたのに眠れなかった
また昼夜逆転してしまった
数日かけて朝型に戻せても夜眠れなくてすぐ戻ってしまう
悪循環なのかな

61: ななしさん ID:nuZkbh6t
>>58
概日リズム睡眠障害とかではない？
いくら朝日浴びて頑張ってもそれだったら朝型に戻すの難しいよ

59: ななしさん ID:CkhoC2TO
ロゼレム飲んだことある？
メラトニン系らしい

64: ななしさん ID:0j8Rwjea
ロゼレムのセロトニンはわからんけど、導入剤代わりには優秀
アモバン20と併用してるけどこれだけじゃ足りなくて、ロゼレム1錠足したらすぐ寝れる
ロゼレムだけでもダメだけど

62: ななしさん ID:Ah3xz1gg
診断は受けてないけどそうかもしれない
7年くらいメンクリで導入剤もらってた
夏に薬切らしてから無くても普通に眠れてたから行くのやめてたんだけどまた調子悪くなってきちゃった
医師は「日中体動かせば眠れるよ」って感じなんだけど別のクリニックに変えようか…
メラトニンで眠れる日もあるからそこまで重い不眠ではないと思う

63: ななしさん ID:rTxT+Cyv
天気のいい日に駅前広場で朝日を浴びながらビリーザブートキャンプ出来たらいい感じで心も体も疲れて夜ぐっすり眠れそう

47: ななしさん ID:3jXFmWSB
朝から「死にたい」と思って休みにした。
急に気持ちがガタンときて怖かった。

今はちょっと落ち着いた。
代わりに眠気がひどいく。
朝晩寒くなってきたし、季節の変わり目はアカンね。

48: ななしさん ID:NETnbKPr
>>47
そういうときにちゃんと休めるってのは、適切なことだと思う。
47に幸あれ。

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季節性うつ病（季節性感情障害）


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