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494: ななしさん ID:z3asTp1l
ADHD狩猟特化民族説あるけど
仮にそうだとしたら、常に獲物を追ってる時こそパフォーマンス上がるはずなんだよね
椅子に座ってかちゃかちゃしてるだけは宜しくない

495: ななしさん ID:1UpC9iiH
>>494
狩猟特化民族だとすれば体力なくなって狩りできなくなったら淘汰されるしかないからなぁ

495: ななしさん ID:1UpC9iiH
刑務所で自重筋トレにはまったおっさんが
自分は依存症なので筋トレがなかったら薬依存で死んでいただろう筋トレ依存のおかげで煙草もやってないて話してて
依存の気がある人は何か健康的なものにハマるとよいような気がする


505: ななしさん ID:7Jtd07aI
ドーパミンやノルアドレナリンの濃度、及びそれらの受容体を増やすのに、運動が最も効率的な方法の一つというのは明らかになってる
これの重要性はADHDならよくわかると思う
まさにコンサータとストラテラが攻めてるのはその二つの物質だからね

さらにセロトニンも同様に増加するのでストレス耐性が増えて、二次障害の予防にもなる
クドイくらい運動をゴリ押すのは、曖昧なADHD関連の研究と違い、科学的にしっかりとしたエビデンスがあるから

ADHDピンポイントの工夫と対策の前に、ヒトそのものに効く工夫と対策が重要だ

481: ななしさん ID:NfOvzg7X
体力つけたいんだが運動嫌いの苦手で分からん。
スクワットとか腹筋とか続かんしランニング、ジムは羞恥でパニックなるから論外なんだが、体力ゴミでも始めれるいいのないか?

487: ななしさん ID:KX654MFt
>>481
ADHDには「ながら作業」が出来るものが向いてそうだけど、マシンの類いは結局飽きてやらなくなった報告が多かったから難しいな
飽きずにやれるんならステッパー、エアロバイク、乗馬マシンなんか合いそうだけど

484: ななしさん ID:1NiWsxW9
>>481
アプリで3分フィットネスっていうのがある
道具いらないしカウントしてくれるから楽だよ



easyモードだとヨガのポーズばっかだからトレーニングならnormalモードがオススメ

ジム苦手みたいだけど、公営ジムとかどうかな…場所と時間帯にもよるけどガチ勢少ないし体力つけたい中高年ばっかで気が楽よ

491: ななしさん ID:z3asTp1l
>>481
ADHDを改善したいならそれなりの強度の運動を週に1時間前後は欲しいかなぁ
続けるための工夫でオススメなのは、方法論ではなく、モチベーションを上げること
ADHDの過集中を使って、例えばネット上で筋トレについて調べるとか、運動の素晴らしさを書いた本を読む

おすすめの本は「筋トレが最強のソリューションである」と「脳を鍛えるには運動しかない」かな
前者は純粋に筋トレの素晴らしさを説きまくる内容で、テンポが良くて読んでて楽しい
後者は運動が、脳に及ぼすポジティブな影響を科学的に解説した名著

個人的にはADHDは是非読んで欲しい
上にもあるけど運動を続けるならアプリでの管理が良いよ
色んなのがあるから評判のいいのから調べると良い

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497: ななしさん ID:NfOvzg7X
>>491
無知で申し訳ないんだが、それなりの強度の運動とは具体的にどんなものだろうか?

498: ななしさん ID:z3asTp1l
>>497
心拍数で測ったりするやり方もあるけど、目安としては少し息が上がる程度以上って感じかな
ここの一番下を目安に50~80%程度の運動強度がいいと思う
http://www.jhei.net/exer/walking/wa02.html

まぁそこそこの筋トレやってれば勝手にこうなるからそこまで気にしなくていいよ
腕立て伏せ◯回とか、◯kgを持ち上げるとかじゃなくて、どれだけ強度があるかが重要なので体力のあるなしはそんなに関係ない
ちなみに自律的にやるより、NTCみたいな運動アプリでプランを作ってもらって機会的に課題を課された方が頑張れると思う

485: ななしさん ID:1UpC9iiH
>>481
10分くらい歩くのはどう?それくらいの距離にある店まで歩いて買い物にいく
簡単な腹筋一番楽だと思うけど

489: ななしさん ID:KX654MFt
外でウォーキングなども良いが目標をしっかり持つか、何か楽しみがないと続きにくい
◎日までにココまで持っていく、といった短期のイベント目標立てることの方が重要かも

あとは犬を飼うw
嫌でも外に出る理由ができるというのはやはり大きい
うちの家族は犬の居た間は嫌でも散歩に出てたが、犬が死んだら行く理由が無くなり全く外に出なくなったと言ってる
一人散歩はなんだかんだ虚しいし続きにくい、一緒に行く相手はいた方が良い
統計的にも犬飼うと長生きするデータは出てきてる 

490: ななしさん ID:NfOvzg7X
なるほどなあ。ウォーキングと3分?フィットネスなるものやってみるわ。
感謝

493: ななしさん ID:1UpC9iiH
根気ないのが障害のせいでか体力ないせいか区別つかないレベルで体力なくて
軽い運動すら苦痛だったけど続けてたら倒れ込むことはなくなったので
本当に体力ない人はぜひやるべきだと思ってる
一番ひどいときは少し起きては横になってて唯一のとりえである過集中すら使い物にならなかったのが改善された

あとアミノバイタルクエン酸チャージていうのを飲んでる
スティック1本推奨水量に溶かすと甘すぎるので粉三分の一くらいの薄いの作って飲んでるけど
疲れが軽減されたように思う

496: ななしさん ID:KX654MFt
>>493
筋肉が最低限しかない状態だと少し動いただけでしんどくなるから運動やっても続かないんだよね

身体しんどい→辛い、続かない→楽しくなくてますます遠のく悪循環
まずは軽く筋肉つけて疲れにくい身体、動ける身体を作るというのが最初のステップだわな
身体が出来ればあとは目標次第で長く動けるようになる
特に脚の筋肉の量と質がものを言う

ただし関節を酷使すると将来的に大変だから気をつけてなー
ジョギングとかはやめた方が良さげ

500: ななしさん ID:KX654MFt
ウォーキングだと
速歩き→ゆっくり歩き→速歩きといった緩急の繰り返しが効果的らしい
それぞれ何分とか詳しいことは忘れたけど調べれば出てくると思う
やはり速歩きのところは少し息が上がるくらいの負荷があった方が良いようで

499: ななしさん ID:z3asTp1l
あと1時間とか書いたけど、ノルマに感じなくて良いよ。妥協してトレーニングの合間で休憩してもいい、続けるのが一番大事
トレーニングの途中でヘトヘトになって30分のトレーニングのうち正味15分くらいしかやれなくても、メニューは最後まで一応やって、今日一日トレーニングをやりきった自分を褒める
自分を責めると3日坊主になりやすくなるからね

俺もキツイ時はメニューの途中で休んだりするし、楽な姿勢に変えたりする
運動能力を上げるんじゃなくて強度のある運動で脳を活性化するのが目的だからこれでいい

501: ななしさん ID:0Z1edtWh
アルインコのエアロバイク買ったけどスゴくいいよ
運動自体もいいけど、スッゴくこいでも80キロカロリーとかしか消費できないのに衝撃を受けた
400キロカロリーあるポテチとか一切買わなくなって、そっちの効果が大きかった

502: ななしさん ID:W0AbIWTa
マシンで筋トレと有酸素運動するの飽きるから
飽きなくて脳トレにもなる運動は無いものか

エアロバイクは頭がすっきりするけど飽きるし体力無いからすぐバテる

504: ななしさん ID:7Jtd07aI
>>502
マジな話、飽きたくないなら月謝払ってスポーツするしかない
空手や柔道、ダンス、体操等、そこそこな負荷をかけつつ複雑な動作を色々習得して行くものがおススメだけど、まぁ続くなら楽しそうなやつで何でも良い
スポーツセンターに行って水泳やインストラクターを付けてのジムトレーニングも良い

筋トレだろうがスポーツだろうが週に2~3回で良いので無理せず続けるのが一番

535: ななしさん ID:MB7IhoPk
ジムに通ってバドミントンや弓道やダンスをやってるけど20分位で集中力切れて飽きる
1時間も集中できるのが信じられない

536: ななしさん ID:8grG8tsE
>>535
20分でもすごいな
色んな競技を小刻みにやったら?

538: ななしさん ID:qgwsx9ZH
>>536 >>537
最近やり始めたばかりで
基礎を教えられてる間が退屈で集中力切れて困る
全然ものになってないよ

540: ななしさん ID:N7X9NOei
>>538
思ったんだが、住みは都会か?
俺は田舎住みなんだけど、市営のジムがあって、予約は必要だけど自分で勝手に器具使って運動できるし、口を挟まらない。田舎だから人もいない。無いかもしれんけど。
本気で技術磨いてる訳じゃないだろ?
なら自分のペースでやれた方が楽しいし楽じゃないかなあ。
そこ以外無いんならどうしようもねえけど

541: ななしさん ID:OGtx2Wjs
市営のジムは結構盲点じゃないかな。民間みたいに宣伝してないから。

533: ななしさん ID:Ni/WNmGM
ジムは洗面具、プロテインと荷物が多過ぎて忘れ物が多過ぎる
普通のトートバッグを使ってるから整頓できないのか

あとヨガは退屈て寝落ちしそう

534: ななしさん ID:F9RZ3kkX
荷物はある程度は諦めるしかない
目的別にモジュールを作って大き目のカバンにぶち込む
大目的用にリヒトラブのA5のボックス
小目的、薬やら文具やらノートPC用品やらは小さめの袋
出かける際はこれを組み合わせるだけにする

当然ながらモジュール間で重複するグッズも出る
出し入れしたら失くすんだし多少増えようが今更だよな?

506: ななしさん ID:tIrhvwrW
既出かも知れんがロードバイクおススメ
風が気持ちいい、景色がすぐ変わる、単調運動の過集中も出来る
疲れたら足休めながらこいでいいし、飽きたら河原で休むなり
コンビニ入って何か買うなり、美味しそうなラーメン屋見つけたらテキトーに入って食ってもいい
再び乗る頃にはまた走りたくなってるので飽きない
やり散らかし放題、マジでADHDに最適

513: ななしさん ID:Kpv+MuPc
人が多い街を歩いていると人や自転車にぶつかりそうになるADHDなんだけどロードバイクなんて大丈夫?

事故らずに自転車に乗れるADHDが信じられん

514: ななしさん ID:sVrjCOwJ
>>513
自動車や自転車はそんなに困らないけど、歩いているのが難しい

正直歩く方がマルチタスクだと思う。考えるべきことが多すぎる。

515: ななしさん ID:du3pzDOQ
俺は趣味で自転車やってた時事故らなかったけど、たまたまだろうな
どうもスピードでハイになる性質っぽくて危ない場面も多かった

まあ危険なルートを避ければADHDでもさほど問題ないとは思う
クロスバイクなら気軽に始められて良いんじゃないかな
3万程度の安いやつでも明らかにママチャリとは違うよ

510: ななしさん ID:gcsdqOpn
バランスボールをPC机の椅子代わりに使うと
暇な時にハネられて面白いぞ

511: ななしさん ID:e01C3Y9i
ワロタ
自由な職場だと使えそうだな

512: ななしさん ID:X4miEX6O
踊るのはいいよ。振り付けじゃなく勝手に踊るのは。
ディスコもクラブも家で踊るのも好きだった。小学校は毎月学級会をディスコにしてた。

あとは雑誌を束ねて、ながらの踏み台昇降。昔2ちゃんで流行っていた。今もスレがあるかも。

ビリーブートキャンプ、そうでなくてもDVDでのエクササイズは楽しい。ジムは長続きしないけど、家で気持ちよさを知ると続くよ。

518: ななしさん ID:4kWjwLAI
>>512
trfのダンササイズのやつ結構欲しいww
踊るのは昔から好きだったからこういうシリーズ充実して欲しいわ

517: ななしさん ID:7Jtd07aI
まぁとりあえず心拍数が上がり、少し息が上がって汗が出るくらいの運動を20分~30分
週に計1時間を目安にやると良い
慣れたら時間を増やしたり新しいテクニックを習得して脳に刺激を与える

そうすると運動によって新生した神経回路が使われて強固になる

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