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530: ななしさん 2018/09/30(日) 16:19:46.72 ID:P5Yff5bH
長期休養取って3日目、ゲーム、ネット、テレビ、散歩、だらだらしてるんだが、どうしても今後の考えるとしんどくなってしまう。

先輩方はどんな1日を過ごされてるんですか?参考にしたいです。


532: ななしさん 2018/09/30(日) 16:26:44.70 ID:n8t34ex2
>>530
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553: ななしさん 2018/09/30(日) 17:57:50.50 ID:CAcpoqY+
>>530
ゆるゆるでもいいからスケジュールを決めるのがいいよ
どうして療養中に鬱な気分が変わらないかというと
「今日も時間を無駄にしてしまった」感がぬぐえないからなんだよね
かと言って休日と思って遊ぶほど元気でもないし、遊べても罪悪感持っちゃうし

だから、おおよそのスケジュールを設定して、その通りに生活するんだよ
規則正しい生活をするってのは大事なことだし
定時に起きて定時に食事して、定時に入浴して服薬きちんとして定時に就寝
(これに掃除とか洗濯とか買い物とか加われば良いんだけど
それは何曜日にする、とか決めたら良いね)
という「ちゃんと療養をした」生活をすれば、それは「無駄な時間ではない」ので
少なくとも「ああ今日もだらだら過ごしてしまった」とは思わずに済む

もしこれができずに「寝坊した」「夜更かしした」「薬余分に飲んでしまった」なら、
明日はどうするかを考える
そこで何もせず反省もせず同じ怠惰な生活を繰り返すなら
それは確かにダメな生活だね

558: ななしさん 2018/09/30(日) 18:52:34.37 ID:20X8uQYX
>>553
まあそんなきちんとクソ真面目な生活送れるなら病気じゃないよね
特に初期ならとにかく薬だけはきちんと飲み、好きなだけ寝る
それが先だと思うけど?
そんなクソルールはストレスでしかない

578: ななしさん 2018/09/30(日) 22:01:13.23 ID:CAcpoqY+
>>558
そうだね、ひたすら休養すべしって時期なら
「寝坊はいくらしても良いので夜更かし厳禁」というルールで行くと良いと思う

578: ななしさん 2018/09/30(日) 22:01:13.23 ID:CAcpoqY+
それに、>>553 の生活スケジュールも、がちがちに守らないとダメとかいうものじゃなく
「なるべく規則正しく」という感じで、ゆるいルールを作った方が
ルールなしでいるよりは精神衛生上良いと思うんだよ
休職し始めというのは、たいてい「これで良いのか」という疑問を持つものだからね

559: ななしさん 2018/09/30(日) 18:54:03.93 ID:1C8VVsqD
>>530
自分も休職してたけど、早寝早起き、日中の運動が大事らしい。(後から聞いたが、昼寝してでも良いから、とにかく朝起きることが大切)
自分は薬の副作用(?)に負けて昼頃起きる生活になってしまって、余計に悪化して結局退職してしまったけど。
553の言う通り、負担にならない程度に規則正しい生活をするのが良いかと…

575: ななしさん 2018/09/30(日) 21:20:50.06 ID:g0ZpVuB0
>>559
好きなだけ寝る、って大事かもと最近思ってきた
罪悪感忘れて好きなだけ寝てたらそのうちちゃんと起きれるんじゃないだろうか

581: ななしさん 2018/09/30(日) 22:06:22.21 ID:CAcpoqY+
>>575
眠たくなるのだったら、好きなだけ寝て良いよ
(勿論、眠剤の類は服薬してないだろうね?してたら飲むのをやめよう。眠れるんだから)
寝坊も昼寝もしていい
ただし、夜更かしだけはしないこと
夜更かしすれば朝起きられないのは当たり前だし、その習慣がつくと
「昼夜逆転」という、社会復帰の妨げになるものすごい強い要素ができあがってしまう

昼も夜も眠たいなら、それは休養と睡眠をそれだけ心身が欲しているということ
なのでいつ寝ても良いけど
昼に眠たく、夜に眠たくなくなるなら、それは休養と睡眠が不足してるのではなく
睡眠の時間がズレているだけのこと、それは早期に矯正すべき

568: ななしさん 2018/09/30(日) 20:49:23.19 ID:opSKDlqe
うつなんて病気無くなればいいのに
落ち込んだとしても1.2日で回復するのがデフォルトじゃないのか

580: ななしさん 2018/09/30(日) 22:02:21.02 ID:G7z0j/s1
実家に強制送還され、食う寝るテレビを見るの倦んだ生活を送っているが生きている気がしない
かといって家事の手伝いや資格の勉強とかはする気になれないし、働くなんてもっての外だ

結局、甘えてるんだよなあ
どうやって抜け出したらいいものか……

572: ななしさん 2018/09/30(日) 21:10:38.33 ID:XKBW5iLC
この療養という行為がうつの原因かもしれない
働いてる時は割と楽しかったし
だがこの精神状況では働くの難しいな

573: ななしさん 2018/09/30(日) 21:19:00.79 ID:g0ZpVuB0
>>572
そうなんだよね
でも働いたらなおるかと思ってバイト始めたらヘロヘロで動けなかった

579: ななしさん 2018/09/30(日) 22:02:14.88 ID:wvNJ1fCI
>>572
療養してレクサプロとか抗精神薬飲んで良くなって働いて仕事中にボッとして危ないから抗精神薬辞めては、鬱がぶり返して希死念慮が酷くなって仕事出来なくなりまた治療の繰り返し。鬱は本当に難しい病気。

585: ななしさん 2018/09/30(日) 22:44:43.19 ID:Pn+F1Tcu
する気がなくても意思の力でやっていたはずの事が
出来なくなってしまうのが典型的な症状だよね。

586: ななしさん 2018/09/30(日) 23:33:48.04 ID:Kgf9K8Sv
そんな自分にイライラして焦る

841: ななしさん 2018/10/02(火) 14:32:25.39 ID:8MMr3IYV
何もやりたいこと思いつかないし好きなこともなくなって動けない
そのくせ暇で時間持て余しててしんどい

848: ななしさん 2018/10/02(火) 15:33:04.69 ID:2ve2QQAh
>>841
・YouTube垂れ流し
・アマプラとかで映画とか垂れ流し
・ラジオ垂れ流し

動けないときは俺はこんな感じだわ

655: ななしさん 2018/10/01(月) 13:37:17.73 ID:YqF6NdTq
漫喫まで30分くらいウォーキングしてきた。でも肝心の漫画読む集中力が無い。ドリンクバー堪能して帰るか。

604: ななしさん 2018/10/01(月) 05:21:49.33 ID:4rNRtY7U
もうずっと死なないだけで精一杯

656: ななしさん 2018/10/01(月) 13:39:21.88 ID:TkZRDa/3
引っ越したいけどやる事多過ぎて動く気力もない
テレビとかSNS見て楽しそうな人見ると凹む

657: ななしさん 2018/10/01(月) 13:42:06.14 ID:QUG7rSF0
家族がいなかったから家族をつくるのが夢だったけどもう諦めるしかないんだな
あぁダメだ
もう今日はダメだ
死にたくなってきた

660: ななしさん 2018/10/01(月) 14:07:08.24 ID:MdO86z57
常に死の事がぼんやりと横にあって
この感覚がなければ寛解なのかな
このおかげでいろいろなことが億劫になったり不安になったりするから辛い

632: ななしさん 2018/10/01(月) 10:10:04.39 ID:j3TOCM4g
50万でも臨時収入あったらなぁと思う
そうしたら実家出て、今より条件の良い仕事探してってもうすこし前向きに考えられそうなきがする
やっぱり貧困ってうつになりやすいよね

633: ななしさん 2018/10/01(月) 10:13:21.32 ID:uW+2Ppxm
>>632
わかります
働いてらっしゃるんですね
自分は働いてないから鬱で、鬱で働けないという貧困の悪循環です

636: ななしさん 2018/10/01(月) 10:46:49.25 ID:j3TOCM4g
>>633
今は休職中です。でも、休みがちだしオープンで入ってるけど
辞めて、どうぞって言われそうですw
貧困さえ解消できたら…鬱ループ脱出の糸口も見つけられそうですよね

692: ななしさん 2018/10/01(月) 17:13:37.46 ID:NHHw+VUb
お金あってもあまり変わらない気がする。岡村なんてまさにその典型でしょう
勿論無いよりはあった方が良いに決まってるけどさ。

実際、今はある程度の貯金あるけど、死にたい気持ちと毎日隣り合わせだし
どうしたら楽になるのかわからんって思うし。

829: ななしさん 2018/10/02(火) 13:14:26.70 ID:nTpbPUEg
わいも結構ひどい鬱だったけど
生活習慣直したらかなり治ってきたぞ
割とマジで薬物より効くわ

朝起きて、まずシャワー! そして近所のスーパー行くついでに日光あびる

朝ごはんは必ず、豆乳と野菜ジュース一杯ずつとヨーグルトとフランスパンのガーリックトースト

そのあと一人カラオケ行って好きな曲歌いまくる

そのあとは自分の好きなことしまくって
夜は早く寝る!


騙されたと思って試してみな
マジで効くから

831: ななしさん 2018/10/02(火) 13:25:53.47 ID:m+uRjjyA
まず夜寝られなくて朝起きれないんだよね…

生活リズムが良くないのも悪化原因なんだろうな

880: ななしさん 2018/10/02(火) 21:04:14.51 ID:Vf7SNUex
なんだか今日は疲れてしまった
もう寝ようかな

882: ななしさん 2018/10/02(火) 21:24:55.48 ID:QZjq0oyt
何もしてないのに俺も疲れた
寝よう

902: ななしさん 2018/10/03(水) 05:24:13.81 ID:y+Ivptfs
全然寝れない
そのくせに昼間に耐えきれない程の睡魔に襲われる
いい加減にしてほしい

904: ななしさん 2018/10/03(水) 06:54:08.22 ID:nco7UJ1u
>>902
それわかる
先生に相談したほうがいいのかな?

905: ななしさん 2018/10/03(水) 07:19:44.25 ID:IbQitEx+
CBDオイルってのを試したがなんとなく安心感がでてきてまったりできるわ
神経質な人にはよいかもね

906: ななしさん 2018/10/03(水) 07:32:36.09 ID:KA8FmEJn
>>905 CBDオイル色々いいらしいね。

908: ななしさん 2018/10/03(水) 07:42:14.56 ID:IbQitEx+
>>906
効き目は分かりづらいがもあーんとした感じでまったりできるのがよいわ。

911: ななしさん 2018/10/03(水) 08:07:54.09 ID:9mkl2lVs
今日も朝からしんどいよ
どうも風邪も引いたようで頭も痛い
親族絶縁状態の一人暮らしなので心細すぎる

922: ななしさん 2018/10/03(水) 13:50:46.53 ID:UDQVLLq6
>>911
うつで一人暮らしって何か起きたら大変だよね

873: ななしさん 2018/10/02(火) 19:35:00.01 ID:qse4bYVV
もう治らないかもしれないから1人で生きていこうと思うけどやっぱ寂しいな

917: ななしさん 2018/10/03(水) 12:15:34.02 ID:cquHAqpA
ひとりで生きていくと決めたんだ

918: ななしさん 2018/10/03(水) 12:16:33.15 ID:Wv/1L5mD
感情コントロールおかしくなって勢いで仕事辞めてしまった喪失感半端ねえ
職場のみんなとわいわいしてきたのに寂しくてまだ癒えない

924: ななしさん 2018/10/03(水) 14:36:48.75 ID:nco7UJ1u
>>918
私もわかります
でもきっと楽になると信じて切り替えたいです…

946: ななしさん 2018/10/03(水) 17:16:43.51 ID:Wv/1L5mD
>>924
レスありがとう
今日はしんどくてずっと寝てた

919: ななしさん 2018/10/03(水) 12:53:26.75 ID:57gpScPn
めっちゃ怖い夢みた。
本当に怖かった。
頼むから夢の中ぐらい幸せでいさせてほしい。

920: ななしさん 2018/10/03(水) 12:59:48.71 ID:XhCD974W
この生活があと何十年も続くって思うと死にたくなる

923: ななしさん 2018/10/03(水) 14:12:12.73 ID:5uCRDQ2R
少しマシになった
眠剤の服薬おそかったからだろう

941: ななしさん 2018/10/03(水) 16:59:30.21 ID:Kc88VrYd
今まで鬱でも必死に仕事してましたが、限界感じ療養生活に入ることになりました。通院と服薬は長年してますが、一日中横になってるのが今までの休日の過ごし方でしたが、皆さんどのように過ごしてらっしゃいますか?

942: ななしさん 2018/10/03(水) 17:03:24.29 ID:OV3pVUFx
1日中スマホいじってます

943: ななしさん 2018/10/03(水) 17:10:28.96 ID:+j/JxKBb
ゲームとドライブ以外はずっと横になってスマホ

587: ななしさん 2018/09/30(日) 23:33:52.01 ID:20X8uQYX
頑張ってしまった人がなった場合は、欲求に従うのが一番いいと思う

自分も初めこそめちゃくちゃな生活送ってたが
自然に朝起きて食べてなんかやって~というリズムはできてる
医師いわく昼夜逆転ならそれでもいいってよ?規則的に食べて寝てるならいいっていう

治すなら食事と睡眠改善が欠かせないから
起きて活動させて補おうとするんだと思う

案外テレビだのゲームだの運動だのは無理なのにやってる人がいる気がする
病気と認めたくない人がごまかしでやるっていうヤツ
疲労感を認識すれば夜更かしなんて難しいはず

659: ななしさん 2018/10/01(月) 14:00:05.96 ID:XV0CqNqg
>>587
自分は頑張るのやめて開き直って、
好きなときに寝て、好きなときに起きて、出かけたいときに出かけて…
を繰り返してたらなんかリズムができてきて
昼からなら出かけられるようになったし、眠剤も無くなったし、薬も減った。

614: ななしさん 2018/10/01(月) 08:17:27.65 ID:Xbs3pRDp
少しずつだけど動画とか見て笑えるようになってきた

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