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筋力トレーニングとうつについて調べた数十の研究を専門家が総合して分析したところ、筋トレに不安感を軽くする効果が期待できることが明らかになった。

筋トレがうつ症状の緩和に大きな効果を上げることは珍しくなく、その効果のほどはもともとのうつ症状のひどさや、ジム通いの頻度とは関係なかったという。

運動全般がうつの予防・治療に役立つことを示す研究は数多く存在する。
たとえば2016年に発表されたある論文では、数多くの先行研究(被験者数は計100万人以上)を集めて分析したところ、肉体的に健康であると臨床的なうつ状態になるリスクが大きく減ることがわかったという。
ほかの研究でも、運動にはうつ病の診断を受けた人の症状を軽減する効果があると認められている。

トレーニングの量は問題ではない

最も興味深いと言えるのが、トレーニング量の多寡はどうでもいいらしいという点だ。ジムに行くのが週に2日であろうが5日であろうが、また同じ運動を繰り返す回数が多かろうが数回だろうが、効果はほとんど変わらなかったのだ。また、性別や年齢による効果の違いも見られなかった。

筋肉モリモリになる必要もなかった。筋力の増加と、うつの軽減具合との間に相関関係はなかったのだ。大事なのはジムに足を運んでトレーニングをする、それだけだった。

https://toyokeizai.net/articles/-/233818?page=2

3: ななしさん 2018/09/13(木) 20:32:15.52 ID:lyFSKRHF0
筋トレすらやる気が起きないのが鬱だとおもうが

105: ななしさん 2018/09/13(木) 22:06:16.26 ID:K18DGRKs0
>>3
これ
何から始めたらいいのか分からん
ダンベルとかいくらすんの?

118: ななしさん 2018/09/13(木) 22:22:41.98 ID:Q1hcGiPM0
>>105
2個3000円くらいの安いの買って置いとけばいいよ

年中ベッドから出られないとかいう重度の人でもなければ調子の波があるでしょ
その調子のいいときに適当にやってみるだけで結構違うよ、経験上
やらなきゃと思わず目に入るとこに置いておいて気が向いたときにやってみよくらいの感じで

131: ななしさん 2018/09/13(木) 22:49:19.57 ID:K18DGRKs0
>>118
箸くらいしか持たない腕鶏ガラなんだけど何kgくらいから始めた方がいい?

107: ななしさん 2018/09/13(木) 22:12:25.32 ID:Bag4fKC90
>>105
何万も出してダンベル揃えても自宅でできることなんてたかが知れてる
公営のジムにでも行ってみなよ、一回数百円だし初心者には教えてくれるよ

151: ななしさん 2018/09/14(金) 00:12:34.47 ID:faiv0UmC0
>>131
5kgくらいからでいいんじゃない?
と思ったが鶏ガラレベルやと3kgとかか?わからんw

いわゆるダンベル運動って感じのアームカールとかでもいいけど
おすすめなのはランジってやつ
https://www.youtube.com/watch?v=kP679EF3Zck



足の運動もたけど心肺にも結構来るキツめのなんだけど終わった後さっぱりした感じになれて好き

113: ななしさん 2018/09/13(木) 22:17:23.69 ID:K18DGRKs0
>>107  
そのジムに行く気力すら湧かんのだが
家から出られん

117: ななしさん 2018/09/13(木) 22:22:06.05 ID:Bag4fKC90
>>113
とりあえず朝起きて日光に当たる習慣でもつけとくれ

12: ななしさん 2018/09/13(木) 20:36:59.68 ID:EIJ5SEpA0
筋トレ止めたら体調悪くなった。

13: ななしさん 2018/09/13(木) 20:37:37.37 ID:whpCMR6D0
職業別に見ると農業が最も自殺率が高いわけだから、
「日の光を浴びろ云々」ってガセだと思うわ。

17: ななしさん 2018/09/13(木) 20:38:51.61 ID:mcpZy9j30
>>13
浴びすぎなんでね?

38: ななしさん 2018/09/13(木) 20:52:51.12 ID:FU05vljSO
>>13
うつ病発症のメカニズムの一つに「3ヶ月以上の抑うつが続くとうつ病になる」というのがある。
一年の作り始めの時期に災害とかで大半が駄目になると僅かな出来損ないのために収穫まで働かないといけなくなる。
それがうつ病になるきっかけにもなるし不作が続けば経済的にたち行かなくなる、あまりに仕事が運任せの上スパンが長すぎるんだよ。

30: ななしさん 2018/09/13(木) 20:47:09.45 ID:W2mJ7YMI0
ジョギング効果あるけどな
心拍数高くなる運動は脳に効果ある

33: ななしさん 2018/09/13(木) 20:48:48.28 ID:7M8SIR5U0
>>1
筋トレしたら次の日から筋肉痛が長引いてそれがストレスになって鬱が再発するので、筋トレ出来ない俺に謝れよ

50: ななしさん 2018/09/13(木) 21:04:02.27 ID:eCIxnKOj0
>>33
何言ってんだ?
筋肉痛はよくやった証だろ
むしろないと不安になる

39: ななしさん 2018/09/13(木) 20:53:12.72 ID:rS9cl9Ew0
トレーニングしすぎるとオーバートレーニングになって鬱になる。
だからトレーニングしながらセントジョーンズワートのような抗欝サプリも摂る人もいる。

44: ななしさん 2018/09/13(木) 20:55:05.53 ID:eQiUivNm0
まずはダンベルからだな
いきなりバーベル行ったら体潰すかもしれん

ダンベルだと数分の空き時間でできる

46: ななしさん 2018/09/13(木) 20:55:48.70 ID:FU05vljSO
ツイッターでメンヘラ嫌いのゆきちゃんだったかそんなアカウントのやつがこれを言っては精神疾患者を攻撃してるな。

49: ななしさん 2018/09/13(木) 21:00:44.89 ID:FU05vljSO
これほんと言うやつ多いよな、一時的な憂うつとうつ病を一緒にしてるやつが多すぎ。
軽度の倦怠感とか風邪かな?程度のやつが運動すれば体温が上がって調子が良くなるのを
それをインフルエンザで死にそうって言ってるやつに適用しようとして運動すれば治るよ!
って言ってるようなもんなのに何故か支持される。

59: ななしさん 2018/09/13(木) 21:11:21.70 ID:r60lhKzl0
うつは軽度でも食欲なくなるし寝れなくなるし動悸めまいで
人間生活送るのがギリギリ
ひどくなると多分それも無理
筋トレとかできない…

60: ななしさん 2018/09/13(木) 21:12:45.00 ID:X0TGvycg0
俺は嫁の浮気が原因で離婚して子供にも会えなくなり鬱って診断されたけど、他にやることもないし筋トレやり始めたら少し気が紛れてるぞ

69: ななしさん 2018/09/13(木) 21:16:33.05 ID:NX5rzYan0
>>1
それ多分筋トレ後摂るプロテインのおかげ
または筋トレで食欲増してタンパク質多く摂るようになったとか

68: ななしさん 2018/09/13(木) 21:16:25.29 ID:IUAToVpE0
ジョギングいいぞ
走るのがしんどいならウォーキングでもいい
まじおすすめ、秋晴れの中で気持ちが浄化されて、鬱鬱悩んでたのが嘘みたいに解消するぞ

77: ななしさん 2018/09/13(木) 21:27:59.98 ID:q7IECLqo0
散歩がいいと聞いてやっている

88: ななしさん 2018/09/13(木) 21:43:13.98 ID:TG0NJYGz0
>>77
散歩いいよ
ただしちゃんと昼間に太陽の光を浴びないと効果半減だぞ
太陽の光はセロトニンを増やす効果がある

96: ななしさん 2018/09/13(木) 21:48:31.88 ID:6340Q0EJO
>>88
朝日がいいよ
質のいい睡眠にも繋がるから

138: ななしさん 2018/09/13(木) 23:18:13.81 ID:jMQZO6De0
>>96
夜に眠気が発生せず眠れないのでせめて朝日を浴びるようにしたら
朝日を浴びないと眠れなくなりましたw

80: ななしさん 2018/09/13(木) 21:32:19.90 ID:9Cx5Tbc50
確かに効果はありそうだ
気力がどうとかよりも、まずは体を動かすと意欲とか湧いてくるらしいからな
でも、プロテインやダンベル買いに行くのが怖い
外出出来ないんだよ…

90: ななしさん 2018/09/13(木) 21:44:50.86 ID:qaQSwlDr0
>>80
amazonあるやん

83: ななしさん 2018/09/13(木) 21:37:50.11 ID:BBQcSa3h0
サプリ飲みだすのがいいんだろ

89: ななしさん 2018/09/13(木) 21:43:18.43 ID:MXSm53xn0
>>83
それだ!
筋トレで愛用されるホエイ・プロテイン。
あれを飲んだらお腹が膨れるから
白米など食べる量が減るし、タンパク質と脂質が多い食事になる。

87: ななしさん 2018/09/13(木) 21:42:43.58 ID:Bag4fKC90
軽いストレスぐらいなら筋トレで解消するが、完全に鬱になると筋トレなんかする気起きん

106: ななしさん 2018/09/13(木) 22:09:02.10 ID:FrVKjpK90
プロテインはいいと聞いたな。

101: ななしさん 2018/09/13(木) 21:56:51.58 ID:tR7oYNrv0
テストステロンか

103: ななしさん 2018/09/13(木) 22:04:19.05 ID:4iA73l6C0
外出たくないからランニングマシン欲しい

104: ななしさん 2018/09/13(木) 22:06:15.04 ID:uFerfU8H0
基本は合う薬がないと治らんよ
良くなったら散歩しろ。どんどん回復してくる
ただ、問題は働けるかどうかだな

125: ななしさん 2018/09/13(木) 22:34:03.95 ID:rFd0rVZbO
>>104
それよ
発症してから散歩だけは
毎日欠かさずしてるんだけど
復職となると……

108: ななしさん 2018/09/13(木) 22:13:42.84 ID:e3+y+FSU0
お前ら、うつ病には筋トレがいいぞ!
今まで毎日「死にたい…」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは性格がポジティブになって「よし、死ぬか!」ってなったからな!

110: ななしさん 2018/09/13(木) 22:14:14.05 ID:MJvo5IU30
>>108
成仏してください。

164: ななしさん 2018/09/14(金) 01:43:15.52 ID:UY0MWLS70
>>108
先にはられた!

111: ななしさん 2018/09/13(木) 22:14:58.16 ID:4wzE+YCZ0
うつに効くのは日光と筋トレとジョギング
ダメなのは酒

114: ななしさん 2018/09/13(木) 22:17:24.53 ID:rfkqC1la0
筋トレ後にトリプタノールがっつり飲んだら治るかもしれん

120: ななしさん 2018/09/13(木) 22:25:46.38 ID:SSFRZkfw0
亜鉛のんで山登ると2ヶ月で治る。

121: ななしさん 2018/09/13(木) 22:27:49.04 ID:ZM2DEY0b0
ムカつく奴の発言を思い出して
顔面ぶん殴るイメージでMAX重量でベンチプレスやったり
腹に蹴り入れるイメージでMAX重量でレッグプレスやったり
メッチャストレス解消になるぞ
狂暴な感情はテストステロンを分泌させて筋肉も付きやすくなる
ストレスたまると、超回復しきってなくても筋トレしたくなる

127: ななしさん 2018/09/13(木) 22:37:36.86 ID:YqjsIEhK0
>>121

おお、俺もイラつくことを考えながらランニングしてるわ。

小学校時代のことでまだ怒ってる40代だが。

122: ななしさん 2018/09/13(木) 22:27:53.50 ID:cYjvg37W0
続く筋トレ教えてくれ
腕立てとか腹筋やってもすぐ疲れてもういいやってなるんや

126: ななしさん 2018/09/13(木) 22:36:48.33 ID:Bag4fKC90
>>122
腕立てとか腹筋だけやれって言われても楽しくないからなかなか続かないね
BIG3と言われるスクワット、ベンチプレス、デッドリフト
この辺りは自分の成長が数値であらわれて楽しいわ
まぁそれなりの設備がないと出来ないけど

129: ななしさん 2018/09/13(木) 22:45:25.63 ID:9Kjrbpr20
>>122
俺、腕立てで手首痛めて
ホームセンターで1200円の棒状のバネのやつ(アームバー?)買って
毎日キコキコやってる
器具だとけっこう続くもんだよ

132: ななしさん 2018/09/13(木) 23:04:14.07 ID:yW6MhjLg0
>>122
ヨガマットだけ買ってバイシクルクランチやるといいよ
初心者でも数こなせる分やった気になるし効果もそれなりにあると思う

159: ななしさん 2018/09/14(金) 00:50:58.26 ID:d52OZzBT0
ジョギング始めて三年、鬱も成人病も全てが治った。
スポーツジムのランニングマシンは飽きるが、何故か外走りは飽きない。

165: ななしさん 2018/09/14(金) 02:32:57.81 ID:YVH52nxO0
散歩ですら罪悪感や自責の念にかられて無理
どこをどっちに歩いたらいいのかわからない

168: ななしさん 2018/09/14(金) 06:49:43.11 ID:noHu4JAI0
不安感を払拭できるという意味で確かにランニングは効果ある
ただ鬱になってから走り始めてもあまり効果は望めない
普段(鬱モードから抜けた時期)からランニングをしてると鬱になりにくい
デパスをお守りにしてたワシの経験談

170: ななしさん 2018/09/14(金) 06:54:21.05 ID:K/DJkWYF0
腕立てとか筋トレすると日々の肩凝り減るよね
地獄のような肩凝りが減ってびっくりした

173: ななしさん 2018/09/14(金) 07:47:56.90 ID:fCMRAzWk0
天然の興奮物質だからな、次の日が特に元気一杯
でも週一、二回しないと効果が続かない

176: ななしさん 2018/09/14(金) 08:19:23.74 ID:6f/coNkI0
ウェイトトレーニングを終えた後の帰り道って
なぜかほんのりと幸福感があってロマンティックな気持ちになるよね。

180: ななしさん 2018/09/14(金) 10:05:24.90 ID:MGEEMKsh0
これはマジ

177: ななしさん 2018/09/14(金) 08:42:34.22 ID:MgYjPLf80
>>176
今日もやり遂げた自分、少し美しくなった自分、そんな自分にうっとりしてるんだな

187: ななしさん 2018/09/14(金) 10:36:20.51 ID:rJUb36vQ0
一年間も筋トレしたら
周りの人間がヒョロガリデブばかりなのにイキってるピエロにしか見えなくなって無敵感凄いよ

200: ななしさん 2018/09/14(金) 13:25:57.43 ID:fGJXzLYeO
鬱というか疲れてないのに体全体ダルくて寝たくなる時ほど
体動かすのがいいのは分かってる。これってやっぱ血の巡りの関係してる?

195: ななしさん 2018/09/14(金) 11:10:15.87 ID:EcodguGU0
人間の思考とか感情って
結局
脳内物質や体内ホルモンが司ってるんだよな
流れがスムーズになると気分がほぐれたりする
筋トレしてる間は何も考えてないってのも良いことだよ

197: ななしさん 2018/09/14(金) 13:03:48.93 ID:t84Uotdd0
運動すると脳内麻薬がドバドバでるからものすごいポジティブな気分になれるんだよな。

それを実感してるとハマる

205: ななしさん 2018/09/14(金) 15:53:59.12 ID:Igtfqrfw0
筋トレしても鬱は直らんなぁ…
個人差はあるんやろうね。

109: ななしさん 2018/09/13(木) 22:13:42.94 ID:MJvo5IU30
鬱は最近腸内環境との関係も有力視されてきてるから、そっちも気を配れよ。

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