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874: ななしさん 2018/08/02(木) 12:36:42.59 ID:MSl6lgfFM

以前よくしていた身体の意識と動かし方の話だけど、面白い変化が現れ始めた

今仕事でチェックシートに正常か異常かに◯をつけているんだけど、最近はその◯が文字に触れず、かつ周囲の枠線にも触れないように描くという動作をして練習を行なっている

具体的にはまず完成形をイメージし、その時の描きやすい指や手首の動き、姿勢等、身体操作とイメージとスペースに意識を向けながら集中して書いていた

そうしていると、

時間をかけて丁寧にやるとはこういうことか、という感覚を初めて理解できた

俺は昔から時間をかけて丁寧にやる、を理解できず、時間をかけたところで理解はさほど深まらないし、精度も上がらず呆れられることの方が多かった

しかし、指や手首の動かし方や、完成時のイメージ、スペースの意識を持ってゆっくりやることで徐々に安定してきた

丁寧にやる、とはいろいろな情報を感じ取り、整理しながら行うことで、そうすると精度が上がり、習得効率が上がる

今ではそこまで集中せずに◯を書くと、もちろん文字や枠線には触れるんだが、このスペースあたりを狙って丸を描けば綺麗に収まるというのを理解したおかげで、他の人と同様の丁寧な丸がストレスなく描けるようになった

意識するべきポイントを意識的に学ぶことで丁寧さが身につき、もしかしたらミスを起こしにくい習慣にも少し繋がるのでは…という気づきもあった

定型は身体への感覚が発達性協調運動障害者より敏感だから、
こんなに頭で考えなくても自ずと矯正と修正を繰り返して身体感覚を成長させることができるんだろうが、
我々はこうやって地道に感じ取りながら成長していくのが良さそうだ



875: ななしさん 2018/08/02(木) 12:46:25.08 ID:MSl6lgfFM

丁寧な作業とは、無駄に力んだり緊張したりすることではなく
要点をしっかり抑えて行うことなんだとわかった

しかしADHDはその要点をそもそも見つける能力が低いので、
無駄に緊張し、力み、精度が上がらないため、
丁寧にやったつもりなのに丁寧さに欠ける、時間があったのに手抜きをしたとの評価をされて、他者評価と自己評価がかえって下がってしまう

まずは完成形のイメージと身体感覚やスペースへの意識配分をしっかり行って、得られる情報を積極的に拾って、要点、コツを得る速度を上げるのが重要っぽい


877: ななしさん 2018/08/02(木) 12:59:02.32 ID:MSl6lgfFM

完成時のイメージ

身体感覚(肉体以外の知覚能力も含めるなら自分は今何をどうしているかを正確に掴む能力、自己認識能力とでも言った方がいいだろうか)

それと空間認識能力

これが「要点をつかむ能力」に必要で、
普段意識することである程度は鍛えられる気がしてきた


876: ななしさん 2018/08/02(木) 12:51:04.98 ID:HDcXnVnq0

コツを掴むのが苦手ってのはまさにそうだと思う
受け取った情報の取捨選択や順位付けが下手糞というか手を抜くべきところ、注意すべきところを仕分けるのが苦手
普通の人が本能的に処理出来る部分を自分で意識的に整理したり、試行錯誤してようやく正解に辿り着く感じ


878: ななしさん 2018/08/02(木) 21:26:26.13 ID:Fzr+nwDg0

要点とかコツが分かったらすごいことならない?

私は物分かりがすごく下手なんだけど、「あ、こういうことか」ってストンといきなり何かをつかんだらものすごく早く処理できるようになる。
そうしたら頭より体が反応してガンガン動く。
こうなるまでが大変で挫折するパターンもあるけど。(こっちの方が多いかも)


880: ななしさん 2018/08/02(木) 23:13:46.24 ID:nNdj7Lyt0

>>878
それわかる
絵が好きだったんだけど、ゾーン入ると脳も経由せず目と手だけで描ける感覚だった


960: ななしさん 2018/08/09(木) 17:33:47.79 ID:dMDZ5OMV0

筋トレの効果かわからんが最近姿勢が良くなった
疲れにくくもなったし、基本的にマイナス要因がない


963: ななしさん 2018/08/09(木) 19:20:41.86 ID:IzYTRzPW0

運動は手っ取り早く鬱の緩和になるから良い


964: ななしさん 2018/08/09(木) 23:07:06.98 ID:xvz0mY9o0

>>963
んだね


965: ななしさん 2018/08/10(金) 05:14:45.27 ID:jw6ZiUob0

長年、歩き方に変な癖があり、さらに猫背気味というのもあって、脚や背中の筋肉が凝り固まってる質だったんだけど
全身に筋肉ほぐしを施せるマッサージチェアを使ったら背筋も伸びたし、脚の張りもほんと楽になったし
何より昼間に眠くなりにくくなってめちゃくちゃ効果を感じた…余計な力が抜けて血行も良くなったのかもしれない

マッサージチェア購入して自宅で日常的に使いたいと計画してる


966: ななしさん 2018/08/10(金) 08:39:20.54 ID:eoCJ3mqId

疲労や眠気は悪循環を生むからマッサージチェアーは良いと思う
俺もたまに整体行った後はパフォーマンス違うの実感する
揉み返しには注意しなきゃだけどね


967: ななしさん 2018/08/10(金) 10:09:15.49 ID:MY1z0Mn1M

とりあえずナイキトレーニングクラブをインストールして、マイプランからスタートアップがオススメ
最初のベンチマークが大変だろうけど、その結果や日々のワークアウトの疲労度からプランを調整してくれるから、体力のない人はその内ストレッチやヨガがメインになる
それでも運動不足の人は十分疲れにくい身体になるし、ストレスの解消になる

スタートアッププランをやりきったら次は引き締めのプランに移るのもよし、特に引き締め等を目的にしないなら体力維持にスタートアッププランを再度やるのもよし


968: ななしさん 2018/08/10(金) 18:41:19.51 ID:y7MDXps6a

朝4時起床後のランニングお勧め
退屈かと思いきや交通量はほぼゼロに近くてあちこちショートカットしまくり
色んな大通りのど真ん中を走れるのはADHDにはたまらんぞ
いつもと景色が違って見えるのも楽しいし、どうせかえってシャワー浴びるので雨に打たれながら走るのも気持ちいい
帰りがしんどいと思うならロードバイクでもいい
俺は毎朝同じところですれ違う若いランニングのねーちゃんと互いに軽く会釈するのが楽しみだ
うわなんやコイツきっしょ・・ストーカー化されたら怖いし愛想よくしとこ・・って思われてるかもだけど


990: ななしさん 2018/08/15(水) 11:44:17.81 ID:Itferquv0

ADHDに良いとされている習慣を見ても「いやそんなことやる気力がないんだけど…」なんてよく思ってたもんだけど
コンサータを飲んでる時に定期的にこなして、「これは為になるもの、気持ちいいこと」だと頭に染み込ませておくと、気だるい時でも「気持ちよくなることだからやりにいくか」となりやすい
これは発見だった

コンサータを飲んでいる時にしっかり「良いこと」をルーチンにしておいて、かつそれが実際に効果があって気持ちの良いことだったら、気だるい時でも比較的行い易くなる

しかし運動後のシャワーは気持ちがいいし、温かいお湯だとより身体が覚醒する感じあるな


962: ななしさん 2018/08/09(木) 18:43:28.06 ID:phCd/4Vf0

立ったり座ったり姿勢をキープしたりだけでエネルギーは食われているので、
そこに余裕ができると脳や神経や精神…あらゆる部分に余裕ができる→パフォーマンスあがるわな

体の正しい動き(力抜けるところは徹底的に抜くことも含む)が全ての出発点のはず


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