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698: ななしさん 2018/07/18(水) 19:05:32.13 ID:ZPasIke+0

やっぱ筋トレだよな
ADHDには「ながら筋トレ」が向いてると思う


705: ななしさん 2018/07/19(木) 04:22:29.68 ID:Ytv90ehH0

>>698
体幹の弱さが症状を悪化させてる気がするので、プランクとかの体幹トレーニングがよさそう


716: ななしさん 2018/07/19(木) 19:23:38.47 ID:BUgG/77D0

>>705
これ良いね
テレビ見ながらやるわ


706: ななしさん 2018/07/19(木) 04:23:52.47 ID:Ytv90ehH0

あとADHDの人って胃下垂おおくね?
自分がまさにそうなんだけど、腹筋頑張ったら逆にすげえ苦しくなって下っ腹がポッコリ出るようになった。
調べてみたら胃下垂の人は腹筋逆効果なんだね


707: ななしさん 2018/07/19(木) 04:26:12.31 ID:Ytv90ehH0

ADHDに限らず発達障害の人って胃下垂体系が多い気がする。
アスペのアイドルの倉持由香さんも胃下垂だった。


715: ななしさん 2018/07/19(木) 19:14:23.11 ID:0PqN2l3o6

>>706
表面的な腹筋じゃなくて体幹トレがいいんだよ。


694: ななしさん 2018/07/18(水) 15:29:32.39 ID:4+wjIsHiM

コンサータを飲んでも実際は元気の前借りで切れた後が大変だ
結局は身体を鍛えて疲れにくくし、適切な栄養と睡眠をとって体力回復
これが一番大事だと結論に至るなぁ

ということでアプリのナイキトレーニングクラブを最近始めて、初心者向けのスタートアップから行なっている

最初はヘトヘトだったけど、それに合わせて内容も変えてくれるので最近は簡単なヨガやストレッチメインになっていって、毎日気持ちよく運動できてる

ドーパミンが出るからだと思うけど、一週間くらいしたらトレーニングが終わってもすぐ次をしたくなるような感覚になるので凄いな(始める前はげんなりするんだけどw)

一旦始めると矢継ぎ早に次の課題を言ってくるので強制的に頑張れるのでおススメ


スクリーンショット 2018-08-09 21.10.20

https://www.nike.com/jp/ja_jp/c/nike-plus/training-app
696: ななしさん 2018/07/18(水) 18:38:17.83 ID:pWgGYwT70

>>694
だんだん簡単になるもんだから「筋トレらしい筋トレもさせてくれなくなったか…」と最初はショックだったんだけど、ヨガやストレッチはゆっくり全身とバランス、呼吸を意識して行うので
ADHDが併発しやすい協調運動障害特有の身体感覚の乏しさを刺激してくれて、脳にも良いと感じてる

三週間目あたりから、新しい動作をつかむのが気持ち早くなった。
あと、終わったあと、血流も増すので頭がすごくスッキリする

さらに関節の可動範囲の広がりと体幹の安定を最近感じ始めていて、明らかに疲れにくくなったのを感じる

呼吸と身体操作(空間把握能力にも関係している?)を意識することで前頭葉が鍛えられたり、ドーパミンの濃度が上がる効果も期待できるし良いこと尽くめだ

これにランニングやスイミングを入れると前頭葉への刺激とドーパミン濃度の底上げには最高なんだろうが、あれはキツイから続かないw

当たり前だけど身体の素のコンディション維持は見落とされがちだけどめちゃくちゃ大事と実感


697: ななしさん 2018/07/18(水) 18:47:03.58 ID:pWgGYwT70

あとくどいけど…運動しながらプロテイン、BCAA、イミダゾールペプチドの摂取はオススメ

特に最後の項目は日常的な疲労を取り除く効果が認められていて、1・2週間で効果が出る
国内のサプリは高いのでLカルノシンを輸入するのをお勧めする

この成分は骨格筋だけでなく脳に到達するから自律神経の疲れにも効くようで、コンサータで強制的に働かされて疲れている自律神経のメンテナンスにも役立つと思う

トレーニングアプリの監視による体力向上、疲れを取り除く栄養の摂取、質の良い睡眠をすると自ずと最大HPが上がり、結果、コンサータの反動の根治は無理でも軽減には役立っていると感じているので、是非オススメ


699: ななしさん 2018/07/18(水) 20:22:34.57 ID:pWgGYwT70

特に筋トレじゃないヨガやストレッチでも効果を感じるので良かったよ

多分バランス感覚と関節の可動性、体幹の発達で日々の動作が良くなって疲れにくくなってるんだと思う

協調運動障害持ちでだらだらした動きをしがちなADHDにとっては、この程度でも効果が出るのかもな


702: ななしさん 2018/07/19(木) 00:11:42.31 ID:0vi2KJqM0

>>696
>体幹の安定

コツコツ続いているんだね。偉いわ!
ピラティス要素もあるのかな。ショルダーブリッジや低めのプランク
身体の中心軸を整えるのに地味だけどすごくいい



770: ななしさん 2018/07/22(日) 12:15:31.08 ID:XZHMO/8mM

運動は良いね
基礎スペックを鍛えれば全てが底上げされるだろうし
頭と違って基礎体力は見た目で最も変化がわかりやすく鍛えられるから特に重要だと思う
運動協調障害だから球技とかは恥ずかしくて出来ないけど、筋トレやストレッチ、ヨガならやれる

身体に意識を持って動かすという複雑な動作が苦手で日常の動作にも必ず出ていると思うので、日々のトレーニングで意識するのは特に有効だと思う



791: ななしさん 2018/07/25(水) 14:29:40.20 ID:2WHRBLnHa

ADHDだからなのか協調運動障害だからなのか、自分の肉体的負荷や限界に鈍感な感覚がある


789: ななしさん 2018/07/25(水) 14:20:12.19 ID:2WHRBLnHa

ストレッチの仕方が悪かったのか背中の筋を違えた感じで数日辛かった
ロキソニン飲んで誤魔化していたが
身体操作が下手だから力加減や姿勢が悪かったんだろうなぁ

そういうのも含めてトレーニングだな
自分の体へのいい塩梅の負荷の掛け方、動かし方を学べばより身体への意識が良くなるはず


790: ななしさん 2018/07/25(水) 14:25:38.75 ID:2WHRBLnHa

限界が来たらヘトヘトになってできなくなる筋トレと違って、ストレッチは多少疲れるものの、無理ができてしまうので、間違ったやり方だと無理がたたって炎症を起こしてしまう
自分の身体への鈍感さを痛感した
伸びてる感覚があればそこでしっかり止めないとな

こんな不器用な体の動かし方で日常生活送ってたら、そりゃ無駄に疲れるよなぁと嫌になるわ


772: ななしさん 2018/07/22(日) 16:13:03.52 ID:AQWN/4Q20

ここで教わったプランク続けてるけど調子が良い気がするわ


776: ななしさん 2018/07/23(月) 15:28:07.78 ID:MNf8NqP26

>>772
いいでしょ?地味だけど良い体操だと思う。強度も個々の体力に応じて
いろいろ変えられるしね。


778: ななしさん 2018/07/24(火) 11:33:54.08 ID:7KObvA0Rd

>>776
腹筋周りが鍛えられたおかげで朝起きるのが少しだけ楽になった
これからも続けるわ


779: ななしさん 2018/07/24(火) 16:05:58.72 ID:80cs6hye6

>>778
ショルダーブリッジもしてます?
あれ1日10秒キープでいいから1週間くらい
続けると駅などで階段を登ろうかなって気になってきますよ。
hiplift


http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/