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672: ななしさん 2016/12/18(日) 13:07:52.04 ID:+LzLA+ic.net


# 前提の情報

- 年収は1000万以上。システム開発の小規模会社経営。
- ボーダーのADHD、アスペ傾向あり。コンサータ服用。

# 傾向と対策


【傾向】仕事でブラウザを多用するが、どうしても散漫になって関係のない情報を見てしまう
【対策】Google拡張機能のウェブサイトブロッカーで、不適切なサイトはすべてブロック。


【傾向】SNS依存、WEBコミュニティ依存。
【対策】Twitter, Facebook等、SNS類はすべて退会。ブロック。


【傾向】オ◯ニー依存気味
【対策】かつて使っていたアダルトサイトに接続するとオナ禁に関する記事にリダイレクトする独自拡張機能を開発。


【傾向】ものが散らかる
【対策】ほとんどすべての物をすててミニマリストに。ゴミ箱をおかない。


【傾向】業務上LINEは使うが、目的以外の情報にすぐに気を取られる
【対策】関係のない人、グループはすぐに非表示。毎回、会話は削除して進行中のものだけが見える状態にする。iMessageも同様。



上げるとキリがないですがとりあえず5つ。
他の方の工夫もいろいろ聞きたいですね。



779: ななしさん 2017/02/10(金) 15:53:01.55 ID:ROVnu+nL.net

>>672
参考になるけどかなりストイックでストレスたまりそう。
アダルトサイトからリダイレクトする機能を自作とかすごいw


786: ななしさん 2017/02/12(日) 02:25:30.35 ID:S59yKCli.net

>>672

引くわ。てかよく出来るね


785: ななしさん 2017/02/12(日) 02:23:21.45 ID:S59yKCli.net

>>779
普通に考えて、、ただただやばいよね


673: ななしさん 2016/12/18(日) 13:32:08.89 ID:uPGYyHYM.net

>アダルトサイトに接続するとオナ禁に関する記事にリダイレクトする独自拡張機能を開発。


ワロタ

機能の効果では無く、その開発を行う事(儀式)でやっとこさ自分に刷り込み出来たんだろ


674: ななしさん 2016/12/18(日) 14:03:03.78 ID:+LzLA+ic.net

>>673
そう解釈してもかまわないんですが、僕の視点からは少し違いますね。

儀式をして決意を固めるという心持ちの問題ではなく、環境の変化を生むことを重視しています。

依存というのは、特定の行為などに極端に快楽を感じる報酬回路ができあがっている状態なので、この報酬回路が成立しない環境に変えてしまうということです。

その後の問題として、SNS類からすべて遮断した結果、ついニュースを見てしまう依存傾向が生まれました。

これはアダルトサイトよりも無意識で、仕事中に作業が途切れた瞬間、ほぼ無意識にアドレスバーにニュースと打ち込んで表示してしまいます。

これも同様に、Googleでニュースと検索するURLが実行された場合には、
「成りたい自分」が文章化された息苦しいEvernoteのリンクに自動リダイレクトするようにして結果、最近はニュースを見たい衝動が緩和されてきました。


679: ななしさん 2016/12/19(月) 03:46:14.08 ID:MvP1OcrS.net

>>674
減量中の力石ばりのなりきりストイックかと思ったけど
なるほどね
自分の特性を良く掘り下げてるな
デイドリマーなADHDってなにかと掘り下げたくなるよね

誰かADHDのADHDの為のセミナー開いてくれ


684: ななしさん 2016/12/19(月) 13:46:26.99 ID:SNMHK7KY.net

>>674
>「成りたい自分」が文章化された息苦しいEvernoteのリンクに自動リダイレクトするようにして結果、最近はニュースを見たい衝動が緩和されてきました。

凄いなコレw
ギャグな様な事を真顔でやってコントロール出来てんだから

しかしコレはアスペ傾向の賜物と感じる

とても俺にも効果があるとは思えない、思い込めない


685: ななしさん 2016/12/19(月) 15:04:42.50 ID:SNMHK7KY.net

>>674
自分が設定したリダイレクトや戒めや誓い?だと回避方法も知ってるので欲求を回避してるのは自制心だけに思えてしまうんですよ

リダイレクト先に飛んだ瞬間にどんな事を思うのか教えて貰えないだろうか?


688: ななしさん 2016/12/19(月) 16:09:51.45 ID:vAilKZQ2.net

>>685

>リダイレクト先に飛んだ瞬間にどんな事を思うのか

まず先に直接的な回答をすると、「あ、しまった、そうだそうだ」みたいなことです。

依存傾向は、反射に近い状態なので、特定の条件がそろうと無意識的に行動してしまいます。

もちろん、本当に見たいというときは、リダイレクトの例だったら、拡張機能タブを開いてオフにすればいいだけなので、見ることができます。

それも何度もしました。

でも、一手間かかって面倒臭くなります。

面倒くさくなると頻度が減って、結果的には以前ほどは見たいと思わなくなります。

それで長期的に見れば依存傾向を自制できます。


675: ななしさん 2016/12/18(日) 14:05:11.52 ID:+LzLA+ic.net

続き

【傾向】PC作業中にふいにニュースを見てしまう
【対策】主要ニュースサイトのブロック。ニュースの検索結果を見た時点で情報が飛び込んでくるので、Googleでニュースと検索した瞬間にリダイレクトするよう拡張機能で対応。

【傾向】PC上のファイル整理問題。専門性に直結する重要な問題。
【対策1】デスクトップは基本、まっさらにする。Downloadフォルダを忘れがちなので、
デフォルトのDownloadフォルダもデスクトップに設定。
【対策2】そもそもディレクトリ位置を意識しないで済むよう、PC内検索ツール(mac:Spotlight、標準のやつ)を主に使う。
GoogleDesktopも過去にWin機で使っていたし良いと思う。

【傾向】音に敏感。集中すると必ず驚く。
【対策】常にヘッドフォンをつける。スマホの通知はすべてのアプリで精査し、顧客からの最小限度の通知に留める。

【傾向】気づけば何かに依存しがち。気になって仕方なくなる。
【対策】依存傾向そのものを消し去ることはあきらめ、コントロールする方向にした。
チェスが趣味なので、アプリでオンラインチェスでやっていて、そこに依存を向けさせるようにした。 他の頽落的な行為への依存よりはまだマシとの判断。

【傾向】二度寝
【対策】起床後、布団は畳んでしまいこみ、ベッドを横に倒して壁につける。

【傾向】朝が苦手
【対策】なるべき自分は、仕事の前に運動することなので、配車アプリで6時すぎにタクシーを呼んでおく。
人に迷惑をかけないようにさすがに起きるので、起きてそのままジムにいって泳いでくる。目覚める。


680: ななしさん 2016/12/19(月) 10:38:46.04 ID:vAilKZQ2.net

【傾向】PCブラウザで情報を規制しても、スマホから見てしまう抜け道を発見。
【対策】機能制限でGoogleへのアクセスを禁止。移動中に本当に検索しなければならない情報は個別のアプリで対応。

【傾向】仕事での取り返しがつかない作業での不注意リスク
【対策】画面を指差して、声にだして確認。「開発環境のDB!」

【傾向】思考の散漫
【対策】考えるときは常にmarkdown形式でevernoteにメモ。考えると同時に書くくせをつけると内容がよくまとまる。

【傾向】方向音痴、また電車の乗り換えを間違える、電車から降り忘れる
【対策】タクシーを使う。自分の性格を考えてお金の使いどころと割り切って贅沢目につかう。

【傾向】税金、保険等の事務、お金管理、会社の会計書類
【対策】すべて会計士に依頼。割高にして丁寧目に対応していただくことで、ストレスが激減。 


682: ななしさん 2016/12/19(月) 10:53:51.97 ID:vAilKZQ2.net

<全般的な対策の方針まとめ>

# お金で解決可能な傾向
- 方向音痴、電車乗り間違え(タクシー)
- 個人、法人の会計まわり(会計事務所)
→タクシーと会計士は、お金で解決して本当に良かった。

# 環境を工夫することで解決可能な傾向
- 依存傾向
- 作業中の気移り
- 失くしもの、忘れ物
→環境を適切に設計して、軽減する

# 薬による軽減が期待される傾向
- 突発的なアポのど忘れ
- 他人がつくったルールに対しての苛立ち
- 論理的に考えられない部下へのいらだち
→コンサータ/ストラテラ、漢方薬等の服用

# 問題視しない傾向
- 電車ホーム、会議中などじっとできずに歩き回る
- 作業中に体を左右に揺らしてしまう症状(ロッキング)
- 独り言
→自分自身では個性として受容し、他人にはキャラクターとしてアリにしてもらう

# 過去の自分に言いたいこと
- 薬でもなんでも、ためらわずに試す。普通の人の常識やアドバイスなんか気にせず自分が結論したことをそのままやったらいいということ
- 普通の人からみれば無駄遣いにみえても、お金で解決できるなら躊躇なく使おうということ


678: ななしさん 2016/12/18(日) 23:56:31.70 ID:8v6u2w4o.net

ありがとう。参考にします。

努力をそういった仕組みというか工夫に使うべきなのが、発達障害ですよね。


677: ななしさん 2016/12/18(日) 21:19:54.45 ID:2ktAeyXj.net

上の人、すげーっていうよりめちゃくちゃ生きづらそうだな


681: ななしさん 2016/12/19(月) 10:45:03.22 ID:vAilKZQ2.net

>>677
こうした工夫を他人から強制されると、それは苦痛だと思います。

けれど、自分で問題視して、自分で工夫をすれば、自分を変えられたことの達成感の方が大きいです。

生きづらいというなら、学生時代とか、特に工夫をせず、常にKY、変人扱いだった頃のほうが生きづらかったです。


686: ななしさん 2016/12/19(月) 15:29:17.60 ID:SNMHK7KY.net

自分の経験に当てはまる事は何か無いものか、
と3年間タバコを辞めていた時の事を思い出してみた

吸いたいかな、と感じたら意識的に気を逸らす、ネット見たり他の好きな事する、考える
これで禁煙出来てた

こんな感じだろうか?

やらなきゃいけない事をするのは代替が無いのでハードル高いけど、
やりたい事を他の事に置きかえる方は出来るのかな


695: ななしさん 2016/12/20(火) 10:41:17.59 ID:usQAeMvG.net

俺は

別なことに注意(興味)が向いたら、その注意(興味)をすぐやって、ひと区切りつけて、すぐ元やってた仕事に戻る

一度気になったら、手をつけるまでずっと気になりっぱなしだから、
後回しにしてモンモンしてるより精神衛生上良い

全然関係ない情報が仕掛かってる仕事のヒントになることもあるし
外部情報を遮断しまくるのも悪くは無いが、その仕事のみやっていれば社会人として生きられる環境でない限り、情報遮断するにも限度あると思う


683: ななしさん 2016/12/19(月) 11:06:58.28 ID:9S8dc3Yt.net

まとめて書くと長くなっちゃうし、個人個人にそのまま流用できるとは
限らないんだけど、実際すごく大事だよねこういうの

自分の傾向と対策をしっかりまとめて実行できる人は、同じADHDでも
変な駄目駄目ループを脱して一段上にいける可能性を秘めてると思う

色々な人のテクを学んで取り入れるという姿勢も大事だし
たとえ健常者からしたら非常識なことでも、自分に合ってて生活向上するなら
どんどん躊躇せずやればいいと思うし

失敗を恐れない、七転び八起きの精神で何でもやってみる姿勢があるかどうかだな
やる前からダメだと決め付ける癖があると負け組ループからは脱出できなくなる


689: ななしさん 2016/12/19(月) 16:14:07.75 ID:vAilKZQ2.net

基本的な視点は、

自分自身を直接に変えようとする代わりに
自分の環境を工夫すること


です。

目標としてあるべき自分を設定すれば、自分の傾向を考えて、目標に至るまでにどう工夫するべきかという問いが立てられます。

このとき、

自分自身に精神的に働きかけるのではなく、身の回りに具体的な変化を加えます。

心がけや気の持ちようを変えるというのは曖昧な工夫で、往々にして失敗します。
しかし、ツールを導入したり、何か具体的に環境を変えれば、確実な変化が見込めます。

重要なことは、このときに躊躇せず変化を加えること。

どうせゴミみたいな自分なのだから、守るものはないという意識で変える。
思いついた対策がたとえ常識的でなくとも、躊躇なくやってしまう。


自分を見捨てるような気持ちで淡々と環境を変えていって、1年ほどたった最近
以前とはまるで違う自分になったと実感しています。


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