風船を想像して下さい…
　その風船はあなた自身です…

　風船を｢矢｣が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します

　｢矢｣とはストレス…
　風船の中の空気が｢心のエネルギー｣…

　風船が｢矢｣をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です

　『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり｢心のエネルギー｣がゼロの状態
　ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。。。

　何ができるか何ができないか正しく把握するのは大事なこと

　出来ないことがあっても悪くない
　何もできなくても悪くない
　選挙に行けなくても人と喋れなくても悪くない

　万人ができなきゃいけないことなんて何もない
　できることを少しずつやったらいいだけのこと。。。

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うつ回復の流れと各段階での療養のポイント

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☆は具体的な生活や症状　　
★は療養方法や過ごし方です


【第一段階】

☆風船が割れる前のストレスと戦っている時、４本の矢に襲われました。
　 急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。

★服薬、十分な休養･睡眠･食事を心がける。
　 悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。

【第二段階】

☆風船が割れた段階で何もできません。この時の記憶は曖昧で思い出せません。
　 絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
☆かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあった（そうです）。

★服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。
　 ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる復帰へ向けての準備段階です。

【第三段階】

☆寝たきりの状態で、まだ何もできません。
　 この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。

★服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
　 まだ寝ているだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。

【第四段階】

☆相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
　 でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。

★服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
　 でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。

【第五段階】

☆ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
　 少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。

★興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物です。
　 自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。

【第六段階】

☆少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。

★先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
　 寝ているだけではうつ病は回復しません。
★最近ではデイケア、心理療法、リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
★ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても、本格的に減らしていくのはまだまだ先です。

【第七段階】

☆さて問題の時期です。
　この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
☆問題とは症状に波がでてくることです。
　 突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、順調なこれまでの回復がウソのような日々が続きました。
　 しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
☆なぜ波が出たかというと、そうです…現実を意識しだしたからです。
　 復職を真剣に考え始めたせいでした。

★先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
　 薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
★無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。

【第八段階】

☆またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
　 会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど、希望を遠慮せずに言いました。
　 ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。

★通勤の練習も忘れずに！勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。
　 現実に直面するので、憂鬱感や動悸・発汗など心と身体に反応が出てる場合はまだ早いかもしれません。
★症状が安定していればいいのですが、この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
★悪化が顕著な場合は先生と相談の上で【第六段階】に戻ってもいいかも知れません(ボクの場合は半年くらい戻りました)。

【第九段階】

☆ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ、仕事はアルバイトのレベルからのスタートでした。
　 休職明けの場合などは人事部付になって、短時間のリハビリ勤務制度を導入している企業も増えています。

★服薬・食事は当然ですが、特に気をつけたいのは睡眠で翌日に疲れを残さないこと。
　 仕事で無理をすると、まわりから十分に回復していると思われて負担になる場合があります。
　 休日や帰宅後のプライベートに気を配り、ゴロゴロするだけでなくリフレッシュできることがあると最高です。
★可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
　 生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
★調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。

【第十段階】

☆ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
　 休職してから２年の月日を費やしましました。

★いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
　 今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。

　

まだうつになったばかりの人 療養が長期化している人 また順調に回復している人
思い通り回復せず困っている人 休職中の人 退職した人 様々な人達がうつと闘っています
特に主婦の人は療養が自宅(＝職場)で大変だと思います

男性、女性、年齢を問わず、このスレを訪れた人達の病状が良い方向に向かって行きますように。。。

女性活躍社会は名ばかりのようですが、実は世帯主が女性で、男性が扶養されている
つまり「主夫」が増えているそうです。主夫でうつの男性の方も遠慮なく参加してください。

　　　　　゜･｡゜゜. . 　　　　　　’　　　　　　　　　　　　　　゜.゜。･゜゜゜゜
これからもうつと付き合い続けるのかも知れません　　　　゜･｡゜゜. . 　　☆　　
でもどんな夜も明けない夜はありません　　　　　　　　　　　　　　☆　　　. ::゜.゜。･゜゜゜゜
たとえ明けた空が曇りだとしても、夜よりもずっと明るいのだから。。。　　 +　　: ::.゜｡ ゜･｡゜゜.
　　　　　　　　　　　　　　 ::.゜｡　　　　　　　　☆　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　；　’
･｡゜゜. . 　　☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　；　’

　

更年期もあってか鬱悪化

家事も休み休みやっと洗濯は2日に1回掃除はやれない人と会うのがとても嫌
主婦業ほど大変なものはないと思う

ぐったりしてると余計にだるくなってた気がするからここ2ヶ月ほど夜眠れなくても朝早く起きて洗濯とか家事頑張ってみてる
おかげで朝自然と起きれるようになってきたけど、シャキりすぎて夜眠れない時が多い
適度にってのがたぶん出来ないんだよなあ
お昼寝も出来ないし、夕方くらいからはのんびりするようにしてみようかな

洗濯と洗い物はたまりますよね
毎日が仕事で休めないのが主婦業なんですよ

私まだ20半ばなのにとにかく疲れやすくて辛い
高学歴だから大手に就職できたのにすぐ辞めてしまって
それから旦那を見つられたのはいいけどこんなんじゃ子育てできない

>>32
病院行きなさい

>>32
若いんだからのんびり構えれば良いよ。
子供は無理して作らなくても。
どうしても欲しいとなってから考えてみたら？

鬱になって以降のこの疲れやすさは何？と思う
日曜日だっただけでこんなに気疲れするなんて・・・

月曜日になっちゃったよ
パート嫌だな…

おれ専業主夫やってます
子供の弁当と朝食だけは嫁にしてもらって、それ以外は全部やってる
はっきり言って会社の仕事のほうが楽ですわ
育児は大変やしママ友との付き合いとか会社の営業より難しい

>>47
旦那みたいに1000万以上稼ぐ能力なんてないし、どれだけのストレスを受けているのか想像もできないから主婦の方がいい
子供も小学生になったら手が掛からなくなったから大黒柱が倒れたときのために、主治医と相談員と障害枠で働くことを目標に調整してる

>>48
しっかりしてますね
おれは毎日が必死ですわ
子育てを男がすることがいいと思えなかったり悩んでばっかり
女の子なのでよく分からんことも多いんです

>>47
で鬱なの？

>>56
いま休職３年目のうつ病で、復職は諦めてます

>>49
双極性障害で何度も泣いてる姿を見せたことあるくせに偉そうに言えないけど愛情さえ注げばいいよ
今の時代女性が稼ぐなんてことも増えたし
娘二人いるけど自分達からお手伝いするーって言うようになる
そしたらありがとう！凄いね！って褒めまくる
奥さんの帰宅時間によるけど晩御飯はなるべく皆で食べる
夫婦仲良しな姿見せたら子供に良い影響になるよ

なるほど
参考にしますわ
ただ娘が「どうしてお父さんが・・・」っていう時がってね
友達にどうして○○ちゃんのところはお母さんじゃないの？」とか聞かれるみたい
正直にお父さんは病気やからお母さんが働いてるからって説明してる
もう少し大きくなったら分かってもらえるんやろね

今日もなんとか洗濯ほしてご飯たいて出前とって業務終了

あとは寝転がってネット
以上

何かと気遣ってくれる夫が、自分のことを影で「鬱は甘え」「ウザい」って言ってることを姑経由で知ってしまった…
子供もいるし今日も夫と過ごさなきゃいけないのが辛い ストレスで吐きそう

>>121
母親のことを父親がずっとそう言ってたから
私は理解ある男と結婚したよ

皆んなは掃除や整理整頓てちゃんと出来てるかしら？私年々出来なくなってる元々は綺麗好きだったのに母にはだから太るのよ
と怒られる始末はぁぁしんどい

>>65
整理整頓は必死でしているけど掃除はかなりサボってます
でもフローリングは埃が目立つので隅のほうだけクイックルワイパーしてます

>>65
我が家は子供たちが「ママは病気だから」と片づけをしてくれる
主人も休みの日は掃除・洗濯・食事まで作ってくれる
私は平日に朝食と夕食を作る
散歩もかねて買い物に行きます

今日も主人と子供たちが頑張ってくれてる
私んは何度もトイレへ行って泣いている姿を見せないようにしている
子供たちが心配するんだ

>>84
優しい御家族でウラヤマ

>>86
主人が若いころに軽いうつになったことがあって理解してくれる
その主人に子供たちがついてきてくれる
ほんとに感謝

>>88
いいなぁ
家なんか体育会(陸上 長距離)の
根性系なんで
｢病は気から!気合いが足りん!!｣しか言わないよ
まぁ実際そうなのかもしれないけどね

>>88
理解があってうらやましいです
今日は夫と息子たちがドライブに行くので弁当を作るように言われました
おまえは弁当を作るだけでいいから頼むと言われました
起きてから作る自信はないので今まで寝ずに夜を過ごして先ほど完成したんです
私は一日中ダウンするけれど夕方には夕食を作らないといけない
完全な家事手伝いですよ
泣きたいです

ようやく月曜日
金曜日まで静かに療養できる

あとは主人と子供たちを見送って
夕食だけ作るだけでいい

ようやく一人になれました
一日で最も落ち着く時間です
でも寝る時間が近づくと明日のことが気になって眠れなくなります

お大事に

こりずに毎日やらかしてます。発達障害漫画家の日常 毎日やらかしてます。アスペルガーで、漫画家で (本当にあった笑える話)

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